Există diverse motive care fac ca o persoană să se simtă singură, de exemplu pentru că se simte incomodă în relațiile cu alte persoane sau pur și simplu nu le place să socializeze. Cu toate acestea, există și oameni care se simt singuri, deși sunt într-o mulțime. Acest lucru se poate întâmpla deoarece sunt mai puțin capabili să stabilească intimitate cu alte persoane. Uneori, o persoană se simte prinsă în singurătate și se simte foarte neplăcută. Există diverse modalități de a face față singurătății, de exemplu, întâlnind persoane pe care nu le cunoști, învățând să apreciezi că ești singur și îmbunătățind relațiile cu membrii familiei. Citiți acest articol dacă doriți să știți cum să faceți față singurătății.
Etapa
Metoda 1 din 4: Înțelegerea singurătății tale
Pasul 1. Află de ce te simți singur
Faceți-vă timp pentru a afla de ce vă simțiți singur pentru a putea schimba această situație. De exemplu, să presupunem că presupui că ești singur pentru că nu ai mulți prieteni, așa că încerci să găsești mai mulți prieteni. Cu toate acestea, este posibil să fiți încă singur, chiar dacă ați făcut mulți prieteni noi, deoarece această singurătate provine din a avea mulți prieteni fără relații strânse. Pentru a determina de ce vă simțiți singur, încercați să vă puneți următoarele întrebări:
- Când te simți foarte singur?
- Există anumite persoane care te fac să te simți și mai singur când ești cu ei?
- De cât timp te-ai simțit așa?
- Ce-ți place să faci când ești singur?
Pasul 2. Începeți să țineți un jurnal pentru a vă înregistra gândurile și sentimentele
Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să înțelegeți cât de singur sunteți și poate fi o modalitate excelentă de a calma stresul. Începeți să căutați un loc confortabil unde să puteți jurnaliza în liniște și să scrieți timp de aproximativ 20 de minute. Scrieți ceea ce ați simțit și ați gândit sau ceea ce tocmai v-ați amintit, de exemplu:
- „Mă simt singur când …”
- „Mă simt singur pentru că …”
- Când ai început să te simți singur? De cât timp te-ai simțit așa?
Pasul 3. Practică meditația
Mai multe studii au arătat că meditația poate fi utilizată pentru a face față sentimentelor asociate cu singurătatea și depresia. Meditația vă face, de asemenea, mai ușor să vă acceptați singurătatea și să aflați ce o provoacă. Ar fi foarte bine dacă te-ai putea înscrie într-o clasă care preda meditația pentru începători, deoarece, pe lângă faptul că trebuie făcută în mod programat, meditația necesită practică și îndrumare regulată. Dacă nu aveți o clasă de meditație în zona dvs., încercați să cumpărați un CD sau să căutați pe internet ghiduri de meditație care vă vor învăța cum să meditați.
- Înainte de a începe să meditezi, găsește un loc liniștit și confortabil pentru a practica. Poți să stai pe un scaun sau să stai cu picioarele încrucișate pe podea folosind o pernă ca scaun. După aceea, închideți ochii și începeți să vă concentrați atenția asupra respirației. Încercați să vă controlați gândurile, astfel încât să nu vă distrageți atenția de la respirație. Lasă-ți gândurile să vină și să plece.
- Ținând ochii închiși, încearcă să începi să observi situația din jurul tău. Acordați, de asemenea, atenție la ceea ce treceți în acest moment. Ce ai auzit? Ce te pupi? Cum te simți fizic? Ce simți emoțional?
Pasul 4. Încearcă să vorbești cu un terapeut pentru a vorbi despre problemele pe care le ai
Poate că nu-ți dai seama ce-ți provoacă singurătatea și nu știi cum să le faci față. Prin urmare, încercați să găsiți un profesionist autorizat în sănătate mintală, astfel încât cineva să vă poată ajuta să găsiți cauza și să rezolvați problema. Singurătatea este un simptom care poate indica faptul că este posibil să suferiți de depresie sau de o altă problemă de sănătate mintală. Pe lângă faptul că vă ajută să înțelegeți ce se întâmplă, terapeutul poate determina, de asemenea, cea mai adecvată acțiune pentru a aborda problema.
