Mintea umană este rareori într-o stare de calm. Întrebările, ideile și planurile apar întotdeauna fără ca noi să știm și uneori fără un scop. Abundența de lucruri din mintea noastră poate fi un lucru bun, dar ele pot, de asemenea, să ne tulbure calmul sau să ne provoace anxietate. Știind cum să vă curățați mintea, puteți depăși anxietatea, depresia și chiar dificultățile de somn. Învățând câteva dintre sfaturile și tehnicile încercate de mai jos, puteți identifica mai bine modalități de a vă lăsa capul.
Etapa
Metoda 1 din 3: Clearing Your Mind
Pasul 1. Exprimați ceea ce credeți în scris
Dacă mintea ta este plină de gânduri amestecate și încurcate, poate fi util să le notezi. Ești liber să scrii orice crezi: notează ce simți, de ce o simți și ce vrei să faci în legătură cu asta. Odată ce ați înregistrat aceste informații, ar trebui să aveți ceva tangibil pentru a vă gândi; astfel puteți simți o soluție, chiar dacă nu ați „făcut” nimic.
Acesta este un sfat foarte interesant pentru a vă permite să scăpați complet de gândurile care vă deranjează. Scrieți toate problemele pe o bucată de hârtie și discutați de ce vă deranjează. După aceea rupeți hârtia și aruncați-o. Bine, aruncă-l! Cercetătorii au descoperit că persoanele care au aruncat problemele pe care le-au scris au fost mai puțin susceptibile să se simtă anxioase cu privire la aceste probleme
Pasul 2. Exprimă ceea ce crezi sub forma unei picturi
Poate că nu ești la fel de grozav ca celebrul pictor Van Gogh, dar nici nu trebuie să fii un maestru al artei. Ai nevoie doar de instrumente pentru vopsit și de o foaie de hârtie. Distrează-te colorând un curcubeu cu creioane; încercați să pictați cu vopsele în ulei; sau doar umbrirea cu un creion negru. Eliberarea anxietății și curățarea minții prin pictură poate fi o sursă de putere foarte puternică pentru tine.
Pasul 3. Purtă o discuție cu cineva
Poate că ești o persoană obișnuită să păstrezi fiecare gând și emoție din inima ta pentru tine. Desigur, acest lucru nu este un lucru rău, dar poate face ca micile probleme să se acumuleze ca un bulgăre de zăpadă care se rostogolește într-unul foarte mare peste noapte. Pentru a vă putea elibera mintea de anxietatea pe care o simțiți - anxietate pentru dragoste, stres pentru sănătate, incertitudine cu privire la locul de muncă - încercați să vorbiți despre asta cu cineva.
- Întâlnește mai întâi prietenii și familia. Prietenii și familia ta sunt oameni care te iubesc și te înțeleg. Nu au nevoie de explicații și nu vă vor oferi sfaturi care vi se par dulci. Spune-le ce se întâmplă și ascultă sfaturile lor.
- Dacă prietenii și familia dvs. nu sunt pregătiți să vă ajute, luați în considerare consultarea unui terapeut. Un terapeut este instruit să vă asculte problemele și să ofere soluții bazate pe cercetări științifice și experiență neprețuită. Nu vă simțiți inferior pentru a cere sfatul unui terapeut.
- Purtează o conversație profundă cu cineva. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar foarte satisfăcător. Cercetătorii au descoperit că a avea conversații profunde în care nu trebuie să te prefaci și să poți spune lucruri surprinzătoare sau foarte personale poate face de fapt o persoană să se simtă mai fericită.
Pasul 4. Mergeți la plimbare cu animalul de companie
Deși nu există nicio dovadă științifică că deținerea unui animal de companie vă poate ajuta să vă curățați capul, există o mulțime de dovezi care merită atenție. A avea un animal de companie vă poate reduce riscul de a dezvolta depresie; scăderea tensiunii arteriale crescute; crește hormonii serotonină și dopamină; și reduceți riscul de a fi nevoit să consultați un medic dacă aveți peste 65 de ani. Dacă ai fi mai fericit și mai sănătos, nu ți-ar fi mai ușor să renunți la lucrurile care te deranjează și să accepți ceea ce ai cu adevărat în viața ta?
