Dacă ați urmărit vreodată prezentarea de modă Victoria's Secret, cu siguranță știți că modelele sunt foarte frumoase și încrezătoare. Vrei să fii ca ei?
Etapa
Partea 1 din 3: Sporturi ca Angel
Pasul 1. Exercițiu de cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână
Este clar că nimeni (chiar și îngerul cel mai sexy din punct de vedere genetic) nu poate arăta ca un model Victoria's Secret fără muncă grea și exerciții intense. Fetele nu erau doar slabe - erau sănătoase, în formă și puternice.
- În cea mai mare parte a anului, modelele Victoria's Secret funcționează între trei și cinci ori pe săptămână, timp de una până la două ore pe sesiune. De obicei, ei încearcă să varieze sesiunea de exerciții alternând cardio, tonifiere musculară și antrenament de forță.
- Cu toate acestea, înaintea prezentării de modă Victoria's Secret, îngerii își adaugă sportul, astfel încât să poată arăta cât mai bine în acest moment special. În timpul celor două săptămâni anterioare demonstrației, aceștia se vor exercita de obicei de șase ori pe săptămână, două ore pe zi, sub supravegherea unui antrenor personal.
Pasul 2. Faceți cardio
Cardio este o necesitate dacă doriți să arătați ca un model Victoria's Secret. Antrenamentele cardio servesc ca antrenament pentru întregul corp, ajutând la scăderea câtorva kilograme în plus și la îmbunătățirea fitnessului.
- Alegeți un antrenament cardio în funcție de propriile preferințe - dacă găsiți un tip de exercițiu care vă place, veți avea mai multe șanse să intrați în el.
- Câteva exerciții cardio bune dintre care puteți alege includ alergarea (în afara sau pe banda de alergat), ciclismul (cursurile de biciclete statice sunt fantastice!) Și înotul; punctul este un sport care îți face inima să bată repede!
Pasul 3. Faceți exerciții de culturism
Amintiți-vă că slăbitul singur nu este suficient; De asemenea, trebuie să intrați în formă tonifiată și puternică! Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este (așa cum știu îngerii) prin exerciții de culturism.
- Îngerii iubesc Baletul Frumos; o clasă de fitness inspirată de balet care ajută la construirea mușchilor puternici și netezi, la îmbunătățirea posturii și la creșterea flexibilității. Lily Aldridge este o fană, a spus odată: „Este treaba mea”.
- Kickbox-ul de intensitate ridicată este un alt exercițiu preferat, deoarece oferă beneficii cardio, în timp ce tonifică picioarele și fesele. Candice Swanepoel este o dovadă a beneficiilor sale.
- Sunt, de asemenea, fani ai yoga și pilates, exerciții care ajută la prelungirea și întărirea mușchilor. Deși forța este importantă pentru ei, mușchii mari nu sunt deloc de dorit. Vrei un corp care să arate cât mai slab și feminin posibil.
Pasul 4. Concentrați-vă pe abdomen, picioare și fese
Dacă treaba ta este să mergi rapid în lenjerie sexy, atunci picioarele subțiri, fesele tonifiate și stomacul plat sunt esențiale. Deci, dacă vrei să arăți ca un model Victoria's Secret, trebuie să antrenezi acele părți ale corpului.
- Pentru picioare, lunges sunt un exercițiu ideal pentru a lucra coapsele interioare și exterioare. Încercați să faceți lunges cu o greutate de 2,5 până la 5 kg în fiecare mână pentru a crește intensitatea. În cazul vițeilor, încercați un impuls de vițel (vârf pe vârfuri din poziție în picioare).
- Pentru fese, faceți squats și deadlifts - aceste exerciții nu numai că dau fundului o formă tonifiată și rotunjită, ci și picioarele și trunchiul. Dar rețineți, pentru a arăta ca un model Victoria's Secret, trebuie să arătați slab, nu musculos, deci concentrați-vă pe repetarea cu greutăți mai ușoare decât invers.
