Sânii mări la bărbați pot fi jenanți. Această problemă poate fi cauzată de stilul de viață și de dezechilibrele hormonale din organism, și anume de o afecțiune numită ginecomastie (creșterea anormală a țesutului mamar la bărbați). Puteți lua câțiva pași practici pentru a depăși această problemă dacă mărirea sânilor apare din cauza creșterii în greutate sau ginecomastiei. Reduceți-vă sânii mâncând o dietă sănătoasă și făcând sport pentru a vă întări pieptul și a arde grăsimea corporală. Dacă mărirea sânilor apare din cauza dezechilibrului hormonal, consultați un medic pentru tratament medical.
Etapa
Metoda 1 din 3: A trăi o dietă sănătoasă
Pasul 1. Luați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Cea mai mare parte a conținutului din sân este lipidică sau celule adipoase. Limitați aportul de calorii goale și alimente grele care conțin multe grăsimi pentru a reduce grăsimea corporală (inclusiv în zona sânilor).
- Alegeți surse sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, fasolea și tofu. De asemenea, echilibrați aportul celorlalte 4 grupuri principale de alimente, cum ar fi fructele, legumele și leguminoasele, cerealele integrale și produsele lactate organice. Evitați alimentele grase grele și alegeți alimentele cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi.
- Obișnuiește-te să citești ambalajul alimentelor și nu alege alimente care conțin ingrediente artificiale sau prelucrate. Cele mai bune opțiuni sunt alimentele proaspete, mai ales atunci când sunt asociate cu cereale integrale sănătoase, cum ar fi quinoa, orez brun și cuscus.
Pasul 2. Faceți un plan de masă pentru săptămână
Pentru a putea trăi o dietă sănătoasă, faceți un plan de masă care conține o varietate de feluri de mâncare sănătoase de mâncat în timpul săptămânii. Alegeți o zi distractivă pentru cumpărături și faceți o listă de cumpărături cu ingredientele pe care doriți să le gătiți pe tot parcursul săptămânii. De asemenea, planificați resturile pe care să le luați la serviciu la prânz sau ca gustare sănătoasă pe tot parcursul zilei.
Poate ar trebui să determinați aportul zilnic de calorii care trebuie consumat și să proiectați mese care să nu depășească aportul caloric permis într-o zi. Numărarea caloriilor vă poate ajuta să controlați alimentele pe care le consumați și să vă asigurați că aveți suficientă energie pentru a face sport și activități pentru o zi
Pasul 3. Reduceți consumul de băuturi alcoolice
S-a demonstrat că alcoolul și alte substanțe (cum ar fi marijuana, amfetamine sau metadonă) cauzează ginecomastie. Limitați consumul de alcool și substanțe care nu sunt controlate, astfel încât sânii să nu crească în continuare.
Pasul 4. Evitați produsele estrogenice din plante
Ierburile derivate din uleiuri vegetale (de exemplu, arbore de ceai sau lavandă) sunt asociate cu ginecomastia. Acest lucru s-ar putea datora activității estrogenice slabe prezente în produsele pe bază de plante. Cu alte cuvinte, această plantă conține substanțe care funcționează precum estrogenul, care este principalul hormon sexual la femei.
- Estrogenii vegetali pot fi găsiți în soia, anumite tipuri de cereale, cum ar fi semințele de in, secara și meiul, și unele leguminoase (mazăre, fasole și linte).
- Evitați să folosiți șampoane, săpunuri și loțiuni din uleiuri vegetale estrogenice. De asemenea, nu trebuie să aplicați ulei vegetal pur pe partea superioară a corpului.
- Pentru a reduce nivelurile ridicate de estrogen la bărbați, consultați articolul wikiHow despre cum să reduceți nivelul de estrogen la bărbați.
