O relație sănătoasă vă oferă dvs. și partenerului dvs. oportunitatea de a vă exprima, de a realiza tot ce aveți mai bun și de a vă dezvolta. Pentru a avea o relație pozitivă, sănătoasă și distractivă, începeți de la început să construiți o bază solidă. Pentru aceasta, învață cum să comunici bine și să fii respectuos citind acest articol.
Etapa
Partea 1 din 3: Comunicarea bună
Pasul 1. Împărtășiți-vă gândurile
Dacă doriți sau așteptați ceva de la partenerul dvs., spuneți-le direct pentru că nu pot citi sau știu singuri la ce vă gândiți. Ești nedrept față de tine și partenerul tău dacă vrei ceva de la partenerul tău, dar tace. Deci, anunțați partenerul dvs. dacă ceva vă deranjează.
Dacă nu sunteți sigur ce să spuneți, începeți conversația spunând: "Mă gândesc la ceva. Vă pot spune ceva?" sau „Dacă nu vă deranjează, aș vrea să vorbesc pentru că mă deranjează ceva”
Pasul 2. Învață să asculți bine
Un aspect important al unei relații sănătoase este să știi când să vorbești și când să asculți. Învață să-l asculți pe celălalt fără a întrerupe conversația, permițându-i partenerului tău să explice pe deplin ceea ce gândește și simte. Ascultați explicația lui din toată inima și nu răspundeți dacă încă vorbește.
Folosiți activ abilitățile de ascultare încercând să-i înțelegeți sentimentele și vorbirea. De exemplu, "Vreau să confirm ceea ce tocmai ai spus. Cred că te-am dezamăgit, nefiind anunțat la ce oră vei fi acasă aseară. Înțeleg că te-am îngrijorat. Decât de obicei."
Pasul 3. Definiți limitele adecvate
Înainte de a începe o relație, trebuie să stabiliți limite, astfel încât ambele părți să se respecte reciproc și să înțeleagă așteptările celeilalte. Deci, granițele nu trebuie să se limiteze. Dacă atitudinea partenerului dvs. vă face să vă simțiți inconfortabil, explicați acest lucru și apoi discutați ce au nevoie ambele părți să schimbe și să facă pentru ca schimbarea să aibă loc. Dacă unul dintre voi dorește să se vadă des și celălalt nu, stabiliți limite pentru cât timp trebuie să alocați pentru a fi împreună și cât pentru activități singure.
- De exemplu, stabiliți limite în aspectele legate de sexualitate (de exemplu, a nu face sex înainte de căsătorie) și de viața socială (de exemplu, alocarea unei nopți pe săptămână pentru petrecerea timpului liber sau activități cu prietenii).
- Nu lăsați partenerul dvs. să vă controleze și nu vă controlați partenerul. Stabilirea limitelor înseamnă respectarea reciprocă și încheierea de acorduri, astfel încât relația să poată funcționa bine.
Pasul 4. Vorbește clar
Relațiile vor fi foarte problematice dacă voi doi nu sunteți capabili să comunicați clar. Spune-i partenerului tău dacă vrei sau ai nevoie de ceva. Nu folosiți gesturi sau vorbiți doar pentru a vă mulțumi partenerul, chiar dacă sunteți împotriva lui. Folosiți cuvintele „eu” sau „eu” pentru a exprima sentimente, a face observații sau a da opinii. Acest lucru vă ajută să vă exprimați clar și clar și vă arată că sunteți capabili să vă asumați responsabilitatea pentru gândurile și sentimentele voastre, fără a învinui sau a judeca alte persoane.
Pentru a comunica bine, spune-i partenerului tău: „Cred / simt / doresc … când ….. pentru că …” De exemplu, „M-am enervat când ai intrat și ai lăsat ușa deschisă, pentru că camera era rece și vânt”
Pasul 5. Exprimă-ți sentimentele
Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele cu partenerul dvs. în timp ce anticipați emoțiile care apar. Încercați să înțelegeți sentimentele partenerului dvs. și să vă sprijiniți atunci când el sau ea se confruntă cu o problemă stresantă. Stabiliți o legătură emoțională cu el, astfel încât să puteți empatiza înțelegând și simțind lucrurile prin care trece.
