Uneori, după ce am vizionat un film sau o emisiune la televizor sau am citit un roman sau o poveste înfricoșătoare, ne este greu să dormim după aceea. Sau uneori avem o experiență atât de înfricoșătoare încât nu putem dormi. Nu ești singurul care are probleme cu somnul după ce ai trecut prin aceste experiențe, dar poți depăși insomnia așa. Iată câteva modalități de a face acest lucru.
Etapa
Metoda 1 din 5: Găsiți ceva care să vă distragă atenția în timpul somnului
Pasul 1. Concentrați-vă pe altceva înainte de culcare
Înainte de a merge la culcare, încearcă să te concentrezi pe ceva mai puțin înfricoșător sau chiar distractiv. Acest lucru vă poate îndepărta mintea de ceea ce vă sperie și vă poate ajuta să dormiți. Există multe modalități de a vă distrage atenția, astfel încât să puteți dormi.
- Gândește-te la amintiri fericite. Poate că există amintiri fericite din copilărie sau poate că aceste amintiri sunt mai recente și dacă te concentrezi asupra lor, te pot distrage de la orice teamă pe care o simți din cauza vizionării de filme sau a altceva.
- Găsiți un obiect în cameră și încercați să vă concentrați asupra acestuia. Gândiți-vă cum ați putea descrie acest lucru altor oameni. Care este forma? Care este conturul? Chestia asta îți amintește de ceva? Care este chestia aia? De unde ai luat chestia asta? De cine? Un lanț simplu de întrebări de acest gen te poate face să te gândești la alte lucruri și în curând poți uita de lucrurile înfricoșătoare care te împiedică să dormi.
Pasul 2. Ascultați muzică relaxantă
Redați ușor muzică liniștitoare pentru a vă ajuta să dormiți. Muzica vă poate ajuta să adormiți înainte sau când începeți să adormiți.
- Dacă tăcerea vi se pare că este conectată la ceva care vă sperie, încercați să vă concentrați asupra a ceva care vă distrage atenția, astfel încât să puteți dormi bine.
- Dacă puteți cânta la un instrument muzical, încercați să vă concentrați mintea asupra modului în care cântați instrumentul pe tonul melodiei. În ce cheie este această melodie? Care este măsura? Din nou, aceste întrebări vă pot distrage atenția de la temerile existente, astfel încât să adormiți și să vă treziți dimineața!
Pasul 3. Încercați să numărați oile
Poate părea o prostie, dar aceeași metodă pe care o folosiți pentru a adormi când nu vă este frică vă poate ajuta atunci când vă este frică. În această metodă, trebuie doar să vă imaginați oile sărind peste gard și numărându-le pe rând. Această metodă vă poate ajuta să adormiți.
- Puteți folosi alte animale în afară de oi. Imaginați-vă toate animalele care există dacă puteți ajuta!
- Lasă-ți imaginația să ofere detalii animalului care îți vine în minte, fie că este o oaie sau alt animal. Încercați să vă concentrați asupra blănii, picioarelor și așa mai departe. Din nou, dacă încercați să vă distrageți atenția, cu cât imaginea dvs. este mai detaliată, cu atât este mai probabil să nu mai vă simțiți speriați și să începeți să vă somnolenți.
Pasul 4. Încercați să vă concentrați asupra respirației
Unul dintre modurile în care o persoană care meditează intră într-o stare de calm (liniște) este concentrarea asupra respirației. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de a vă ajuta să adormiți.
- O modalitate de a vă concentra asupra respirației pentru a vă curăța mintea de frică și de a adormi este să vă numărați respirațiile. Încercați să numărați respirațiile pe care le expirați și puteți intra într-o stare calmă pentru a începe să adormiți, chiar dacă frica este încă apucătoare.
- O altă modalitate de a te concentra asupra respirației este să spui „în” și „în afară” pe măsură ce inspiri și expiri. Nu trebuie să o spui cu voce tare, ci doar să ți-o spui.
Metoda 2 din 5: Reglați-vă împrejurimile
Pasul 1. Închideți sau deschideți ușa dormitorului
Alege-l pe cel care te face cel mai confortabil.
- Dacă, de exemplu, deschiderea ușii permite mai puțină lumină în cameră și vă simțiți mai puțin claustrofob, lăsați ușa deschisă pentru a face lucrurile din jur mai confortabile pentru a dormi.
- Dacă închiderea ușii vă face să vă simțiți mai în siguranță, lăsați ușa închisă în timp ce încercați să dormiți. Orice lucru pe care îl puteți face pentru a vă simți confortabil și în siguranță la culcare vă va ajuta să adormiți după vizionarea unui film înfricoșător și așa mai departe.
