Dacă citiți acest articol, înseamnă că sunteți interesat să vă schimbați viața pentru a fi pozitiv. Este foarte frumos! Renunțarea la alcool are multe beneficii pentru sănătate, atât fizice, cât și mentale, și poți fi foarte fericit dacă o faci. Chiar și așa, acest lucru nu este un lucru ușor și vor exista diverse obstacole pe măsură ce treceți prin el. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Tot ce aveți nevoie este să vă faceți timp pentru a vă pregăti pentru toate provocările, iar acest articol vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Etapa
Metoda 1 din 4: Stabilirea obiectivelor
Pasul 1. Notați motivele care vă fac să doriți să nu mai beți alcool
Există multe motive întemeiate pentru a nu mai bea alcool și, uneori, este posibil să aveți un motiv specific pentru acest lucru. Poate că alcoolul a interferat cu relația sau viața profesională. Poate că ați avut probleme legate de alcool în trecut. Sau poate vrei să duci o viață mai sănătoasă. Scrieți toate aceste motive pentru a vă spori motivația de a nu mai consuma alcool.
- Poate că principalul motiv pentru care doriți să renunțați este că continuați să beți abundent după ce ați băut o singură lovitură, vă certați cu partenerul în timp ce beți sau v-ați îngrășat de când ați băut alcool. Toate acestea pot fi motive întemeiate pentru a renunța.
- Păstrați lista și citiți-o atunci când sunteți tentați să beți alcool.
- Dacă îți este greu să găsești motive pentru a renunța, scrie doar toate lucrurile negative din viața ta care au fost cauzate de alcool. Acesta poate fi un motiv bun pentru a renunța.
Pasul 2. Stabiliți un obiectiv pentru a nu mai bea
Poate doriți doar să reduceți numărul de zile pe care le beți sau pur și simplu doriți să vă opriți complet. Stabiliți obiective pe care doriți să le atingeți în ceea ce privește obiceiurile de băut și stabiliți-le de la început, astfel încât să aveți limite clare.
- Obiectivele pentru renunțarea la consumul de alcool se pot schimba în timp. În primele câteva săptămâni, este posibil să doriți pur și simplu să vă reduceți consumul de alcool, dar în timp poate doriți să nu mai beți complet.
- Dacă sunteți alcoolic (alcoolic), ar trebui să renunțați complet. Puteți reveni cu ușurință la obiceiurile vechi prin simpla băutură puțină băutură.
Pasul 3. Stabiliți o dată precisă pentru a nu mai bea
Aceasta este pentru a vă oferi o oră clară de început. Spuneți-vă: „O să mă opresc din băut începând cu 15 ianuarie”. După aceea, începeți să vă pregătiți astfel încât să fiți gata să nu mai beți în ziua stabilită.
Faceți cât mai multe memento-uri posibil. Puteți înconjura data din calendar, puteți seta o alarmă pe telefon sau puteți posta memento-uri în jurul casei
Pasul 4. Programați băuturile în câteva zile dacă doriți să vă opriți treptat
Dacă nu vă place să utilizați metoda curcanului rece (renunțarea completă), reducerea frecvenței de băut poate fi, de asemenea, o strategie bună. Programați zilele pe care doriți să le beți în timpul săptămânii, cum ar fi sâmbăta și duminica, și nu beți în alte zile. Acest lucru este util pentru construirea rezistenței la ispită și astfel puteți opri băutul încet.
- Poate că obiectivul dvs. general este să limitați consumul de alcool pentru câteva zile sau pur și simplu doriți să lucrați din greu pentru a renunța complet. Totul depinde de tine.
- Amintiți-vă, limitarea consumului de alcool la doar câteva zile nu înseamnă că puteți bea cât doriți în acea zi. Are aceleași pericole ca și băutul pe tot parcursul săptămânii.
Pasul 5. Mergeți la medic pentru un control medical înainte de a înceta să beți
Medicii vă vor sprijini cu siguranță programul, deoarece renunțarea la băut este evident foarte bună pentru sănătate. Cu toate acestea, ar trebui să vi se verifice sănătatea înainte de a înceta să beți. Când vedeți un medic, fiți sinceri cu privire la cât beți. Medicul dumneavoastră are nevoie de aceste informații pentru a vă evalua starea generală de sănătate, pentru a vă sugera cea mai bună metodă pentru a vă atinge obiectivele.
- Dacă sunteți un băutor în greutate, medicul dumneavoastră vă poate sugera să reduceți consumul de alcool treptat, mai degrabă decât să încetați să beți complet. Acest lucru este util pentru reducerea simptomelor de sevraj (simptome care apar atunci când încetați să consumați alcool complet).
