Ai auzit vreodată de termenul de meditație mantra sau meditație mantra? Meditația Mantra este una dintre tehnicile de meditație care a crescut în popularitate în ultimii ani; În afară de faptul că este foarte ușor de realizat, această tehnică de meditație care implică procesul de recitare a mantrelor s-a dovedit, de asemenea, că oferă schimbări pozitive vieții practicantului. Vrei să încerci? Nu mai așteptați, tot ce aveți nevoie este persistența, dorința de a practica regulat și un obiectiv clar de meditație.
Etapa
Partea 1 din 2: Determinarea mantrei și scopul meditației
Pasul 1. Gândiți-vă de ce doriți să faceți meditație mantra
Scopul tuturor de a medita este diferit; sunt cei care vor doar să-și mențină sănătatea (atât fizic, cât și emoțional), sunt cei care vor să-și dezvolte aspectele spirituale. Cunoașterea scopului meditației vă ajută să determinați durata adecvată a practicii, precum și cea mai bună mantră pentru a recita.
- Meditația Mantra are diferite beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, controlul ritmului cardiac, reducerea anxietății și depresiei, ameliorarea stresului și injectarea unui sentiment de relaxare care va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.
- Meditația Mantra are, de asemenea, diverse beneficii spirituale, cum ar fi eliberarea minții de a distrage lucruri asupra cărora nu aveți control.
Pasul 2. Decideți o mantră care se potrivește scopului dvs
Unul dintre scopurile recitării unei mantre este ca corpul tău să simtă o senzație vibrațională atunci când o spui. Această senzație te ajută să intri într-o etapă mai profundă a meditației, având în același timp un impact pozitiv asupra corpului tău. Fiecare vraja va produce o vibratie diferita; prin urmare, căutați vraja care se aliniază cel mai bine obiectivelor dvs.
- Repetarea unei mantre vă poate ajuta să vă țineți departe de gândurile distractive și vă poate forța să vă concentrați asupra obiectivului dvs. de meditație.
- Unele vrăji obișnuite care merită încercate sunt enumerate mai jos.
- Om sau aum sunt cele mai simple vrăji pe care le puteți încerca. Această mantră universală va produce o vibrație puternică și pozitivă în abdomenul inferior. De multe ori, această mantră este combinată cu alte mantre și anume „Shanti” care înseamnă „pace” în sanscrită. Repetați mantra „aum” de câte ori doriți în timpul meditației.
- Se crede că mantra Maha, care este numită și marea mantră sau mantra Hare Krishna, vă ajută să obțineți siguranță și liniște sufletească; repetați întreaga mantră de câte ori doriți în timpul meditației. Cuvintele pe care trebuie să le spuneți sunt: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- „Lokah samastah sukhino bhavantu” este o mantră care reprezintă cooperare și sinceritate. Această mantră înseamnă „Fie ca toate ființele simțitoare să fie fericite și libere și toate gândurile, cuvintele și acțiunile din viața mea să contribuie la fericirea și libertatea tuturor ființelor”. Repetați această mantră de trei sau mai multe ori.
- Om namah shivaya este o mantră de închinare a Domnului Shiva care amintește tuturor conceptul de divinitate și afirmă încrederea în sine, sinceritatea și bunătatea în inima cuiva. Această mantră conține semnificația: "Mă închin lui Shiva, forma transformativă a zeului suprem care reprezintă cea mai înaltă și mai adevărată entitate". Repetați această mantră de trei sau mai multe ori.
Pasul 3. Determinați scopul meditării
Fără stabilirea unui obiectiv, practica dvs. de meditație mantra nu este completă. Meditația intenționată vă va ajuta să vă concentrați mai mult, chiar să intrați într-o etapă mai profundă a meditației.
- Lipiți încet baza palmelor, apoi lipiți și palmele și degetele (poziționați-vă mâinile ca și când vă rugați). Dacă doriți să canalizați mai bine energia, lăsați puțin spațiu între palme. După aceea, coborâți încet capul până când bărbia este aproape de piept.
- Dacă întâmpinați probleme la stabilirea obiectivelor, luați în considerare ceva la fel de simplu ca „a renunța (anxietate, furie, tristețe etc.)”.
Partea 2 din 2: Exersează cântarea mantrelor și meditarea
Pasul 1. Găsiți un loc confortabil și liniștit unde să vă exersați
Cel mai bine este să meditați într-un loc confortabil și liniștit, cum ar fi în dormitorul dvs., în studioul de yoga sau chiar în biserică.
