Reducerea dimensiunii coapsei cu 2 cm este unul dintre cele mai provocatoare obiective ale unui program de slăbire. Cu toate acestea, respectarea unui program de exerciții și ajustarea dietei vă vor ajuta să obțineți rezultate mult mai rapide. În plus, există proceduri chirurgicale disponibile pentru îndepărtarea grăsimii din jurul coapselor care sunt mai puțin afectate de exerciții fizice, dar aceste proceduri au unele riscuri și efecte secundare.
Etapa
Metoda 1 din 4: Exercițiu
Pasul 1. Realizați că reducerea grăsimii în anumite locații nu este posibilă
Corpul uman este făcut în așa fel încât să nu putem viza grăsimea corporală într-o anumită zonă. Deci, în loc să vă concentrați doar pe reducerea grăsimii coapsei, luați în considerare un antrenament complet, care vă va permite să pierdeți în greutate în toate zonele corpului, inclusiv coapsele.
Arderea grăsimilor în interiorul coapselor este foarte dificilă și necesită timp. Aveți răbdare și stabiliți obiective realiste pentru pierderea generală în greutate. Coapsele subțiri sunt realizabile, dar necesită timp
Pasul 2. Faceți exerciții cardio la distanță
Puteți rula pe o bandă de alergat timp de 30-45 de minute, un antrenament lung pe o bicicletă staționară sau puteți finaliza o sesiune solidă pe o mașină eliptică.
- Cele mai eficiente exerciții cardio pentru a reduce dimensiunea coapselor mari sunt alergarea, joggingul sau ciclismul staționar pentru o perioadă lungă de timp, deoarece nu vor face corpul prea muscular și vor susține, de asemenea, arderea grăsimilor. Dacă alergi sau faci jogging afară, evită terenul în sus, care va construi mușchi în picioare.
- Dacă faceți cardio folosind echipamente, cum ar fi o mașină eliptică sau o bicicletă staționară, setați rezistența și înclinația. Alegeți o intensitate suficient de mare pentru a maximiza arderea grăsimilor.
- Folosiți un calculator de ritm cardiac pentru a determina intensitatea antrenamentului și asigurați-vă că vă mențineți ritmul echilibrat.
Pasul 3. Evitați lunges, genuflexiuni, extensii de picioare sau creșteri de vițel
În timp ce acest exercițiu este excelent pentru construirea mușchilor coapsei, acesta va face coapsele mai mari, nu mai subțiri.
Concentrați-vă pe arderea grăsimilor corporale, apoi construiți treptat mușchii coapsei
Pasul 4. Faceți antrenament de rezistență după arderea grăsimii coapsei
Când ați pierdut 2 sau 5 cm de la coapse prin cardio la distanță, adăugați antrenament cu greutăți.
Începeți cu greutăți mai ușoare sau mașini de exerciții, cum ar fi ridicarea picioarelor, rotațiile picioarelor și presele pentru picioare. Faceți multe repetări pe fiecare mașină cu rezistență ușoară pentru a construi încet mușchiul
Metoda 2 din 4: Purtarea de îmbrăcăminte care subțire sau ascunde coapsele
Pasul 1. Alege fundul care acoperă coapsele
Femeile pot purta fuste care acoperă cea mai lată parte a coapsei, cu o lungime de 4-5 degete deasupra genunchiului. În ceea ce privește bărbații, puteți purta blugi de culoare închisă, care se potrivesc în jurul taliei și pot tăia o potrivire subțire.
- Evitați hainele largi, deoarece vor face ca întregul corp să pară mai mare, inclusiv pulpele.
- Dacă sunteți femeie, ar trebui să evitați fustele cu talie joasă care par să vă facă picioarele mai scurte și coapsele mai mari și fustele pe jumătate de vițel, care uneori par de modă veche sau de modă veche.
Pasul 2. Cumpărați haine care par să slăbească corpul inferior
Adică alegeți haine care să nu fie prea strânse sau prea largi, cu modele sau tăieturi care subțierea corpului inferior.
- Pentru femei, hainele de ambalaj înfășurate și rochiile scurte model A pot subțire zona coapsei și pot părea frumoase.
- Evitați rochiile care îmbrățișează corpul din materiale strânse, cum ar fi lycra, nailon și satin.
Pasul 3. Alegeți culori închise
Culorile închise pot face întotdeauna purtătorul să pară subțire.
- Cu toate acestea, nu vă fie frică să purtați modele, în special blaturi cu modele care vă distrag atenția de la picioare și coapse.
- Dacă ești minion cu un top mai mare, evită modelele îndrăznețe sau voluminoase, deoarece creează un aspect exagerat. Alegeți un material cu un model mai detaliat pentru o fustă sau pantaloni.
- Evitați liniile orizontale care vor face corpul mai lat și vor face ochii să se deplaseze lateral spre coapse. Alege topuri, fuste și rochii cu linii verticale care vor face ochii să se miște în sus și în jos
Pasul 4. Evitați blugii cu modele la nivelul inghinii
Modelul din zona coapsei a blugilor va atrage atenția doar asupra coapsei.
