Vecinul tău iubește muzica rock și trebuie să studiezi mâine dimineață pentru un examen. Mulți oameni au probleme cu concentrarea la locul de muncă din cauza mediului zgomotos. Există o puternică corelație între zgomot și stres. Acest articol explică cum să faceți față zgomotului pentru a vă menține calmul și capacitatea de concentrare.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea unui mediu zgomotos
Pasul 1. Folosiți dopuri pentru urechi sau căști izolate fonic
Dopurile pentru urechi sunt un mod ieftin de a bloca zgomotul din jurul tău. Chiar dacă sunt mai scumpe, este mai benefic să folosiți căști în locul sau ca o completare a dopurilor pentru urechi.
- Dacă lucrați, socializați sau studiați, nu uitați să explicați de ce purtați dopuri pentru urechi sau căști. Spune-le celor din jur că încă mai pot vorbi cu tine. Puneți-i să vă atingă de umăr, să stea deoparte sau să încerce să vă atragă atenția. Asigurați-vă că această metodă a fost aprobată de superiori.
- Dopurile pentru urechi, căștile și izolarea fonică sunt foarte diverse. Faceți o încercare pentru a alege cel mai potrivit dispozitiv, deoarece toată lumea are preferințe diferite.
Pasul 2. Reglați programul de lucru
Acordați atenție momentului în care zgomotul este cel mai puternic și efectuați cele mai ușoare sarcini în acel moment. Dacă sunteți în birou, aflați dacă puteți lucra în bibliotecă, într-o altă zonă sau într-o sală de ședințe, astfel încât să vă puteți concentra mai bine.
Dacă nu poți lucra în altă parte, iar zgomotul este imposibil de rezolvat, posibilitatea de a accepta situația și de a te adapta este uneori cea mai bună soluție
Pasul 3. Ascultați muzică
Dacă vă puteți gândi, concentra și studia în timp ce ascultați muzică, acest lucru poate fi foarte util pentru reducerea zgomotului. Pentru a vă facilita concentrarea, redați melodii fără versuri, cum ar fi muzică clasică, instrumente sau zgomot alb.
-
Reglați volumul. Pe lângă dificultățile de concentrare, sunetul muzicii prea puternic îi va deranja pe colegi.
Concentrați-vă în timp ce există zgomote de fundal Pasul 3 Bullet1 - Alternativ, activați zgomotul alb. Zgomotul alb este un sunet static care reduce zgomotul și este folosit în mod obișnuit pentru a adormi bebelușii. Dacă nu vă place zgomotul alb, ascultați zgomotul roz, zgomotul gri sau zgomotul maro. Puteți să o auziți pe internet sau să descărcați aplicația de pe telefon.
-
Purtați căști, dar nu ascultați niciun sunet. Pentru unii, purtarea dopurilor pentru urechi în tăcere le permite să se concentreze. De asemenea, puteți face acest lucru.
Concentrați-vă în timp ce există zgomote de fond Pasul 3 Bullet3
Pasul 4. Lăsați zgomotul să vă relaxați
Zgomotul poate declanșa stres sever și poate avea un impact negativ asupra sănătății. Pentru a vă restabili capacitatea de concentrare, faceți o pauză făcând o plimbare pe îndelete într-un loc liniștit sau mergând la toaletă. De asemenea, încercați să vă calmați în următoarele moduri:
-
Stați cât mai confortabil posibil în timp ce respirați profund calm și regulat. Când corpul tău este relaxat, închide ochii și concentrează-ți mintea asupra unui obiect specific care te face să te simți mai liniștit. Faceți acest exercițiu timp de cel puțin 10 minute.
Concentrați-vă în timp ce există zgomote de fundal Pasul 4 Bullet1 -
Relaxați mușchii din tot corpul. După ce ați stat confortabil, întindeți mușchii feței. Faceți un cerc cu capul și rotiți umerii. Întindeți mușchii brațului și picioarelor. Rotiți încheieturile și picioarele.
Concentrați-vă în timp ce există zgomote de fundal Pasul 4 Bullet2
Metoda 2 din 3: Adaptarea la mediu
Pasul 1. Rezolvați problema
Dacă nu puteți sta departe de zgomot, cum ar fi un radio foarte puternic la locul de muncă, poate fi necesar să discutați problema cu persoanele implicate. Să te simți confortabil atunci când faci activități la serviciu sau la școală este foarte important. Poate că nu sunteți singurul care se confruntă cu această problemă!
- Dacă un coleg nu dorește să oprească radioul, spuneți personalului din departamentul de personal.
