Uneori te găsești făcând ceva, dar nu știi de ce. De ce țipi la copilul tău? De ce ați ales să rămâneți la locul de muncă actual în loc să căutați un loc de muncă nou? De ce te certi cu părinții tăi despre lucruri care nu îți pasă cu adevărat? Subconștientul controlează o mare parte din comportamentul nostru, astfel încât motivele din spatele deciziilor pot fi învăluite în mister. Cu toate acestea, dacă știi să arăți, poți dobândi o mai bună înțelegere a ta: de ce ai luat anumite decizii, ce te face fericit și cum te poți schimba în bine.
Etapa
Partea 1 din 3: Să te cunoști
Pasul 1. Obțineți o evaluare obiectivă
Primul lucru pe care îl puteți face pentru a vă înțelege mai bine este să obțineți o evaluare obiectivă. Desigur, poți întreba oameni pe care îi cunoști, dar experiențele lor cu tine îi vor conduce la aceleași prejudecăți ca tine. O opinie obiectivă vă va oferi o imagine mai exactă și vă va face să luați în considerare unele lucruri la care s-ar putea să nu vă fi gândit înainte. Există o serie de teste pe care le puteți face pentru a afla despre diferite aspecte ale dvs. (și acestea sunt mai mult decât un test mai puțin fiabil):
- Teoria personalității Myers-Briggs spune că toată lumea are 1 din cele 16 tipuri de personalitate de bază. Această personalitate poate prezice modul în care interacționați cu alte persoane, tipurile de probleme și puncte forte interpersonale pe care le aveți, precum și ce fel de mediu de lucru și de viață este cel mai potrivit pentru dvs. O versiune de bază a acestui test poate fi găsită online, dacă doriți să aflați ce puteți studia pentru o mai bună înțelegere de sine.
- Dacă întâmpini probleme în ceea ce te face fericit și ce trebuie să faci în viață, ia în considerare susținerea unui test de carieră. Acest tip de test vă poate ajuta să decideți ce ați putea găsi cel mai satisfăcător, de obicei pe baza personalității dvs. și a ceea ce faceți de obicei pentru distracție. Există multe teste diferite disponibile online, dar dacă sunteți încă la școală, atunci puteți obține un test mai fiabil de la un consilier de carieră.
- Există o teorie conform căreia toată lumea învață și își procesează experiențele în lume într-unul din mai multe moduri diferite. Aceasta se numește „stil de învățare”. Cunoașterea stilului dvs. de învățare vă va ajuta chiar și în afara școlii și vă poate ajuta să înțelegeți de ce vă luptați cu unele activități și excelați în altele. La fel ca și celelalte, există o serie de teste gratuite pe care le puteți susține online. Rețineți însă că este o știință discutabilă, deoarece există multe teorii despre stilurile de învățare și este posibil să obțineți rezultate diferite în funcție de testul pe care îl susțineți.
- Puteți găsi, de asemenea, multe alte teste care acoperă multe subiecte pe Psihologia de azi.
Pasul 2. Faceți un exercițiu de scriere a personajelor
Când scriitorii scriu o carte, fac adesea exerciții de scriere care îi ajută să înțeleagă mai bine personajele despre care scriu. Puteți face aceleași exerciții pentru a vă înțelege mai bine și puteți găsi gratuit online. Este posibil ca acest exercițiu să nu producă rezultate oficiale, bazându-se adesea pe dvs. pentru a trage propriile concluzii despre intenția din spatele răspunsurilor dvs., dar vă poate determina să vă gândiți la unele lucruri la care nu v-ați gândit niciodată. Încercați să răspundeți la următoarele întrebări pentru a vă face o idee despre cum arată testul:
- Cum te-ai descrie într-o singură frază?
- Care este scopul tău în această poveste de viață?
- Care este cel mai important lucru care ți s-a întâmplat vreodată? Cum te poate schimba?
- Cum poți fi diferit de oamenii din jurul tău?
Pasul 3. Evaluează-ți punctele tari și punctele slabe
Poți înțelege mai bine cine ești și ce este cel mai important pentru tine, gândindu-te la punctele tale forte și punctele slabe. Mai important, trebuie să comparați percepțiile despre punctele tari și punctele slabe cu ceea ce identifică prietenii, familia și colegii de muncă. Ceea ce pot vedea, dar tu nu vezi, poate spune multe despre tine și despre cum te vezi pe tine însuți.