Pasul 2. Lăsați o lumină aprinsă în timp ce încercați să dormiți
Filmele înfricoșătoare sau emisiunile de televiziune sunt de obicei asociate cu întunericul. Dacă lăsați lumina aprinsă în timp ce încercați să dormiți, vă puteți ajuta să vă ușurați temerile și să ușurați somnul. Cu toate acestea, dacă camera este prea luminoasă atunci când încercați să dormiți, aceasta vă poate dăuna sănătății, așa că nu vă obișnuiți să dormiți într-o cameră luminoasă.
- Porniți o lumină slabă sau una mică. Acest lucru vă poate face să vă simțiți calm fără a fi nevoie să vă aflați într-o cameră puternic luminată și să vă țineți treaz.
- Televizorul poate oferi puțină lumină atunci când te culci. Puteți opri sunetul și lăsa televizorul pornit.
Pasul 3. Puneți un farmec norocos lângă voi pentru a dormi
Dacă aveți laba unui iepure norocos sau captivator de vise, păstrați-l lângă dvs. în timp ce încercați să dormiți. Vă puteți simți mai confortabil făcând asta.
Dacă ești o persoană spirituală, poți pune obiecte din religia ta lângă tine. Îl puteți pune lângă pat sau sub pernă. Aceste obiecte pot fi cărți sfinte, cruci și așa mai departe
Metoda 3 din 5: Ocupați-vă mintea
Pasul 1. Citește cartea
Cartea este plină de detalii care ne țin cufundați în povestea din ea și din gândurile și emoțiile pe care le simți, inclusiv frica de ceva înfricoșător. Acest lucru poate distrage atenția de la gândurile înfricoșătoare. Acest lucru nu numai că te ajută să adormi după ce vezi ceva înspăimântător, dar există multe beneficii pentru a citi înainte de culcare.
- Asigurați-vă că cartea pe care o alegeți nu este înfricoșătoare, deoarece vă va face și mai speriată.
- Alegeți o carte care să fie distractivă, amuzantă sau suficient de complexă încât să vă puteți concentra toată mintea asupra ei.
- Alegeți o carte despre un subiect care nu vă interesează cu adevărat - cum ar fi cărțile școlare, deoarece vă pot adormi.
Pasul 2. Urmăriți o comedie după ce urmăriți un film de groază
Umorul este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția atunci când vă este prea frică să dormiți. De fapt, umorul bun care invită la râs este bun pentru sănătate.
- Mediile pe care le vedeți înainte de culcare vă pot afecta visele. Așa că încercați să urmăriți ceva mai puțin înfricoșător înainte de culcare, astfel încât să nu aveți timp greu să adormiți.
- Puteți alege ceva cu care sunteți deja familiarizați - ceva pe care l-ați văzut ca un film preferat - pentru a viziona după ce ați vizionat sau ați văzut ceva înfricoșător. Pe lângă faptul că vă distrageți atenția de la frica voastră și reduceți șansele ca aceasta să vă afecteze visele, ceva familiar poate aduce un anumit confort pentru că l-ați mai văzut.
Pasul 3. Încercați meserii
O modalitate excelentă de a vă distrage atenția atunci când aveți probleme cu somnul este artizanatul. Meșteșugurile necesită repetare și acest lucru vă poate ocupa mintea. Câteva meșteșuguri care pot fi realizate:
- Croșetarea
- Tricotare
- Cusatura cruce
Metoda 4 din 5: Convinge-te că această frică nu contează
Pasul 1. Spune-ți că orice este prezentat într-un film, roman sau alt lucru care te sperie nu este real și nu ți se poate întâmpla
Acest mod de gândire vă poate ajuta să vă depășiți temerile, astfel încât să puteți adormi și voi.
Dacă povestea din film sau roman sau altceva este reală, gândiți-vă la posibilitatea ca acest lucru extrem să vi se întâmple. Este puțin probabil să experimentați același lucru, mai ales după ce tocmai ați văzut sau ați citit situația
Pasul 2. Imaginați-vă un personaj real sau artificial - pe care îl admirați este acolo pentru a vă ajuta
De exemplu, imaginați-vă că un dragon prietenos păzește ușa și este gata să vă protejeze.
- Vă puteți imagina, de asemenea, o scenă înfricoșătoare dintr-o carte sau film ca fiind ridicolă sau amuzantă, astfel încât orice lucru care vă sperie să nu se mai simtă înfricoșător.
- Imaginați-vă că dvs. și un erou mișto bateți orice vă sperie într-un mod extraordinar.
- Uneori, oricât ai încerca, pur și simplu nu poți obține orice te sperie din cap. Dar gândiți-vă: dacă un scriitor de carte sau scenarist poate să o facă, atunci ceea ce vă sperie este doar o idee. Gândind astfel, s-ar putea să îți poți depăși frica.