Dacă vă simțiți deconectat emoțional de partenerul dvs., întrebați-l cum se simte (fără a da vina sau a face presupuneri). Îți vei iubi mai mult partenerul dacă ești capabil să le înțelegi sentimentele
Pasul 6. Obișnuiește-te să interacționezi regulat cu partenerul tău
Alocați timp pentru a discuta aspecte relevante pentru relație. Uneori, nu ai timp să interacționezi sau să discuți cu partenerul tău, deoarece există o schimbare în rutina ta sau programul tău devine mai strâns. Alocați-vă timp pentru a discuta obiectivele dvs. în viață și așteptările celuilalt, deoarece lucrurile se pot schimba oricând. Relațiile vor avea probleme dacă păstrezi lucrurile neplăcute pentru tine.
- Pentru a avea interacțiuni regulate, întrebați-l pe partenerul dvs. „Bună, am vrut doar să mă asigur că sunteți bine. Mă tem că sunteți încă supărați pentru că ieri ne-am certat. Sunteți de acord cu soluția mea propusă?”
- Întrebați-l pe partenerul dvs. dacă sunteți într-o relație cu aceleași obiective. Fiți detaliat cu privire la ceea ce doriți și asigurați-vă că amândoi aveți aceleași așteptări, cum ar fi atunci când vine vorba de întâlniri, sexualitate, căsătorie, părinți sau planuri de mutare a casei.
Partea 2 din 3: Respect reciproc
Pasul 1. Începeți o relație cu respect reciproc
Noile relații sunt de obicei foarte plăcute, dar amândoi ar trebui să vă respectați reciproc. Arată respect pentru partenerul tău, astfel încât să te aprecieze și pe tine. Chiar dacă ești supărat, respectă-l în continuare.
- Amintiți-vă că dorințele, gândurile și sentimentele partenerului dvs. merită respect. Când vorbiți cu partenerul dvs., arătați că apreciați sentimentele lor. Respectul reciproc joacă un rol important în stabilirea unei relații sănătoase.
- Discutați despre modalitățile de apreciere reciprocă. Decideți ce puteți și ce nu puteți face, cum ar fi insultarea sau atingerea.
-
Faceți un acord cu privire la regulile de aplicat în cazul în care voi doi vă luptați:
- Nu spuneți cuvinte care vă înjosesc partenerul
- Nu da vina pe alții
- Nu țipa
- Nu folosi violența
- Nu vorbiți despre divorț / separare
- Nu presupuneți ce gândesc / experimentează / simt alți oameni
- Nu vorbi despre lucruri din trecut
- Nu întrerupe
- Întrerupeți discuția pentru o vreme, dacă este necesar
Pasul 2. Fii respectuos
A te simți apreciat este un indicator al unei relații sănătoase. Dacă se face în mod continuu, lucrurile mici care sunt pozitive vor sprijini stabilirea unei relații sănătoase. Nu uitați să spuneți „mulțumesc” partenerului dvs. pentru amabilitatea lor. Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive pe care le face, în loc să vă concentrați asupra defectelor sale. Ori de câte ori te simți îngrijit de partenerul tău, exprimă-ți sentimentele și dă-le apreciere.
- Întrebați ce face partenerul dvs. să se simtă apreciat. Este atunci când trimiteți scrisori de dragoste, felicitări de ziua de naștere sau spuneți „mulțumesc”?
- Spune-i partenerului tău ce te face să te simți apreciat. De exemplu, „Mă bucur că apreciezi lucrurile pe care le fac pentru tine”.
Pasul 3. Petreceți timp de calitate împreună
În ultimul timp, majoritatea timpului folosit pentru a comunica verbal s-a transformat în comunicare digitală. Acest lucru poate duce la neînțelegere sau la pierderea comunicării verbale. Lăsând deoparte timpul pentru a ne vedea mai des, relația se va aprofunda și voi doi vă veți simți mai apropiați.
- Decideți o activitate pe care o puteți face împreună în mod regulat, poate beți cafea sau citiți o carte noaptea.
- Un alt mod care este mai interesant și mai distractiv este căutarea de noi experiențe. În loc să mergeți la extreme, începeți cu cele banale. De exemplu, luând cina la un restaurant nou sau gătind o rețetă nouă.
Pasul 4. Oferă-i partenerului tău o marjă de manevră
Amintiți-vă că nu putem cere ca alți oameni să primească tot ce avem nevoie sau să ne acorde tot timpul pentru noi. Oferă-i partenerului tău șansa de a se reuni cu prietenii și familia în timp ce te distrezi. Toată lumea trebuie să se reunească și să facă activități cu prietenii lor, fără a implica un partener. Chiar dacă doriți să fiți singuri când începeți într-o relație, respectați libertatea de a lucra singur, deoarece acest lucru nu este un lucru negativ într-o relație. Sprijină-ți partenerul, astfel încât acesta să poată menține o bună prietenie cu prietenii săi.