- Găsiți un loc de exersare cu iluminare minimă, astfel încât stimularea excesivă a luminii să nu vă deranjeze.
- De asemenea, asigurați-vă că practicați într-un loc liniștit, fără distrageri, astfel încât să nu vă distrageți atenția.
Pasul 2. Stai într-o poziție confortabilă
Înainte de a începe să meditezi, stai cu picioarele încrucișate, cu șoldurile ridicate și cu ochii închiși. Această poziție este cea mai bună poziție pentru a medita, deoarece o poziție verticală a coloanei vertebrale vă va ajuta corpul să se concentreze și să absoarbă mai bine vibrațiile mantrei.
- Dacă nu puteți ridica bazinul, stați pe un bloc de yoga sau o pătură groasă până când ajungeți la poziția dorită.
- Așează-ți mâinile pe coapse. Dacă doriți, vă puteți aranja degetele într-o bărbie sau o mudra gyan, care simbolizează conștientizarea universală. Combinația dintre mudra bărbiei și mărgele de rugăciune, rozarii sau alte mărgele de rugăciune vă poate ajuta să intrați în etape mai profunde ale meditației.
- Folosiți mărgele de rugăciune, rozarii sau margele de mala pentru a vă ajuta să vă concentrați.
Pasul 3. Concentrați-vă asupra modelului de respirație, dar nu încercați să-l controlați
Concentrarea minții asupra inhalării și expirației fără a încerca să o controlezi te poate ajuta să te relaxezi și să te concentrezi mai mult.
Oamenii tind să încerce întotdeauna să-și controleze respirația. Dar credeți-mă, învățând să acceptați ritmul respirației așa cum este, vă va ajuta cu adevărat procesul de meditare. Pe măsură ce timpul trece și practica crește, cu siguranță vă veți obișnui
Pasul 4. Recită mantra la alegere
Acum este momentul să începem să recităm mantra! Nu există o modalitate sau regulă specifică pentru recitarea mantrelor; fă-o în orice mod te face să te simți confortabil. Recitarea unei mantre, oricât de scurtă și simplă, vă va oferi în continuare beneficii semnificative.
- Încercați să începeți recitând mantra „aum”, care este cel mai de bază sunet și mantra.
- Când recitiți o mantră, ar trebui să puteți simți vibrațiile din abdomenul inferior. Dacă nu simțiți vibrațiile, stați mai drept.
- Există diferite perspective asupra formei corecte de pronunție. Nu vă faceți griji, faceți tot ce puteți; la urma urmei, meditația și scandarea mantrelor sunt de dragul obținerii sănătății și bunăstării, nu a perfecțiunii (care într-un fel subminează motivul pentru care practici).
Pasul 5. Decideți dacă doriți să continuați să recitați mantra sau să meditați în tăcere
Recitarea mantrelor este o formă de meditație, dar puteți trece și la meditația tăcută. Ambele au un impact foarte pozitiv asupra ta.
Urmărește-ți dorințele corpului în acest moment. Există momente în care vrei să continui să cânți mantre, sunt momente când vrei să meditezi în tăcere. Indiferent de forma de meditație pe care o alegeți, asigurați-vă că nu mergeți împotriva voinței corpului sau a minții
Pasul 6. Meditează cât vrei
După ce ați terminat de recitat mantra, treceți la meditația tăcută; rămâneți în aceeași poziție și simțiți senzațiile care se răspândesc pe tot corpul. Stați în tăcere cât doriți. Acest lucru te va ajuta să fii mult mai concentrat și mai calm.
- Continuați să vă concentrați asupra inhalării și expirației, precum și asupra senzației vibraționale pe care o simțiți în timp ce recitați mantra.
- Bucurați-vă de gândurile care vă trec prin minte. Acest lucru vă va învăța să vă concentrați și să renunțați la lucrurile pe care nu le puteți controla.
- Ori de câte ori simți nevoia să te reorientezi, spune „inspiră” pe inspirație și „eliberează” pe expirație.
- Meditația necesită practică regulată și persistență. Nu fiecare zi se simte bine, dar trebuie să o accepți ca parte a călătoriei tale de meditație.
sfaturi
- Beneficiile generale vor fi resimțite dacă doriți să meditați regulat. În plus, profunzimea meditației dvs. va crește, de asemenea, treptat în timp.
- Nu vă așteptați la rezultate instantanee. Este nevoie de proces și persistență pentru a vă atinge obiectivele de meditație.
