Dacă ați fost constipat în ultima vreme, nu fiți timizi. Conform National Digestive Diseases Information Clearinghouse, care face parte din Institutul Național American de Sănătate, constipația este condiția de a avea mișcări intestinale de mai puțin de trei ori pe săptămână, iar scaunele sunt dure, uscate și mici, astfel încât să fie dureroase. și greu de trecut. Acest lucru poate provoca balonare, iritații și alte disconforturi. Constipația afectează milioane de oameni, dar nu stați pe loc. Aflați câteva remedii rapide pentru a ușura mișcările intestinale pentru moment și aflați despre soluțiile pe termen lung și prevenirea.
Etapa
Partea 1 din 2: Depășește rapid constipația
Pasul 1. Mestecați gumă fără zahăr
Sorbitolul, îndulcitorul utilizat în majoritatea gumei fără zahăr, este un ingredient în multe laxative. Dacă sunteți constipat și trebuie să aveți o mișcare intestinală, mestecați gumă fără zahăr.
Nu utilizați această metodă ca soluție pe termen lung. Nivelurile ridicate de sorbitol pot provoca iritații ale stomacului și alte probleme digestive
Pasul 2. Bea apă de cocos
Apa de cocos câștigă popularitate ca băutură după antrenament și are un efect laxativ natural, precum și diuretic și alte beneficii pentru sănătate. Consumul unei sticle de apă de cocos poate ajuta la ameliorarea simptomelor de constipație sau consumul de lapte de cocos crud.
Nu exagera. A bea prea multă apă de cocos poate avea efectul opus, făcându-ți scaunele prea moi
Pasul 3. Bea o lingură de ulei de măsline și suc de lămâie
Dacă sunteți constipat, luați o lingură de ulei de măsline extravirgin și o lingură de suc de lămâie dimineața pe stomacul gol. Uleiul de măsline este un remediu obișnuit folosit pentru îmbunătățirea digestiei și lubrifierea scaunelor.
- Uleiul de in și sucul de portocale sunt de asemenea utilizate pe scară largă ca remedii casnice pentru tratarea constipației, deși nu există nicio verificare științifică.
- În general, medicii nu recomandă utilizarea uleiului mineral sau a uleiului de ricin pentru tratamentul constipației. Uleiul mineral poate provoca probleme precum deficiența de vitamine, iar uleiul de ricin poate provoca constipație pe termen lung.
Pasul 4. Bea apă caldă de lămâie
Beneficiile consumului de apă caldă cu lămâie dimineața sunt dificil de stabilit, dar a devenit un tonic popular pentru acasă, despre care se crede că sprijină pierderea în greutate, tratează pielea și previne răcelile. Cu toate acestea, sucul de lămâie stimulează funcția ficatului, ceea ce vă ajută să digerați alimentele mai bine, astfel încât scaunele să poată fi expulzate mai ușor.
Bea un pahar de apă caldă cu o lingură de suc de lămâie dimineața pe stomacul gol. Pentru un plus de gust și nutriție, adăugați puțină miere crudă și pudră de curcuma
Pasul 5. Încercați culturi vii
Iaurtul natural, băutura kombucha fermentată și varza acră fermentată natural sunt surse de bacterii probiotice bune care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a trata problemele digestive, inclusiv constipația și diareea. Dacă constipația dvs. este cauzată de o infecție virală sau altă boală, soluția poate fi alimentele care conțin probiotice.
- Cercetările privind culturile probiotice și constipația sunt mixte, iar probioticele sunt utilizate în mod obișnuit pentru tratarea diareei, dar flora intestinală este o parte importantă a sănătății digestive generale.
- Unii oameni preferă prebioticele în locul probioticelor, deoarece dacă hrăniți probiotice existente, susțineți dezvoltarea bacteriilor bune, spre deosebire de hrănirea bacteriilor bune dintr-o altă sursă (de obicei bovine). Cu prebiotice, formați un intestin sănătos și stabil și nu trebuie să vă bazați pe o sursă de alimente pentru bacterii noi. Creați o situație competitivă care reduce capacitatea bacteriilor rele de a găsi alimente, deoarece bacteriile bune cresc mai repede, depășind bacteriile rele în număr și oportunități.
Pasul 6. Beți niște cofeină, pentru o vreme
Pentru mulți oameni, o ceașcă de cafea dimineața este o modalitate rapidă de a face mișcarea intestinului. Proprietățile stimulante ale cofeinei stimulează mușchii intestinali, astfel încât defecația devine mai ușoară. Beți o ceașcă de cafea sau ceai care conține cofeină dimineața ca modalitate rapidă și temporară de a face față constipației.