De asemenea, alege blugi de culoare închisă, care să se potrivească bine, nu pantaloni capri sau pantaloni scurți care să îți mărească doar coapsele, nu să le slăbească
Metoda 3 din 4: Urmarea unei diete sănătoase
Pasul 1. Reduceți aportul zilnic de calorii
Caloriile sunt sursa de energie a organismului, dar dacă consumi prea multe calorii, țesuturile vor stoca mai multe grăsimi și asta va duce la obezitate sau la creșterea în greutate. Deci, alegeți alimente cu un conținut scăzut de calorii și care durează mult timp pentru a fi digerate, cum ar fi legumele cu frunze verzi și fructele, precum și proteinele slabe și alimentele care nu conțin zahăr artificial.
Pasul 2. Limitați aportul de zahăr
Datele cercetărilor arată că limitarea aportului de zahăr din dieta zilnică poate reduce consumul de calorii cu aproape 20-40%
- Înlocuiți băuturile zaharoase cum ar fi sifonul cu apă sau ceai verde. Ceaiul verde stimulează metabolismul și conține antioxidanți excelenți. Asigurați-vă că beți cel puțin opt pahare de apă pe zi.
- Înlocuiți zahărul din cafea cu Stevia, care este făcută dintr-o plantă sud-americană și are un gust dulce, dar nu conține zahăr sau calorii. De asemenea, puteți folosi îndulcitori naturali precum scorțișoară sau miere.
- Evitați toate îndulcitorii artificiali, inclusiv Splenda. Citiți ambalajul produselor alimentare pentru a vă asigura că nu conține sirop de porumb sau sirop de porumb bogat în fructoză.
- Amintiți-vă că alcoolul este de fapt foarte bogat în zahăr. Deci, evitați alcoolul pentru a reduce aportul de zahăr.
Pasul 3. Mănâncă mai puțini carbohidrați și crește aportul de proteine
Deși carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, un aport ridicat de carbohidrați simpli, precum produse de patiserie și dulciuri, poate afecta negativ metabolismul. Carbohidrații sub formă de cereale precum pâinea și pastele pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate și o scădere a zahărului din sânge, ceea ce duce la letargie și lipsa de energie. Așadar, încercați să reduceți la minimum consumul acestor alimente.
- Înlocuiți pâinea și pastele cu cereale mai sănătoase, cum ar fi orezul brun sau quinoa.
- Înlocuiți produsele de patiserie dulci cu alimente natural dulci, cum ar fi fructele proaspete.
- Creșteți aportul de proteine sub formă de carne slabă, cum ar fi curcan sau pui, în loc de carne de vită sau de porc slabă. În mod ideal, ar trebui să mănânci patru porții de proteine pe zi. O porție este egală cu 80-120 de grame, sau aproximativ dimensiunea unei mâini. Sursele bune de proteine sunt ouăle și peștele, în special fierte, coapte sau coapte.
- Dacă aveți un stil de viață activ sau faceți exerciții în fiecare zi, ar trebui să aveți suficientă energie din cereale și proteine pentru a sprijini exercițiul și construirea mușchilor, inclusiv a mușchilor coapsei.
Pasul 4. Evitați produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul
Folosiți proteine din zer pentru a face o băutură proteică care va oferi în continuare energie, dar nu va adăuga grăsimi.
- Puteți folosi, de asemenea, pulbere de proteine din albuș de ou.
- De asemenea, trebuie să evitați untul, maioneza sau smântâna grea. Dacă preparați salată, faceți un dressing sănătos cu ulei de măsline, ulei de cocos sau ulei de semințe de in.
Pasul 5. Monitorizați aportul de calorii ca o modalitate de a vă îmbunătăți dieta și de a preveni obiceiurile alimentare nesănătoase
Calculați-vă necesarul caloric zilnic în funcție de greutatea și nivelul de activitate fizică, apoi înregistrați aportul zilnic de calorii timp de o lună. În timp ce ar trebui să mănânci calorii sănătoase în fiecare zi, menține-ți glicemia stabilă, astfel încât să te poți simți plin după ce ai mâncat și să nu-ți fie foame.
- Rețineți când vă simțiți obosit sau slab între mese. Dacă simți că energia ta scade la anumite ore, pregătește o gustare sănătoasă, astfel încât glicemia să nu scadă. Probabil că nu vei fi la fel de somnoros după-amiază dacă eviți pâinea sau carbohidrații grei la prânz.
- Fii atent la ce alimente se abată de la o dietă sănătoasă și la factorii declanșatori care te fac să mănânci nesănătos. Poate că stresul te face să îți dorești să mănânci tort sau evenimentele sociale îți fac să vrei să bei vin. Indiferent de declanșator, trebuie să îl identificați și să-l limitați înlocuind tortul cu fructe sau înlocuind vinul cu apă sau ceai verde.
- De fapt, ar trebui să beți un pahar de apă sau ceai înainte de a mânca pentru a stimula metabolismul și a suprima foamea, astfel încât să nu mâncați în exces.