- Exemple de puncte forte includ determinarea, loialitatea, autodisciplina, grija, asertivitatea, răbdarea, diplomația, abilitățile de comunicare și imaginația sau creativitatea.
- Exemple de slăbiciuni includ mințile închise, egoismul, dificultatea de a înțelege realitatea, judecarea altora și problemele de autocontrol.
Pasul 4. Evaluează-ți prioritățile
Ce crezi că este cel mai important în viața ta de zi cu zi și interacțiunile pot spune multe despre tine. Gândiți-vă la prioritățile voastre, comparați-le cu prioritățile celorlalți pe care îi respectați și gândiți-vă la ceea ce spun acele concluzii despre voi. Desigur, trebuie să fii deschis ideii că acele priorități nu sunt în cea mai bună ordine (nici mulți oameni nu sunt), dar te poate învăța multe despre tine.
- Dacă casa ta ar lua foc, ce ai face? Ce vei salva? Este uimitor cum focul ne poate dezvălui prioritățile. Chiar dacă salvați ceva practic, cum ar fi un dosar fiscal, acesta poate spune totuși ceva despre dvs. (poate preferați să fiți pregătiți și să nu vă confruntați cu rezistență).
- O altă modalitate de a-ți da seama de priorități este să-ți imaginezi că persoana iubită este criticată public pentru ceva ce nu sprijini (să zicem că sunt gay, dar nu ești de acord cu acel stil de viață). Îi sprijiniți? Protejeaza-i? Cum? Ce-ai spune? Acțiunile noastre în fața criticilor de la egal la egal și a posibilului ostracism ne pot dezvălui prioritățile.
- Câteva exemple de priorități pe care oamenii le au adesea sunt: banii, familia, sexul, respectul, securitatea, stabilitatea, bunurile și confortul.
Pasul 5. Vedeți cum v-ați schimbat
Uită-te la trecutul tău și gândește-te la modul în care evenimentele care ți s-au întâmplat în viață au influențat modul în care acționezi și gândești astăzi. A vedea cum te schimbi ca persoană poate dezvălui multe despre motivele modului în care acționezi, deoarece comportamentul nostru actual este construit pe experiențe din trecut.
De exemplu, poate că ai tendința de a fi foarte defensiv în fața hoților de magazine și foarte greu pentru oamenii pe care îi percepi ca furând. Când te gândești la asta, îți amintești că ai furat bomboane dintr-un magazin în copilărie și părinții tăi te-au pedepsit aspru, ceea ce ar explica reacția ta mai puternică decât normală la un comportament similar de astăzi
Partea 2 din 3: Analizarea gândurilor și acțiunilor dvs
Pasul 1. Fii atent la tine când experimentezi emoții puternice
Uneori, te vei simți foarte supărat, trist, fericit sau entuziasmat. Înțelegerea a ceea ce declanșează aceste reacții mai puternice decât cele normale și care sunt cauzele profunde vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine.
De exemplu, poate ești foarte supărat pe oamenii care vorbesc în timp ce vizionează un film. Ești cu adevărat furios în legătură cu conversația lor sau pentru că simți că este un semn personal că persoana respectivă nu te respectă? Deoarece această furie nu ajută situația, ar putea fi cel mai bine să încercați să găsiți o cale, astfel încât să nu vă faceți griji prea mult pentru respectul celorlalți față de dvs., pentru a vă menține tensiunea arterială scăzută
Pasul 2. Fiți conștienți de restricții și deplasări
Reținerea este atunci când nu vrei să te gândești la ceva și să te forțezi să uiți că s-a întâmplat. Deplasarea este atunci când reacționezi emoțional la un lucru, dar reacția ta este de fapt la altceva. Ambele comportamente foarte frecvente sunt nesănătoase, a afla de ce le faci și a găsi modalități de a gestiona aceste emoții mai sănătos te va face să fii o persoană mult mai fericită.