- În unele cazuri, medicii pot prescrie medicamente pentru a reduce dorința de a consuma alcool. În general, este administrat numai băutorilor grei.
- Dacă sunteți alcoolic de ani de zile, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă alăturați unui program profesional de detoxifiere. Acest lucru se realizează deoarece simptomele de sevraj la alcool pot fi periculoase pentru băutorii în greutate.
Metoda 2 din 4: Începerea procesului de oprire
Pasul 1. Scoateți tot alcoolul din casă înainte de sosirea datei programate
Dacă există alcool stocat în casă, tentația de a bea va fi mai puternică. Șansele de succes sunt mai mari dacă scăpați de toate băuturile alcoolice. Puteți să-l dați altcuiva sau să-l aruncați în chiuvetă, astfel încât să nu mai existe nici o tentație când va veni data pe care ați stabilit-o.
- Dacă aveți un partener sau un coleg de cameră, cereți-i sprijin. Cel puțin, cereți-i să închidă sau să ascundă alcoolul pentru a nu putea ajunge la el.
- De asemenea, scapă de sticle decorative sau sticle care îți amintesc de alcool. Sticle de acest gen pot declanșa și dorința de a bea.
Pasul 2. Spune-le tuturor familiei și prietenilor tăi că vrei să nu mai bei
Aceste notificări fac obiectivele pe care le-ați stabilit mai concrete și mai tangibile. Oamenii cu care îți petreci cea mai mare parte a timpului sunt surse importante de sprijin în eforturile tale. Te pot motiva și pot fi un bun ascultător atunci când este nevoie.
Explicați, de asemenea, obiectivele dvs. specifice. Spuneți-le dacă doriți să renunțați complet sau doar să reduceți consumul de alcool pentru o vreme
Pasul 3. Roagă prietenii și familia să nu ofere băuturi sau să consume băuturi lângă tine
S-ar putea să fiți tentați să beți când vedeți pe altcineva bând, mai ales dacă abia începeți procesul de renunțare. Familia și prietenii vă pot sprijini, nu beți când sunteți prin preajmă și nu vă invită la evenimente în care se servește alcool.
- Din păcate, este posibil ca unii oameni să nu țină cont de solicitarea dvs. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că este alegerea lor. Dacă doriți să părăsiți un loc când beau alcool, spuneți că trebuie să plecați și să părăsiți politicos locul.
- Mai târziu în viață, s-ar putea să vă regăsiți în situații în care oamenii beau. Acest lucru va depinde de cât de bine vă puteți controla pofta.
Pasul 4. Umpleți-vă timpul liber cu activități distractive care nu implică alcool
Când doriți să nu mai beți, este posibil să observați cât timp petreceți la baruri sau la casele prietenilor consumând alcool. Gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a face alte activități, deoarece acum aveți mai mult timp. Puteți vizita sala de sport mai des, făcând drumeții, citind sau făcând alte lucruri care vă plac pentru a umple timpul liber pe care îl aveți.
- Acesta este un moment minunat pentru a explora un nou hobby! Explorează și încearcă câteva activități pe care nu le-ai mai făcut până acum. Poate puteți găsi ceva interesant.
- Dacă un prieten te invită să faci ceva care implică alcool, poți sugera una dintre aceste noi activități.
Metoda 3 din 4: Depășirea ispitei
Pasul 1. Identificați lucrurile care declanșează dorința de a bea
Din păcate, aproape sigur vei fi tentat să bei atunci când încerci să renunți. Toată lumea are un declanșator specific care îl face să-și dorească să bea. Recunoașteți aceste declanșatoare și lucrați din greu pentru a le evita.
- Declanșatorii obișnuiți includ stresul, a fi într-o locație în care există alcool, a participa la o petrecere (cum ar fi ziua de naștere) și chiar în anumite momente ale zilei.
- Declanșatoarele pot fluctua sau este posibil să nu vă dați seama că ceva vă declanșează pofta și aflați numai după ce ați încercat să nu mai beți. De exemplu, s-ar putea să nu-ți dai seama niciodată că a vedea o reclamă cu alcool te poate face să îți dorești să bei. Puteți actualiza lista declanșatorilor atunci când găsiți alți declanșatori.
- Băutul declanșator nu trebuie evitat pentru totdeauna. Cu toate acestea, trebuie să construiți hotărârea și voința de a nu bea atunci când vă aflați într-o situație care declanșează pofte.
