Ștergerea plămânilor înainte de alergare vă va ajuta să vă alergați mai eficient și mai confortabil. Plămânii transportă oxigenul în tot corpul; Când plămânii sunt iritați sau conțin mucus, condițiile lipsite de oxigen vor ajunge la alte părți musculare din corp. Este posibil să vă puteți curăța plămânii cu exerciții de respirație, vitamine și nutriție sau cu medicamente.
Etapa
Metoda 1 din 3: Curățarea plămânilor cu exerciții de respirație
Pasul 1. Efectuați exerciții de respirație controlată
Respirația controlată, așa cum sugerează și numele, este atunci când vă adânciți respirația pentru a curăța orice flegmă care ar putea fi în plămâni. Pentru a efectua respirația controlată:
- Respirați adânc două sau trei. Încercați să inspirați cât mai mult aer, apoi expirați cât mai mult posibil. Respirarea profundă va ajuta la plasarea aerului în spatele flegmei, astfel încât să o puteți expulza ulterior sub formă de salivă.
- Respirați regulat patru sau cinci, apoi încă două sau trei respirații profunde. Repetați acest pas încă o dată, respirați regulat și profund alternativ.
- După ultima respirație, începeți să faceți mișcări de expirație, ca și cum ați încerca să vă curățați plămânii (ceea ce este adevărat).
- Respirați regulat două sau trei, apoi încercați să expulzați flegma rămasă prin tuse.
- Repetați întreaga procedură după cum este necesar sau până când simțiți că plămânii sunt limpezi.
Pasul 2. Folosiți o tehnică de tuse controlată
Tusea este modul natural al organismului de a expulza secrețiile din plămâni. Puteți face această tehnică de tuse cu ușurință odată ce ați început să alergați. Pentru a face o tuse controlată:
- Găsiți un scaun sau o bancă pe care să vă așezați. Stați înclinat înainte cu brațele așezate peste stomac. Așezarea înclinată înainte va crește expansiunea plămânilor la maxim.
- Respirați adânc și țineți-l timp de trei secunde. Pe măsură ce inspiri, vei simți cu brațele că stomacul tău devine mai mare.
- Deschideți ușor gura și faceți o tuse scurtă și ascuțită. În timp ce faceți acest lucru, aplicați presiune asupra diafragmei împingând stomacul cu brațele într-o mișcare ascendentă.
- Inspirați prin nas cu o mișcare ușoară și lentă. Inhalarea astfel va ajuta la prevenirea reintrării secrețiilor în plămâni.
- Îndepărtați secrețiile sub formă de salivă.
Pasul 3. Puneți-vă pe cineva să vă mângâie energic pe spate
Când vă bateți spatele, vă poate ajuta să slăbiți flegma din plămâni. Rugați pe cineva să efectueze următoarele acțiuni:
- Roagă-l să pună mâinile într-un castron. Rugați-l să vă mângâie pe spate cu ambele mâini formând un castron. Începeți din centrul spatelui, apoi mergeți în sus.
- Această mișcare poate ajuta la slăbirea flegmei și expulzarea ei prin gură.
Metoda 2 din 3: Curățarea plămânilor cu ingrediente de bucătărie
Pasul 1. Folosiți menta pentru a vă curăța plămânii înainte de a alerga
Frecați uleiul de mentă sau aburul pe piept pentru a ajuta la slăbirea flegmei din plămâni. Menta acționează eficient împotriva flegmei deoarece conține mentol, care acționează ca un decongestionant. Menta este, de asemenea, considerată o cetonă, care ajută la dizolvarea mucusului.
De asemenea, puteți bea ceai de mentă sau inhalați aburul din apa infuzată cu ulei de mentă
Pasul 2. Bea multă apă înainte și după alergare
Hrănește-ți apa corpului pentru a subția flegma sau secrețiile. Apa poate ajuta, de asemenea, la reducerea lipiciosității secrețiilor din plămâni, făcându-le mai ușor să tusească.
- Încercați să beți apă frecvent pe tot parcursul zilei. Cantitatea de apă necesară fiecărei persoane pentru ca organismul să nu lipsească de lichide este diferită pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, bărbatul adult mediu are în general nevoie de până la 3 litri de apă, în timp ce femeia adultă medie are nevoie în general de până la 2,2 litri de apă.