- Dacă trebuie să ai de-a face cu vecini zgomotoși, încearcă să fii calm și politicos. Certurile cu vecinii pot duce la probleme mai mari în cel mai scurt timp.
Pasul 2. Aranjați camera astfel încât să nu se audă zgomotul exterior
Izolarea spațiului de lucru este o strategie pe termen scurt. Păstrați ferestrele și ușile bine închise, deoarece găurile și crăpăturile permit pătrunderea sunetului în cameră. Faceți următoarele pentru a reduce zgomotul:
- Tăiați zgomotul care distrage atenția folosind o barieră. Înainte de culcare, pune câteva perne pe perete pentru a îneca sunetul din spatele peretelui.
- Achiziționați un radiator pentru ferestre. Pe lângă blocarea propagării căldurii de la fereastră, absorbantele de căldură sunt utile în blocarea zgomotului exterior.
-
Așezați un covor pe podea pentru a îneca zgomotul de la parter.
Concentrați-vă în timp ce există zgomote de fundal Pasul 6 Bullet3
Pasul 3. Solicitați ajutor unui constructor profesionist
Dacă sunteți proprietarul unui birou, luați legătura cu cineva care are experiență în atenuarea sunetelor interioare. În ciuda costului ridicat, această soluție vă eliberează de probleme și oferă beneficii pe termen lung.
- Există mai multe modalități de a reduce sunetul în casă, de exemplu prin instalarea de panouri din lemn pe pereți și covorase de cauciuc pe podea.
- Solicitați propuneri de costuri de la mai multe persoane și comparați-le. Nu acceptați doar prima propunere și încercați să negociați cu ea.
Pasul 4. Mutați-vă într-un loc nou
Această soluție poate fi dificil de realizat, dar dacă lucrați acasă și sunteți foarte deranjat de zgomot, ar putea fi cea mai ușoară opțiune care are beneficii pe termen lung. Trebuie să ai grijă de sănătatea ta și să îți ameliorezi stresul.
- Faceți un plan pentru a vă muta casa cât mai bine posibil. Faceți-vă timp pentru a cerceta câteva locații și pentru a afla nivelul de zgomot din fiecare zonă, astfel încât să nu vă mutați într-o casă la fel de zgomotoasă! Dacă există o locație care vă place, vizitați de câteva ori pentru a vedea dacă puteți tolera nivelul de zgomot.
- Identificați posibilele probleme. Nu vă mutați într-o locație apropiată de stadioane de fotbal, cluburi de noapte, baruri și unde studenții stau.
Metoda 3 din 3: Menținerea sănătății fizice pentru a fi capabil să se concentreze
Pasul 1. Asigurați-vă că nu vă este foame sau însetat.
Când vă este foame sau sete, capacitatea de concentrare va scădea și vă va crește susceptibilitatea la stimuli externi, cum ar fi zgomotul.
-
Obișnuiește să mănânci alimente sănătoase. S-a demonstrat că nivelurile ridicate de zahăr din sânge afectează negativ capacitatea de concentrare. Consumul nutritiv afectează, de asemenea, durata atenției.
Concentrați-vă în timp ce există zgomote de fundal Pasul 9 Glonț 1 - Bea apă după cum este necesar. Apa este foarte benefică pentru sănătatea organismului. Cercetările arată că apa potabilă crește capacitatea creierului de a se concentra.
Pasul 2. Nu consumați stimulente, precum cafea, băuturi energizante, zahăr și ceai
Deși cofeina mărește energia imediat după consum, beneficiile nu durează mult. Consumul de cofeină poate declanșa efecte adverse, precum dureri de cap și dificultăți de concentrare.
Pasul 3. Obișnuiește să dormi bine
Lipsa somnului afectează negativ capacitatea ta de concentrare și te face mai sensibil la zgomot. Dacă lucrați într-un mediu zgomotos, ar trebui să dormiți bine noaptea în fiecare zi.
Pasul 4. Alocați timp pentru a vă relaxa în afara programului de lucru
Dacă sunteți foarte stresat de zgomot, relaxați-vă acasă în timp ce vă bucurați de aromoterapie sau de un masaj. Starea de bine are un impact major asupra capacității de a face față zgomotului.
- Exercițiul este o modalitate excelentă de a relaxa mușchii din tot corpul.
- Invitați prietenii să se adune și să uite mai întâi de muncă. Nu lăsa zgomotul să te deranjeze în continuare.
- Consultați un medic dacă nu vă puteți relaxa. Poate că trebuie să te odihnești, deoarece stresul și zgomotul te pot face să te simți obosit.