- Pentru a obține un stomac plat, fii prietenos cu greutățile. Încercați, de asemenea, crunch-urile și crunch-urile laterale pentru a vă lucra toți mușchii abdominali. Scândurile sunt, de asemenea, un exercițiu fantastic pentru construirea forței trunchiului. Consultați aici alte exerciții pentru tonifierea abdomenului.
Pasul 5. Încercați să atingeți dimensiunea ideală a Îngerului
Este o idee bună să ai obiective specifice atunci când faci mișcare. Și ce obiectiv mai bun decât atingerea dimensiunii corpului ideal a unui înger Victoria's Secret?
- Majoritatea Îngerilor au dimensiunea corpului de 86-61-86, adică au bustul de 86 cm, talia de 61 cm și șoldul de 86 cm. Aceasta înseamnă că modelele Victoria's Secret au forma clasică a clepsidrei (bustul și șoldurile sunt cu cel puțin 25 de centimetri mai mari decât talia).
- Puteți încerca să vă apropiați cât mai mult de ei prin exerciții. Dar trebuie să fii și realist - majoritatea femeilor nu vor putea atinge acea dimensiune exactă, deoarece foarte mult depinde de genetică și de forma naturală a corpului.
- Dar nu lăsați acest lucru să vă umple spiritele! Puteți arăta în continuare la fel de frumos ca Angel fără a avea aceeași dimensiune - faceți tot posibilul pentru a obține cea mai bună formă de corp posibilă pentru dvs.
Partea 2 din 3: Mănâncă ca un înger
Pasul 1. Luați la micul dejun piureuri, sucuri și bare nutritive
Este important să știm că majoritatea Îngerilor nu sunt, prin natura lor, „dietetici”, dar mănâncă într-un mod foarte sănătos și încearcă să mănânce alimente proaspete, organice și „curate” cât mai des posibil. Prin urmare, alimentele dulci și grase nu sunt uluite atunci când iau micul dejun.
- Mai mulți îngeri și-au exprimat dragostea pentru smoothie-uri și sucuri sănătoase la micul dejun, deoarece sunt sănătoși, plini și oferă multă energie pentru a trece peste zi.
- Pentru a vă începe dimineața cu un mic dejun cu fructe, încercați să amestecați 1 cană de gheață cu ceașcă de fructe de pădure (căpșuni, zmeură sau afine), cană de iaurt simplu (cu conținut scăzut de grăsimi), 1 banană mică, 1 lingură de miere și ceașcă de ovăz.
- Pentru un suc verde sănătos plin de vitamine și substanțe nutritive, puneți în storcător 2 mere verzi, 4 tulpini de țelină, 1 castravete, 6 frunze de kale, lămâie și 2 cm de ghimbir proaspăt.
- Dacă doriți un mic dejun mai plin, combinați sucul cu o bară nutrițională sau bateți o omletă mică sau fulgi de ovăz.
Pasul 2. Mâncați carne slabă și legume aburite pentru cină
În general, prânzul și cina sunt mai mult sau mai puțin la fel; carne slabă cu legume aburite sau un fel de salată.
- Asigurați-vă că nu aburiți excesiv legumele; de fapt se îmbunătățește dacă este încă puțin crud. Unele dintre legumele preferate ale îngerilor sunt arthicokes, sparanghel, broccoli și varză, pe care le place să le stropească cu sare, ierburi și puțin ulei de măsline (potrivit consilierului lor în nutriție, dr. Charles Passler).
- Pentru proteine, alegeți carne, cum ar fi puiul, curcanul și peștele, care sunt condimentate cu ierburi, ierburi sau suc de lămâie înainte de aburire sau grătar.
- Încercați să stați departe de carnea roșie grasă și de alimentele încărcate cu carbohidrați, cum ar fi pastele și pâinea. Îngerilor le place să „mănânce curat”, ceea ce înseamnă să eviți orice mâncare procesată și să alegi doar alimente naturale, fără substanțe chimice.