- Bea apă foarte rece dacă ai o tuse uscată (o tuse care nu conține flegmă de expulzat). Apa rece poate ajuta la ameliorarea tusei. Când aveți o tuse uscată, tusea vă poate irita gâtul în loc să vă ajute să vă curățați plămânii.
Pasul 3. Creșteți aportul de vitamina C
Se știe că vitamina C previne spasmele pulmonare asociate cu tuse și poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare. Lămâile sunt o sursă excelentă de vitamina C. Adăugați suc de lămâie în apa pe care o beți.
Alte alimente care conțin vitamina C sunt ardeii, guaia, legumele cu frunze întunecate, kiwi, broccoli, fructe de pădure, portocale, roșii, mazăre și papaya
Pasul 4. Luați vitamina A
Una dintre funcțiile vitaminei A este de a ajuta la repararea și remodelarea membranelor mucoase interne, care la rândul lor pot ajuta la întărirea plămânilor. Sucul de morcovi este, de asemenea, bogat în beta-caroten, care se transformă în vitamina A în corpul dumneavoastră.
Alte alimente bogate în vitamina A includ cartofi dulci, legume cu frunze întunecate, dovlecei, salată verde, caise uscate, melon, ardei gras, ton, stridii și mango
Metoda 3 din 3: Îndepărtarea plămânilor cu medicamente
Pasul 1. Luați un expectorant pentru a curăța plămânii
Acest tip de medicament va ajuta la slăbirea blocajelor din plămâni, piept și gât. Acest lucru vă va ajuta să scăpați mai ușor de secrețiile din plămâni.
- Cel mai frecvent medicament generic expectorant este guaifenesina. Puteți lua acest medicament ca parte a pregătirii pentru alergare.
- Doza pentru o formulare cu eliberare imediată este de 200 până la 400 mg pe cale orală la fiecare patru ore, sau atât cât este necesar. Dacă alegeți formularea cu eliberare susținută, luați 600 până la 1200 mg pe cale orală la fiecare 12 ore.
Pasul 2. Încercați un medicament cu acetilcisteină (mucus busting)
Acesta este un alt tip de medicament care vă va ajuta să eliminați secrețiile care s-au acumulat în plămâni. Funcția principală a acestui medicament este de a subția secrețiile de mucus, astfel încât corpul dumneavoastră să poată scăpa de el mai ușor. Cu toate acestea, acest medicament poate fi dificil de transportat în timp ce alergați, deoarece veți avea nevoie de un nebulizator (sau inhalator) pentru a lua medicamentul.
Folosiți un nebulizator pentru a inhala 5 până la 10 ml de acetilcisteină la fiecare patru până la șase ore
Pasul 3. Dacă aveți astm, discutați cu medicul dumneavoastră despre albuterol
Albuterolul este luat prin inhalare pentru a ajuta la creșterea fluxului de aer în plămâni. Dacă aveți astm sau astm indus de efort, care este declanșat de exerciții fizice intense, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhalator. Asigurați-vă că purtați întotdeauna acest medicament cu dvs., mai ales dacă veți alerga sau faceți alte sporturi.
Albuterolul relaxează mușchii căilor respiratorii, care se blochează în timpul unui atac de astm și permit aerului să curgă în plămâni ca de obicei
Pasul 4. Aflați când trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră
Dacă aveți blocaje persistente în plămâni, care vă afectează capacitatea de a alerga sau efectuați alte activități în viața de zi cu zi, adresați-vă medicului dumneavoastră. Alte situații în care poate fi necesar să solicitați asistență medicală includ:
- Dacă aveți tuse de sânge. Acesta poate fi un simptom al sângerării interne în căile respiratorii. Dacă sângele este roșu aprins, poate exista o problemă a căilor respiratorii superioare, în timp ce sângele maro, de culoare cafea, înseamnă că au fost deteriorate căile respiratorii inferioare.
- Dacă transpirați noaptea sau aveți tuse cu febră timp de o săptămână. Acesta poate fi un simptom al tuberculozei și al altor afecțiuni medicale grave.
- Dacă ați avut tuse de mai mult de șase luni. Acesta poate fi un simptom al bronșitei cronice.
