Un somn bun și de calitate este unul dintre factorii care îți vor afecta starea de spirit a doua zi. Deci, cum te simți dacă somnul tău este întotdeauna deranjat de zgomotul care vine din afara camerei tale? Aveți grijă, lipsa somnului poate provoca, de asemenea, diverse probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, diabetul de tip 2, probleme cardiace și creșterea în greutate. Doriți să dormiți în continuare profund pe fondul zgomotului? Nu-ți face griji; Există mai multe metode pe care le puteți aplica pentru a îneca zgomotul nedorit. Fără îndoială, vei dormi liniștit chiar dacă un meteor cade chiar în fața camerei tale!
Etapa
Partea 1 din 3: Modificarea dormitorului
Pasul 1. Modificați aspectul mobilierului din camera dvs
Dacă împărțiți pereții cu vecinii sau o autostradă zgomotoasă, reamenajarea mobilierului este o metodă demnă de încercat. Încercați să adăugați mobilier în dormitor sau să rearanjați mobilierul existent pentru a vă menține patul departe de sursele de zgomot.
- Țineți patul departe de sursele de zgomot. Dacă împărțiți peretele dormitorului cu peretele sufrageriei unui vecin, încercați să vă deplasați patul peste perete.
- Așezați o piesă de mobilier mare și groasă în fața peretelui; Cu siguranță, acest lucru poate reduce zgomotul care adesea vă deranjează somnul. De exemplu, puteți așeza un raft de cărți înalt, mare, gros în fața peretelui și îl puteți umple cu colecția dvs. de cărți.
Pasul 2. Acoperiți-vă pereții
Pentru a înăbuși sunetul din exterior, încercați să tapetați pereții camerei cu un material care poate absorbi bine sunetul. Panourile acustice sunt alegerea perfectă pe care ar trebui să o încercați. Pentru a-și maximiza funcția, puteți cumpăra panouri acustice acoperite cu țesătură groasă.
- Alegeți un panou care are un coeficient acustic de 0,85 sau mai mult.
- Încercați să utilizați o pătură acustică. Păturile acustice sunt țesături special concepute pentru a atârna pe perete și a înăbuși sunetele din exterior.
Pasul 3. Instalați izolatoare pe podeaua și acoperișul camerei dvs
Dacă zgomotul vine de sub camera dvs., încercați să instalați un izolator pe podeaua camerei. De exemplu, puteți instala covor gros sau de fapt instalați un izolator sub plăci.
- În comparație cu lemnul, pluta are o capacitate mai bună de a înăbuși sunetul.
- Dacă nu puteți pune un covor de la un perete la altul (covor permanent care acoperă întregul perete și podeaua unei camere), încercați să plasați un covor foarte gros și care să vă acopere întreaga podea.
- Dacă zgomotul vine de la mansarda casei dvs., încercați să instalați izolație pe podeaua mansardei. Folosiți fibră de sticlă R25 cu o grosime de cel puțin 20 cm. pentru a sigila golul de deasupra camerei tale.
- Utilizați plăci acustice cu o clasă de atenuare a plafonului / CAC (cantitatea de sunet permisă să treacă prin plăci) de 40 și un coeficient de reducere a zgomotului de / NRC 55. Acest tip de plăci acustice este adesea utilizat pentru casele din apropierea aeroporturilor, deci este probabil că va putea reduce diferite zgomote.în jurul camerei tale.
Pasul 4. Asigurați-vă ferestrele izolate fonic
Dacă sursa zgomotului este drumul sau casa vecinului, încercați să faceți ferestrele dormitorului izolate fonic. Asigurați-vă că instalați și perdele care se potrivesc cu acest tip de fereastră. Această opțiune necesită mai mult efort și cost, dar s-a dovedit a fi eficientă pentru a îneca zgomotul exterior.
- Instalați ferestre cu geam termopan; Acest tip de sticlă este foarte eficient în menținerea temperaturii în cameră și înăbușă sunetul din exterior.
- Instalarea perdelelor groase pe fereastra dormitorului dvs. poate reduce puțin zgomotul din exterior.
- Verificați decalajul dintre fereastră și perete în camera dvs. Cel mai mic spațiu nu numai că poate furniza aer, ci și sunet în camera dvs. Folosiți un izolator sub formă de cauciuc spumos special care poate fi folosit pentru a izola golurile din ușile și ferestrele camerei dvs.
Partea 2 din 3: Silențiere în afara sunetelor
Pasul 1. Profitați de zgomotul alb
Sunetele naturale (sunetul ambiental), cum ar fi zgomotul alb, sunt eficiente pentru a ascunde sunete puternice și puternice cu sunete mai blânde și mai tolerabile pentru auz; în principal pentru că zgomotul alb este capabil să combine sunete de diferite frecvențe.
- Zgomotul alb este capabil să mascheze diferența dintre zgomotul general de fond și sunetele bruște (cum ar fi claxoanele mașinii sau trântiile ușilor) care riscă să vă distrugă somnul.
- Puteți cumpăra un aparat dedicat zgomotului alb, puteți descărca o aplicație de zgomot alb pe telefon sau puteți rula ventilatorul peste noapte.