De exemplu, s-ar putea să crezi că nu ești tristă de moartea bunicii tale, dar când familia decide să scape de vechiul scaun preferat, devii foarte supărat și supărat. Nu ești supărat că scaunul a fost aruncat. Știți că scaunul este colorat, miroase și poate conține spumă radioactivă. Ești supărată că bunica ta a plecat
Pasul 3. Fii atent la modul și momentul în care vorbești despre tine
Transformi fiecare conversație într-o discuție despre tine? Iti bate joc de tine ori de cate ori vorbesti despre tine? Cum și când vorbești despre tine poate dezvălui cum gândești și cum te vezi pe tine însuți. Uneori este sănătos să vorbești despre tine și e bine să-ți dai seama că nu poți face totul, dar trebuie să fii atent la extreme și să te gândești de ce le faci.
De exemplu, este posibil ca prietenul tău să fi terminat doctoratul, dar când toată lumea vorbește despre asta, transformi conversația într-o discuție despre momentul în care ți-ai finalizat propriul master. Poate că este păcat că ai doar un master și au un doctorat, așa că vrei să te faci mai important sau mai realizat prin inserarea unei conversații despre tine
Pasul 4. Vedeți cum și de ce interacționați cu alte persoane
Când interacționați cu alte persoane, aveți tendința de a le doborî? Este posibil să observați că alegeți doar să petreceți timp cu oameni care au mai mulți bani decât dvs. Acest tip de comportament te poate învăța, de asemenea, multe despre tine și despre ceea ce este cu adevărat important pentru tine.
- De exemplu, dacă alegeți să petreceți timp doar cu prieteni care au mai mulți bani decât dvs., acest lucru poate indica faptul că doriți să vă simțiți mai bogați, permițându-vă să vă prefaceți că sunteți la fel ca prietenii dvs. în această privință.
- Gândiți-vă la ceea ce ați „auzit” față de ceea ce s-a spus. Acesta este un alt lucru pe care ar trebui să-l căutați atunci când evaluați interacțiunile cu prietenii și familia. S-ar putea să descoperiți că ceea ce auziți este ceva de genul „Am nevoie de ajutorul vostru”, în timp ce ceea ce spune cu adevărat este „Vreau să fiți alături de noi”, exprimând că aveți o nevoie puternică de a vă simți utile celorlalți.
Pasul 5. Scrieți-vă biografia
Scrieți-vă biografia în 500 de cuvinte în 20 de minute. Acest lucru necesită să tastați foarte repede și să nu vă gândiți prea mult la ceea ce veți scrie, ajutând la identificarea a ceea ce creierul dvs. crede că este cel mai important atunci când vă definiți cine sunteți. Pentru majoritatea oamenilor, 20 de minute nu vor fi suficiente pentru a tasta 500 de cuvinte. Gândirea la supărarea din care nu poți ieși față de ceea ce ai de spus poate spune și multe despre tine.
Pasul 6. Vedeți cum puteți întârzia plăcerea
Cercetările arată că oamenii care pot întârzia satisfacția au o viață mai ușoară, obțin note mai bune și au corpuri mai sănătoase. Gândește-te la o situație în care ai putea întârzia plăcerea. Ce faci? Dacă aveți probleme să amânați plăcerea, acest lucru este ceva de lucru, deoarece joacă adesea un rol în succes.
Universitatea Stanford a realizat un experiment celebru pe acest nume, numit Marshmallow Experiment, în care au urmărit cum reacționează unii copii când li s-au administrat marshmallow și apoi și-au urmat progresul în viață, de-a lungul mai multor decenii. Copiii care amână să ia marshmallows pentru o recompensă mai mare se descurcă mai bine în școală, muncă și domenii legate de sănătate
Pasul 7. Analizați dacă ar trebui să notificați sau să fiți notificat
Când faceți ceva, cum ar fi o slujbă, gândiți-vă dacă căutați următoarea sarcină fără a fi întrebat, dacă aveți nevoie de altcineva care să vă spună ce să faceți înainte de a acționa sau dacă preferați să omiteți totul pentru a spune altcuiva ce să facă.făcut. Toate acestea pot spune multe despre tine, în funcție de situație.
