Dacă sunteți îngrijorat de germenii din toaletele publice sau ați aflat recent despre beneficiile ghemuitului, este posibil să preferați să aveți o mișcare intestinală. Această metodă este utilă, de exemplu, poate trece scaunele mai repede, relaxa mușchii din canalul anal și vă poate împiedica să vă strângeți prea mult. Dacă doriți să vă schimbați mișcările intestinale și nu știți cum, citiți mai departe pentru instrucțiuni detaliate și aflați despre beneficiile stării în picioare.
Etapa
Partea 1 din 8: Găsiți o toaletă și pregătiți echipamentul pentru defecare
Pasul 1. Folosiți baia acasă sau găsiți o toaletă publică
Găsiți cea mai apropiată toaletă dacă trebuie să aveți o mișcare intestinală. Dacă nu o găsiți, întrebați pe cineva unde este cea mai apropiată toaletă. Asigurați-vă că există apă curată, săpun, țesut și o chiuvetă în toaletă.
- Nu utilizați șervețele umede sau dușuri (produse de pulverizare pentru curățarea vaginului) parfumate, deoarece pot provoca infecții în zona genitală (pubiană).
- Nu fi timid să întrebi unde este toaleta. Amintiți-vă, defecarea / urinarea este naturală și normală.
- Dacă îți este rușine că trebuie să împărtășești toaleta cu alte persoane, întreabă dacă există o toaletă pentru o persoană.
- Dacă preferați să folosiți șervețele umede atunci când aveți o mișcare intestinală, purtați întotdeauna cu voi o țesătură umedă atunci când călătoriți și puneți-o într-o pungă mare, rucsac sau geantă de umăr, dacă aveți una.
Partea 2 din 8: Încuiați ușa toaletei pentru intimitate
Pasul 1. Căutați încuietoarea de pe ușa cabinei sau a toaletei
Blocați bine toaleta, astfel încât nimeni să nu poată intra în ea. Acest lucru este deosebit de important dacă încercați să aveți o mișcare a intestinului în picioare pentru prima dată sau dacă sunteți nervos cu privire la utilizarea unei toalete publice. Asigurați-vă că totul este în siguranță și că obțineți confidențialitatea de care aveți nevoie.
Partea 3 din 8: Trageți pantalonii în jos sau ridicați rochia / fusta
Pasul 1. Pentru a face acest lucru curat și eficient, trageți haina în jos
Dacă purtați o rochie sau o fustă, vă recomandăm să o ridicați. Acest lucru este util pentru a vă putea ghemui confortabil.
Partea 4 din 8: Stați pe toaletă într-o poziție ghemuită
Pasul 1. Îndoiți genunchii peste toaletă și ghemuiți-vă în jos
Asigurați-vă că corpul dvs. este în poziția corectă pe toaletă. Înclinați capul și stomacul înainte în timp ce faceți acest lucru pentru a vă asigura că fesele și rectul sunt îndreptate spre vasul de toaletă. Alternativ, așezați-vă picioarele pe scaunul de toaletă și îndoiți genunchii pentru a vă ghemui. Faceți acest lucru numai dacă vă puteți echilibra bine sau puteți prinde ferm ceva de peretele toaletei.
Defecarea într-o poziție verticală complet verticală este aproape imposibilă. Pentru a avea o mișcare intestinală adecvată, trebuie să stați în poziție ghemuită pe toaletă
Partea 5 din 8: Continuați procesul defecând
Pasul 1. Defecați în timp ce vă ghemuiți pe toaletă
Poziția ghemuit vă facilitează trecerea scaunului, deoarece unghiul anorectal poate fi complet extins. Acest lucru va deschide pasajul pentru ca scaunul să treacă prin canalul anal, deci nu trebuie să vă strecurați.
Starea prea lungă / ghemuitul la toaletă poate provoca umflarea vaselor de sânge din colon, constipație și hemoroizi. Așezați-vă / ghemuiți-vă la toaletă doar după cum este necesar atunci când aveți o mișcare intestinală! Nu pierdeți timpul citind sau jucându-vă pe telefon
Partea 6 din 8: Rămâneți într-o poziție ghemuită în timp ce curățați
Pasul 1. Ștergeți din față în spate, astfel încât zona să fie complet curată
Ștergerea din spate în față are potențialul de a provoca iritații sau infecții, deoarece poate răspândi bacterii între tractul urinar și cel genital. Curățați totul cu apă sau hârtie igienică / țesut umed.
- Nu ștergeți excesiv. Ștergeți zona pubiană curată, dar nu folosiți o mișcare prea dură, deoarece aceasta poate irita pielea. Dacă vă este greu să curățați, folosiți șervețele umede neparfumate.
- Nu uitați să spălați toaleta când ați terminat.
Partea 7 din 8: Spălați-vă mâinile
Pasul 1. Folosiți apă caldă și săpun pentru a vă curăța mâinile
Frecați-vă mâinile împreună timp de cel puțin 20 de secunde, asigurându-vă că vă curățați între degete, dosul mâinilor și încheieturile mâinilor. Curățați săpunul clătind mâinile cu apă caldă curentă. Uscați-vă mâinile cu un uscător sau cu hârtie igienică curată.
Dacă săpun și apă nu sunt disponibile, utilizați un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool. Pentru a scăpa corect de germeni, folosiți produse care conțin cel puțin 60% alcool
Partea 8 din 8: consultați un medic dacă vă simțiți anxios de fiecare dată când aveți o mișcare intestinală
Pasul 1. Este posibil să nu doriți să defecați într-o toaletă publică în vreun fel sau să vă simțiți frică să aveți o mișcare intestinală
Dacă vă confruntați cu această problemă, poate exista un motiv pentru acest sentiment de anxietate. Indiferent dacă vă este jenă de această activitate sau vă este frică să nu luați germeni, căutați ajutorul unui profesionist medical pentru a explora și a face față acestor sentimente. Înțelegeți că acest tip de anxietate este foarte frecvent și spuneți-i sincer medicului dumneavoastră despre ce simțiți. Medicul vă va ajuta fără judecată.
