Tensiunea arterială este presiunea pe pereții arterelor datorată fluxului sanguin. Cu cât arterele tale devin mai înguste și mai rigide, cu atât tensiunea arterială va fi mai mare. În mod normal, tensiunea arterială este de 120/80. Dacă tensiunea arterială este peste aceasta, aveți tensiune arterială crescută (hipertensiune arterială). După ce ați învățat câteva elemente de bază despre tensiunea arterială, puteți urma câțiva pași simpli pentru a face modificări ale stilului de viață și pentru a reduce tensiunea arterială.
Etapa
Metoda 1 din 4: Recunoașterea tensiunii arteriale ridicate
Pasul 1. Recunoașteți diferitele niveluri ale hipertensiunii arteriale
Dacă tensiunea arterială este peste 120/80, aveți tensiune arterială crescută. Nivelul tensiunii arteriale ridicate se modifică în funcție de nivelul de presiune din inima ta.
- Tensiunea arterială între 120-139 / 80-89 este inclusă în categoria prehipertensiunii.
- Hipertensiunea de gradul 1 este 140-159 / 90-99
- Hipertensiunea de gradul 2 este 160 sau mai mare / 100 sau mai mare.
Pasul 2. Diagnosticați tensiunea arterială ridicată
Tensiunea arterială se schimbă în fiecare zi. Tensiunea arterială este scăzută când dormi și te odihnești și crește atunci când ești excitat, nervos sau activ. Prin urmare, diagnosticul tensiunii arteriale anormale se poate face numai atunci când se observă o creștere a tensiunii arteriale în cel puțin trei vizite la medic efectuate pe o perioadă de câteva săptămâni sau luni. În plus, este posibil să aveți tensiune arterială crescută care afectează doar una dintre cele două presiuni măsurate.
Cel mai mare număr este diagnosticul dat. De exemplu, dacă tensiunea arterială este 162/79, aveți hipertensiune de gradul 2
Pasul 3. Înțelegeți hipertensiunea primară
Există două categorii de hipertensiune, primară și secundară. Hipertensiunea primară se dezvoltă lent de-a lungul anilor. De obicei, acest tip de hipertensiune este cauzat de mulți factori și este puternic asociat cu mai mulți factori de risc independenți. Vârsta este un factor major. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai mare riscul de a suferi de hipertensiune arterială. Aceasta este o reacție la îngustarea și rigidizarea arterelor în timp. Istoria sănătății familiale poate juca, de asemenea, un rol. Hipertensiunea în general este mai frecventă la persoanele ai căror părinți suferă și ei de hipertensiune. Studiile arată că până la 30 la sută din cazurile de tensiune arterială anormală sunt cauzate de factori genetici.
- Dacă sunteți supraponderal, aveți diabet sau aveți dislipidemie, aveți un risc mai mare de a dezvolta tensiune arterială crescută. Creșterea în greutate este un factor de risc major. În primele etape, tensiunea arterială rezultă dintr-o creștere a producției de inimă, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a face față creșterii în greutate. În timp, metabolismul grăsimilor și zahărului este perturbat, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Diabetul și dislipidemia sunt, de asemenea, boli ale dereglării metabolismului zahărului și al grăsimilor.
- Persoanele care suferă de stres sever sau depresie, sau au o personalitate violentă sau tind să fie anxioase, au o tendință mai mare de a suferi de hipertensiune.
- Hipertensiunea este mai frecventă la persoanele de culoare și este de obicei mai severă. Există o presupunere că aceasta este cauzată de factori de mediu, socio-economici și genetici.
Pasul 4. Studiați hipertensiunea secundară
Acest tip de tensiune arterială crescută apare ca răspuns la o afecțiune de bază, cum ar fi probleme cu rinichii. Acest organ este responsabil pentru reglarea compoziției fluidelor din sânge și secretarea excesului de apă. Prin urmare, bolile renale acute și severe pot provoca disfuncții și pot duce la retenție excesivă de apă, creșterea volumului de sânge și tensiune arterială ridicată.