Nu ignorați prietenii vechi și nu vă obligați partenerul să rămână departe de prietenii lor. Apreciați prietenii vechi și sprijinul emoțional pe care îl oferă. Nu lăsați partenerul dvs. să stabilească dacă vă puteți aduna sau nu cu familia
Pasul 5. Fii pregătit pentru schimbare
Amintiți-vă că relațiile se pot schimba. Oferiți-vă, partenerului și relației dvs. actuale șansa de a vă schimba. Să vă dați seama că schimbarea vă oferă dvs. și partenerului dvs. oportunitatea de a experimenta creșterea. Acceptați faptul că schimbarea este inevitabilă și că vă puteți adapta amândoi.
Dacă există modificări, nu intrați în panică și încercați să le faceți una câte una
Partea 3 din 3: Fixarea relațiilor nesănătoase
Pasul 1. Consultați un terapeut
Dacă sunteți prins într-o relație nesănătoasă și doriți să o remediați, rugați-l pe partenerul dvs. să consulte un terapeut. Rugați un terapeut să vă ajute pe amândoi să comunicați bine și să opriți comportamentele negative dificil de tratat atunci când interacționați cu partenerul dvs., cum ar fi țipatul, învinuirea, ignorarea și formularea de presupuneri. Terapeuții profesioniști vă pot ajuta să faceți față tulburărilor emoționale, să îmbunătățiți comportamentul și să schimbați modul în care vă vedeți relația. Consultarea unui terapeut arată că sunteți dispuși să lucrați împreună pentru a îmbunătăți relația, nu pentru a o rupe.
Dacă aveți nevoie de mai multe informații, consultați wikiHow Cum să spuneți dacă aveți nevoie de un consilier pentru căsătorie
Pasul 2. Eliberați-vă de codependențe
Atunci când se află într-o relație, persoanele codependente se vor comporta negativ susținând sau permițând partenerului lor să fie iresponsabil, imatur, dependent sau bolnav. Oamenii dependenți de cod se vor simți vinovați dacă nu își susțin partenerul, chiar dacă acest lucru este rău pentru ambele părți. Codependența este de obicei declanșată de experiențele din copilărie de a fi nevoit să suprime sentimentele (să nu îndrăznească să exprime dorințe sau să aleagă tăcerea pentru a nu lupta) și a nu putea refuza cererile altor persoane.
- Veți fi amândoi izolați de comunitate și veți pierde prieteni.
- Aflați ce înseamnă codependența și apoi începeți să vedeți dacă dvs. (sau partenerul dvs.) vă depreciați. Luați în considerare posibilitatea consultării unui terapeut care este capabil să ofere consultații individual sau cu un partener.
- Citiți wikiHow Cum să determinați dacă sunteți codependent pentru mai multe informații.
Pasul 3.
Respectă confidențialitatea partenerului tău.
A fi într-o relație nu înseamnă să petreci timp împreună tot timpul sau să-i spui partenerului tău totul. Respectă dorința partenerului tău de intimitate și independență. Dacă apare gelozia, amintiți-vă că este posibil ca aceste sentimente să nu aibă legătură cu acțiunile partenerului.
- Nu cereți partenerului dvs. să partajeze parolele de e-mail sau conturile de socializare. Respectă-i intimitatea și încredere în el.
- Monitorizarea comportamentului partenerului dvs. tot timpul nu este o modalitate de a avea o relație sănătoasă. Acest lucru poate fi cauzat de gelozie sau dorința de a vă controla partenerul, ceea ce va afecta relația.
Acordați atenție dacă partenerul dvs. este o persoană potențial violentă. Relațiile ar trebui să se bazeze pe respect și egalitate, mai degrabă decât pe dorința de a-i domina și controla pe ceilalți. La început, este posibil să nu vă gândiți prea mult la comportamentul său, dar comportamentul lipsit de respect poate face o mare diferență într-o relație. Asigurați-vă că alegeți un partener care se comportă bine și este capabil să vă respecte, care nu este posesiv, căruia nu îi place să insulte, să țipe sau să îi jeneze pe alții. Violența se efectuează la decizia persoanei în cauză. Nu trebuie să fii victimă pentru că nimeni nu are dreptul la violență împotriva altei persoane.
Citiți wikiHow Cum să recunoașteți o relație potențial violentă pentru mai multe informații
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