Pasul 5. Încercați să alegeți întotdeauna produse lactate organice și carne
Multe animale de consum primesc hormoni pentru a le crește creșterea și producția de lapte. Unele dovezi sugerează că consumul de carne sau produse lactate cărora li se administrează hormoni poate afecta producția de hormoni a organismului. Consumați numai produse lactate și carne organică de la animale cărora nu li se administrează hormoni pentru a preveni și reduce ginecomastia.
Pasul 6. Evitați medicamentele care pot provoca ginecomastie
S-a demonstrat că anumite medicamente provoacă ginecomastie sau agravează starea. Evitați aceste medicamente sau consultați un medic dacă le luați:
- Medicamente anti-anxietate, de exemplu diazepam (Valium) și antidepresive triciclice. Dacă luați în prezent medicamente anti-anxietate sau antidepresive, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă întreba dacă puteți reduce doza. Nu întrerupeți utilizarea medicamentului fără instrucțiunile medicului.
- Medicamente utilizate pentru tratarea problemelor de prostată, de exemplu antiandrogeni (finasteridă, flutamidă și spironolactonă).
- Un leac pentru SIDA. Bărbații care sunt HIV pozitivi pot dezvolta ginecomastie prin administrarea de medicamente pentru HIV și SIDA.
- Steroizi anabolizanți și androgeni.
- Mai multe tipuri de antibiotice.
- Medicamente pentru ulcer, de exemplu cimetidină (Tagamet).
- Anumite tipuri de medicamente pentru inimă, cum ar fi digoxina (Lanoxina) și blocantele canalelor de calciu (blocante ale canalelor de calciu).
- Chimioterapie în timpul tratamentului pentru cancer.
Metoda 2 din 3: Exercitați partea superioară a corpului
Pasul 1. Reduceți dimensiunea sânilor prin exerciții fizice
Dacă sânii sunt măriți din cauza creșterii în greutate și / sau pubertății (nu din cauza unui dezechilibru hormonal), puteți întări și tonifica zona cu exerciții fizice. Puteți depăși acest lucru trăind o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă bănuiți că mărirea sânilor se datorează unei probleme hormonale (cum ar fi ginecomastia), consultați medicul pentru un diagnostic. După aceea, puteți încerca o intervenție chirurgicală pentru a scăpa de grăsimea din zonă.
- Înainte de a încerca diferite metode pentru a reduce dimensiunea sânilor, lăsați medicul să afle cauza care stă la baza creșterii sânilor. Medicul va stabili dacă cea mai bună soluție pentru reducerea dimensiunii sânilor este dieta și exercițiile fizice.
- Ginecomastia apare de obicei din cauza unui dezechilibru hormonal, care este o afecțiune când organismul produce o mulțime de estrogen, dar doar o cantitate mică de testosteron. Această afecțiune poate face sânii să crească în cele din urmă. Sânii se pot mări într-adevăr la pubertate, iar la vârsta adultă, ginecomastia apare de obicei la bărbații cu vârste cuprinse între 50 și 80 de ani. Bărbații cu ginecomastie pot avea sâni sensibili, sensibili și care să pară umflați.
Pasul 2. Faceți o apăsare pe piept
Puteți face presări pe piept folosind gantere acasă sau la sală. Acest exercițiu va lucra mușchii pieptului, îi va face mai fermi și va reduce aspectul sânilor lăsați.
- Așezați-vă pe o bancă plană sau înclinată, cu spatele la bancă. Țineți o ganteră în fiecare mână.
- Puteți folosi gantere cu greutatea de 4,5 până la 7 kg dacă nu sunteți obișnuiți să folosiți greutăți. Sau, utilizați gantere care se simt grele, dar puteți ridica totuși.
- Inspirați profund și îndoiți coatele până când brațele superioare sunt la nivelul pieptului. Apoi expirați în timp ce împingeți mâna ținând ganterele până când brațele sunt drepte. Asigurați-vă că coatele sunt ușor îndoite, astfel încât brațele să nu fie blocate.
- Țineți această poziție timp de 2 secunde, apoi inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială, cu brațele superioare la nivelul pieptului.
