Mulți oameni se simt atât de deprimați, încât vor să țipe și să plângă din cauza poverilor grele din viața de zi cu zi. Vă va fi greu să vă relaxați și să vă curățați capul într-o situație haotică și frenetică dacă membrii familiei, colegii de muncă sau prietenii se luptă mult. O viață plină de haos face ca mulți oameni să nu aibă timp să se relaxeze și să se auto-reflecte. Aflați câteva dintre aceste tehnici, astfel încât să puteți ameliora stresul, să eliberați tensiunea și să vă liniștiți în viața de zi cu zi.
Etapa
Metoda 1 din 3: Respirați profund și meditați
Pasul 1. Stai într-un loc liniștit
Găsiți un spațiu liniștit și apoi închideți jaluzelele, astfel încât lumina să nu vă distragă atenția. Dacă doriți să vă liniștiți mintea la locul de muncă, închideți ușile spațiului de lucru și jaluzelele, astfel încât să puteți rămâne singuri o vreme.
Găsiți un loc liniștit, fără distrageri, unde vă puteți controla emoțiile, ameliora stresul și elibera tensiunea. Asigurați-vă că puteți fi singur fără a fi distras de sunetul telefonului, computerului, colegilor sau prietenilor
Pasul 2. Efectuați o relaxare musculară progresivă
Această tehnică de relaxare vă ajută să vă relaxați grupuri musculare mari pe tot corpul.
- Așezați-vă sau culcați-vă pe un covor de yoga.
- Începeți să vă relaxați fața contractându-vă mușchii feței timp de 5-10 secunde și apoi să vă relaxați din nou.
- Încruntă fruntea sau închide sprâncenele timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-te din nou.
- Aveți grijă la senzații diferite pe măsură ce mușchii sunt strânși și relaxați.
- Strângeți și relaxați alte grupuri musculare, cum ar fi umerii, brațele, pieptul și picioarele, până când toți mușchii din corpul dumneavoastră se simt relaxați.
Pasul 3. Faceți o practică de meditație de cinci minute
Odată ce găsiți un loc liniștit, fără distrageri, faceți o scurtă meditație pentru a vă liniști mintea.
- Stați liniștit cu ochii închiși timp de 30 de secunde.
- Concentrați-vă asupra respirației. Inspiră adânc prin nas și apoi expiră prin nas. Încercați să respirați adânc, calm, regulat, astfel încât să puteți inspira mai adânc și mai mult cu fiecare inhalare și expirare. Faceți această tehnică de respirație timp de un minut.
- Odată ce te-ai obișnuit să faci această tehnică de respirație, mărește durata la trei minute imaginând peisaje naturale care creează un sentiment de calm, de exemplu: o plajă frumoasă, un lac calm sau o grădină răcoroasă.
- Adăugați încă un minut în timp ce continuați să respirați profund. Deschide ochii după terminarea celor cinci minute.
Pasul 4. Practicați respirația profundă
Exercițiile de respirație sunt o modalitate de a reduce stresul și de a vă calma. Așezați-vă într-un loc liniștit, cu spatele drept și începeți să practicați tehnica de respirație 4-7-8.
- Lipiți vârful limbii pe acoperișul gurii. Expirați profund prin gură în timp ce scoateți un sunet „fuuuf”. Închide buzele și inspiră prin nas.
- Țineți-vă respirația pentru un număr de 7, apoi expirați prin gură pentru un număr de 8. Puteți regla numărul în funcție de abilitățile dvs.
- Inspiră și apoi repetă încă trei runde. Asigurați-vă că inspirați în tăcere și expirați prin gură în timp ce scoateți un sunet „fuuuf”.
- Faceți această tehnică de respirație de 5-10 ori. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți puțin amețit după exerciții, deoarece acesta este un efect secundar normal și indică faptul că eliberați stres și tensiune din corpul dumneavoastră.
Pasul 5. Ascultați muzică liniștită
Încheie meditația ascultând muzică care te face să te simți calm și relaxat. Căutați online muzică clasică sau zgomot alb.
