În anumite condiții, genunchiul se va simți din nou confortabil scârțâind articulația genunchiului. Această metodă este o soluție instantanee care se face de obicei, nu indică o problemă cu genunchiul. Pentru aceasta, trebuie doar să vă mișcați picioarele și să aplicați presiune în mod repetat pe articulația genunchiului cu tehnica corectă. Dacă genunchiul este dureros sau inconfortabil atunci când îl strângeți, discutați cu medicul dumneavoastră despre această plângere pentru a anticipa posibilele probleme care trebuie abordate imediat.
Etapa
Metoda 1 din 3: Îndoiți genunchiul
Pasul 1. Stai pe un scaun sau întinde-te pe spate
Încercați să ameliorați presiunea asupra genunchiului, astfel încât articulația genunchiului să se clatine în siguranță și în control. Așezarea sau culcarea vă ajută să vă mișcați picioarele încet, astfel încât acestea să poată crăpa după cum doriți.
Pasul 2. Extindeți picioarele înainte, astfel încât să fie perpendiculare pe corp
Ridicați picioarele de pe podea și încercați să vă blocați genunchii, astfel încât ligamentele și rotula să fie trase în coapse. Acest pas este util pentru scurgerea aerului din interiorul articulației genunchiului, astfel încât să se audă un sunet de rupere.
De multe ori, genunchii trosnesc doar făcând această mișcare
Pasul 3. Îndoiți genunchii dacă este necesar
Dacă genunchii nu vă zdrobesc în felul de mai sus, îndoiți genunchii în direcția opusă. Dacă exersați în timp ce stați, îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie îndreptate sub scaun. Dacă stai culcat, ridică-ți picioarele de pe podea și adu-ți călcâiele la fese.
- Pentru o îndoire maximă a articulației genunchiului, asigurați-vă că stați ușor înainte în scaunul scaunului. Această mișcare vă ajută să vă îndoiți genunchii înapoi cât mai mult posibil.
- Îndoirea maximă a genunchiului poate face genunchiul să scârțâie, deoarece atunci când ligamentele sunt întinse, osul este deplasat înapoi în poziția sa normală sau aerul curge prin articulația genunchiului.
Pasul 4. Îndreptați și îndoiți genunchii în mod repetat până când crapau
Uneori, trebuie să vă mișcați articulația genunchiului de mai multe ori pentru a-l face să trosnească. Asigurați-vă că vă îndreptați și îndoiți genunchiul încet, astfel încât să puteți opri mișcarea imediat dacă genunchiul este dureros sau inconfortabil.
Dacă această metodă nu îți face genunchii să strice, va trebui să aplici presiune asupra articulațiilor genunchiului cu tehnica corectă pentru a le face să strice
Metoda 2 din 3: Utilizarea greutății corporale
Pasul 1. Faceți lunges
Stai drept cu picioarele lărgite la șold, apoi dă-ți piciorul drept înapoi în timp ce îndoiești genunchiul stâng. Asigurați-vă că vă retrageți suficient de departe, astfel încât genunchiul stâng să fie direct deasupra gleznei și coapsa dreaptă să fie perpendiculară pe podea. Odată ce ați revenit drept, faceți aceeași mișcare făcând pasul înapoi cu piciorul stâng.
Este necesară o postură și o tehnică corecte, astfel încât genunchiul să nu fie rănit atunci când este sub presiune
Pasul 2. Efectuați atacuri lente, controlate
După ce ați coborât piciorul drept, coborâți corpul, astfel încât genunchiul drept aproape să atingă podeaua. Când coborâți corpul, asigurați-vă că piciorul stâng este plat pe podea și piciorul drept este pe vârfuri, astfel încât numai degetul drept să atingă podeaua. Odată ce ați revenit drept, faceți aceeași mișcare făcând pasul înapoi cu piciorul stâng.
Punând presiune pe articulația genunchiului pentru a crapa, ligamentele și oasele se deplasează în poziții ușor diferite decât dacă nu ați folosi greutăți. Această mică schimbare îți poate face genunchii să trosnească
Pasul 3. Faceți genuflexiuni dacă doriți să vă strângeți genunchii
Dacă genunchii nu vă zdrobesc când vă îndoiți unul câte unul, îndoiți ambii genunchi în același timp. Stai drept, cu picioarele lărgite de șold. Apoi, coborâți corpul încet îndoind ambii genunchi. Asigurați-vă că faceți mișcări lente și controlate, astfel încât să vă puteți opri imediat dacă vă doare genunchiul.
- Această mișcare face ca articulația genunchiului să se contracte mai intens, deoarece vă folosiți greutatea corporală în timp ce faceți ghemuitul. Această mișcare este destul de eficientă pentru genunchii care sunt greu de zdruncinat.
- Faceți genuflexiuni în timp ce vă deplasați încet și în control. Genunchii sunt ușor de rănit dacă nu sunteți atenți și vă coborâți prea repede.
Metoda 3 din 3: Depășirea prăbușirii genunchilor
Pasul 1. Consultați un medic
Dacă simțiți nevoia să vă scârțâiți frecvent genunchii, mai ales atunci când este însoțit de durere, consultați imediat medicul pentru a putea identifica cauza și a sugera cea mai potrivită terapie.
- În general, scârțâitul genunchilor este obișnuit, dar dorința de a continua să scârțâie trebuie considerată ca o indicație a unei probleme cu articulația genunchiului, cum ar fi o pernă articulară deteriorată, un menisc rupt sau dezvoltarea artritei.
- Depășește problema luând medicamente, urmând fizioterapie și intervenții chirurgicale, dacă starea este severă.
Pasul 2. Luați medicamente antiinflamatoare
De obicei, genunchiul scârțâie din cauza inflamației articulației genunchiului, astfel încât oasele genunchiului să se deplaseze. Dorința de a zdrobi genunchiul va scădea dacă inflamația este depășită.
- Puteți lua medicamente antiinflamatoare fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiuni de tratament mai eficiente, cum ar fi administrarea de antiinflamatoare așa cum v-a prescris medicul dumneavoastră.
Pasul 3. Faceți exerciții de impact ușor pentru a vă face genunchii confortabili
Poate că nu vă place să mișcați genunchii care trebuie strânși cât mai des posibil, dar ar trebui să vă mențineți genunchii în mișcare făcând exerciții de impact ușor, de exemplu:
- Înot.
- Bicicleta.
- Practică aerobic în apă.
- Exercitarea cu ajutorul mașinii eliptice.
Pasul 4. Reduceți activitățile dăunătoare genunchiului.
Unele mișcări sunt benefice pentru menținerea sănătății și flexibilității articulației genunchiului, dar anumite exerciții sunt rele pentru genunchi, cum ar fi alergarea, deoarece acest exercițiu face ca genunchiul să aibă un impact puternic.
