Suferința de pneumonie poate fi un calvar foarte sever. Odată ce v-ați recuperat, este o idee bună să vă întăriți plămânii, astfel încât să puteți reveni la controlul respirației și vieții. Consultați Pasul 1 de mai jos pentru instrucțiuni despre cum să vă întăriți plămânii după ce ați avut pneumonie.
Etapa
Metoda 1 din 3: Exerciții de respirație
Pasul 1. Faceți exerciții de respirație profundă
Respirația profundă poate ajuta la restabilirea capacității pulmonare pierdute. Puteți face acest lucru în poziție în picioare sau așezat. Așezați-vă mâinile pe talie într-un mod relaxat. Inspirați cât mai mult aer posibil. Când atingeți capacitatea maximă în plămâni, țineți-vă respirația timp de 5 secunde. Apoi scoateți cât mai mult aer posibil. Asigurați-vă că expirați încet și vă goliți complet plămânii sau cât este permis în funcție de starea dumneavoastră de sănătate.
Repetați această procedură de 10 ori pentru fiecare set. Se recomandă să faceți 3 până la 4 seturi de exerciții de respirație profundă pe tot parcursul zilei
Pasul 2. Respiră prin buzele strânse
Respirația cu buzele strânse poate contribui la creșterea aportului de oxigen în plămâni și, în același timp, poate reduce cantitatea de dioxid de carbon. Începeți prin relaxarea întregului corp. Acest lucru se poate face în poziție în picioare sau așezat. Respirați prin nas timp de 3 secunde. Înainte de a expira, purtați-vă buzele de parcă ați fi pe cale să sărutați pe cineva. Expirați prin buzele strânse timp de 6 secunde. Inspiră și expiră încet. Nu luați și ieșiți din plămâni cu mișcări bruște.
Repetați această procedură. Respirația cu buzele strânse a fost finalizată dacă pacientul avea dificultăți de respirație. Acest exercițiu de respirație trebuie repetat până când scurtarea respirației este redusă
Pasul 3. Încercați să respirați din diafragmă
Diafragma este un mușchi care împinge și trage aer în și din plămâni. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Puneți o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respiră adânc. Lăsați abdomenul inferior și coastele să se ridice și asigurați-vă că cavitatea superioară a pieptului nu se mișcă. Aceasta este o provocare care trebuie depășită atunci când se efectuează respirația diafragmatică. Ar trebui să inspiri aerul timp de aproximativ 3 secunde. Expirați apoi aproximativ 6 secunde. Ar trebui să vă purtați buzele și să vă controlați mai bine respirația.
Repetați întreaga procedură. La început, acest exercițiu poate fi dificil de realizat. Cu toate acestea, făcând mai multe exerciții și repetări, vă puteți lucra diafragma și, în cele din urmă, vă puteți crește capacitatea pulmonară. În timp, respirația diafragmatică va deveni mai ușor de făcut
Pasul 4. Efectuați respirația de tuse cu puf
Respirația cu tuse Huff vă va ajuta să scăpați de bacterii și secrețiile respiratorii prin declanșarea reflexului tusei. Dacă nu te poți ridica, poți să te ridici sau să ridici capul din pat. Relaxați-vă și pregătiți-vă. Cum se face exercițiul de tuse cu puf:
- Pasul 1: Faceți 3 până la 5 exerciții de respirație profundă. Combinați respirația cu respirația buzelor strânse și respirația diafragmatică. Expirați ca și când ați tuși. Când ați făcut 3 până la 5 runde de respirație profundă, deschideți gura, dar nu expirați mai întâi. Țineți-vă respirația și strângeți pieptul și stomacul.
- Pasul 2: Expirați aerul din plămâni într-o mișcare rapidă. Dacă se face corect, veți efectua un reflex de tuse și veți slăbi blocarea secrețiilor din tractul respirator. Dacă iese vreo flegmă, scuipă-o și repetă întreaga procedură.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Bea multă apă
Dacă sunteți adult, beți 8 pahare de apă pe zi. Pentru copii, cantitatea de apă necesară depinde de greutatea corporală. Apa ajută mucusul din plămâni să devină mai fluid. Lichidele sau apa ajută la îndepărtarea mai ușoară a mucusului din plămâni, precum și din nas și gură. Acest lucru îți face respirația mai bună.
Pasul 2. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Efectuarea de exerciții fizice și sportive în mod regulat va ajuta plămânii în depășirea bolii. Pentru majoritatea oamenilor care fac exerciții la nivelul mării, plămânii vor satura sângele arterial cu oxigen mai eficient decât persoanele aflate în afara acelei altitudini. Aceasta înseamnă că, dacă aveți probleme cu respirația din cauza exercițiilor fizice la altitudini mari, sau când astmul sau bolile cronice pulmonare se înrăutățesc, persoanele care exercită activ vor avea o ventilație suplimentară de care să profite.
Alergatul, mersul pe jos, înotul și ciclismul sunt toate modalități excelente de a restabili puterea pulmonară. Înainte de a practica, faceți mai întâi întinderea și îndoirea (îndoirea). Fiecare sesiune de antrenament ar trebui să dureze aproximativ 20 până la 30 de minute. Opriți exercițiul dacă vă lipsește respirația sau inima vă curge
Pasul 3. Renunțați la fumat
Se știe că fumatul dăunează sănătății. Și dacă plămânii tăi fac pneumonie, starea ta se va agrava. Unul dintre efectele nicotinei este constricția bronhiolelor terminale ale plămânilor, care pot bloca fluxul de aer în și din plămâni. Dacă ați suferit de dificultăți de respirație, cu siguranță nu doriți ca plămânii să se îngusteze.
