Când ești bolnav, nu te simți ca tine. Vă veți simți deprimat, slăbit și uneori veți continua să vă simțiți rău chiar și după ce simptomele vor dispărea. Este posibil să vă fie frică să vă ridicați din pat, să vă activați și să curățați casa. Pentru a ajuta la ameliorarea acestei suferințe, pentru a vă face să vă simțiți mai bine și mai puțin bolnavi, este important să aveți grijă de dvs. și de casa dvs.
Etapa
Partea 1 din 2: Ai grijă de tine
Pasul 1. Odihnește-te
Una dintre cele mai rapide modalități de a-ți face corpul înapoi în durere este să te forțezi să fii activ din nou prea devreme. Este posibil să aveți multe de făcut și să fiți dor de școală sau de la serviciu, dar este foarte important să permiteți corpului să se vindece de boli. Nu încercați să faceți prea mult până când toate simptomele nu au dispărut. Până când starea dumneavoastră este 100% îmbunătățită, odihna și somnul ar trebui să fie prioritatea dvs. principală.
Un adult sănătos are nevoie de aproximativ 7,5-9 ore de somn în fiecare zi. Oamenii bolnavi vor avea nevoie de mai mult somn decât această sumă. Asigurați-vă că vă acordați suficient timp pentru odihnă. Puteți face acest lucru cerând concediu de la serviciu sau de la școală, anulând planurile și / sau mergând la culcare devreme
Pasul 2. Menține-te hidratat
Boala vă poate afecta și vă poate epuiza corpul și mintea. Ajută-ți corpul să fie sănătos din nou, consumând multe lichide. Asigurați-vă că beți 240 ml de apă la fiecare câteva ore în fiecare zi pentru a înlocui fluidele pierdute în timpul bolii. De asemenea, beți de câteva ori în fiecare zi băuturi bogate în nutrienți, cum ar fi suc de portocale sau supă, chiar și după ce vă simțiți mai bine.
Pasul 3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Consumul imediat de multe alimente după boală vă poate determina într-adevăr să vă îngrășați. Cu toate acestea, pentru ca starea dumneavoastră să fie mai bună, corpul trebuie să fie reîmprospătat cu hrana și substanțele nutritive de care are nevoie. Întrucât probabil ați mâncat numai biscuiți, pâine prăjită sau bulion în ultimele zile sau săptămâni, încorporați în alimentație câteva alimente mai nutritive și delicioase. Câteva sfaturi care pot fi realizate:
- Evitați alimentele bogate în grăsimi.
- În loc să mănânci de trei ori pe zi, mănâncă mai des mese mai mici.
- Încercați să beți un smoothie de fructe o dată pe zi. Acest lucru vă va ajuta să digerați mulți nutrienți care sunt importanți pentru a vă menține din nou activ.
- Supele, în special supa de pui, tom yum, pho, supa miso, sunt alimente excelente pentru a reintroduce proteinele și legumele în dieta ta.
Pasul 4. Ameliorează durerea mușchilor
O parte din recuperarea după durere este tratarea simptomelor asociate, cum ar fi durerile musculare și durerile. Este posibil să nu mai tușiți des, dar spatele vă poate răni. Cel mai bun mod de a ameliora durerea asociată odată ce corpul începe să se vindece este prin tratamente termice, cum ar fi:
- Relaxați-vă cu o baie. Pentru mai multe beneficii de relaxare și restaurare, încercați să adăugați 200 de grame de sare Epsom sau câteva picături de ulei esențial neinflamator liniștitor, cum ar fi eucalipt, mentă sau lavandă.
- Încercați să utilizați un tampon de căldură pentru a calma durerea în anumite zone. De exemplu, pentru a ameliora crampele abdominale inferioare după o gripă stomacală, încălziți-l și așezați tamponul de căldură pe stomac.
- Masați ușor zona afectată cu unguent de ameliorare a durerii. Ca un tampon de căldură, aplicați unguentul pe zona afectată. De exemplu, pentru a ameliora durerile de cap, unguentul poate fi aplicat pe temple. Asigurați-vă că vă spălați mâinile după aceea, deoarece pielea se va simți fierbinte dacă atingeți accidental unguentul.
Pasul 5. Faceți exerciții ușoare
Ridicarea și deplasarea mult după o boală va ajuta la curgerea sângelui și la eliminarea toxinelor din corp. Cu toate acestea, așteptați până când sunteți complet recuperat și evitați exercițiile intense cel puțin 2-3 săptămâni după boală. Începeți să vă exercitați din nou încet, așteptând până la o săptămână după ce vă îmbolnăviți înainte de a începe exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging pe distanțe scurte. De asemenea, puteți face exerciții precum bikram yoga care vă vor face să transpirați și să expulzați toxinele sau congestia rămasă. Cu toate acestea, asigurați-vă că corpul dumneavoastră este bine hidratat!
