Te-ai gândit vreodată de ce ești inferior? Unii oameni își fac griji cu privire la anumite părți ale aspectului lor, în timp ce alții își fac griji cu privire la statutul, inteligența sau problemele financiare. Dacă vă simțiți judecați de alte persoane, este important să vă dați seama că nu are rost să lăsați alți oameni să vă definească. La un nivel mai profund, unul dintre cele mai mari motive pentru care te simți inferior este introspecția profundă și lipsa de încredere în propria ta capacitate de interacțiune sau de muncă. Aflați cum să vă închideți criticul interior și să găsiți modalități constructive de a reduce sentimentele de anxietate față de dvs. Este timpul să începem să trăim din nou!
Etapa
Partea 1 din 5: Cunoașterea declanșatorilor care vă fac nesiguri
Pasul 1. Aflați ce vă face să vă simțiți inferior
Ceva despre aspectul tău fizic? Ciudățenie în ochii tăi? Accentul tău? Dizabilitatea ta (mentală sau fizică)? Abilitățile tale intelectuale? Faceți o listă de lucruri care vă fac să vă faceți griji pentru dvs. Lăsați necompletată coloana de lângă această listă. După ce terminați de notat orice vă face să vă simțiți inferior, puteți scrie ce acțiuni puteți întreprinde pentru a minimiza sentimentele de nesiguranță asociate cu fiecare lucru.
Pasul 2. Provoacă gândurile negative
Sentimentele de nesiguranță provin adesea din îngrijorarea faptului că alții vor confirma gândurile negative despre noi sau se vor fixa asupra lucrurilor care ne fac să ne simțim inferiori. Dacă gândurile negative îți spun că ești supraponderal și crezi acel gând, și tu te vei simți foarte rău și te vei simți inferior când cineva spune că ar trebui să slăbești câteva kilograme. Asta pentru că gândurile tale negative te-au convins că ești supraponderal și că nu este un lucru bun.
- Când vin aceste gânduri negative, nu luptați și nu le acceptați. În schimb, încercați să acționați ca și cum gândul tocmai ar fi spus ceva cu adevărat o prostie de genul „Ești un unicorn zburător”, ceva ce crezi că nu este adevărat sau nu crezi că este un lucru rău.
- Amintiți-vă că criticul interior, partea din voi care exprimă aceste negative, nu este o voce de încredere sau de încredere. Mulți oameni care se simt inferiori cred că această voce este vocea realității, dar nu este.
Partea 2 din 5: Verificarea realității
Pasul 1. Dă-ți seama că oamenii nu prea îți acordă atâta atenție
Oamenii sunt de obicei prea ocupați să se gândească la ei înșiși pentru a acorda multă atenție micilor ciudățenii sau diferențelor din tine. Dacă te simți inferior cu privire la dimensiunea nasului tău, te poți asigura că toată lumea pe care o întâlnești este atentă la nasul tău. Când credeți că toată lumea este fixată pe o parte a acestui aspect, există puține șanse ca ei să observe dimensiunea sa pură sau s-ar putea să nu se gândească deloc la asta.
Pasul 2. Revizuiește criticile celorlalți
Ori de câte ori crezi că altcineva este „mai bun decât tine”, atrage-ți acea critică asupra ta și examinează-o. Probabil că supraestimezi un aspect al persoanei și subestimezi ceva despre o persoană imperfectă despre ea sau ea.
Pasul 3. Realizați că încrederea în sine poate fi învățată
La fel ca majoritatea abilităților, încrederea în sine și dorința de a ne accepta pe noi înșine pot fi învățate și dezvoltate dacă ne luăm timp și practică. Adesea oamenii spun „falsificați-l până când se întâmplă cu adevărat” și acest lucru se poate face pentru a avea încredere în sine. Încercați să acționați ca și când ați crede că meritați simpatie, respect și dragoste în ciuda defectelor voastre. În cele din urmă, veți „crede” acest lucru.