- Înseamnă, de asemenea, să stați departe de alimentele grase, cum ar fi cartofii prăjiți, dulciurile și deserturile. Dar, desigur, trebuie să vă recompensați ocazional cu tort sărat sau ciocolată. Este mai bine decât să uiți să mănânci multe prăjituri deodată.
Pasul 3. Mănâncă o gustare la fiecare 2 până la 3 ore
Așa cum am menționat anterior, modelele Victoria's Secret nu sunt cu adevărat „dietetice”, ci doar au grijă ce fel de mâncare pun în corpul lor.
- Deci, nu trebuie să-ți fie foame pentru a obține un aspect de Înger; de fapt, nutrienții pe care îi consumă îi încurajează să mănânce la fiecare 2-3 ore!
- Consumul unei gustări la fiecare 2 până la 3 ore vă ajută să mențineți metabolismul în funcțiune și evită scăderea nivelului de zahăr din sânge.
- Gustările contribuie, de asemenea, la combaterea poftei de mâncare care se află pe „lista de alimente tentante!”
- Gustarea recomandată este o jumătate de bar hrănitor, o bucată de fruct sau o mână de migdale.
Pasul 4. Luați suplimente pentru păr, piele și unghii sănătoase
În timp ce o dietă bogată în sucuri sănătoase și multe fructe și legume proaspete va oferi o mulțime de nutrienți și vitamine, cel mai bine ar fi să luați suplimente alimentare suplimentare, astfel încât părul, pielea și unghiile dvs. să nu fie inferioare lui Angel.
- Luați în considerare un supliment de vitamine versatil, cum ar fi PHYTO Phytophanere, care ajută părul și unghiile să crească mai repede și mai puternic și acționează pentru a reduce petele și a minimiza porii.
- Ca alternativă, puteți utiliza un rapel de apă, cum ar fi Anti-Oxident Water Booster de la Dr. Brandt. Acesta este un fel de sirop bogat în vitamine pe care îl puteți adăuga în apa de băut. Acest booster de apă menține pielea limpede și sănătoasă și oferă, de asemenea, un plus de energie!
- Consilierii nutriționali ai lui Angel recomandă, de asemenea, suplimente pentru a ajuta sistemul gastrointestinal să funcționeze (pentru a preveni balonarea și pentru a ajuta la pierderea în greutate) și suplimente care promovează funcția musculară. Cu toate acestea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați acest supliment.
- Urmați sfatul însuși Angel! Miranda Kerr bea zilnic patru lingurițe de ulei de cocos pentru a-și menține pielea și părul sănătoase și strălucitoare.
Pasul 5. Beți zilnic 2 litri de apă
S-ar putea să știți deja că apa potabilă este foarte importantă, dar dacă doriți să arătați ca un model Victoria's Secret, chiar trebuie să luați acest sfat în serios!
- Îngerii beau aproximativ 2 litri de apă pe zi; la fel ca opt pahare. Pentru a ține pasul cu ei, poate că va trebui să purtați o sticlă de apă cu dvs. toată ziua!
- Apa este foarte importantă, deoarece poate curăța toxinele din sistemul corpului, poate crește fluxul sanguin și vă poate face pielea proaspătă și strălucitoare!
- De asemenea, puteți crește aportul de apă consumând ceai verde și alte ierburi (care sunt pline de antioxidanți) și consumând fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, roșii, pepene verde, sfeclă și salată verde.
Partea 3 din 3: Îmbracă-te ca un înger
Pasul 1. Alcătuiește-ți fața ca îngerii
Pentru a arăta ca un Înger Victoria's Secret, trebuie să înveți cum să aplici machiaj ca ei. Îngerii tind să nu meargă peste bord cu machiajul, preferă un aspect mai strălucitor și mai sănătos folosind un plus de strălucire și strălucire!
- Încercați să alegeți un fond de ten mineral sau o pudră care să se potrivească cu tonul pielii dvs. nu doriți ca fața dvs. să arate ca o mască! Utilizați corector sub ochi sau pentru a acoperi petele pe piele, dacă este necesar. Apoi, folosiți o fard de obraz roz cu o nuanță de bronz pentru a adăuga o strălucire sănătoasă pe obraji.