- De asemenea, puteți dezvolta acest tip de hipertensiune arterială dacă aveți tumori ale glandelor suprarenale, care secretă hormoni care afectează ritmul cardiac, contracția vaselor de sânge și funcția renală, ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
- Alți factori includ probleme tiroidiene, care cauzează niveluri anormale de hormon tiroidian și pot afecta ritmul cardiac și pot crește tensiunea arterială. Apneea obstructivă în somn sau apneea obstructivă în somn interferează cu sistemele respiratorii și cardiovasculare, care la rândul lor provoacă hipertensiune.
- Multe medicamente, indiferent dacă sunt prescrise de un medic sau pot fi achiziționate de la tejghea la o farmacie, pot crește tensiunea arterială. Aceste medicamente includ mai multe tipuri de contraceptive orale, antiinflamatoare nesteroidiene, antidepresive, steroizi, decongestionante și stimulente. De asemenea, consumul de droguri precum cocaina și metamfetamina poate crește semnificativ tensiunea arterială.
Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți un test medical
Puteți avea tensiune arterială crescută timp de luni sau ani fără să prezentați simptome, dar hipertensiunea poate provoca probleme grave de sănătate sau chiar moartea. Ați putea spune că problemele de sănătate care apar din cauza tensiunii arteriale crescute sunt rezultatul a două etape. În primul rând, vasele de sânge din corpul tău se contractă și devin mai rigide. În al doilea rând, ca urmare a primei etape, fluxul sanguin care curge este redus la mai multe organe și părți ale corpului, cum ar fi inima, creierul, rinichii, ochii și nervii. Acest lucru poate duce la complicații severe și viața dumneavoastră ar putea fi în pericol dacă nu este tratată.
Ar trebui să vă verificați frecvent tensiunea arterială la farmacie pentru a vedea cum se modifică numerele. Dacă credeți că tensiunea arterială este întotdeauna ridicată, ar trebui să consultați un medic, astfel încât acesta să o poată monitoriza în continuare
Pasul 2. Exercițiu mai des
Pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ar trebui să vă exercitați mai des. Puteți încerca exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot sau antrenament cu greutăți. Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă adulților să facă cel puțin 30 de minute de exerciții moderate cel puțin 5 zile pe săptămână pentru un total de 150 de minute. De asemenea, puteți face 25 de minute de activitate aerobă viguroasă de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru un total de 75 de minute și antrenamente cu greutăți moderate până la viguroase de cel puțin 2 ori pe săptămână.
- Dacă simțiți că acest lucru este prea mult pentru dvs., (AHA) vă recomandă să vă exercitați cât de des puteți pentru a începe un stil de viață sănătos. Mai bine să faci mișcare puțin decât nimic. Încearcă din răsputeri să faci mișcare cât mai des posibil. Puteți încerca să faceți o scurtă plimbare afară, ceea ce este mai bine decât să stați pe canapea.
- Dacă urmați sfaturile AHA, puteți pierde și în greutate. O dietă sănătoasă și exerciții fizice pot duce la pierderea în greutate, ceea ce poate reduce semnificativ tensiunea arterială.
Pasul 3. Reduceți stresul
Stresul, anxietatea și depresia pot crește riscul de hipertensiune. A învăța cum să gestionați și să faceți față stresului vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Încercați să vă faceți hobby-urile, meditația și yoga, care vă pot ajuta să vă relaxați și să vă odihniți.
Dacă vă confruntați cu anxietate sau depresie, consultați medicul
Pasul 4. Reduceți cantitatea de alcool consumată
Dacă sunteți băiat, încercați să limitați numărul de băuturi pe care le beți pe zi la cel mult 2.