Încercați să practicați câteva dintre conceptele prezentate în acest articol pentru a începe să vă dezvoltați încrederea în sine și să vă reduceți sentimentele de inferioritate
Partea 3 din 5: Controlul reacțiilor dvs
Pasul 1. Gândește-te, ai mai judecat vreodată cu asprime pe alții?
Nimeni nu este perfect și niciodată nu observi micile lor ciudățenii. Deci, de ce ar observa micile tale ciudățenii? Dacă nu vei gândi sau vorbi rău despre cel mai bun prieten al tău, de ce ai gândi sau vorbi rău despre tine? Încearcă să fii un prieten bun pentru tine. Iată câteva modalități de a fi prieten cu tine:
- Chiar dacă nu vă simțiți cu adevărat așa, cel puțin încercați să acționați de parcă nu vă faceți griji. În timp, chiar te vei simți așa.
- Cea mai mare forță a dvs. se află între declanșator și modul în care răspundeți la acesta. Așa că încearcă să preia controlul.
- Imaginați-vă întotdeauna conștient de faptul că arătați atrăgător și vă simțiți grozav în fața altor oameni, dar nu vă gândiți prea mult la asta, deoarece această încredere este deja construită în voi.
- Prinde-te uitându-te în jos sau comparându-te cu ceilalți. Nu vă supărați pe voi înșivă, ci doar conștientizați acest comportament și spuneți-vă să vă opriți și să găsiți un mod mai constructiv de a vă privi.
Pasul 2. Provoacă-te
Este un mod eficient de a te împinge. Când simți că a face ceva te poate face să te simți încrezător și entuziasmat, dar nu o poți face pentru că te simți anxios sau nesigur, încearcă să te provoci în același timp.
De exemplu, spune-ți „te provoc să te aventurezi într-o situație incomodă”. Un alt exemplu, „Încearcă să mergi la fata / băiatul de la bar și să încerci să vorbești cu ea, chiar dacă nu vrei cu adevărat”. Amintiți-vă, nu vă certați sau certați-vă chiar dacă eșuați la provocare, amintindu-vă că ar trebui să vă recompensați pentru că ați avut curajul să încercați
Pasul 3. Fă-ți haz de tine
Dar nu în contextul evitării, ci într-un mod discret și ingenios de a admite că nu ești perfect și că nu îți pasă de acest fapt. După ce ați aruncat un borcan cu unt de arahide în fața cuiva care vă place și ați urmărit cum se sparge în bucăți și unt de arahide se împrăștie peste tot, încercați să râdeți cu voce tare de nepăsarea dvs. și să spargeți o glumă că ar trebui să aveți bandă dublă pentru a împiedica lucrurile ca asta să se întâmple. După aceea, spuneți scuze și ajutați la curățarea oricărei mizerie care s-a întâmplat.
Pasul 4. Lasă-l în pace, apoi uită-l
Nu vă îngrijorați prea mult dacă declanșatorii se simt inferiori. Dacă simțiți că acest sentiment de inferioritate începe să apară în interiorul vostru, spuneți-vă că lucrurile vor fi în regulă. Încercați să tratați sentimentele care apar ca și cum le-ați fi atenți, în loc să le simțiți. Permiteți sentimentului să vă copleșească fără a-i permite să rămână în voi după ce a trecut. Încearcă să fii ca o persoană celebră, un lider sau prieteni pe care îi admiri; oameni care fac greșeli, dar se întorc și continuă cu viața fără a purta povara speranței sau a criticilor de la alții.
- Un mic sfat cu privire la critici: Încercați să învățați să deosebiți lucrurile constructive și utile spuse de oamenii cărora le pasă de lucrurile urâtoare și distructive spuse de oamenii cărora nu le pasă, invidie sau ură. Luați lecții din lucruri care sunt constructive și utile și nu ignorați lucrurile pline de ură și distrugere. Nu ai nevoie de oameni urăști în viața ta, așa că nu-i lăsa să intre.
