Dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă mențineți sănătatea prin scăderea tensiunii arteriale. Puteți face acest lucru schimbându-vă dieta și stilul de viață. După o intervenție chirurgicală, este foarte important să consultați un medic înainte de a face orice modificare a rutinei zilnice. Medicul vă va sugera orice activitate care se potrivește stării dumneavoastră corporale.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei dacă nu poți fi activ fizic
Pasul 1. Consumați mai puțin sodiu
Sodiul este în sare, deci reduceți cantitatea de sare pentru a reduce aportul de sodiu. Consumul de mâncare sărată face parte din gust. Unii oameni obișnuiți să savureze mâncarea folosind multă sare pot consuma până la 3.500 mg sodiu (sare) pe zi. Dacă aveți tensiune arterială crescută și trebuie să vă scădeați tensiunea arterială după operație, medicul dumneavoastră vă poate sfătui să reduceți drastic aportul de sare. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați mai puțin de 2.300 mg de sodiu pe zi. Încercați câteva dintre următoarele:
- Cercetează gustările pe care le consumi. În loc să mâncați gustări sărate, cum ar fi chipsuri, nuci sau covrigi (prăjituri sărate), înlocuiți-le cu mere, morcovi, banane sau ardei verzi.
- Cumpărați pe ambalaje conserve care nu sunt conservate în sare sau sunt sărace în sodiu.
- Reduceți cantitatea de sare pe care o folosiți în gătitul alimentelor sau nu mai folosiți sare cu totul. În schimb, asezonați felurile de mâncare cu alte condimente adecvate, cum ar fi scorțișoară, pătrunjel, boia și oregano. Scoateți recipientul de sare de pe masă pentru a nu-l adăuga la gătit la o dată ulterioară.
Pasul 2. Energizează-ți corpul astfel încât să se poată vindeca consumând cereale integrale
Cerealele integrale conțin mai mulți nutrienți, mai multe fibre și sunt mai pline decât făina albă rafinată. Majoritatea caloriilor pe care le consumați ar trebui să provină din cereale integrale și din alți carbohidrați complecși. Încercați să mâncați 6 porții pe zi. O porție înseamnă o jumătate de cană de orez sau o felie de pâine. Creșteți aportul de cereale integrale prin:
- Mănâncă grâu sau fulgi de ovăz la micul dejun. Completați cu câteva fructe proaspete sau stafide pentru dulceață.
- Verificați ambalajul pâinii pentru a vedea dacă ingredientele sunt cereale integrale.
- Cumpărați paste și făină din cereale integrale, nu făină albă.
Pasul 3. Concentrați-vă dieta pe legume și fructe
Cantitatea recomandată de legume și fructe într-o zi este de 4 până la 5 porții. O porție este o jumătate de cană. Legumele și fructele conțin mai multe minerale, cum ar fi magneziu și potasiu, care sunt utile pentru controlul tensiunii arteriale. Creșteți cantitatea de legume și fructe pe care le consumați prin:
- Începeți masa cu o salată. Mâncând o salată înainte de a mânca, puteți reduce foamea atunci când vă este foarte foame. Nu amâna să mănânci o salată în ultimul moment, astfel încât să te poți simți plin și să nu mănânci prea mult după aceea. Faceți o salată interesantă adăugând diferite legume și fructe. Utilizați moderat nuci sărate, brânză și salată, deoarece aceste ingrediente sunt de obicei bogate în sare. În loc de sos de salată, folosiți oțet și ulei, deoarece conțin în mod natural mai puțin sodiu.
- Furnizați întotdeauna legume și fructe dacă doriți o gustare în orice moment. Luați cu dvs. un morcov feliat, ardei gras verde sau un măr atunci când mergeți la școală sau la serviciu.
Pasul 4. Reduceți aportul de grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi pot înfunda arterele și pot crește tensiunea arterială. Cu toate acestea, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce aportul de grăsimi fără a pierde gustul delicios și pentru a obține totuși nutrienții de care aveți nevoie, astfel încât să vă puteți recupera după operație.
- Unele produse lactate, cum ar fi brânza și laptele, sunt bogate în vitamina D și calciu, dar sunt deseori bogate în grăsimi și sare. Alegeți lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Alege și brânza care nu conține multă sare.
- Consumați carne de pasăre slabă și pește pentru a înlocui carnea roșie. Dacă există grăsime în jurul marginilor cărnii pe care ați achiziționat-o, tăiați-o și îndepărtați-o. Nu consumați mai mult de 170 de grame de carne într-o zi. Fă-ți carnea mai sănătoasă grătar-o sau grătar-o în loc să o prăjești.
- Reduceți cantitatea de grăsime suplimentară pe care o consumați. Această grăsime adăugată poate fi sub formă de maioneză și unt pe sandvișuri, gătită folosind smântână grea sau scurtare în forme solide, cum ar fi Crisco sau unt. O portie este o lingura. Încercați să mâncați nu mai mult de trei porții pe zi.
Pasul 5. Limitați cantitatea de zahăr consumată
Consumul de zahăr rafinat vă face să aveți mai multe șanse să mâncați mai mult, deoarece zahărul nu are nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă simți plini. Nu mâncați mai mult de cinci dulciuri pe săptămână.