Metoda 2 din 4: Te faci confortabil
Pasul 1. Știi că nu ești singur
Singurătatea este normală pentru toată lumea, dar te poate face să te simți ca o persoană anormală. Încercați să contactați un prieten sau un membru al familiei cu care puteți vorbi despre această problemă. În plus față de a împărtăși modul în care te simți, întreabă-i dacă au experimentat același lucru. Prin contactarea celorlalți și împărtășirea experiențelor tale, nu te vei simți niciodată singur.
- Ai putea spune: „M-am simțit singur în ultima vreme și mă întrebam dacă te-ai simțit la fel”.
- Dacă nu aveți un prieten sau un membru al familiei cu care puteți vorbi, încercați să vă contactați profesorul, consultând un consilier sau un director spiritual.
Pasul 2. Fă ceva
În loc să te lași doar singur, încearcă să faci tot ce trebuie pentru a-ți elibera mintea de a te mai gândi la singurătate. Începeți să mergeți pe jos, să mergeți cu bicicleta sau să citiți o carte. Nu vă fie teamă să încercați lucruri pe care nu le-ați mai făcut niciodată, făcând noi activități sau găsind noi hobby-uri. Având multă experiență, există ceva pe care îl puteți împărtăși cu alți oameni (astfel încât să puteți vorbi cu mai mulți oameni). În plus, puteți începe conversații care sunt interesante pentru alte persoane.
A fi ocupat. Singurătatea va apărea încet dacă veți continua să stați liniștiți și să nu faceți nimic. Încercați să vă ocupați cu munca sau cu alte activități care vă plac
Pasul 3. Faceți activități care vă plac singure
Nu vă decideți să nu ieșiți și să vă bucurați de activități de care vă bucurați doar pentru că nu aveți cu cine să ieșiți. Dacă într-o zi vrei să iei cina sau să vezi un film la cinema, mergi singur la un restaurant care îți place sau la cinema. Deși s-ar putea să vă simțiți incomod la început făcând acest lucru singur, deoarece sunteți obișnuiți cu compania companiei, faceți-o. Nimic ciudat dacă te duci și faci activități singur! Amintiți-vă de ce ați făcut-o pentru a vă putea bucura din nou de activitate ca de obicei.
- Aduceți o carte, o revistă sau un jurnal dacă doriți să ieșiți să mâncați sau să beți cafea singur, astfel încât să puteți face ceva dacă nu aveți cu cine să vorbiți. Fiți conștienți de faptul că există oameni care intenționează să iasă singuri doar pentru a se bucura de un timp „singur”. Prin urmare, nu trebuie să vă faceți griji că cineva vă va observa și crede că nu aveți prieteni.
- Trebuie să vă obișnuiți cu sentimentele care vin odată cu ieșirea singură. Nu renunțați imediat dacă vă simțiți puțin stângaci la început.
Pasul 4. Încearcă să crești un animal
Dacă aveți probleme cu faptul că nu aveți prieteni, este o idee bună să luați un câine sau o pisică dintr-un adăpost pentru animale. Din timpuri imemoriale, animalele de companie sunt considerate însoțitoare bune pentru a rămâne în casă. A avea încredere și afecțiune de la animale de companie poate fi, de asemenea, o experiență plăcută.
Fiți proprietarul unui animal de companie responsabil. Asigurați-vă că animalul dvs. de companie este castrat sau castrat și găzduiți-l dacă sunteți pe deplin pregătiți să faceți sarcinile zilnice de îngrijire a acestuia
Metoda 3 din 4: Reimplicați-vă în viața socială
Pasul 1. Angajați-vă în diverse activități
Încercați să vă faceți noi prieteni implicându-vă în activități în afara casei. Puteți să vă alăturați unei echipe sportive, să urmați cursuri sau să faceți voluntari în anumite comunități. Dacă vă simțiți timid, găsiți un grup pentru persoanele cărora nu le place să interacționeze personal, deoarece au anxietate socială, chiar și pe internet. Puteți căuta Craigslist, Meetup sau site-uri web locale pentru a găsi activități în cartierul dvs.