- Repetați acest exercițiu pentru trei seturi de câte 10 repetări efectuate de 3-4 ori pe săptămână. Puteți încorpora presele de piept într-o rutină de antrenament pe tot corpul pe care o faceți de mai multe ori pe săptămână. Amintiți-vă, este mai eficient să vă tonificați mușchii lucrând întregul corp, mai degrabă decât să vizați doar un singur grup muscular (cum ar fi mușchii pieptului).
Pasul 3. Faceți flotări
Puteți începe cu flotări regulate dacă nu le-ați făcut niciodată. După aceea, faceți o varietate de exerciții care sunt mai dificile, cum ar fi flexiunile de declin.
- Pentru a face o împingere regulată, așezați mâinile pe podea puțin mai late decât umerii. Apoi, întindeți picioarele la lățimea taliei în spatele corpului. Asigurați-vă că vă susțineți corpul pe degetele de la picioare cu picioarele drepte și puternice. Aplatizați partea inferioară a spatelui, astfel încât șoldurile să fie aliniate cu umerii.
- Inspirați în timp ce rămâneți în poziția inițială și expirați în timp ce vă îndoiți încet brațele și coborâți corpul spre podea. Coborâți corpul până când bărbia aproape atinge podeaua, apoi inspirați în timp ce vă împingeți corpul înapoi. Faceți 3 seturi de flotări regulate care conțin 10 repetări, de 3-4 ori pe săptămână.
- Faceți variații (de exemplu, refuzați flexiunile) plasând picioarele pe o bancă sau al doilea pas. Apoi, așezați mâinile pe podea mai late decât umerii, astfel încât corpul superior să fie mai jos. Faceți 3 seturi de flotări care conțin 10 repetări de 3-4 ori pe săptămână.
Pasul 4. Faceți presă pe bancă
Acesta este un exercițiu avansat care poate fi făcut acasă sau la sală, folosind bara de presare pe bancă. Acest exercițiu este excelent pentru întărirea mușchilor pieptului și consolidarea forței brațelor.
- Începeți prin așeza mâinile pe bara de presă pe bancă. Așezați-vă pe o bancă și ridicați bara fără să fiți cântăriți. Coborâți încet bara spre piept și acordați atenție poziției brațelor. Brațele ar trebui să fie cât mai aproape vertical de poziția în care ați coborât bara. Ar trebui să prindeți bara ferm și confortabil la ridicarea și coborârea acesteia.
- Puteți începe cu greutăți ușoare pe tije, apoi creșteți greutatea. Asigurați-vă că picioarele sunt ferm pe podea, cu genunchii îndoiți la un unghi de 80 de grade.
- Expirați când scoateți bara de pe raft și strângeți abdomenul. Inspirați pe măsură ce coborâți bara spre stern până când este chiar deasupra centrului pieptului. Atingeți ușor bara de piept și nu o lăsați să sară sau să lovească pieptul. Apoi expirați în timp ce ridicați bara pentru a o readuce în poziția inițială.
- Începeți să faceți acest exercițiu pentru 4-8 repetări și creșteți numărul în timp. Puteți combina presa de bancă cu rutina generală de antrenament pentru a vă întări mușchii pieptului.
Pasul 5. Folosiți un aparat de canotaj
Această mașină este utilă pentru a construi forța cardiovasculară, precum și pentru a lucra spatele, umerii, abdomenul și picioarele. Deși canotajul nu implică mușchii pieptului, exercițiile de canotaj pot fi utile pentru arderea caloriilor și reducerea totală a grăsimilor. Acest exercițiu este, de asemenea, excelent pentru echilibrarea altor exerciții care vizează mușchii pieptului.