Băutorii grei care doresc să-și limiteze consumul de alcool ar trebui să facă acest lucru încet pe o perioadă de câteva săptămâni. Dacă reduc imediat numărul brusc, riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută devine ridicat
Pasul 5. Renunțați la fumat
Fumatul este unul dintre cei mai frecvenți factori în cazurile de deces cauzate de probleme cardiovasculare. Substanțele chimice din țigări determină o creștere a ritmului cardiac și constrâng vasele de sânge, ceea ce determină o creștere a tensiunii arteriale. În plus, în timp, fumatul face ca arterele să devină mai rigide și chiar și după renunțarea la fumat, această afecțiune va continua ani de zile.
Pasul 6. Limitați consumul de cofeină
Cofeina determină o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, în special pentru cei care o consumă frecvent. Dozele mari de cofeină pot provoca bătăi neregulate ale inimii. Nu trebuie să consumați mai mult de 400 de grame de cofeină pe zi.
Pentru a afla cât de multă cofeină puteți consuma pe zi, trebuie să cunoașteți cantitatea de cofeină din alimentele sau băuturile pe care le consumați frecvent. 226,8 grame de cafea conține 100-150 miligrame de cofeină, 28,3 grame de espresso conține 30-90 miligrame de cofeină, în timp ce 226,8 grame de ceai cu cofeină conține 40-120 miligrame de cofeină
Pasul 7. Folosiți remedii pe bază de plante
Deși nu a fost dovedit științific, există mai multe medicamente pe bază de plante care sunt considerate a fi capabile să trateze hipertensiunea. Dar nu utilizați aceste remedii pe bază de plante ca înlocuitori de medicamente dovedite științific sau sfaturi medicale. Puteți lua aceste medicamente pe bază de plante ca suplimente dacă sunt aprobate de medicul dumneavoastră.
- Încercați extractul de frunze de holly care este utilizat ca ceai în China și poate ajuta vasele de sânge la îmbunătățirea circulației și a fluxului de sânge către inimă.
- Puteți încerca, de asemenea, extractul de fructe de păducel care poate crește aportul de sânge al inimii și ajută la susținerea metabolismului inimii.
- Consumul de extract de usturoi poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Se presupune că hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de colesterol pot fi controlate și de usturoi.
- Hibiscus, pe care îl puteți obține sub formă de suplimente sau ceai, poate stimula producția de urină și poate avea un efect similar cu efectele unor medicamente precum inhibitori ai ECA sau inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei. Puteți încerca, de asemenea, ceai de ghimbir și cardamom, care sunt utilizate în India pentru a reduce tensiunea arterială în mod natural.
- Bea apă de nucă de cocos care conține potasiu și magneziu, care pot ajuta la funcționarea normală a mușchilor.
- Consumul de ulei de pește, care este un concentrat de acizi grași omega-3, poate ajuta la metabolizarea grăsimilor și la reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral.
Metoda 3 din 4: Încercarea dietei DASH
Pasul 1. Încercați dieta DASH sau Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea)
Această dietă este concepută și studiată medical, cu accent pe reducerea tensiunii arteriale. Studiile arată că această dietă scade semnificativ tensiunea arterială. Această dietă este bogată în legume, fructe, produse din lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse din cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă este, de asemenea, săracă în sare, zahăr adăugat și grăsimi.
Majoritatea dietelor recomandate persoanelor cu tensiune arterială crescută utilizează dieta DASH ca model. Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta DASH și alte diete, consultați-vă medicul
Pasul 2. Limitați aportul de sodiu
Sodiul poate crește semnificativ tensiunea arterială. Scopul principal al dietei DASH este de a limita cantitatea de sodiu pe care o primesc pacienții prin sarea de masă sau prin alimentele pe care le consumă.
- Liniile directoare dietetice ale SUA din 2010 sugerează că ar trebui să ne limităm aportul de sodiu la 2.300 miligrame pe zi. Dacă medicul dumneavoastră spune că ar trebui să respectați dieta DASH cu conținut scăzut de sodiu, încercați să o limitați la 1500 de grame pe zi. Această cantitate este mai mică decât o linguriță de sare pe zi.