Pasul 6. Păstrați pielea hidratată
Când sunteți bolnav, aspectul dvs. poate fi afectat. Stranutul, tusea și mucusul pot face pielea roșie. După ce interiorul corpului este tratat, începeți să acordați atenție pielii. Cumpărați o cremă hidratantă care conține lanolină și aplicați-o în zone precum nasul pentru a calma pielea uscată și dureroasă. De asemenea, luați în considerare cumpărarea unui balsam de buze care conține ingrediente precum uleiul de cocos sau uleiul de argan, deoarece acestea sunt excelente pentru buzele crăpate.
Partea 2 din 2: Îngrijirea la domiciliu
Pasul 1. Schimbați lenjeria de pat
Întrucât ne petrecem cea mai mare parte a timpului în pat când suntem bolnavi, curățarea cearșafurilor ar trebui să fie o prioritate. A scăpa de bacteriile din pat este, de asemenea, important, deoarece atunci când ești bolnav, transpiri mai mult și cearșafurile sunt pline de germeni nesănătoși. Îndepărtați toate așternuturile, inclusiv fețele de pernă și spălați-le în apă fierbinte și detergent. Înainte de spălare, curățați toate petele existente cu un produs de îndepărtare a petelor. Lăsați salteaua câteva ore înainte de a o acoperi cu foi noi.
Pasul 2. Curățați bine baia
Indiferent de tipul de boală pe care îl aveți, este posibil să petreceți mult timp tratând simptomele gripei (cum ar fi ridicarea unui țesut sau aruncarea) în baie. O altă prioritate principală de făcut după o boală este curățarea băii. Câteva sfaturi pentru a face acest lucru sunt:
- Spălați prosoapele, rogojinile, halatele de baie sau alte țesături în apă fierbinte și detergent.
- Curățați toate suprafețele, în special mesele și toaletele. Puteți utiliza produse de curățare disponibile în comerț sau să le faceți proprii amestecând apă cu alcool pur sau oțet care conține 6% acid acetic într-un raport 1: 1.
- Goliți și curățați coșul de gunoi cu un dezinfectant.
- Înlocuiți sau înmuiați periuța de dinți în peroxid de hidrogen timp de 30 de minute pentru a ucide bacteriile de pe periuța de dinți.
- Când ați terminat, aruncați buretele sau spălați cârpa cu care ați șters-o.
Pasul 3. Curățați bucătăria
Nu puteți folosi bucătăria când sunteți bolnav. Cu toate acestea, germenii rămași în urmă pot transmite boala altor persoane. Curățați-vă bucătăria cu șervețele dezinfectante, produse de curățare sau un dezinfectant de uz casnic (apă amestecată cu alcool pur sau oțet conținând 6% acid acetic într-un raport de 1: 1). Principalele locuri din bucătărie care trebuie curățate:
- Masa
- Mâner de frigider
- Atingeți
- Mânerele cămării, dulapurile și sertarele
- Plăci utilizate
Pasul 4. Curățați orice altă zonă pe care ați atins-o
Este greu să vă amintiți toate locurile din casă pe care le-ați atins când sunteți bolnav, dar este important să curățați tot ce ați fi putut atinge. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sănătos și să reduceți riscul de transmitere a bolilor. Asigurați-vă că utilizați un produs dezinfectant care este sigur pentru utilizare pe o varietate de suprafețe, cum ar fi electronice. În plus față de zonele menționate deja, alte puncte de contact comune în casă sunt:
- Termometru
- Mânerele sertarelor și dulapurile din baie
- Clanta
- intrerupator
- Obiecte electronice precum laptopuri, telefoane mobile, telefoane fixe, telecomenzi TV și tastaturi și șoareci de computer.
Pasul 5. Spălați toate hainele pe care le purtați când erați bolnav
Odată ce patul, baia, bucătăria și orice ai putea atinge sunt curate, curăță ultima sursă de germeni: hainele pe care le porți. Spălați orice pijamale, pulovere și haine casual pe care le-ați purtat în ultimele zile sau săptămâni în apă fierbinte și detergent. Acest lucru este pentru a se asigura că toate bacteriile au fost eradicate și că starea va deveni mai sănătoasă și mai curată.
Pasul 6. Lăsați aerul să intre în casă
După ce acoperiți ferestrele și perdelele când sunteți bolnav, puteți lăsa aerul să curgă în casă. Deschide ferestrele și lasă puțină aer proaspăt să intre în casa ta. Modificările condițiilor de aer vor elimina, de asemenea, particulele de praf și vă vor face să vă simțiți mai răcoriți și mai energici. Dacă vremea este foarte rece, faceți acest pas în doar 1-2 minute. În caz contrar, puteți menține fereastra deschisă atât timp cât doriți.
sfaturi
- Rămâneți odihnit câteva săptămâni după boală și nu fiți prea activ dacă vă simțiți obosit. Să te simți mai bine nu înseamnă 100% lipsit de boli.
- Pe lângă faptul că organismul se recuperează, băutul multă apă și consumul de alimente care conțin vitamine și substanțe nutritive sunt, de asemenea, cele mai bune modalități de prevenire a răcelii.
