Știți cu siguranță că a bea un pahar de lapte în fiecare zi este o formă de stil de viață sănătos. Cercetările arată că laptele este eficient în prevenirea creșterii în greutate; În plus, laptele conține, de asemenea, diferiți nutrienți importanți necesari organismului, cum ar fi calciu pentru a menține sănătos oasele, fosfor, magneziu, proteine, vitamina B12, vitamina A, zinc sau zinc (Zn), riboflavină, folat, vitamina C și cel mai important este vitamina D.
Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite sau numit deseori USDA (Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite) afirmă, de asemenea, că obiceiul de a consuma lapte este eficient în prevenirea osteoporozei timpurii, mai ales că laptele este foarte bogat în calciu și vitamina D. Alte dovezi arată, de asemenea, că obiceiul de a consuma lapte are un efect semnificativ asupra sănătății oaselor și un risc redus de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.
Citiți mai departe pentru a afla cum să fiți mai sănătos consumând cu sârguință lapte în fiecare zi!
Etapa
Pasul 1. Cumpărați lapte organic
Cercetările arată că laptele organic departe Mai sănătos decât laptele obișnuit de vacă. De fapt, laptele organic este produs din vaci care sunt crescute în mod natural și care nu primesc injecții cu hormonul BGH (un hormon utilizat pentru creșterea producției de lapte proaspăt la vacile de lapte obișnuite); Pe lângă faptul că are un gust mai bun, laptele organic este, de asemenea, mai sănătos, deoarece este produs fără a fi expus pesticidelor care prezintă un risc pentru sănătatea umană.
- În prezent, utilizarea excesivă a antibioticelor este cea mai frecventă în sectorul agricol; fii atent, consumul excesiv de antibiotice riscă să îți pericliteze sănătatea! Din fericire, laptele organic provine de la vaci care nu primesc antibiotice; prin urmare, aceste tipuri de lapte sunt mai puțin susceptibile de a fi contaminate cu bacterii rezistente la antibiotice.
- Laptele organic are un conținut foarte ridicat de acid linoleic conjugat. Practic, acidul linoleic conjugat este un acid gras esențial care s-a dovedit că reduce riscul bolilor de inimă și al diabetului. În revista Archives of Internal Medicine publicată pe 9 mai, cercetătorii de la Massachusetts General Hospital și Harvard School of Public Health raportează că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi s-au dovedit a reduce riscul de diabet de tip 2 la bărbați.
- Un alt plus, laptele organic are o durată mai mare de valabilitate decât laptele obișnuit de vacă. De fapt, laptele organic este gătit la 137 ° C sau echivalentul a 280 ° F; acesta este motivul pentru care textura și gustul laptelui organic nu se vor schimba chiar dacă este păstrat timp de aproape două luni. Între timp, laptele neorganic este gătit doar la 62 ° C sau echivalent cu 145 ° F; Ca urmare, perioada de depozitare este mult mai scurtă. Consumând lapte organic, nu trebuie să vă deranjați să faceți cumpărături la supermarket la fiecare trei zile, nu?
- Înțelegeți că consumul de lapte organic este alegerea corectă. Spre deosebire de vacile obișnuite, vacile organice sau vacile care produc lapte organic trebuie să trăiască în aer liber și să fie crescute în mod natural. Cu alte cuvinte, li se permite să cutreiere și să se hrănească cu pășuni organice. Ei trăiesc într-un mediu natural și prietenos, nu poluează aerul, apa și solul și sunt sănătoși pentru oameni.
Pasul 2. Nu amestecați laptele cu ceaiul
Chiar dacă are un gust delicios, obiceiul va dispărea de fapt întreg beneficiile ceaiului. În schimb, încercați să turnați miere în paharul de ceai. Dacă doriți cu adevărat să amestecați laptele cu alte tipuri de băuturi, încercați să-l amestecați cu cafea, deoarece combinația nu va reduce beneficiile reciproce.
Pasul 3. Cunoașteți vitaminele și mineralele conținute în lapte:
- Calciu: Eficient în menținerea sănătății oaselor și a dinților și ajută la menținerea masei osoase în corp.
- Proteină: Sursă bună de energie; formează puternic și repară țesutul muscular, deci este bine să fie consumat după exerciții.
- Potasiu: Eficient în menținerea tensiunii arteriale.
- Fosfor: Puternic pentru a întări oasele și a vă crește energia.
- Vitamina D: Eficient în menținerea sănătății oaselor.
- Vitamina B12: Eficient în menținerea sănătății celulelor roșii din sânge și a țesutului nervos.
- Vitamina A: Eficient în menținerea imunității, a sănătății ochilor și a frumuseții pielii.
- Niacina: Eficient în îmbunătățirea metabolismului corpului; încercați să beți un pahar de lapte înainte de a face aerobic.
Pasul 4. Prevenirea bolii consumând cu sârguință lapte
USDA arată că conținutul de calciu și vitamina D din lapte este eficient în prevenirea osteoporozei premature. În plus, consumul diligent de lapte va îmbunătăți, de asemenea, sănătatea oaselor și va reduce riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului de tip 2.
Pasul 5. Nu consumați lapte (sau produse lactate) care nu au fost pasteurizate
Beneficiile procesului de pasteurizare sunt uciderea bacteriilor și a altor microorganisme dăunătoare găsite în laptele crud; de aceea consumul de lapte crud este atât de periculos pentru sănătatea ta!
- Asigurați-vă că ați citit eticheta de pe ambalajul laptelui sau produselor lactate înainte de ao cumpăra. Laptele care a trecut prin procesul de pasteurizare va include cu siguranță descrierea „lapte pasteurizat” sau va afirma că produsul a trecut prin procesul de pasteurizare. Dacă nu îl găsiți, cel mai probabil conține lapte crud.
