Bilele de exerciții sau bilele de stabilitate sunt utilizate într-o varietate de moduri de a îmbunătăți postura sau de a ajuta kinetoterapia, cum ar fi yoga sau Pilates. Când folosiți o minge de exerciții, este important să vă asigurați că este umplută în mod corespunzător. O minge umflată necorespunzător poate cauza probleme de postură și nu poate sprijini exercițiul. Din fericire, urmând tehnica și purtând echipamentul potrivit, puteți umple aerul și dezumfla bine mingea.
Etapa
Partea 1 din 3: Umplerea mingii de aer
Pasul 1. Lăsați bila la temperatura camerei timp de două ore
Scoateți bila de stabilitate din ambalaj și lăsați-o să stea la 20 ° C timp de două ore. Acest lucru va normaliza temperatura plasticului și va ușura umplerea mingii cu aer.
Pasul 2. Introduceți capătul pompei cu bilă în bilă
Luați capătul pompei și introduceți-l în orificiul din bila de exerciții. Puteți căuta un adaptor care să se potrivească cu duza pompei. Această gaură arată de obicei ca un cilindru sau o pâlnie cu o minge de exercițiu. Dacă există, pur și simplu înșurubați-o pe duza pompei.
- Dacă există un dop alb în interiorul mingii, va trebui să îl scoateți cu un cuțit de unt sau alt obiect, cum ar fi o cheie.
- Dacă utilizați o pompă electrică, apăsați butonul pentru a începe umplerea cu aer.
- Dacă nu aveți o priză, va trebui să găsiți o piesă de schimb.
- Când scoateți dopul, încercați să nu înțepați mingea.
- Dacă mingea nu vine cu o pompă, cumpărați-o la un magazin de hardware.
Pasul 3. Pompează mingea până când este umplută la 80%
Apăsați și apăsați mânerul pompei pentru a umple aerul. Mingea devine mai mare de fiecare dată când este umflată. După ce ați terminat, introduceți micul dop alb care a venit cu mingea și lăsați-l să se odihnească 24 de ore înainte de a continua.
- În acest moment, mingea va fi foarte densă.
- Dacă umflați complet mingea în acest moment, în loc să o faceți treptat, va avea forma unui ou mai degrabă decât perfect rotundă.
Pasul 4. Pompează mingea până când atinge diametrul maxim
După ce l-a lăsat să stea o vreme, mingea este gata să fie pompată la dimensiunea maximă. Scoateți dopul alb care a fost introdus mai devreme și introduceți rapid adaptorul pompei în orificiu. Continuați să pompați mingea apăsând în sus și în jos până când mingea este complet umplută.
Pasul 5. Introduceți dopul și lăsați mingea să se odihnească încă o zi
Odată ce mingea este plină, apăsați ștecherul înapoi în gaură pentru a preveni scurgerea aerului din bilă. Lăsați mingea toată ziua înainte de utilizare.
Partea 2 din 3: Verificarea unei mingi complet umplute cu aer
Pasul 1. Măsurați diametrul final al mingii
Citiți instrucțiunile din manual sau ambalajul mingii pentru dimensiunea exactă a mingii, odată ce este complet umplută cu aer. Folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a măsura diametrul mingii și asigurați-vă că se potrivește cu dimensiunea din ghidul produsului.
- Dacă înălțimea ta este de 1,5 m până la 1,70 m, obține o minge de 55 cm.
- Dacă înălțimea dvs. este cuprinsă între 170 m și 1,85 m, vă recomandăm să obțineți o minge de 65 cm.
- Dacă înălțimea dvs. este de 1,85 m până la 1,98 cm, vă recomandăm să obțineți o minge de 75 cm.
Pasul 2. Stai pe o minge de exerciții complet încărcată
Stai pe minge cu genunchii ușor îndoiți și picioarele plate pe podea. Genunchii și șoldurile trebuie să aibă aceeași înălțime și coapsele paralele cu podeaua. Uită-te în oglindă pentru a vedea dacă te afunzi prea adânc. Dacă da, mingea va trebui umplută cu aer suplimentar. Dacă picioarele nu sunt bine pe podea sau coapsele sunt ușor în jos, mingea este puțin prea plină și trebuie dezumflată puțin.
Pasul 3. Sari mingea în sus și în jos încet
Testul de respingere va confirma că mingea de antrenament este încărcată corect. Săriți cu mingea în sus și în jos și asigurați-vă că șoldurile și umerii sunt în linie dreaptă verticală. Dacă mingea este capabilă să vă țină greutatea și să vă mențină poziția dreaptă, mingea este bine umplută.
Pe măsură ce lucrați, mingea de exerciții se va dezumfla în timp. Nu uitați să păstrați conținutul aerului în minge decent în timp
Partea 3 din 3: Dezumfla mingea
Pasul 1. Stai pe minge cu picioarele depărtate
Mutați mingea sub corp și găsiți dopul alb pe minge. Faceți dopul înainte, între picioare.
Pasul 2. Eliberați dopul și săriți mingea încet până se dezumflă
Odată eliberat dopul, aerul va ieși din minge. Pentru a accelera procesul, săriți mingea încetul cu încetul pentru a forța aerul rămas din minge. Continuați până când mingea este complet dezumflată.
Pasul 3. Îndoiți mingea atunci când este depozitată
Când mingea este complet dezumflată și ați eliminat tot aerul, pliați-o de câteva ori înainte de ao pune înapoi în depozit. Nu strângeți mingea, deoarece se poate descompune în timp și poate să se încrețească și să crape atunci când este reaerată.