- Majoritatea alimentelor procesate conțin cantități mari de sodiu. Aveți grijă cu alimentele procesate dacă încercați să limitați cantitatea de sare pe care o consumați. Deși alimentele procesate nu au gust sărat, ele pot conține cantități nesănătoase de sare. Puteți verifica ambalajul alimentelor pentru conținutul de sodiu. Pe fiecare etichetă nutrițională, sodiul este indicat în miligrame.
- Acordați atenție etichetelor nutriționale și monitorizați aportul zilnic de sodiu și păstrați-l să nu depășească 1500 de miligrame.
Pasul 3. Includeți cereale integrale în dieta dumneavoastră
Dieta DASH recomandă consumul a 6 până la 8 porții de alimente integrale, de preferință cereale integrale, pe zi. În alegerea alimentelor făcute din grâu, încercați să alegeți cereale integrale, mai degrabă decât boabe rafinate. Există câteva opțiuni inteligente pe care le puteți alege pentru a evita boabele rafinate, astfel încât să mâncați alimente foarte sănătoase.
Dacă puteți alege, alegeți paste cu cereale integrale în loc de paste obișnuite, orez brun în loc de orez alb și pâine integrală din grâu în loc de pâine albă. Căutați întotdeauna alimente etichetate „100% grâu integral” sau „100% grâu integral”
Pasul 4. Mănâncă mai multe legume
Legumele sunt delicioase, au multă varietate și sunt excelente pentru tensiunea arterială și sănătatea generală. Dieta DASH vă recomandă să mâncați 4 până la 5 porții de legume în fiecare zi. Dovleacul, roșiile, broccoli, spanacul, anghinarea și morcovii sunt exemple de legume bogate în fibre, potasiu și magneziu.
Aceste vitamine sunt necesare pentru ca organismul să poată continua să funcționeze și să funcționeze bine și să ajute la scăderea tensiunii arteriale
Pasul 5. Creșteți aportul de fructe
Corpul tau are nevoie de vitamine, minerale si antioxidanti continuti de fructe. Puteți folosi fructele ca desert natural și să înlocuiți dulciurile procesate, dacă doriți. DASH vă recomandă să mâncați 4 până la 5 porții de fructe pe zi.
Nu curățați pielea de fructe comestibile pentru un aport suplimentar de fibre. Piei de mere, kiwi, pere și mango pot fi consumate împreună cu umplutura
Pasul 6. Mănâncă proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Adăugarea de proteine cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. este excelentă, dar trebuie să vă asigurați că nu mâncați în exces. DASH vă recomandă să nu consumați mai mult de 6 porții de carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui sau soia și lactate pe zi.
- Când mâncați proteine cu conținut scăzut de grăsimi, asigurați-vă că îndepărtați grăsimea sau pielea de pe carne înainte de a o găti.
- Nu prăjiți niciodată carnea. Încercați să-l ardeți, să-l fierbeți sau să-l faceți la grătar.
- Asigurați-vă că mâncați o mulțime de pește. Peștii precum somonul conțin acizi grași omega-3 care ajută la scăderea tensiunii arteriale mari, nu la creșterea acesteia.
Pasul 7. Mănâncă alune, semințe și leguminoase
Pe lângă faptul că conțin acizi grași omega-3, arahide, semințe și leguminoase sunt, de asemenea, bogate în fibre și fitochimicale, care sunt substanțe chimice care pot fi găsite în plante și sunt utilizate pentru a le proteja. DASH recomandă să consumați aproximativ 4 până la 6 porții din aceste alimente pe săptămână în loc de pe zi.
- Consumul acestor alimente este limitat, deoarece nucile, semințele și leguminoasele sunt bogate în calorii și ar trebui să fie limitate în aportul lor.
- Consumați alimente precum migdale, semințe de in, nuci, semințe de floarea soarelui, linte și fasole.
Pasul 8. Reduceți numărul de gustări pe care le consumați pe săptămână
Ar trebui să mâncați aproximativ 5 porții de dulciuri pe săptămână numai dacă doriți să urmați dieta DASH în mod corespunzător. Dacă mâncați gustări dulci, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cum ar fi sorbete, gheață de fructe sau biscuiți neindulciți.