- Exersează cum răspunzi la critici. Pentru a răspunde la critici fără bună-credință, păstrați în cap câteva răspunsuri standard pentru a răspunde la acestea fără a vă supăra sau a răni persoana care le face. În acest fel, nu vă permiteți să fiți victimă, dar nici nu vă faceți vinovați. Încercați să vă gândiți cât mai bine și spuneți ceva la fel de simplu ca:
- "Mă mir că simți că trebuie să spui așa ceva. Mă opun că îmi spui asta."
- "Ar trebui să știi că obiectez să fiu criticat atât de dur. Am încercat din răsputeri și nu vreau să accept interpretarea ta despre mine."
Partea 4 din 5: Fixarea efortului interior
Pasul 1. Construiește-ți încrederea în sine
Încearcă să înțelegi cu atenție valoarea ta de sine. Înlocuiește îngrijorarea pe care o simți cu privire la ceea ce cred ceilalți oameni despre tine cu gânduri despre propriile tale obiective, realizări și progrese.
- Notează-ți obiectivele în viață și progres până acum. Acest lucru vă va ajuta să fiți motivați în încercarea de a o realiza.
- Împărtășiți altora progresul dvs. asupra unui obiectiv. Acest lucru vă poate ajuta să vă motivați să încercați în continuare, precum și să vă împărtășiți progresul cu oamenii care vă iubesc, astfel încât aceștia să poată continua să vă susțină eforturile. Alegeți oameni în care puteți avea încredere, nu le spuneți oamenilor care vă pot feri de progresele pe care le faceți, deoarece nu susțin ceea ce faceți.
- Urmăriți-vă realizările. Sărbătoriți când se întâmplă lucruri bune; Ieșiți la cină, sunați un prieten, mergeți la o plimbare pe dealuri sau cumpărați un album de muzică pe internet. Recunoaște-ți realizările prin recompensarea ta, în loc de posomorât despre lucrurile pe care le-ai fi putut face mai bine.
Pasul 2. Încearcă să fii sincer
Nu exagerați și nu vă deprimați cu minciuni. Continuați să țineți de adevăr. De exemplu, dacă porți o rochie ciudată și oamenii te privesc confuz și simți „Oh, toată lumea urăște rochia asta”, încearcă să oprești acel gând în același timp și întreabă-te „Sunt sigur că toată lumea îl urăște? "? Nu-i place nimănui?"
Pasul 3. Fii tu însuți
Nu vă prefaceți și nu faceți modificări dacă doriți cu adevărat. Încearcă să îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile, greșelile și interesele tale. În esență, a fi responsabil pentru toate lucrurile bune și rele.
De exemplu, dacă doriți să remediați o problemă de anxietate care vă bântuie, trebuie să recunoașteți și să acceptați că aveți o problemă de anxietate. Abia atunci puteți încerca să o remediați
Pasul 4. Încearcă să te răzgândești
Trebuie să vă dați seama că, ca toți ceilalți, faceți parte din întregul univers. Este un fapt și nimeni nu ți-l poate lua. Este un drept cu care te-ai născut. Înțelegeți că nimeni nu este mai bun sau mai important decât dvs.
Prin urmare, îți datorezi ție și celorlalți să fii cea mai bună versiune a ta. Încearcă întotdeauna să scoți la iveală tot ce e mai bun din tine și să le împărtășești altora. Încercând întotdeauna să scoți la iveală tot ce e mai bun în tine, te ajute pe tine și pe cei din jur
Pasul 5. Acceptă doar că ești cine ești, indiferent de modul în care te percep străinii
Sentimentul „Eu sunt” este constant. Gândește-te la copilărie și gândește-te la „eu” în acel moment. „Eu” este întotdeauna același, indiferent de vârstă sau stație. „Eu” nu depinde de nimic. Nu crește sau se micșorează, doar că gândurile tale te fac să simți că se schimbă sau că depinde de altceva. Așadar, încercați să înțelegeți cu atenție faptul că silueta dvs. nu depinde de nimic sau de nimeni. A gândi astfel îți ajută cu adevărat încrederea în sine.