- Utilizați fard de ochi (fard de pleoape) cu culori neutre, cum ar fi crem și maro. Apoi, utilizați un creion pentru ochi sau un lichid (eyeliner) negru sau maro, în funcție de tonul pielii, pentru a contura doar pleoapa superioară. Folosiți rimel de aceeași culoare pentru a adăuga volum și fermitate genelor.
- Îngerii nu poartă de obicei rujuri îndrăznețe, preferă buzele roz și tonurile pielii. Încercați să utilizați un ruj hidratant, care este doar o nuanță sau două mai deschise sau mai întunecate decât culoarea naturală a buzelor. Stai departe de rujul lucios sau orice altceva care este prea strălucitor sau strălucitor.
Pasul 2. Ai păr uimitor
Parul uluitor este esențial pentru fiecare înger al Victoria's Secret. Păstrați-vă părul în stare bună, tăind vârfurile în mod regulat, folosind un balsam adânc săptămânal și evitând utilizarea excesivă a instrumentelor de coafare, cum ar fi fiare de călcat drepte, bigudiuri și uscătoare de păr. Cu cât ai mai bine grijă de părul tău, cu atât va crește mai repede - și știi, părul lung și sănătos este semnul distinctiv al unui model Victoria's Secret.
- Când vine vorba de îmbrăcat, Îngerii preferă bucle largi care arată aleatoriu. Pentru a obține o astfel de coafură, asigurați-vă că părul este proaspăt spălat și condiționat și folosiți un ser sau un ulei nutritiv pentru păr (cum ar fi uleiul de argan) pentru a adăuga strălucire. Uscați-vă și uscați-vă părul cu o perie cu dinți rotunzi pentru a adăuga volum suplimentar.
- Când părul este uscat, pulverizați pe un agent de protecție împotriva căldurii și începeți să utilizați un fier de călcat drept sau un ondulator pentru a crea bucle mari, libere (pentru instrucțiuni mai specifice, consultați aici și aici. Când ați terminat, pulverizați un pic de fixativ pentru a face buclele stați mai mult și acum sunteți gata să plecați. propria scenă!
Pasul 3. Obțineți o piele frumoasă de aur
După cum probabil ați observat, toți Îngerii au o piele frumoasă care strălucește de parcă tocmai ar fi ieșit la soare. Prin urmare, dacă doriți să arătați ca un model Victoria's Secret, trebuie să vă bronzați pielea palidă!
- Cu toate acestea, după cum știu îngerii, pielea sănătoasă este mult mai importantă decât bronzul. Prin urmare, purtarea de protecție solară este absolut necesară dacă intenționați să faceți plajă lângă piscină. În caz contrar, pielea dumneavoastră prezintă risc de arsuri solare și de pete întunecate de la soare; ca să nu mai vorbim de contribuția sa la riduri, îmbătrânirea prematură și cancerul de piele!
- Dacă bronzurile naturale par multă muncă, dacă aveți pielea foarte palidă sau doriți doar să evitați expunerea la soare - nu vă îngrijorați! Puteți obține un bronz cu aspect natural din sticlă. Asigurați-vă că v-ați exfoliat bine înainte de a utiliza un produs de întunecare.
Pasul 4. Au dinți albi perfecti
Dinții albi, perfect drepți este un alt atribut care trebuie să fie deținut de un Înger. Practicați o bună îngrijire a sănătății orale, spălându-vă dinții de 2-3 ori pe zi, folosind ața dentară în mod regulat și evitând alimentele și băuturile cu zahăr.
- De asemenea, ar trebui să încercați să vizitați medicul dentist de două ori pe an. Stomatologii vă pot curăța bine dinții, îndepărtând petele sau placa care sunt imposibil de îndepărtat acasă. De asemenea, face dinții să pară mai albi!