Pasul 2. Recitește de ce ai încetat să bei când apare dorința
Este ușor să pierzi din vedere un obiectiv atunci când apare dorința de a bea. Când simțiți dorința de a bea, citiți în primul rând lista motivelor pentru care nu mai beți. Acest lucru poate oferi o motivație suplimentară pentru a depăși tentația.
- Când apare dorința, spune-ți: „Am renunțat pentru că băutul provoca probleme de relație și i-am promis soției mele că o voi face. Lucrurile s-ar putea destrăma dacă aș bea acum”.
- Poate ar trebui să puneți această listă în portofel sau să faceți o fotografie cu telefonul. Acest lucru este doar în cazul în care dorința de a bea apare atunci când nu sunteți acasă.
- De asemenea, îl puteți memora (poate dura doar câteva minute) și îl puteți citi ca mantra motivațională.
Pasul 3. Menține-te activ, astfel încât să uiți tentația de a bea
Pofta de a bea poate agrava doar dacă stai liniștit. Deci, ar trebui să te ții mereu ocupat. Faceți-vă ziua plină de activități, muncă, treburi și obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, pentru a vă scoate alcoolul din minte.
- Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă menține mintea ocupată și, de asemenea, eliberează endorfine pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
- Activitățile conștiente precum meditația sunt excelente pentru a ajuta la suprimarea dorinței de a bea.
- Încercați să faceți una dintre aceste activități atunci când apare dorința de a bea. Faceți un pact cu dvs. că, dacă apare dorința de a bea, ar trebui să mergeți la plimbare sau să faceți curățenie în casă.
Pasul 4. Purtează o conversație cu tine dacă nu te poți distrage
Nu puteți evita întotdeauna declanșatoarele, dar vestea bună este că dorința de a bea este temporară. Acceptați faptul că continuați să fiți împins și efectuați analiza. Închide ochii și concentrează-te asupra părții corpului care simte nevoia. Descrieți ce părere aveți despre acea parte a corpului. Continuați această acțiune câteva minute. În acest fel, dorința ta de a bea va dispărea în cele din urmă.
- Amintiți-vă că tot ce simțiți este normal în recuperare.
- Nu fi judecător sau supărat pe tine însuți atunci când apar aceste dorințe. Acest lucru este complet normal și nu indică faptul că ați eșuat. A te judeca cu asprime te poate face să te întorci la băut.
Pasul 5. Evită persoanele care te tachină cu o băutură
Din păcate, este posibil ca unele persoane să nu vă susțină. Dacă cineva vrea să te ispitească pentru o băutură sau nu se satură niciodată să te ducă la un bar când îi refuzi, atunci este otravă dacă stai în preajma lor. „Aruncarea” prietenilor poate să nu vă fie ușoară, dar ar trebui să se facă în scopuri proprii.
- Persoana nu trebuie evitată pentru totdeauna. Odată ce ai dorința de a bea sub control, poate îl vei găsi din nou.
- Fii ferm și explică de ce ar trebui să-l eviți. Spune: „Ți-am cerut din când în când să nu oferi o băutură, dar tu o faci întotdeauna. Voi sta departe de tine o vreme până când voi trece peste problema mea”.
- Dacă aveți un prieten care nu poate să nu bea, ar trebui să vă păstrați distanța față de ei. Cel mai probabil va continua să te ispitească să bei.
Pasul 6. Amintește-ți că nu vei pierde dacă bei
A face greșeli este foarte normal și toată lumea a experimentat-o. Dacă te critici excesiv, starea ta se poate agrava și, în cele din urmă, te poate duce să bei mai mult. Cel mai important lucru pe care ar trebui să-l faci este să te oprești imediat când bei o lovitură sau două. Apoi, reveniți pe drumul cel bun.
- Dacă alunecați și beți alcool, ieșiți din situație cât mai curând posibil. Contactați un mentor sau un prieten care vă susține cauza pentru a vorbi despre lucruri.
- Continuați să vă spuneți că nu este o problemă și că nu ați eșuat. Continuarea concentrării asupra emoțiilor negative te poate face să bei mai mult.
Metoda 4 din 4: Căutare de asistență
Pasul 1. Apelați un mentor sau un prieten când apare dorința de a bea
Nu treci prin asta singur. Familia și prietenii sunt întotdeauna gata să vă ajute și să chemați pe cineva când apare dorința de a bea este o strategie bună. Rugați-i să vă reamintească diversele motive care v-au determinat să renunțați sau invitați-i să discute pentru a vă distrage atenția.