Așa cum a spus odată Judy Garland: „Fii cea mai bună versiune a ta, nu a doua cea mai bună versiune a altcuiva”. Încearcă din răsputeri să faci asta
Pasul 6. Observați modelele de gândire care îți vin în minte în timp ce stai nemișcat sau lucrezi
Dacă gândurile tale sunt ceea ce alții cred despre tine, fii atent. Nu vă lăsați mintea să aibă aceste gânduri. Aceleași gânduri vor apărea și vor crea un tunel prin care vei fi forțat să treci când va apărea ocazia.
Citiți cărți pentru a vă ajuta. Încercați să-l întrebați pe profesorul dvs. preferat despre această problemă sau puteți să o faceți pe google, să mergeți la bibliotecă sau la o librărie
Pasul 7. Deturnează-ți atenția
Dacă începeți să vă simțiți inferior, încercați să găsiți o altă țintă pentru a vă distrage atenția. Această distragere a atenției poate fi orice. Puteți încerca să observați insecte care se târăsc pe podea și să vă concentrați asupra lor. Ce culoare are insecta? Cate picioare? Folosește orice îți distrage atenția de la tine. Această distragere vă va duce înapoi în prezent și în împrejurimile voastre.
Dacă vă simțiți inferior atunci când vorbiți cu alte persoane, îndreptați-vă atenția către a asculta ceea ce au alte persoane de spus. Concentrați-vă pe cuvinte, nu vă concentrați asupra modului în care arătați sau pe ce ar trebui să spuneți în continuare. Acest lucru este eficient în depășirea problemelor de încredere în sine
Partea 5 din 5: Să faci lucruri externe pentru a te îmbunătăți
Pasul 1. Încercați să spuneți autoafirmații în fața unei oglinzi
Spune-ți că ești pozitiv, bun la ceea ce faci și gata să faci schimbări atunci când este nevoie. Repetați frecvent pentru rezultate eficiente.
Unele afirmații pe care le puteți spune includ: „Sunt o persoană bună și merit să fiu iubit și respectat”, „Sunt mai mult decât nesigur”, „Încerc tot ce pot și asta e tot ce pot face”
Pasul 2. Eliberați-vă de criticile celorlalți care judecă și nu vor să vă ajute
Când le permiți altora să te judece, renunți la fericirea ta și o dăruiești altora. Nu lăsați alți oameni să vă spună cine sunteți. Aceasta este viața ta, nu a lor. Este greu să te ții de ceea ce crezi și să fii cine ești cu adevărat, dar dacă încerci să faci asta, încerci deja să scoți la iveală tot ce e mai bun din tine.
Înconjoară-te de oameni care te fac fericit. A fi în preajma oamenilor negativi doar te va doborî. Poate suna clișeu, dar gândiți-vă cum vă simțiți când sunteți în preajma oamenilor pozitivi și cum vă simțiți când sunteți în preajma oamenilor negativi. Aceste două lucruri sunt foarte diferite și cu siguranță știți pe care le preferați
Avertizare
- Nu mai căuta aprobarea de la alții. Dacă depindeți întreaga viață de validarea de la alții, nici nu veți putea depăși acest sentiment de inferioritate.
- Nu te apuca întotdeauna de apărare. Dacă vă înșelați, încercați să recunoașteți sincer acest lucru, deoarece acesta nu este sfârșitul lumii. Toata lumea face greseli. Vă rugăm să vă cereți scuze și continuați după aceea.
- Uneori oamenii încearcă să te intimideze dacă simt că ești vulnerabil (așa funcționează agresorii - găsește-ți punctele slabe și profită de ele.) Dacă te afli în această situație, încearcă să te îndepărtezi sau să refuzi să te alături. Nu pierdeți niciodată timpul impresionându-i sau încercând să vă apărați împotriva proiecțiilor de furie și îndoială de sine pe care le simt de fapt.
- Ești cel mai dur critic al tău. Dă-ți seama că nimeni nu te judecă la fel de tare precum te judeci tu însuți.