Puteți obține un aparat de canotaj la sala de sport sau puteți cumpăra unul online pentru a fi folosit acasă. Luați timp pentru a utiliza mașina timp de cel puțin 30 de minute și mențineți viteza de canotaj constantă. Trebuie să te antrenezi cu acest aparat de vâslit suficient de tare încât să transpiri. Acest lucru arată că v-ați antrenat plămânii și inima în mod corespunzător
Pasul 6. Faceți antrenament la intervale
Exercitarea întregului corp este de obicei mai eficientă decât vizarea unei anumite zone sau grup muscular. Puteți proiecta un program de antrenament pe intervale care să se concentreze asupra mușchilor pieptului, precum și asupra stării generale de sănătate. Antrenamentul pe intervale se face prin efectuarea unei serii de exerciții scurte și intensive, urmate de exerciții mai puțin intense, care necesită un timp mai lung. Acest exercițiu este excelent pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
- Puteți proiecta un program de antrenament pe intervale care include exerciții rapide și intense, cum ar fi flotări de declin și apăsări pe piept, urmate de cardio folosind o mașină de canotaj și o bancă.
- Încercați, de asemenea, să includeți exerciții pentru picioare și secțiunea mijlocie în antrenamentul dvs. de intervale pentru a vă echilibra planul de antrenament. Solicitați sfaturi unui antrenor de la sală sau căutați online planuri de antrenament pe intervale care includ exerciții pentru partea superioară a corpului.
Metoda 3 din 3: Reducerea chirurgicală a sânilor
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre operație
Dacă totuși nu reușiți, în ciuda exercițiilor fizice și a modificării dietei, sau aveți o problemă medicală care cauzează ginecomastie, este posibil să aveți o intervenție chirurgicală la sân pentru a reduce dimensiunea acesteia. Consultați un chirurg plastician cu privire la operația la sân pentru a vedea dacă această opțiune este potrivită pentru starea dumneavoastră.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandarea unui chirurg plastic care este specializat în chirurgia sânilor masculini. Poate ar trebui să vă consultați cu mai mulți chirurgi pentru a găsi cea mai potrivită persoană pentru dvs.
- În timp ce intervenția chirurgicală a sânilor este foarte eficientă în reducerea dimensiunii sânilor, ar trebui, de asemenea, să mențineți o greutate sănătoasă, să echilibrați nivelul hormonilor și să nu luați anumite medicamente pentru a reduce șansele revenirii ginecomastiei.
Pasul 2. Discutați această procedură cu chirurgul
Înainte de a fi supus unei intervenții chirurgicale la sân, trebuie să consultați un chirurg și să-i cereți să explice procedura de la început până la sfârșit.
- Vi se va administra anestezie generală în timpul procedurii, care va dura aproximativ 90 de minute. Se va face o incizie în jurul mamelonului pentru a îndepărta țesutul gras. Chirurgul poate, de asemenea, să taie sânul pentru a elimina excesul de țesut și să vă rearanjeze mamelonul.
- Va trebui să vă recuperați în spital peste noapte și va trebui să vă odihniți câteva zile. Evitați activitatea intensă până la 6 săptămâni după operație. Ar trebui să purtați îmbrăcăminte elastică după operație pentru a ajuta la procesul de recuperare și vindecare.
Pasul 3. Fiți conștienți de riscurile asociate cu procedura chirurgicală
În timp ce operația de reducere a sânilor este de obicei foarte eficientă, poate lăsa o cicatrice roșie și accidentată în zonă. Aceste cicatrici pot apărea timp de câteva luni și se vor estompa treptat în timp.
Sfarcurile dvs. sunt, de asemenea, expuse riscului de a pierde senzația și de a avea o formă inegală din cauza intervenției chirurgicale
Avertizare
- Mergeți imediat la medic dacă sânii sunt dureroși și foarte sensibili sau dacă unul sau ambii sâni se scurg.
- Sânii măriți la bărbați pot apărea din cauza mai multor probleme de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, insuficiența renală, tumorile și insuficiența hepatică. Mergeți la medic dacă vă îngrijorează faptul că aveți oricare dintre aceste probleme de sănătate.