- Cheia unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice care va pierde în greutate și va oferi suficientă energie pentru a vă întări și tonifica coapsele este să vă bucurați de ceea ce mâncați. Prin înlocuirea alimentelor procesate cu alimente proaspete, corpul tău îți va mulțumi oferindu-ți o senzație și un aspect mai bun.
Metoda 4 din 4: supus procedurii chirurgicale
Pasul 1. Luați în considerare liposucția
Liposucția este o procedură care poate elimina grăsimile nedorite din aproape orice parte a corpului, inclusiv de pe coapse. Cu toate acestea, aceste proceduri includ metode drastice sau serioase de reducere a dimensiunii coapsei și modalități costisitoare de reducere a grăsimilor nedorite de pe coapse.
- Această procedură utilizează un tub foarte îngust, numit canulă, care se introduce în coapsă. Canula este atașată la un dispozitiv de aspirație care îndepărtează celulele adipoase și are ca rezultat un contur mai fin și mai subțire al coapsei.
- Această procedură se efectuează de obicei în ambulatoriu, iar disconfortul și timpul de recuperare după procedură sunt în general minime.
- Cu toate acestea, costul procedurii de liposucție este destul de scump. În funcție de locația intervenției chirurgicale și de medicul care a efectuat-o, este posibil să fiți nevoit să cheltuiți între Rp. 20 milioane până la Rp. 50 milioane pentru liposucția coapsei interioare și Rp. 15 milioane până la Rp. 50 milioane pentru liposucția exterioară coapsă.
Pasul 2. Cunoașteți riscurile și efectele secundare ale liposucției
Ca orice altă procedură chirurgicală, liposucția coapsei are și riscuri și efecte secundare, inclusiv:
- Cheaguri de sânge, infecții, cheaguri de grăsime, modificări ale sensibilității pielii, sângerări, contururi neregulate sau neuniforme ale corpului, umflături, decolorare a pielii, leziuni ale pielii și ale nervilor, cicatrici, risc de anestezie, durere și piele lăsată.
- Este important să ne amintim că, deși liposucția va elimina grăsimile de pe coapse și va cumpăra un aspect mai subțire, nu poate trata obezitatea sau nu poate compensa o dietă nesănătoasă fără exerciții fizice. Procedurile de liposucție nu pot rezolva problemele de sănătate cauzate de obezitate sau lipsa activității fizice.
- Liposucția nu poate scăpa de celulită, care este un semn de linii pe coapse și fese. De asemenea, această procedură nu tratează pielea lăsată sau lăsată.
- Rezultatele liposucției coapsei pot dura mult timp cu o îngrijire bună. Cu toate acestea, dacă greutatea crește din nou, dimensiunea coapsei va reveni la normal. Deci, ar trebui să duci un stil de viață sănătos, cu o dietă bună și exerciții fizice înainte și după procedura de liposucție.
Pasul 3. Luați în considerare o ridicare a coapsei
O creștere a coapsei, sau o plastă a coapsei, este o procedură chirurgicală care este mai invazivă decât o ridicare a coapsei și elimină excesul de piele și grăsime.
- Această procedură se efectuează de obicei ca o liposucție combinată pentru a contura și a netezi coapsele după ce grăsimea a fost îndepărtată prin liposucție.
- Operația de ridicare a coapsei se efectuează și în ambulatoriu, dar recuperarea poate dura o săptămână sau mai mult. Majoritatea pacienților revin la activități normale în câteva săptămâni de la operație.
- Cu toate acestea, această procedură este, de asemenea, costisitoare. Costurile variază de la 20 milioane IDR la 100 milioane IDR, cu un preț mediu de aproximativ 45 milioane IDR.
Pasul 4. Cunoașteți riscurile potențiale și efectele secundare ale operației de ridicare a coapsei
Procedura chirurgicală are mai multe riscuri potențiale și efecte secundare, inclusiv:
- Vindecarea incompletă a rănilor, sângerări, acumularea de lichide, cicatricea nu se închide, decolorarea sau umflarea pielii, ridicarea pielii, durere persistentă, tromboză sau blocarea vaselor de sânge, risc de anestezie, cicatrici inestetice, durere amorțeală sau alte modificări ale senzației pielii și a pielii libere.
- Deși chirurgul poate elimina stratul subțire de grăsime din coapsă în această procedură, operația de ridicare a coapsei nu se concentrează pe îndepărtarea stratului mare de grăsime. Nu este un substitut pentru arderea grăsimilor ca o dietă sănătoasă și exerciții fizice zilnice.
- Înainte de a efectua operația, chirurgul se va asigura că greutatea dvs. este stabilă, deoarece pierderea în greutate va face ca țesutul coapsei să se relaxeze din nou. În mod similar, creșterea semnificativă în greutate după operație poate schimba și rezultatul intervenției chirurgicale. Deci, ar trebui să continuați o dietă sănătoasă și să vă exercitați înainte și după operație.