- Nicotina paralizează și cilii, care sunt proiecții asemănătoare părului care stau în interiorul celulelor care acoperă căile respiratorii. Ciliile ajută la scăderea excesului de lichid și a particulelor. Deci, atunci când sunt paralizați, cilii nu mai ajută să scape de excesul de lichid din căile respiratorii cauzat de pneumonie.
- Un alt efect al fumatului este iritarea cauzată de fum, care determină o secreție crescută de lichid în căile respiratorii.
Pasul 4. Luați antibioticele prescrise
Chiar dacă credeți că vă simțiți mai bine, nu încetați să luați antibiotice decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Sunteți expus riscului de a dezvolta rezistență la medicamente dacă întrerupeți brusc utilizarea acestui medicament sau nu îl luați la timp. Aceasta înseamnă că administrarea de antibiotice nu va fi eficientă dacă nu respectați prescripția dată de medic.
Pasul 5. Consumați cantități adecvate de vitamine și minerale
O alimentație bună va ajuta la combaterea bolilor, iar o dietă bine echilibrată poate furniza vitaminele și mineralele de care aveți nevoie în mod normal. Pentru un pic în plus, luați o tabletă multivitaminică sau de vitamina C o dată pe zi pentru a vă ajuta sistemul imunitar.
- Aveți nevoie de vitamine precum vitaminele A, complexul B, C, E, acid folic și fier, cum ar fi fierul, zincul, seleniul și cuprul, toate acestea trebuie să fie în cantități suficiente. Toate aceste vitamine și minerale acționează ca antioxidanți și vor ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva bolilor, în special a bolilor infecțioase, cum ar fi pneumonia.
- Sulfatul de zinc este foarte util pentru reepitelializare sau pentru repararea căptușelii căilor respiratorii.
- Suplimentele de vitamina D și beta-caroten pot, de asemenea, stimula sistemul imunitar.
Metoda 3 din 3: Prevenirea recăderii bolii
Pasul 1. Nu beți alcool în timp ce vă recuperați
Alcoolul poate reduce reflexele de strănut și tuse necesare pentru a elimina mucusul din plămâni și poate interfera cu eficacitatea antibioticelor sau a altor medicamente pe care le luați atunci când aveți pneumonie.
Pasul 2. Nu întârziați la vaccinare
Există o serie de vaccinuri care pot fi utilizate pentru prevenirea pneumoniei. Vaccinurile antigripale (gripale) și pneumococice sunt câteva exemple de vaccinuri care pot fi administrate. Un număr de vaccinuri se administrează în mod regulat copiilor, dar în anumite condiții, adulții vor fi sfătuiți să fie vaccinați.
- Există două tipuri de vaccinuri antigripale sau antigripale. Un astfel de vaccin este „vaccinul antigripal”, care conține un virus gripal ucis care este introdus într-un mușchi folosind o seringă. Acest vaccin este administrat pacienților cu vârsta peste 6 luni, inclusiv persoanelor sănătoase și celor cu afecțiuni cronice.
- Un alt tip este vaccinul antigripal sub formă de spray nazal, care conține un virus viu, atenuat. Deoarece virusul a fost slăbit, nu are suficientă forță pentru a provoca boli, dar organismul va putea lupta împotriva virusului. Acest vaccin poate fi utilizat la persoanele sănătoase cu vârste cuprinse între 2 și 49 de ani, dar care nu sunt însărcinate.
Pasul 3. Acoperiți-vă gura când tușiți sau când cineva tușește
Acoperirea gurii când tuși sau când altcineva tușe va ajuta la prevenirea răspândirii germenilor, reducând astfel șansele ca pneumonia să revină. De asemenea, ar trebui să vă spălați pe mâini ori de câte ori vă aflați în preajma cuiva care strănut sau tușește.
Unele moduri în care puteți aplica pentru a vă acoperi gura și nasul includ utilizarea hârtiei de țesut, a mânecilor superioare sau a purtării unei măști de față
Pasul 4. Spălați-vă mâinile în mod regulat
Putem primi și răspândi agenți patogeni (microorganisme care cauzează boli) prin mâinile noastre atunci când îi folosim pentru a ne acoperi gura când tușim, rotim clanțele ușii, mânuim mâncarea, ne frecăm ochii și ne ținem copiii. Fără să ne spălăm pe mâini, agenții patogeni se vor înmulți pe mâini și se vor răspândi la tot ceea ce atingem. Următoarele sunt tehnici adecvate de spălare a mâinilor descrise de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC):
- Udați-vă mâinile cu apă curată și curentă.
- Aplicați săpun și spumă pe spatele mâinilor, între degete și sub unghii, frecându-vă mâinile.
- Continuați să vă frecați mâinile timp de cel puțin 20 de secunde.
- Clătiți-vă bine mâinile cu apă curată curată.
- Uscați-vă mâinile.
Pasul 5. Curățați în mod regulat și temeinic toate obiectele pe care le atingeți frecvent
După cum sa explicat în pasul anterior, mâinile pot fi un instrument eficient pentru răspândirea agenților patogeni. Deci, puteți preveni răspândirea bolilor prin curățarea lucrurilor care sunt adesea atinse de mâini.
Elementele de curățat includ: butoane de ușă, comutatoare de lumină și telecomenzi
sfaturi
- Capacitatea pulmonară poate fi mărită atunci când vă aflați în poziție verticală sau înclinându-vă înainte prin plasarea unei perne pe poală.
- Odihnește-te des. În timp ce vă recuperați de pneumonie, este o idee bună să faceți pauze frecvente, astfel încât corpul dvs. să se poată repara singur.
- Ar trebui să faceți exerciții de respirație pe tot parcursul zilei, cu un accent mai mare dimineața. Plămânii vor fi plini cu secreții respiratorii acumulate noaptea, așa că este o idee bună să faceți câteva exerciții de respirație când vă treziți dimineața.