- Dacă nu sunteți sigur, nu vă fie teamă să întrebați negustorul sau supermarketul la care mergeți (mai ales dacă laptele sau produsele lactate sunt depozitate în frigider). Nu cumpărați niciodată lapte sau produse lactate care nu s-au dovedit a fi pasteurizate!
Pasul 6. Reduceți aciditatea corpului consumând cu sârguință lapte
Una dintre cauzele disconfortului sau arsurilor în piept este gradul ridicat de acid din esofag; De aceea, în mod natural, laptele este, de asemenea, util pentru ameliorarea durerilor sau a arsurilor în piept și tulburări de acid gastric.
Pasul 7. Fă-ți pielea mai strălucitoare și strălucitoare consumând cu sârguință lapte
De mii de ani, laptele este cunoscut ca cel mai eficient medicament pentru menținerea sănătății și frumuseții pielii. Conținutul de acid lactic din lapte servește la îndepărtarea celulelor moarte ale pielii; acesta este motivul pentru care laptele este eficient pentru a vă face pielea strălucitoare și arată întotdeauna tânăr.
Pasul 8. Păstrați-vă dinții sănătoși consumând cu sârguință lapte
Laptele este dovedit a fi eficient în protejarea smalțului sau a stratului exterior al dinților de alimentele acide; În plus, conținutul de calciu și vitamina D din lapte este, de asemenea, eficient în întărirea oaselor (chiar dacă dinții nu sunt clasificați ca parte a oaselor).
Pasul 9. Slăbește consumând cu sârguință lapte
Majoritatea persoanelor care urmează o dietă aleg de fapt să nu consume lapte, deoarece laptele este considerat a le frustra procesul de dietă. De fapt, cercetările recente efectuate de Universitatea Ben-Gurion arată de fapt că, cu cât este mai mare conținutul de calciu, cu atât este mai probabil să slăbești. Respondentul mediu care a consumat 580 grame de lapte în fiecare zi s-a dovedit a fi eficient în reducerea a 5 kg. greutatea ei. Între timp, respondentul mediu care a consumat doar un pahar de lapte în fiecare zi a redus doar 3 kg. greutatea ei.
sfaturi
- Femeile însărcinate sunt mai recomandate să consume lapte, mai ales că bebelușul pe care îl poartă necesită mult aport de calciu.
- Consumați înghețată care conține lapte. Dacă vrei cu adevărat să mănânci ceva gras, dar totuși sănătos, încearcă să mănânci înghețată. Dacă este consumată moderat, înghețata care conține lapte poate fi, de asemenea, o sursă bună de calciu; Dar nu uitați, nu înlocuiți laptele cu înghețată! Deși pare rezonabil, faptul este că alte ingrediente din înghețată (cum ar fi grăsimea, zahărul etc.) te vor face să te îngrași rapid! În plus, laptele care a fost procesat în înghețată își va pierde, de asemenea, o parte din substanțele nutritive. De aceea înghețata este mai densă în calorii decât laptele, dar nu la fel de sănătoasă ca laptele consumat fără aditivi.
- Dacă din anumite motive nu puteți mânca lapte sau produse lactate, încercați să consumați alte tipuri de alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, fasole, spanac, varză, orez sau conopidă. Asigurați-vă că mâncați și alimente care bogat bogat în vitamina D, cum ar fi ficat de vită, somon, gălbenușuri de ou, sardine, ton și ulei de ficat de cod.
- Consumați mai mult lapte voi contribuie la mai multe beneficii pentru sănătate pentru corpul tău; Din păcate, nu veți obține beneficiul maxim dacă nu îl echilibrați cu exercițiile fizice. Nu este nevoie să alegeți un sport prea obositor; mergeți doar cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a vă menține corpul sănătos. Dacă nu sunteți obișnuiți, reduceți intensitatea.
- Dacă doriți să slăbiți, încercați să înlocuiți unul dintre produsele lactate (cum ar fi brânza) cu un pahar de lapte; asigurați-vă că alegeți și lapte cu conținut scăzut sau lipsit de grăsimi.
- Nu uitați, laptele nu poate înlocui alimentele! Corpul tău are nevoie și de substanțe nutritive din alimente solide pentru a supraviețui; prin urmare, nu puteți consuma mai mult lapte nici măcar doar pentru a înlocui salata verde sau pepenele verde. Nu vă confundați nevoile cu nevoile bebelușului!
- Încercați să consumați lapte noaptea pentru a vă trezi cu o piele mai moale și strălucitoare. Pentru a vă face părul mai moale, încercați să consumați lapte de migdale.
Avertizare
- Cel mai bine este să nu consumați lapte crud sau riscați să dezvoltați boala după aceea. Laptele crud este lapte proaspăt care nu este pasteurizat înainte de consum. De fapt, unii oameni preferă să consume lapte crud sub pretextul protejării mediului sau dorind să obțină nutrienți mai bogați. Fii atent, laptele crud conține microorganisme care prezintă un risc pentru sănătatea umană dacă este consumat. Mai multe tipuri de bacterii conținute în laptele crud sunt salmonella, E. coli și listeria; S-a demonstrat că toate cele trei sunt capabile să provoace diferite boli mortale la om. Pericolele consumului de lapte crud sunt mai vulnerabile la femeile însărcinate, copiii, vârstnicii și la ale căror sisteme imunitare nu sunt bune.
- Deși este bun pentru sănătate, asigurați-vă că nu consumați lapte în exces, deoarece poate declanșa formarea pietrelor la rinichi (riscul este mai mare la persoanele care sunt predispuse la pietre la rinichi). Un alt impact negativ, se teme că vei consuma și prea mult lichid într-o singură zi, mai ales că trebuie să consumi și alte fluide în afară de lapte în fiecare zi.