Nu utilizați această metodă ca soluție pe termen lung în rutina intestinală de dimineață. Cafeaua este un diuretic, adică scoate apă din scaun, ceea ce face mai dificilă expulzarea. Limitați cât mai mult consumul de cofeină
Pasul 7. Bea o cană de suc de aloe vera
Sucul de aloe vera gata preparat poate fi găsit în magazine și, dacă este luat la fiecare câteva ore, poate ajuta la constipație. Aloe vera uscată este, de asemenea, disponibilă sub formă de capsule la farmacii naturale pentru a fi utilizate ca tratament pentru constipație.
Pasul 8. Bea ceai de păpădie
Păpădia are beneficii pentru sănătate. Ceaiul făcut din rădăcină de păpădie este un remediu de constipație utilizat pe scară largă și eficient, deoarece este bogat în fitonutrienți. Rădăcina de păpădie este utilizată în diferite ingrediente naturale din plante care sunt vândute comercial ca tratament pentru diferite probleme, cum ar fi constipația, funcția ficatului, funcția renală și alte probleme digestive. Rădăcina de păpădie are, de asemenea, un gust excelent și este disponibilă pe scară largă.
Partea 2 din 2: Prevenirea constipației
Pasul 1. Bea mai multă apă
Constipația vine ocazional. Dar dacă aceasta este o problemă care este adesea experimentată, schimbările stilului de viață sunt soluția. Pacienților cu constipație li se recomandă să bea doi litri de apă pe zi, astfel încât scaunul să nu se usuce.
- Purtați cu dvs. o sticlă de apă reîncărcabilă de 1 litru oriunde mergeți și încercați să beți un litru toată dimineața înainte de prânz și un litru după prânz. Usor de amintit.
- Începeți ziua cu un pahar cu apă pentru a vă aminti că trebuie să continuați să beți pe tot parcursul zilei.
- Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul și cofeina absorb ambele lichide din sistemul corpului, făcând scaunele uscate.
Pasul 2. Mănâncă mai multe fibre
Poate că cea mai importantă schimbare a stilului de viață pentru mișcările intestinale netede este consumul de fibre suficiente, astfel încât scaunele să fie mai mari și mai moi. Dacă sunteți constipat, aveți nevoie de mai multe fibre. Creșteți treptat aportul de fibre până ajungeți la 20-35 grame de fibre în fiecare zi. Printre sursele bune de fibre se numără:
- Tărâțe de orez și cereale integrale în cereale bogate în fibre, pâine și orez brun.
- Legume precum broccoli, varza de Bruxelles, morcovi și sparanghel
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul și muștarul
- Fructe proaspete, cum ar fi mere, fructe de pădure, prune uscate și pere
- Fructe uscate precum stafide, caise și prune uscate
- Fasole, leguminoase și linte
Pasul 3. Evitați grăsimile saturate
O dietă bogată în grăsimi saturate cauzează de obicei constipație cronică și alte probleme de sănătate. Dacă mâncați multă brânză și alte produse lactate, alimente procesate și carne, constipația se va înrăutăți.
- Încercați să înlocuiți carnea roșie cu surse de proteine slabe, cum ar fi peștele și fasolea.
- Încercați să vă gătiți mai des pentru a evita consumul de alimente procesate și ambalate care conțin de obicei grăsimi saturate foarte ridicate.
Pasul 4. Luați un supliment de fibre
Spre deosebire de laxative, puteți lua zilnic un supliment de fibre, numit uneori „laxativ care formează scaun”. Suplimentele cu fibre ajută la creșterea scaunelor mai mari și mai moi. Deși sunt sigure pentru utilizarea zilnică, aceste suplimente pot interfera cu capacitatea organismului de a absorbi anumite medicamente, iar la unii oameni pot provoca balonări, crampe și gaze. Bea multă apă când iei un supliment de fibre.
Suplimentele de fibre fără prescripție medicală și laxativele care formează scaun includ Metamucil, FiberCon și Citrucel
Pasul 5. Exercițiu regulat
Mișcarea corpului și exercițiile cardiovasculare vor ajuta, de asemenea, la netezirea mișcărilor intestinului. Cantitatea crescută de energie cheltuită ajută la îmbunătățirea tractului digestiv și menține sistemul digestiv funcționând corect.