Pasul 3. Încercați să vă concentrați asupra diferenței dintre locul în care vă aflați și circumstanțele din film sau roman care v-au speriat
Cel mai probabil această diferență este suficient de semnificativă încât să poți depăși această frică și somn.
- De exemplu, în filmul Activitate paranormală, patul personajului este chiar lângă ușă. Dacă patul tău ar fi de cealaltă parte a camerei, ai fi în aceeași situație ca și el?
- Dacă lucrul care te sperie este ficțiune, este probabil că locația scenei nu contează, deoarece povestea nu este reală. Prin urmare, ar trebui să puteți realiza că nu aveți de ce să vă fie frică.
Metoda 5 din 5: Căutați ajutor de la alții
Pasul 1. Încercați să vorbiți despre această frică cu alte persoane
Discutarea fricii vă poate ajuta să o depășiți, deoarece vă poate ajuta să vă dați seama că frica dvs. nu este cu adevărat importantă.
- Vorbește cu părinții. Este posibil ca mama sau tatăl dvs. să vă poată asigura liniștea de care aveți nevoie.
- Vorbeste cu un prieten. Prietenii fac parte din sistemul nostru de susținere a vieții, astfel încât să vă poată ajuta să vă depășiți temerile.
- Vorbește cu partenerul tău. Doar o mână de oameni te pot înțelege pe tine și pe temerile tale, iar una dintre ele este partenerul tău: soț, soție, iubit. Discutând cu partenerul tău, poți depăși această frică.
Pasul 2. Dormi cu cineva
S-ar putea să vă simțiți mai în largul dvs. dacă vă culcați cu cineva - soț, părinți, prieteni, frați etc.
- Dacă sunteți obișnuiți să vă culcați cu alte persoane, cum ar fi partenerul dvs., încercați să cereți acelei persoane să vă îmbrățișeze pentru a vă simți în siguranță.
- Dacă vă simțiți confortabil să dormiți cu un prieten, acest lucru vă poate ajuta.
- În funcție de vârsta dvs., vă puteți simți confortabil să dormiți cu unul sau ambii părinți sau frați pentru a vă depăși frica.
Pasul 3. Căutați ajutor profesional
Dacă vă speriați ușor și nu vă puteți trece de frica de a adormi, poate doriți să vedeți un psihiatru.
- Consultarea unui psihiatru poate avea un efect negativ asupra imaginii de sine. Dar nu fi prestigiu, mai ales dacă chiar ai probleme cu somnul.
- Un psihiatru vă poate oferi medicamente care să vă calmeze sau să vă ajute să adormiți. Cu toate acestea, nu vă permite să abuzați de acest medicament.
sfaturi
- Verificați secțiunea „În spatele scenei” a filmului, dacă există una. Acest lucru te va convinge că toate sunt artificiale.
- Încercați să vă adormiți animalul de companie într-o cameră sau într-un pat.
- Nu citiți cărți sau filme înfricoșătoare în dormitorul dvs. sau unde veți dormi. Dacă faceți acest lucru, veți asocia camera cu orice lucru care vă simți înfricoșător și veți avea dificultăți la culcare.
- Încercați mai întâi să căutați filme și romane pentru a vedea cât de înfricoșătoare pot fi dacă aveți tendința de a vă teme de ele.
- Urmăriți un film înfricoșător când știți că nu veți dormi singur, dacă un prieten doarme și așa mai departe.
- Luați ochii de pe ecran atunci când scena este deosebit de înfricoșătoare.
- Acoperiți-vă urechile dacă s-a întâmplat sau se va întâmpla o scenă înfricoșătoare. În acest fel îl puteți urmări, dar nu puteți auzi sunetul înfricoșător.
- Urmăriți sau citiți ceva cu adevărat amuzant pentru a vă lua mintea de pe lucrurile înfricoșătoare.
- Dacă circumstanțele din jurul tău sunt atât de asemănătoare cu un film sau o poveste pe care ai citit-o, cum ar fi un dulap în dormitor, lasă ușa deschisă și aprinde o lumină de noapte din apropiere. Sau puteți umple acest dulap până la refuz, astfel încât să nu se potrivească nimic în el.
- Amintește-ți că totul este doar un act. Totul nu este real!
Avertizare
- Respectă-i pe alții. Dacă rămâi peste și unii prieteni nu vor să vadă un film înfricoșător, nu-i forța să-l vadă.
- Nu vizionați niciodată un film de groază încărcat cu conținut foarte înfricoșător.
- Dacă nu faceți bine pașii de mai sus, unele filme / cărți vă pot împiedica să dormiți săptămâni, chiar și luni după ce le-ați urmărit / citit.