Puteți compune propriile melodii care vă oferă un sentiment de calm și relaxare
Metoda 2 din 3: Schimbarea mediului
Pasul 1. Găsiți o locație liniștită în aer liber
Lăsați pentru o clipă un mediu haotic rămânând singur pentru a vă bucura de frumusețea naturii, de exemplu într-o grădină frumoasă lângă birou, într-o curte liniștită a școlii sau sub un copac umbros într-un parc lângă casa dvs. Cercetările arată că ne simțim mai liniștiți și mai limpezi atunci când suntem printre copacii în aer liber.
Pasul 2. Efectuați o activitate sedentară, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta
O modalitate de relaxare este să fii activ și să faci mișcare. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate sunt o modalitate de a crește energia și de a calma mintea. Concentrarea pe activități care vă îndepărtează mintea de o problemă sau de un mediu haotic poate elimina sentimentele negative. De aceea, faceți-vă un obicei să vă exercitați în mod regulat și lăsați-vă mintea să se odihnească.
- Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare sau exerciții care vă cresc ritmul cardiac timp de 10 minute, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea.
- Intrați în aer liber, găsind o locație care vă place, precum ciclism sau drumeții.
Pasul 3. Petreceți timp de calitate cu cei dragi
O altă modalitate de relaxare este să stați cu familia și prietenii. Faceți activități distractive împreună, cum ar fi jocul, bowlingul, discuțiile la o cafenea sau vizionarea unui film. Petrecerea timpului cu cei dragi este o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă relaxa.
Pasul 4. Citiți o carte într-o cameră privată
Luați-vă timp pentru a citi cărțile pe care le-ați păstrat și pentru a găsi un loc liniștit unde să fiți singuri. A te bucura de o lectură interesantă îți poate elibera mintea de stres sau dezordine zilnică și poate fi un mod de a-ți oferi timp.
Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Faceți o practică de yoga cu intensitate luminoasă
Exercițiile care vă țin în mișcare într-un anumit ritm sunt minunate pentru a vă relaxa mintea și corpul, de exemplu: mersul pe jos, înotul, dansul și practicarea yoga. Exercițiul vă face să vă mișcați, astfel încât mintea să se concentreze asupra altor activități, nu asupra problemei. Yoga restaurativă îți permite corpul să se relaxeze și să se vindece singur. Nu trebuie să practicați yoga într-un studio, deoarece se poate face stând la locul de muncă.
- Postura de lotus este o poziție așezată pentru meditație și poate fi adaptată pentru utilizare la locul de muncă. Începeți exercițiul așezându-vă drept într-o poziție confortabilă în timp ce vă îndreptați spatele și gâtul.
- Încrucișează-ți picioarele astfel încât să stai cu picioarele încrucișate pe un scaun. Așezați mâinile pe coapse cu palmele deschise și atingeți degetele mari cu degetele arătătoare. Respirați adânc prin nas pentru 10-15 respirații.
- În plus față de calmarea minții, această postură poate ajuta la ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale de a sta toată ziua.
- Efectuați următoarele ipostaze ușoare pentru a calma mintea. Încrucișează-ți brațele pe o masă sau pe o suprafață plană. Așezați capul pe brațe și respirați profund în timp ce închideți ochii. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 respirații.
Pasul 2. Rasfata-te
Luați timp să vă gândiți la propriile nevoi și dorințe. Tratamentele corporale pot oferi un sentiment de relaxare și pot calma mintea, de exemplu prin masaj, manichiură și scăldat sub duș.
Pasul 3. Obișnuiește să dormi bine
Vă puteți relaxa și curăța mintea cu un somn de noapte de calitate timp de 8 ore. Obișnuiește-te să te culci în același timp noaptea, mai întâi oprești toate dispozitivele electronice și încerci să-ți calmezi mintea, astfel încât să fii pregătit să te odihnești. Ar trebui să dormi bine și să te trezești dimineața simțindu-te înviorat.
- Dacă trebuie să faceți o scurtă pauză pentru a vă relaxa sau a vă lăsa capul, dormiți 10-30 de minute. Această metodă va preveni inerția somnului, și anume apariția unui sentiment de nervozitate și dezorientare din cauza odihnei mai mult de 30 de minute.
- Cel mai bun moment pentru odihnă este prânzul înainte de ora 3, deoarece este atunci când este mai probabil să experimentați crize de somnolență după prânz sau vigilență scăzută. Încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei, astfel încât să nu interfereze cu programul de somn pe timp de noapte.