Pasul 2. Porniți ceva pentru a îneca zgomotul
Dacă nu aveți un ventilator, profitați de aparatele de uz casnic disponibile în casa dvs. pentru a îneca zgomotul exterior. De exemplu, puteți porni televizorul sau radioul toată noaptea. Dar fii atent, cercetările arată că pornirea televizorului sau a radioului toată noaptea poate perturba ritmul natural de somn al unei persoane. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să vă setați radioul sau televizorul pentru a se opri automat la anumite ore.
Pasul 3. Puneți dopuri pentru urechi
Dopurile pentru urechi sunt un instrument eficient pentru înecarea sunetului în timp ce dormi. De fapt, combinarea zgomotului alb cu utilizarea dopurilor pentru urechi va fi de fapt mult mai eficientă la reducerea zgomotului. Puteți cumpăra dopuri de urechi de bună calitate la cele mai apropiate farmacii sau de la magazinele online. Pentru cei dintre voi care nu sunt obișnuiți să poarte dopuri pentru urechi, la început se poate simți inconfortabil.
- Spălați-vă întotdeauna mâinile înainte de a purta dopuri pentru urechi pentru a reduce riscul de infecție.
- Pentru a scoate dopul pentru urechi, răsuciți ușor dopul pentru urechi în timp ce îl trageți.
- Dacă dopurile pe care le-ați cumpărat nu se potrivesc corect în canalul urechii, nu le forțați. Fiecare marcă are o formă și dimensiuni diferite; dacă un brand nu se potrivește, puteți încerca oricând un alt brand.
- Cunoașteți riscurile utilizării dopurilor pentru urechi înainte de a le utiliza. Scoaterea dopurilor pentru urechi prea repede sau împingerea lor prea adâncă vă poate deteriora timpanul. În plus, dopurile pentru urechi pot fi, de asemenea, un mijloc de transport pentru ca bacteriile rele să pătrundă în ureche și să provoace infecții. Unele tipuri de dopuri pentru urechi vă pot împiedica chiar să auziți sunete importante, cum ar fi alarmele de trezire, alarmele de incendiu sau spărgătorii.
Partea 3 din 3: Depășirea sursei de zgomot
Pasul 1. Identificați sursa zgomotului
Identificați rădăcina problemei înainte de a o aborda; tratamentul pe care îl alegeți depinde într-adevăr de rădăcina problemei.
- Adesea, sursa zgomotului sunt vecinii tăi. Aveți vecini care cântă mereu muzică tare sau au mulți invitați în toiul nopții? Casa de alături este plină de cupluri care luptă întotdeauna când trebuie să dormi?
- Zgomotul poate proveni și din cafenelele sau restaurantele din apropierea casei sau din centrele de trafic de transport, cum ar fi aeroporturile, șinele de tren și drumurile cu taxă.
Pasul 2. Raportați o reclamație vecinului
Dacă zgomotul vine de fapt din casa vecinului tău, a fi cinstit și direct este cea mai bună metodă (deși nu este atât de ușoară în practică!). Pe de o parte, doriți să opriți tot zgomotul care vă deranjează întotdeauna somnul; dar, pe de altă parte, nici nu vrei să te lupți cu vecinii tăi. Prin urmare, încercați să transmiteți plângerea politicos și calm; Nu fi tentat să te enervezi sau să țipi cu vecinii tăi.
- Nu bate în ușa vecinului tău. Acest lucru îi va face doar să fie supărați și defensivi. Abordați-vă când zgomotul a scăzut sau așteptați până a doua zi.
- Nu-l raportați imediat poliției! Cel mai probabil, raportul dvs. va fi ignorat deoarece este luat mai puțin în serios; În plus, a face acest lucru înseamnă a ridica steagul de război către vecinii tăi. Vor fi chiar tentați să întreprindă alte acțiuni care te pot irita și mai mult după aceea. Prin urmare, pe cât posibil, nu este nevoie să implicați forțele de ordine și să comunicați plângerea dvs. personal.
- Abordați-vă vecinii într-o manieră prietenoasă și amabilă. Explicați clar problema și păstrați tonul prietenos. Spune-le: „Bună! Mai aveți câteva minute la dispoziție? Vreau să vă vorbesc despre ceva ".
- Dacă sunt dispuși să-și petreacă timpul, prezentați reclamația dvs. într-un mod logic și detaliat. De exemplu, ai putea spune: „Cânți mult la chitară noaptea, nu-i așa? De fapt, chitarea ta este grozavă! Dar data viitoare, puteți cânta la chitară înainte de ora 23:00? În ultima vreme am avut probleme cu somnul din cauza sunetului tău de chitară, chiar dacă a trebuit să mă trezesc foarte devreme a doua zi. ".
- Dacă tot ceea ce faceți nu funcționează, încercați să solicitați ajutor unei terțe părți, cum ar fi liderul RT / RW din zona dvs. Ele pot ajuta la găsirea unui punct de mijloc care să beneficieze ambele părți.
Pasul 3. Raportați poluarea fonică din mediul dvs
Dacă zgomotul este cauzat de activități care se desfășoară în cartierul dvs. (din cauza lărgirii drumului, de exemplu), încercați să îl raportați reprezentantului guvernului din orașul dvs. Unele regiuni au un grup special de lucru pentru a face față problemelor de zgomot. Unele zone oferă chiar ofițeri speciali pentru a primi reclamații și a lua măsuri decisive în ceea ce privește problemele legate de zgomot. Dacă zona dvs. nu le are pe ambele, încercați să o raportați direct guvernului orașului.