Pasul 5. Amintește-ți lucrurile care contează cu adevărat în viață
Uneori, mintea noastră devine plină de gânduri care, la reflecție, se dovedesc a fi de mică importanță. Poate ți-ai pierdut slujba sau iubitul tău tocmai s-a despărțit de tine. Chiar dacă acest lucru este important pentru tine, nu înseamnă că lumea s-a sfârșit. Antrenează-ți creierul pentru a-ți aminti toate lucrurile cu adevărat importante pe care le ai în viața ta:
- Prietenii si familia
- Sanatate si siguranta
- Mâncare și adăpost
- Oportunitate și libertate
Metoda 2 din 3: Clarificarea minții prin meditație
Pasul 1. Încercați să meditați pe jos
Meditația pe jos este exact așa cum o auzi sunând: este meditația care folosește deschiderea și frumusețea naturii pentru a aduce gânduri pozitive care aduc pacea creierului. Fii ca Henry David Thoreau, mergi prin sălbăticie, mergi la noi aventuri și proiectează viața pe care ți-o dorești. Sau imaginați-vă că sunteți Carl Linnaeus, un om de știință din Suedia, care face o grupare de diferite tipuri de plante și animale. Ieșirea din casă și bucurarea căldurii soarelui pot face minuni în viața ta.
Pasul 2. Concentrați-vă viziunea
Aceasta este o tehnică de meditație care vă poate ajuta să vă curățați mintea prin eliminarea conștientizării timpului. Puteți face acest lucru urmând aceste instrucțiuni:
- Stai cu ochii pe un punct la o anumită distanță. Cel mai bine este să folosiți un obiect staționar care este la 3 metri distanță de locul în care vă aflați; poate fi dificil să rămâi concentrat pe obiecte care sunt prea departe suficient de mult timp. Ar putea fi un perete, o vază de flori, o mică pată pe podea - atâta timp cât nu se mișcă.
- Atenuați-vă mintea conștientă și continuați să vă concentrați asupra obiectului pe care îl priviți. Toată puterea creierului tău este canalizată într-o sarcină. Păstrați-vă atenția asupra acestui obiect, chiar dacă ochii dvs. încep să rătăcească și mintea începe să rătăcească peste tot.
- După atingerea unui anumit punct, timpul va începe să încetinească. Ați intrat într-o stare meditativă. Concentrarea ta nu se va mai schimba. Nu vă mai simțiți neliniștiți pentru lucrurile care odată vă făceau anxioși, deoarece concentrația dvs. este 100% folosită pentru a vă păstra ochii asupra acestui obiect. Odată ce ești gata, odihnește-ți mintea. Mintea ta se va simți cam obosită, de parcă tocmai ar fi terminat exercițiile mentale. Cu siguranță vă veți simți mai bine.
Pasul 3. Încercați să faceți exerciții de respirație
Respirația este o parte foarte importantă a meditației, care este, de asemenea, o parte foarte importantă pentru a vă curăța mintea. Stăpânind mai multe tehnici de respirație diferite, puteți avea claritatea unei minți deschise care vă vine cu anumite abilități. Stăpâniți aceste tehnici de respirație rapidă - respirație completă - astfel încât să puteți stăpâni aceste tehnici pentru o meditație mai bună:
- Ridică-te drept, apoi expiră complet.
- Relaxați-vă mușchii abdominali în timp ce începeți să inspirați. Concentrați-vă pe umplerea stomacului cu aer.
- Odată ce stomacul este complet umplut cu aer, continuați să inspirați, astfel încât pieptul și coastele să se extindă.
- Ține-ți respirația pentru o clipă, luptând împotriva dorinței de a expira.
- Expirați încet - cât mai încet posibil. Simțiți aerul care vă scapă prin buze.
- Relaxați-vă pieptul și coastele, trăgându-vă stomacul pentru a elibera aerul rămas.
- Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației normale și curățați-vă mintea.
- Repetați acești pași timp de 5 până la 30 de minute.
Pasul 4. Încercați diferite tehnici de meditație
Există multe modalități de a face acest lucru și puteți alege metoda de meditație care funcționează pentru dvs. Aflați diferite moduri de meditație, de la meditația mantra la meditația zen.
