Când este frig, încălzirea este ceva care poate fi de dorit sau chiar salvator de vieți. Încălzirea vă poate face, de asemenea, mai confortabil și vă poate ajuta să reduceți consumul de energie în timpul iernii. Iată câteva sfaturi pentru a vă încălzi.
Etapa
Metoda 1 din 2: Încălzirea în situații extreme
Pasul 1. Poartă haine călduroase
Cel mai bun mod de a te încălzi este să porți haine adecvate. Dacă veți fi în aer liber, purtați haine stratificate. Îmbrăcămintea stratificată este o modalitate excelentă de a vă încălzi.
- Ar trebui să purtați trei straturi de îmbrăcăminte izolatoare. Pentru primul strat, utilizați o țesătură termică, lenjerie de corp lungă John sau un material care atrage umezeala. Pentru stratul de mijloc, utilizați un material gros, cum ar fi blana. Pentru stratul exterior, utilizați un material care vă protejează de zăpadă, ploaie și vânt.
- Straturile de îmbrăcăminte trebuie să fie largi, nu strânse. Trebuie să evitați transpirația, deoarece transpirația poate crea umezeală, ceea ce vă va face și mai rece.
Pasul 2. Acoperiți toate părțile corpului
Purtați pălărie, eșarfă și mănuși. Uitarea unei eșarfe te poate face și mai răcoros, deoarece pierzi multă căldură corporală prin gât. Purtarea unui singur strat de pantaloni este o greșeală majoră pe care o fac mulți oameni. Purtați pantaloni termici, colanți de lână și încălzitoare pentru picioare sub blugi. Poartă câteva perechi de șosete cu cizme de piele de iarnă. Asigurați-vă că o pereche de șosete pe care le purtați este făcută din lână strânsă.
Pasul 3. Creați frecare
Dacă nu aveți haine calde sau dacă purtați straturi de haine care sunt încă reci, creați frecare pe părțile reci ale corpului. Această mișcare generează căldură. Frecați-vă brațul sau piciorul și încercați să creați cât mai multe fricțiuni pe care le puteți produce.
- Dacă este posibil, băgați brațul în interiorul cămășii și păstrați-l acolo. Deveniți mai mare și, prin urmare, puteți ține mai multă căldură, deoarece căldura radiază din haine și mâini. Dacă purtați mâneci lungi, băgați o mânecă în cealaltă și invers.
- Fă-ți corpul cât mai mare posibil. Așezați brațele și mâinile sub picioare sau folosiți tehnica rochiei. Dar nu vă separați membrele; cea mai mare parte a căldurii este generată atunci când multe lucruri se combină și pot împărtăși și primi reciproc căldură.
Pasul 4. Mutați brațele și picioarele
Pentru a vă menține picioarele și mâinile calde, pompați sânge în ele. Dacă picioarele îți sunt reci, încearcă să le miști înainte și înapoi de 30-50 de ori. Când vă deplasați, asigurați-vă că vă angajați mușchii coapsei și că vă balansați picioarele într-un arc larg. Pentru a vă încălzi brațele, mișcați brațele printr-o mișcare circulară de 360 de grade. Asigurați-vă că vă implicați întregul braț în mișcare.
- Unul dintre motivele pentru care mâinile și picioarele tale sunt reci este că miezul tău trage toată căldura spre el, astfel încât mâinile și picioarele tale nu au suficient sânge și căldură. Purtați o vestă și mai multe straturi pe trunchi dacă mâinile și picioarele sunt în mod constant reci.
- Dacă o parte a corpului, cum ar fi nasul sau mâinile, este rece, suflă căldură pe acea zonă. Folosiți aerul fierbinte generat din spatele gâtului pentru mâini. Pentru nas, este posibil să fie nevoie să-ți îmbraci mâinile peste nas. Acest lucru nu numai că vă va încălzi nasul, dar vă veți încălzi și mâinile cu aerul cald din nas.
Pasul 5. Îmbrățișează
Căldura corporală este transferată între oameni. Un număr mai mare de oameni atrage mai multă căldură. Alții degajă multă căldură corporală. Dacă ești blocat cu cineva, alintează-te pentru a te încălzi.
Metoda 2 din 2: Încălzirea în situații normale
Pasul 1. Bea o băutură caldă
Consumul de ceai fierbinte, cafea fierbinte și supă fierbinte poate activa senzori de căldură de-a lungul tractului digestiv, ceea ce va oferi o senzație de încălzire. Ceaiul și cafeaua au multe beneficii pentru sănătate, așa că atâta timp cât săriți o mulțime de smântână, zahăr și marshmallows, veți injecta antioxidanți buni în corp când vă încălziți. Supa are avantajul că este săracă în calorii.