Metoda 4 din 4: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Încercați să aflați dacă aveți nevoie de medicamente
Adesea, modificările stilului de viață singure nu sunt suficiente pentru a reduce tensiunea arterială la niveluri sănătoase. În multe cazuri, pacientul trebuie să ia medicamentele prescrise de medic. Dacă acesta este cazul, ar trebui să combinați tratamentul medical cu modificările stilului de viață. Uneori, mai multe medicamente sunt prescrise de un medic. Există mai multe tipuri de medicamente care pot fi utilizate în stadiile incipiente ale vindecării.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre diureticele tiazidice
Se crede că aceste medicamente, cum ar fi clortalidona și hidroclorotiazida, reduc volumul de lichide și vă relaxează vasele de sânge. Acest medicament se administrează o dată pe zi.
- Efectele secundare ale acestui medicament includ scăderea nivelului de potasiu, care poate provoca slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii și scăderea nivelului de sodiu, care vă poate face să vă simțiți amețit, vărsat și obosit.
- Aceste medicamente pot fi consumate de pacienții negri.
Pasul 3.
Încercați să luați un blocant al canalelor de calciu.
Acest medicament, denumit uneori amlodipină, nicardipină, nifedipină, verapamil sau dilitiazem, poate provoca dilatarea vaselor de sânge. Aceste medicamente funcționează relaxând mușchii pereților vaselor de sânge. Se consumă de obicei de 1-3 ori pe zi.
- Efectele secundare ale acestui medicament includ umflarea picioarelor și a mâinilor și scăderea ritmului cardiac.
- Acest medicament poate fi consumat de pacienții negri.
Încercați un inhibitor ECA sau un inhibitor al enzimei de conversie a angiotensinei. Inhibitorii ECA și ARB-urile sau blocantele receptorilor de angiotensină II sunt tipuri de medicamente care blochează un hormon numit angiotensină II care determină restrângerea vaselor de sânge. Acest medicament poate crește, de asemenea, absorbția lichidelor. Se consumă de obicei de 1-3 ori pe zi.
- Efectele secundare ale acestui medicament includ tensiunea arterială scăzută, astfel încât vă puteți simți amețit sau leșinat. Aceste medicamente cresc, de asemenea, nivelul de potasiu, provocând slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii și tuse. Până la 20% dintre pacienții care iau inhibitori ai ECA dezvoltă o tuse uscată, de obicei în decurs de 1-2 săptămâni de la administrarea medicamentului pentru prima dată.
- Acest medicament este bun pentru pacienții mai tineri cu vârsta cuprinsă între 22-51 de ani.
Folosiți beta-blocante și alfa-blocante. Aceste medicamente pot fi administrate dacă alte medicamente nu dau efectul dorit. Aceste medicamente funcționează prin blocarea semnalelor de la nervi și hormoni din corp care determină îngustarea vaselor de sânge. Se consumă de obicei de 1-3 ori pe zi.
- Efectele secundare ale beta-blocantelor includ tuse, dificultăți de respirație, niveluri scăzute de zahăr din sânge, niveluri ridicate de potasiu, depresie, oboseală și disfuncții sexuale.
- Efectele secundare ale blocantelor alfa includ amețeli, greață, slăbiciune și creșterea în greutate.
- Blocantele beta sunt potrivite pentru pacienții mai tineri cu vârsta cuprinsă între 22 și 51 de ani.
sfaturi
Dacă reușiți să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel normal timp de un an sau doi, este probabil ca medicul dumneavoastră să decidă să reducă doza de medicamente și, în cele din urmă, să o oprească cu totul. Acest lucru se poate întâmpla dacă continuați să aveți un control bun asupra modificărilor pe care le faceți
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/understanding-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acupuncture?source=search_result&search=acupuncture+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everydayroots.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restriction-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