- Așteptați o oră după masă pentru a face mișcare. Trebuie să acordați suficient timp pentru ca sângele să curgă în stomac și organele digestive pentru ca alimentele să fie digerate corect.
- Mersul după masă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a ajuta la mișcările intestinului. Încercați să mergeți cel puțin 10-15 minute de trei ori pe zi, dacă puteți.
Pasul 6. Fă-ți timp să mergi la toaletă
Sigur, toată lumea este ocupată, dar cu toții trebuie să avem mișcări regulate ale intestinului. Indiferent de metoda pe care o folosiți pentru a face față constipației, ar trebui să petreceți suficient timp la toaletă, dacă trebuie. Nu aștepta, du-te la toaletă acum.
- Nu te aresta niciodată. Rezistența la dorința de a defeca nu va face decât să înrăutățească constipația.
- Dacă aveți mișcări intestinale regulate dimineața, dar vă grăbiți pentru că trebuie să mergeți la serviciu, încercați să vă ridicați mai devreme și să luați micul dejun acasă. Lasă suficient timp să te relaxezi și să folosești toaleta înainte de a ieși cu fața către lume.
Pasul 7. Mestecați mai bine mâncarea
Majoritatea oamenilor dor de una dintre cele mai importante părți ale procesului digestiv, care este mestecarea corectă. Mâncarea începe să se descompună în gură, unde saliva finalizează un pas important în procesul digestiv. Asigurați-vă că mâncați încet și mestecați fiecare gură de mai multe ori.
Alimentele care nu sunt mestecate corect nu pot provoca neapărat constipație, dar joacă un rol în blocajul intestinal și, împreună cu aportul inadecvat de fibre, pot provoca prinderea de gaze și constipație. Mancarea care nu este mestecata corespunzator poate agrava constipatia
Pasul 8. Relaxați-vă
Există multe cazuri de constipație cauzate de niveluri ridicate de stres. Munca excesivă, ocuparea și stresul pot afecta tractul digestiv și pot provoca constipație. Încercați să vă luați timp pentru a vă odihni în fiecare zi, practicând diverse tehnici pentru a vă ajuta să vă calmați și să reduceți stresul.
- Încercați meditația sau relaxarea musculară progresivă, care pune accentul pe relaxarea progresivă a unui mușchi la un moment dat în fiecare membru.
- Constipația în timp ce călătoriți este o problemă obișnuită cu care se confruntă oamenii. Dacă aveți probleme cu mișcarea intestinului în timp ce călătoriți, încercați să fiți mai proactivi.
Pasul 9. Consultați un medic sau un medic naturist pentru constipație pe termen lung
Majoritatea cazurilor de constipație sunt cauzate de o dietă slabă. Dar constipația cronică poate apărea din mai multe motive, inclusiv sindromul intestinului iritabil, boala Crone și alte probleme. Constipația poate apărea și ca urmare a medicamentelor pe care le luați. În astfel de cazuri, constipația poate fi tratată prin oprirea administrării medicamentului sau tratarea problemei.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea laxativelor. Există multe tipuri diferite de laxative, inclusiv laxative lubrifiante, laxative osmotice și stimulente. Laxativele pot oferi rezultate pe termen scurt, dar pot agrava situația pe termen lung. Dacă aveți diabet, consultați medicul înainte de a utiliza laxative osmotice, deoarece acestea pot provoca dezechilibre electrolitice și alte probleme.
- Balsamurile de scaun, cum ar fi Colace și Surfak, adaugă lichid în scaun, facilitând îndepărtarea acestuia. Balsamurile de scaun vă permit să evitați tensionarea în timpul mișcării intestinului. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda acest produs dacă constipația dvs. este cauzată de travaliu sau intervenții chirurgicale.
- Un medic naturist poate oferi sfaturi dietetice și despre stilul de viață și poate aborda problema de sănătate care stă la baza acesteia.
sfaturi
- Nu fi frustrat. Poopul dvs. poate dura ceva timp să iasă, dar să știți că acest lucru va trece și problema va fi rezolvată.
- Odihnește-te din plin. Poziția culcată ajută procesul de respirație și poate reduce durerea în zona intestinală.
- Clismele sunt uneori folosite pentru a trata constipația, dar au efecte secundare. Ar trebui să vă schimbați dieta și să utilizați doar laxative.
- Consumul de băuturi calde vă poate ajuta. Băuturile calde, cum ar fi ceaiul sau apa cu miere, care se bea chiar înainte de a merge la baie, vă vor ajuta deoarece pot încălzi corpul și pot face constipația să se simtă mai ușoară.