- Este o idee bună să faceți o listă de persoane pe care să le contactați, deoarece nu toată lumea poate fi contactată tot timpul.
- Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a face lucruri noi și a-ți face noi prieteni. Construirea unei rețele sociale este un lucru foarte bun.
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a nu ieși din cale
Acest grup este conceput pentru a ajuta alcoolicii ca tine și pentru a oferi soluții și asistență. Alăturați-vă unui grup de asistență din zona dvs. și participați la întâlniri regulate care se țin, astfel încât să puteți vorbi cu alții care au probleme ca a dvs. Nu te vei simți singur dacă te alături comunității.
- Cel mai popular grup de sprijin este Alcoolicii Anonimi sau AA (există deja unul în Indonezia). Cu toate acestea, vă puteți alătura și altor grupuri de asistență.
- Unele grupuri vor alege un mentor sau un sponsor pe care să-l contactați dacă apare dorința de a bea.
- Dacă nu există unul în zona dvs., căutați un grup de asistență online.
Pasul 3. Detoxificați la un centru de tratament dacă sunteți alcoolic
Este posibil să aveți simptome de sevraj dacă sunteți un băutor de droguri de mult timp. În acest caz, vă recomandăm să efectuați o detoxifiere profesională la un centru de tratament. În acest fel, puteți trece prin perioada de retragere cu mai puține complicații decât dacă ați face-o singură acasă.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări cu privire la centrul de tratament adecvat pentru dumneavoastră. Unele spitale au zone dedicate de detoxifiere.
- În general, detoxifierea poate fi finalizată în termen de 5 zile. După aceea, nu veți avea simptome de sevraj și puteți merge acasă.
Pasul 4. Sunați medicul dumneavoastră dacă aveți simptome de sevraj acasă
Dacă sunteți un băutor în exces, este posibil să vă retrageți dacă încetați să beți brusc. De fapt nu este periculos, dar te poate face să te simți speriat și inconfortabil. Ar trebui să vă adresați medicului și să întrebați ce să faceți dacă vă retrageți.
- Simptomele frecvente de sevraj includ transpirație, tremurături corporale, ritm cardiac rapid, anxietate sau neliniște, greață și vărsături și insomnie (dificultăți de somn).
- În cazuri rare, retragerea poate duce la convulsii sau halucinații. Căutați imediat asistență medicală dacă se întâmplă acest lucru.
Pasul 5. Căutați îngrijiri de sănătate mintală, dacă este necesar
Problema alcoolismului este de obicei legată de probleme de sănătate mintală. Poate bei alcool pentru a face față depresiei sau anxietății. Dacă încetezi să bei alcool, dar nu ai alte tratamente de sănătate mintală, sentimentele de care suferi nu vor dispărea. Mergeți la un consilier profesionist în sănătate mintală, astfel încât să puteți aborda și problema.
Chiar dacă nu credeți că aveți o problemă de sănătate mintală, ar trebui să vedeți un terapeut de câteva ori. El poate fi capabil să recunoască unele dintre simptomele despre care nu știați
Resurse aditionale
| Organizare | Număr de telefon |
|---|---|
| Alcoolicii anonimi | (212) 870-3400 |
| Consiliul Național pentru Alcoolism și Dependența de Droguri | (800) 622-2255 |
| Grupuri de familie Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
sfaturi
- Nu folosiți un obicei pentru a rupe altul. De exemplu, nu apelați la băuturile cu cofeină în locul băuturilor alcoolice.
- Vă recomandăm să căutați informații despre efectele nocive ale consumatorului de alcool. Acest lucru vă poate întări hotărârea de a nu mai bea.
- Amintiți-vă, renunțarea la plăcerile mici (beat) pentru plăceri mai mari (sănătate, relații mai bune și o minte limpede) este de fapt o alegere de viață care vă va ușura pe termen lung. Va merita rezultatele obținute mai târziu!
- Nu uitați să o trăiți zi de zi și să nu vă gândiți la ceva care s-ar putea întâmpla în viitor. Fă doar ceea ce trebuie făcut astăzi.
Avertizare
- Simptomele de întrerupere pot fi grave pentru băutorii în greutate. Ar trebui să fiți întotdeauna în legătură cu medicul dumneavoastră și să apelați imediat serviciile de urgență dacă aveți halucinații sau convulsii.
- Nu faceți detoxifierea singură fără compania altora. Rugați pe cineva să vă însoțească, astfel încât el sau ea să poată cere ajutor medical, dacă este necesar.