Nu vă alăturați anumitor activități doar pentru a vă face prieteni sau a cunoaște alte persoane. Alătură-te fără să aștepți nimic și distrează-te în orice situație. Găsiți o activitate care vă place și încercați să petreceți petrecerea cu oameni care vă împărtășesc interesele, cum ar fi să luați cursuri de gătit, să faceți activități bisericești, să vă alăturați unei campanii politice, să practicați muzică sau să creați artă
Pasul 2. Provoacă-te să începi să faci conexiuni sociale
Dacă doriți să vă faceți noi prieteni, trebuie să luați inițiativa și să invitați alte persoane să facă anumite activități. Nu aștepta să vină cineva la tine, dar trebuie să-l întâlnești. Începeți prin a întreba dacă ar dori să discute sau să bea cafea împreună. Mai întâi trebuie să arăți interes pentru cealaltă persoană, nu invers.
- Fii tu însuți când întâlnești noi prieteni. Nu încercați să îi impresionați pe ceilalți nefiind voi înșivă. Această metodă va pune capăt noii prietenii, chiar înainte de a începe.
- Fii un bun ascultator. Încercați să acordați o atenție deosebită și să răspundeți la ceea ce spune cealaltă persoană, astfel încât să nu creadă că nu vă pasă de el. Această atitudine arată că ascultați ce are de spus el.
Pasul 3. Faceți timp pentru întrunirile de familie
Puteți depăși singurătatea consolidând relațiile cu membrii familiei. Chiar dacă relația dvs. cu unul dintre membrii familiei dvs. nu a fost foarte strânsă, vă puteți îmbunătăți relația cerându-i să se întâlnească. De exemplu, dacă aveți un membru al familiei pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme, încercați să-i cereți să se întâlnească la prânz sau la cafea.
Puteți aplica aceeași metodă pentru a vă face prieteni noi dacă doriți să reconstruiți sau să consolidați relațiile cu membrii familiei. Luați inițiativa de a o ruga, de a fi voi înșivă și de a fi un bun ascultător
Pasul 4. Fii o persoană distractivă
Fă-i pe oameni să se simtă bine să te întâlnească încercând să fii un prieten drăguț. Laudă și nu-ți place să critici. Nu începeți niciodată o conversație făcând un comentariu negativ despre hainele, obiceiurile sau părul cuiva. Altora nu le-ar plăcea să li se amintească de o mică pată de pe cămașă, în timp ce el însuși nu putea face nimic în acest sens. Ar prefera să te audă spunând că tricoul lui este cool sau că ai citit un articol pe care l-a scris. Spune pe un ton relaxat că îți place ceva, nu exagera. Acest lucru va face atmosfera mai intimă și în timp va construi încredere pentru că este sigur că nu îl veți critica.
Pasul 5. Alăturați-vă unei comunități online
Conectarea cu alte persoane pe internet este uneori mai ușoară decât interacțiunea personală, dar amintiți-vă că interacțiunea online nu înlocuiește o relație față în față. Cu toate acestea, comunitățile online pot fi uneori mijloace excelente de a împărtăși opinii și experiențe sau de a întreba persoane care au avut aceeași problemă. Forumurile online vă oferă adesea posibilitatea de a-i ajuta pe ceilalți în timp ce vă ajutați.
Încercați să utilizați internetul într-un mod sigur. Oamenii nu își afișează neapărat adevăratul sine și se feresc de prădătorii cărora le place să pradă oameni singuri
Metoda 4 din 4: Bucură-te de singurătate
Pasul 1. Distingeți între singurătate și a fi singur
Singurătatea este un sentiment nefericit care apare atunci când o persoană este singură. A fi singur este atunci când ești singur ceea ce face o persoană să se simtă fericită. Nu este nimic în neregulă dacă vrei să fii singur sau să te bucuri de singurătate. Time-out-urile pot fi foarte plăcute și plăcute.