Amintiți-vă că nu este nimic greșit să aveți nevoie de cineva care să vă ofere instrucțiuni și îndrumări înainte de a vă asuma o sarcină. Acest lucru este ceva de care trebuie să fii conștient, astfel încât să îți poți înțelege și controla mai bine comportamentul atunci când îți apar lucruri importante. De exemplu, dacă știi că nu ești bun la controlul situațiilor, dar știi că ar trebui, ai putea crede că această reticență este doar un „obicei” pe care îl poți schimba și nu absolut
Pasul 8. Vedeți cum reacționați în situații noi sau dificile
Când lucrurile se îngreunează, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, moartea unei persoane dragi sau a unei persoane care te amenință, părțile ascunse și constrânse ale personajului tău tind să apară. Gândiți-vă la modul în care ați reacționat în trecut, când presiunea era mare. De ce reacționezi așa? La ce reacție v-ați așteptat de fapt? Care sunt șansele ca tu să reacționezi în acest fel acum?
- Vă puteți imagina, de asemenea, acest scenariu, dar fiți conștienți de faptul că răspunsul dvs. ipotetic poate fi umbrit de părtinire și inexact în comparație cu reacția reală.
- De exemplu, imaginați-vă că vă mutați într-un oraș nou în care nimeni nu vă cunoaște. Unde te duci să-ți faci prieteni? Cu ce fel de persoană te-ai împrieteni? Este ceva ce ai schimba în ceea ce le spui altora despre tine față de ceea ce știu acum prietenii tăi? Vă poate dezvălui prioritățile și ceea ce căutați în interacțiunile sociale.
Pasul 9. Gândiți-vă la modul în care a avea putere vă afectează comportamentul
Dacă sunteți în poziția de a avea orice fel de putere, vă recomandăm să vă gândiți la efectul pe care îl are asupra comportamentului dumneavoastră. Când se află într-o poziție de putere, mulți oameni devin mai duri, mai puțin deschise, mai controlante și mai suspecte. Când luați decizii care îi afectează pe ceilalți, gândiți-vă de ce ați făcut acele alegeri; este pentru că a fost lucrul corect de făcut sau pentru că trebuie să te simți în controlul situației?
De exemplu, când îl îngrijeai pe fratele tău mai mic, i-ai spus să reflecteze într-o cameră separată despre o problemă mică? L-a ajutat cu adevărat să învețe sau doar încerci să găsești o scuză pentru a-l pedepsi?
Pasul 10. Luați în considerare ceea ce vă afectează
A avea oameni care influențează modul în care gândești și modul în care vezi lumea poate spune multe despre tine, indiferent dacă ții cu adevărat lecția sau nu. Văzând cum influența îți poate modela comportamentul, poți înțelege mai bine rădăcinile comportamentului tău. Văzând unde vă abateți de la comportamentul predat, vă puteți identifica, de asemenea, propria unicitate și gândirea personală. Gândurile care vă afectează includ:
- Intrări din mass-media, cum ar fi emisiunile de televiziune, filme, cărți și chiar pornografia pe care o vizionați.
- Părinți, care v-au învățat de la toleranță față de rasism la bogăția materială față de bogăția spirituală.
- Prieteni, care te vor presiona să faci anumite lucruri sau să te introducă în experiențe noi și uimitoare.
Partea 3 din 3: Deschiderea către contemplație
Pasul 1. Eliberați-vă apărarea
Dacă doriți să vă reflectați cu adevărat și să vă înțelegeți mai bine, trebuie să vă gândiți la părțile din voi care nu vă plac și să admiteți unele lucruri pe care s-ar putea să nu doriți să le recunoașteți. În mod natural, veți fi defensivi în ceea ce privește admiterea acestui lucru, dar dacă doriți cu adevărat să înțelegeți, trebuie să renunțați la apărare. În timp ce nu vă reduceți apărarea pentru alții, cel puțin le deschideți pentru dvs.
A fi mai puțin defensiv în ceea ce privește punctele slabe poate însemna, de asemenea, deschiderea pentru a primi ajutor de la alții și corectarea greșelilor din trecut. Dacă sunteți mai deschis la discuții, critici și schimbări, atunci alte persoane vă pot ajuta să înțelegeți și să vă îmbunătățiți
Pasul 2. Fii sincer cu tine
Ne mințim mai mult decât credem. Ne ajutăm gândindu-ne că facem alegeri discutabile din motive logice sau nobile, chiar și atunci când suntem de fapt doar răzbunători sau leneși. Dar ascunderea de adevăratul motiv din spatele motivelor nu ne ajută să ne schimbăm și să ne dezvoltăm în oameni mai buni. Amintiți-vă: nu are rost să vă mințiți. Chiar dacă descoperiți un adevăr despre voi care nu vă place cu adevărat, acest lucru vă va oferi o șansă să vă ocupați de el mai degrabă decât să vă prefaceți că problema nu există.