Îndulcitorii artificiali precum NutraSweet, Splenda și Equal vă pot ajuta să vă satisfaceți pofta, dar încercați să înlocuiți gustările dulci cu alimente sănătoase precum legume și fructe
Metoda 2 din 3: Trăirea unui stil de viață sănătos după operație
Pasul 1. Renunțați la fumat
Fumatul și / sau tutunul de mestecat pot face arterele mai înguste și mai grele, astfel încât tensiunea arterială va crește. Dacă locuiți cu un fumător, întrebați-l dacă vor să fumeze, astfel încât să nu vă expuneți la fumatul pasiv. Acest lucru este deosebit de important atunci când vă recuperați după o intervenție chirurgicală. Dacă doriți să renunțați la fumat, încercați următoarele:
- Consultați-vă cu medicul pentru a face un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră.
- Obțineți asistență socială de la o linie directă pentru fumători, un grup de sprijin sau un consilier.
- Încercați medicamente sau terapia de înlocuire a nicotinei.
Pasul 2. Nu bea alcool
Dacă ați fost operat recent, cel mai probabil va trebui să luați medicamente pentru a vă restabili sănătatea și pentru a vă ajuta la recuperare. Alcoolul poate interacționa cu o varietate de droguri.
- În plus, dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să slăbiți, vă va fi greu să slăbiți, deoarece alcoolul conține o mulțime de calorii.
- Dacă doriți să nu mai beți, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratament și asistență pentru a vă ajuta. Medicul dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la tratament, se poate alătura unui grup de sprijin și poate solicita consiliere.
Pasul 3. Gestionează stresul în mod eficient
Perioada de recuperare după operație poate fi stresantă, atât emoțional, cât și fizic. Puteți utiliza câteva tehnici de relaxare care sunt utilizate pe scară largă, chiar dacă aveți o mobilitate fizică limitată. Unele dintre aceste tehnici de relaxare includ:
- Meditaţie
- Muzică sau artoterapie
- Respiră adânc
- Vizualizarea imaginilor calmante
- Încordează și relaxează progresiv fiecare grup muscular
Pasul 4. Faceți exercițiile dacă este permis de către medic
Exercițiul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a reduce stresul. Cu toate acestea, dacă vă recuperați după o intervenție chirurgicală, nu ar trebui să vă angajați în activități obositoare.
- Mersul pe jos este un exercițiu sigur după orice intervenție chirurgicală, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă această activitate este potrivită pentru dvs. care tocmai ați suferit o intervenție chirurgicală și când puteți începe să o faceți.
- Consultați-vă cu medicul și kinetoterapeutul pentru a proiecta un program de exerciții fizic care să vă fie sigur. Asigurați-vă că participați la toate întâlnirile ulterioare cu medicul și kinetoterapeutul, astfel încât aceștia să poată verifica dacă exercițiul este benefic pentru dvs. sau nu.
Metoda 3 din 3: consultați un medic
Pasul 1. Sunați medicul dumneavoastră dacă bănuiți că aveți tensiune arterială crescută
Majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială nu știu că o au, deoarece afecțiunea nu are adesea simptome. Cu toate acestea, există câteva simptome pe care le puteți observa:
- Greu de respirat
- Durere de cap
- Sângerări din nas
- Vedere încețoșată sau fantomatică
Pasul 2. Controlează tensiunea arterială folosind medicamente dacă medicul consideră că este necesar
Medicul dumneavoastră vă poate cere să luați medicamente în timp ce vă reveniți după operație. Deoarece acest lucru poate interacționa cu alte medicamente, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră toate medicamentele pe care le luați. Aceasta include medicamente fără prescripție medicală, remedii pe bază de plante și suplimente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie:
- Inhibitori ai ECA. Modul în care funcționează acest medicament este prin relaxarea vaselor de sânge. În special, acest medicament poate interacționa cu o varietate de medicamente, deci asigurați-vă că ați vorbit cu medicul dumneavoastră despre tot ce luați.
- Blocant al canalelor de calciu. Acest medicament lărgește arterele și poate reduce frecvența cardiacă. Aveți grijă, nu trebuie să beți suc de grapefruit în timp ce luați acest medicament.
- diuretic. Acest medicament vă face să urinați mai des și reduce nivelul de sare din organism.
- Beta-blocante. Acest medicament face inima să bată mai ușor și mai lent.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte medicamente pe care le luați
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă este teamă că alte medicamente pe care le luați sau pe care doriți să le luați după operație vă înrăutățesc tensiunea arterială. Medicul dumneavoastră trebuie să știe tot ce luați, astfel încât să vă poată prescrie cel mai bun medicament. Nu întrerupeți utilizarea medicamentului fără a vă consulta mai întâi medicul. Unele medicamente care pot crește tensiunea arterială includ:
- Analgezice fără prescripție medicală. Acestea includ medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (de exemplu, Ibuprofen și altele asemenea). Consultați-vă medicul înainte de a lua acest medicament pentru ameliorarea durerii în timp ce vă recuperați.
- Anumite pastile contraceptive
- Diverse medicamente pentru răceli și decongestionante, în special cele care conțin pseudoefedrină.