Consumul de băuturi calde vă poate încălzi și mâinile. Înfășurarea brațelor în jurul unei cani de ceai fierbinte vă poate încălzi în câteva minute
Pasul 2. Consumă ghimbir
Ghimbirul este un mod natural de încălzire, cu multe efecte secundare benefice. Ghimbirul funcționează ca un stimulent, care încurajează circulația sângelui și crește temperatura corpului. Ginger te încălzește din interior. Încercați să beți ceai de ghimbir, să mâncați turtă dulce sau prăjituri de turtă dulce sau să-l presărați pe alte alimente.
Încercați să puneți pudră de ghimbir în pantofi, sandale sau șosete dacă nu vă puteți menține picioarele calde
Pasul 3. Gătește ceva
Cuptoarele și tigaile ajută la menținerea bucătăriei calde, gătind la o temperatură mai scăzută pentru o perioadă mai lungă de timp. Caserolele, tocanele și supele pot încălzi corpul atunci când sunt mâncate.
Pasul 4. Faceți un duș fierbinte
Înmuierea într-o cadă cu hidromasaj poate crește temperatura corpului. Dacă ți-e frig, încearcă să te înmoaie în apă fierbinte sau dacă preferi un duș fierbinte. După duș, uscați-vă cât mai repede posibil și purtați mâneci lungi și pantaloni lungi pentru a prinde căldura din corp, ajutându-vă astfel să vă mențineți cald.
Încercați saune și camere de aburi pentru a vă încălzi, dacă aveți acces la astfel de locuri
Pasul 5. Mănâncă grăsimi sănătoase
Unul dintre motivele pentru reglarea temperaturii corporale scăzute este raportul scăzut de grăsime corporală. Grăsimea este necesară pentru a izola corpul. Consumați o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care se găsesc în alimente precum nuci, somon, avocado și ulei de măsline.
Pasul 6. Curățați casa
A face treburile casnice te face să te miști, astfel încât sângele tău curge. Pe măsură ce sângele dvs. începe să circule, temperatura corpului dvs. de bază va crește. Aspirați podeaua, îndepărtați praful și măturați-vă camera pentru a vă încălzi.
- Spălarea vaselor vă poate ajuta să vă încălziți semnificativ. Umpleți chiuveta cu apă caldă. Înmuierea mâinilor în apă caldă în timp ce spălați și clătiți vasele vă va ajuta să vă ridicați temperatura corpului.
- Spălarea hainelor te poate ajuta și la combaterea frigului. Căldura de la uscător vă poate ajuta să vă încălziți mâinile și brațele reci. Hainele care ies din uscător sunt acoperite de căldură; purtați-l pentru a vă menține corpul cald.
Pasul 7. Faceți exerciții fizice
Exercițiul vă poate face sângele să vă pompeze, ceea ce vă ajută să vă mențineți cald. Faceți haltere, alergare, yoga sau orice alt tip de mișcare care vă poate face să transpirați.
- Dacă nu puteți face exerciții pe scară largă, faceți o formă de exercițiu mult mai mică, cum ar fi mișcarea picioarelor sau a brațelor.
- Faceți yoga Ashtanga pentru a vă încălzi. Acest tip de yoga vă duce prin diferite ipostaze și exerciții de respirație care generează căldură internă a corpului.
- Ți-e frig chiar acum dar nu ai timp pentru un curs de yoga? Încercați această poziție yoga simplă și încălzitoare: „poza cobrei”. Stai cu fața în jos pe podea. Așezați palmele lângă piept. Împingeți corpul în sus, ridicându-vă capul, umerii și pieptul. Trageți claviculele în jos în același timp. Țineți câteva secunde, apoi coborâți mai jos. Faceți câteva repetări pentru a vă simți mai cald.
Pasul 8. Respiră prin nas
Când respirați prin nas, aerul se încălzește, ceea ce vă ajută să creșteți temperatura corpului. Încercați să inspirați și țineți apăsat timp de patru secunde înainte de a expira. Repetați de câteva ori pentru a vă încălzi.
Pasul 9. Alătură-te altor persoane
Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Toronto, persoanele care sunt singure sau izolate se simt mai cool. Petrecerea timpului cu alte persoane vă poate face să vă simțiți mai cald. În loc să fiți singuri în fața televizorului, alăturați-vă unui prieten sau unui membru al familiei.