Pasul 5. Odată ce ați început să puteți medita, aprofundați-vă abilitățile de a medita
Dacă vă confruntați cu un accident în timp ce faceți meditație de bază, învățați cum să sporiți realizarea din eforturile dvs. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
- Relaxați-vă tot corpul. Asigurați-vă că corpul dvs. nu se încordează neobservat data viitoare când intrați într-o stare sufletească inactivă. Activați-vă corpul prin strângerea mușchilor în tot corpul, apoi relaxați-vă din nou. Repetați acest exercițiu de mai multe ori până când întregul corp vă simțiți relaxat.
- Încearcă să nu te miști deloc în timp ce meditezi. Va fi dificil să obții iluminarea prin faptul că nu activezi mintea dacă corpul tău este în continuă mișcare, trimițând senzații către creier și cerând un răspuns de la creierul tău. Încearcă să taci complet.
- Lasă-ți respirația să curgă natural. După ce ați terminat exercițiile de respirație în pregătirea meditației, eliberați-vă conștiința din acest exercițiu de respirație. Lasă respirația să curgă așa cum dorește. Îndreptați-vă conștientizarea pentru a vă concentra asupra punctelor cele mai îndepărtate de corpul dvs. și, făcând acest lucru, eliminați conștientizarea corpului dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Utilizați modalități productive de a distrage atenția
Pasul 1. Faceți un sport sau jucați un joc
Uneori, curățarea minții poate însemna să te distragi de la gândurile negative care se strecoară în conștiința ta. Nimic nu te poate distrage mai mult decât să joci un joc care te face să pierzi din timp sau să creezi un joc care să iasă din rutina ta.
- Faceți exerciții fizice practicând sport, astfel încât să vă facă să vă simțiți mai sănătos și să vă eliberați mintea de lucrurile care v-au deranjat. Și cel mai important, a face activitate fizică este modalitatea corectă de a vindeca afecțiunile fiziologice și de a ameliora tulburările psihologice.
- Jucați jocuri ca o distragere a atenției atunci când desfășurați activități de rutină. Trebuie să vă curățați camera? Puteți juca jocul aruncând hainele murdare în coș. Trebuie să te duci la o comisie? Provoacă-te să fii frugal folosind jumătate din ceea ce cheltuiești în mod normal.
Pasul 2. Provoacă-te să faci o sarcină nesfârșită
Unii spun că mâinile inactive sunt locul în care lucrează diavolul, așa că cel mai bun mod de a vă menține mintea limpede este să vă țineți mâinile ocupate. Înseamnă mâna ta în sens figurat. Și cel mai potrivit mod este să te provoci să accepți această sarcină. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține ocupat:
- Faceți-vă o fotografie în fiecare zi timp de un an. S-ar putea să vă imaginați imediat un montaj video în acest moment - imagini care apar în ordinea acompaniamentului muzical, cronicând succesiunea evenimentelor din viața unui om. Aceasta este o idee foarte bună și oricine o poate încerca. Dar ai nevoie de răbdare și perseverență pentru a o face în fiecare zi timp de un an.
- Fă ceea ce te sperie - în fiecare zi. Acesta este celebrul sfat al lui Eleanor Roosevelt, care a avut un efect profund asupra multor oameni. Poate că ți-e frică să nu interacționezi cu alte persoane. (Mulți oameni experimentează acest tip de frică.) Du-te și întâlnește persoana pe care nu o știi care merge în direcția ta și începe o conversație cu el. În cele din urmă începeți să vă cuceriți temerile și vă dați seama că și mintea voastră poate fi liberă de probleme.
sfaturi
- Relaxându-vă mușchii / corpul, puteți crește claritatea gândurilor și vă poate ușura adormirea!
- A gândi prea mult poate provoca dureri de cap. Ca un bec atașat la o centrală nucleară. Limpezeste-ti mintea.
- Nu vă faceți griji cu privire la cât de mult vă va dura să vă curățați capul. Acest proces va fi întrerupt dacă acordați prea multă atenție calendarului.
- Ai o voință puternică și folosește-ți voința pentru a-ți direcționa gândurile.
- Aleargă. Alergarea îți va relaxa corpul și mintea. Ascultați muzică în timp ce alergați.
- Încearcă să te ierți și să te iubești pe tine și pe toți cei din jur.