Pasul 3. Ascultați ce vă spun și ceilalți despre voi
Uneori, mai ales când facem ceva rău, alte persoane vor încerca să ne avertizeze despre comportament. De asemenea, avem tendința de a nu asculta. Uneori, acest lucru este bun, deoarece o mulțime de oameni vor spune lucruri despre tine, deoarece vor să te rănească și comentariile lor nu se bazează pe fapte. Dar uneori ceea ce spun ei este bun, analizează modul de comportare al celuilalt. Gândiți-vă la ceea ce au gândit alții în trecut și cereți o nouă părere despre comportamentul dumneavoastră.
- De exemplu, fratele tău poate observa că ai tendința de a exagera. Dar, din partea ta, acest lucru este neintenționat, ceea ce poate fi util subliniind că percepția ta despre viață este puțin ciudată.
- Există o mare diferență între a evalua ceea ce spun ei despre tine și a lăsa acele opinii să-ți controleze viața și acțiunile. Nu ar trebui să vă adaptați comportamentul pentru a se potrivi cu o altă persoană, cu excepția cazului în care comportamentul are un impact negativ semnificativ asupra vieții dvs. (și dacă da, poate doriți să considerați că mediul este problema, nu comportamentul dvs.). Faceți modificări pentru că doriți să vă schimbați, nu pentru că altcineva spune că ar trebui.
Pasul 4. Oferiți sugestii
Oferirea de sfaturi este o oportunitate excelentă de a vă gândi la problema dvs. și de a o reevalua din exterior. Când te uiți la situațiile altora, ai tendința să te gândești mai mult la situații și circumstanțe la care nu te-ai gândit niciodată înainte.
Nu trebuie să faceți această activitate, deși este un lucru bun să ajutați prietenii, familia și chiar străinii. Puteți oferi sfaturi sinelui vostru mai mare și mai tânăr, sub formă de scrisori. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți la experiențele din trecut și la ceea ce ați luat din acel trecut, precum și la ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. în viitor
Pasul 5. Luați timp și bucurați-vă de viață
Cel mai bun mod de a te cunoaște pe tine este să te bucuri pur și simplu de viață. La fel ca încercarea de a cunoaște alte persoane, a te înțelege pe tine însuți necesită timp și vei învăța mai mult din experiențele de viață decât să-ți pui întrebări și să faci teste. Poti incerca:
- voiaj. Călătoria te va pune în multe situații diferite și îți va testa abilitatea de a face față stresului și de a te adapta la schimbări. Veți înțelege mai bine fericirea, prioritățile și visele decât să purtați o viață mereu la fel și plictisitoare.
- Obține mai multă educație. Educația, de fapt educația, ne provoacă să gândim în moduri noi. Obținerea unei educații îți va deschide mintea și te va face să te gândești la lucruri pe care nu le-ai luat în considerare niciodată. Interesul dvs. pentru și cum vă simțiți despre lucrurile noi pe care le învățați pot spune multe despre dvs.
- Renunță la speranță. Renunțați la așteptările altor persoane pentru dvs. Renunță la așteptările tale față de tine. Dă-ți drumul speranțelor tale cu privire la modul în care ar trebui să funcționeze viața. Când faceți acest lucru, veți fi mai deschiși să descoperiți ce experiențe noi v-au făcut fericiți și împliniți. Viața este ca un roller coaster și vă veți confrunta cu o mulțime de lucruri înfricoșătoare, deoarece sunt noi sau diferite, dar nu vă închideți. Această experiență te poate face mai fericit ca niciodată.
sfaturi
- Înainte de a încerca să te înțelegi, fii tu însuți. Nu poți înțelege pe cineva care nu ești.
- Dacă ești mereu furios sau trist, atunci nu știi cine ești. Încearcă să afli.
- Când descoperi cine ești și nu-ți place, schimbă-l.
Avertizare
- Nu ezitați și vă răsturnați în trecut, deoarece este în trecut.
- Nu fii prea supărat pe tine însuți.