- Dacă este necesar, puteți solicita și un tratament de albire a dinților, cum ar fi laserul sau albirea. Prețul poate fi destul de scump, dar dacă doriți cu adevărat un zâmbet alb strălucitor, rezultatele vor merita. Același lucru este valabil și pentru aparatele dentare - dacă dinții tăi sunt strâmbiți, cereți medicului dentist opțiuni de îndreptare.
Pasul 5. Alege haine care fac impresie
Modelele Victoria's Secret sunt femei de clasă și, deși petrec mult timp doar în lenjeria intimă, ele încă arată glamour și elegante; deloc ieftin.
- Încercați să le imitați modul de viață de zi cu zi purtând haine îngrijite și bine potrivite pentru a vă evidenția partea feminină. Gândiți-vă la blugi cu cămașă largă, cămăși sau rochii scurte și fuste scurte care îmbrățișează talia. Poartă bijuterii simple și optează pentru tocuri scurte sau pantofi destul de plate.
- Cel mai important lucru este să porți haine care ți se potrivesc. Nu purtați haine prea mici, crezând că vă vor face să arătați mai subțire - de fapt, are efectul opus. Încercați întotdeauna mai întâi hainele pe care doriți să le cumpărați și întrebați un prieten de încredere care vă poate da o părere cinstită.
- Aspectul Îngerilor este întotdeauna perfect chiar și atunci când sunt relaxați. Purtați îmbrăcăminte sport (cum ar fi treninguri confortabile și elegante Victoria's Secret), menținându-vă părul îngrijit chiar dacă este într-o coadă de cal.
- Desigur, un înger nu ar fi complet fără lenjeria intimă Victoria's Secret! Nu vă fie frică de lenjeria sexy; Lenjeria sexy este concepută pentru a vă face să vă simțiți frumoși, chiar și cu blugi și tricou! Din nou, purtați dimensiunea potrivită, acest lucru este important, deoarece lenjeria de corp care este prea mică se poate umfla și încreți în locuri greșite, în timp ce o dimensiune prea mare nu vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie.
Pasul 6. Fii o femeie frumoasă în interior și în exterior
Victoria's Secret Angels nu sunt doar unele dintre cele mai frumoase femei din lume, sunt cunoscute și pentru prietenia, bunătatea și personalitatea lor uimitoare! Acestea sunt atribute pe care le poți aplica cu ușurință în viața ta de zi cu zi. Zâmbetele și bunătatea sunt capabile să iradieze frumusețe ca un Înger!
sfaturi
- Puteți folosi unt de corp în fiecare zi pentru a vă menține pielea hidratată și strălucitoare.
- Dacă exercițiul este obositor pentru dvs., începeți cu câteva minute pentru cantitatea minimă necesară și creșteți încet intensitatea.
- Consumați o mulțime de mese mici pe tot parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul în funcțiune. Această metodă te ajută să arzi grăsimi și să slăbești.
- Nu trebuie să fii maro auriu pentru a fi frumos! Există o mulțime de femei cu pielea pală și negre, care sunt încă uimitoare!
- Nu trebuie să ai sâni mari pentru a fi frumos. Dar dacă vrei cu adevărat o dimensiune suplimentară, poartă un sutien cu sârmă și / sau spumă suplimentară.
- Luați cursuri de dans precum balet, tap, jazz, hip-hop și așa mai departe. Dansul te poate menține activ și în formă.
Avertizare
- Nu te chinui să înfometezi! Nu merita. Cel mai sănătos mod de a obține o formă mai bună este să mănânci porții mici pe zi și să faci mișcare frecvent.
- Evitați implanturile, deoarece acestea pot provoca complicații și vor părea false. Iubiți-vă corpul natural, este mai bine decât artificial.
- Nu vă bronzați pielea într-un mod periculos! Ați putea face cancer de piele (cel mai mare risc) ani mai târziu. Astăzi multe modele Victoria's Secret sunt palide sau negre. Tonurile naturale ale pielii sunt în continuare cele mai bune.
