Zazen este baza meditației Zen, una dintre practicile de meditație practicate doar de budiștii zen. Cuvântul zen în japoneză înseamnă meditație. Deci, budiștii zen pot fi numiți și practicanți de meditație. Acest articol va explica cum să practici zazen pentru începători, ceea ce înseamnă literalmente meditație în șezut.
Etapa
Pasul 1. Pregătiți o mică pernă sau pernă
Puteți sta cu o pernă sau fără pernă, în funcție de poziția așezată pe care o alegeți și de preferințele individuale.
Pasul 2. Alegeți poziția de ședere dorită
Traducerea literală a cuvântului zazen este meditație în timp ce stai. Deci, cum să stai este foarte important. Există mai multe poziții pentru a face zazen:
- Poziția de șezut birmaneză este cea mai ușoară poziție de șezut cu picioarele încrucișate, plasând ambele picioare și genunchi pe podea și o gleznă în fața celeilalte, nu una peste alta.
- Poziția șezând pe jumătate de lotus (Hankafuza) se realizează prin plasarea tălpii piciorului stâng pe coapsa dreaptă și prin înfășurarea piciorului drept sub coapsa stângă.
- Poziția ședinței de lotus complet (Kekkafuza) este cea mai stabilă poziție șezând. Această poziție așezată se face prin plasarea tălpii piciorului stâng pe coapsa dreaptă și ridicarea piciorului drept peste coapsa stângă. La început, această poziție așezată poate fi dureroasă, dar mușchii picioarelor vor deveni mai flexibili după o mulțime de practici. Dacă această poziție este prea dificilă și încă dureroasă după o săptămână de practică, consultați un medic sau faceți terapie punând o sticlă de apă caldă pe coapsă. Nu faceți această poziție dacă aveți dureri cronice de genunchi.
- Așezarea în poziție în genunchi (Seiza) începe din poziția în genunchi și apoi se așează pe tocuri.
- Stai pe scaun. Puteți sta pe un scaun, dar încercați să vă mențineți spatele drept.
- Ridica-te. Această poziție este îndeplinită de coreeni și chinezi care nu pot sta prea mult timp. Stai cu picioarele lărgite la umeri. Distanța dintre tocuri ar trebui să fie mai mică decât distanța dintre cele două degete mari. Așezați ambele palme pe stomacul stivuit unul peste altul, mâna dreaptă deasupra mâinii stângi. Nu blocați genunchii.
Pasul 3. Poziționați palmele în mudra cosmică
Așezați palma dominantă sub cealaltă palmă în fața stomacului și îndreptați palmele în sus. Atingeți ușor ambele degete.
Pasul 4. Începeți să meditați calmându-vă mintea și concentrându-vă doar asupra respirației
Puteți închide ochii, închide-i pe jumătate sau deschide-i.
Pasul 5. Inspirați pentru un număr de 10 și expirați pentru un număr de 10
Pasul 6. Repetați numărarea de la unul dacă mintea voastră rătăcește
Gândurile distrase sunt frecvente. Repetați numărarea de la unul în timp ce vă concentrați mintea asupra respirației.
Pasul 7. Meditează timp de aproximativ 15 minute
Odată ce puteți respira pentru un număr de 10 fără a fi distras, începeți să vă numărați inhalările și expirațiile în ansamblu, în loc să le numărați separat. Faceți exercițiul în mod regulat până când vă puteți concentra asupra respirației fără a fi nevoie să vă numărați din nou. Puteți obține această abilitate dacă faceți zazen în fiecare zi.
Pasul 8. Deschide ochii și mișcă-ți brațele și picioarele pentru a permite sângelui să revină la normal
Pasul 9. Meditați timp de 15 minute în prima săptămână, apoi adăugați încă 5 minute în fiecare săptămână până când o puteți face timp de 45 de minute până la o oră
Dacă puteți face zazen regulat și treptat, vă veți simți foarte relaxat și veți experimenta liniște profundă în timpul meditației. Lasă-ți respirația să curgă natural, nu este nevoie să respiri într-un anumit mod.
Pasul 10. Găsește tăcerea
Zazen nu stă doar liniștit pentru a trezi conștiința ascunsă din noi. Acest ultim pas poate fi realizat prin crearea sau găsirea tăcerii în noi prin meditație. Observă-te pe tine și viața ta în timpul și după ce meditezi în timp ce activezi toate simțurile. Odată ce ești capabil să-ți controlezi gândurile în timpul meditației sau în viața ta de zi cu zi, observă ce se desfășoară … și îți dai seama.
sfaturi
- În timpul meditației, poziția mâinilor are un sens important. O palmă reprezintă viața fizică și cealaltă reprezintă viața spirituală. Aducându-i pe cei doi împreună, practicienilor de meditație li se amintește să armonizeze cele două părți ale vieții. În plus, degetul mare care se atinge este un mod de a controla subconștientul. Dacă ambele degetele mari se apasă unul pe celălalt, aceasta înseamnă că sunteți prea tensionat și trebuie să vă relaxați. Dacă dai drumul, este posibil să dormi. Așadar, atingeți ușor ambele degete.
- Faceți meditație în fiecare zi în mod regulat.
- Încercați să vă îndreptați spatele, astfel încât diafragma să se poată mișca liber, astfel încât să puteți respira foarte adânc în timp ce faceți zazen.
- Nu vă forțați să stați în anumite poziții care provoacă durere sau disconfort. Alegeți o altă poziție așezată.