Pasul 2. Lucrați pentru a vă îmbunătăți și a vă face fericiți
Avem tendința să ne ignorăm atunci când împărtășim timp cu ceilalți, astfel încât să nu ne simțim fericiți. Dacă încercați să depășiți singurătatea, profitați de această ocazie pentru a face tot ce vă place pentru a vă mulțumi. Aceasta este cea mai bună oportunitate pentru că meritați să fiți fericiți!
Pasul 3. Alătură-te la sala de sport
Când suntem ocupați, exercițiile fizice și îngrijirea corpului sunt primele lucruri pe care le ignorăm. Dacă rămâneți rar cu alte persoane, încercați să vă umpleți timpul cu exerciții fizice. Încercați să vă antrenați la sală, astfel încât să vă puteți face prieteni noi sau să întâlniți pe cineva special!
Pasul 4. Dezvoltă noi abilități
Răsfățați-vă să petreceți timp bucurându-vă de un nou hobby care vă poate ajuta să faceți față singurătății, chiar dacă faceți acest lucru singur. Încearcă să înveți să cânți la un instrument, să pictezi sau să dansezi. Învățând lucruri noi și făcând aceste activități cu alte persoane, vă puteți face noi prieteni. În plus, îți poți canaliza sentimentele și într-un mod creativ. Transformă-ți singurătatea în ceva frumos!
- Gateste-ti mancare delicioasa. Faceți prăjituri delicioase pentru prieteni sau vecini. Gătind și împărtășind mâncarea, puteți avea o experiență valoroasă, îndreptându-vă atenția către lucrurile utile.
- Încercați să vă alăturați unui club, astfel încât să puteți întâlni oameni care împărtășesc aceleași hobby-uri.
Pasul 5. Faceți lucruri grozave
De multe ori, oamenii au aspirații de a face lucruri foarte mari și o mie de motive pentru a nu le face. Vrei să scrii o carte? Faceți filme? Folosește-ți singurătatea pentru a face lucruri grozave. Cine știe, ceea ce faci ar putea deveni ceva care îi poate ajuta pe alții să depășească singurătatea pe care o experimentează …
sfaturi
- Nu vă faceți prieteni imediat sau pur și simplu aveți încredere în cineva pe care tocmai l-ați cunoscut. Încrederea ar trebui construită încet și să încerce să-ți accepte prietenii pentru cine sunt. Este în regulă să cunoști o mulțime de oameni, astfel încât să ai destui cunoscuți. Având mulți prieteni, vor exista oameni cu care vă simțiți confortabil și împărtășiți experiențe. În plus, există un grup apropiat de prieteni în care puteți avea încredere pentru a partaja informații personale. Încercați să vă imaginați contactele ca cercuri concentrice.
- Realizează că o persoană se poate simți „singură într-o mulțime”. Vă puteți simți în continuare singur, chiar dacă aveți mulți prieteni, familie și cunoștințe. Există oameni cărora le este greu să stabilească relații cu alte persoane din jurul lor. În aceste circumstanțe, ar putea avea nevoie de consiliere.
- Încearcă să fii fericit cu tine însuți. Gândiți-vă la un loc care este distractiv sau care vă face să vă simțiți fericiți pentru că va fi ușor să vedeți dacă cineva vă place / se iubește pentru cine sunteți. Oamenilor le place să fie în preajma cuiva pasionat și încrezător.
- Să știi că nu trebuie să fii într-o relație doar pentru a fi fericit. Ar putea fi greu să-ți vezi prietenii ieșiți la o întâlnire. De fapt, parcă e ceva în neregulă cu tine pentru că nu te întâlnești. Nu trebuie să faci parte dintr-un anumit grup sau să fii mereu înconjurat de oameni cărora le pasă de tine. Fă-ți noi prieteni și începe să te întâlnești când ești gata.
- Amintiți-vă că toată lumea se simte incomodă. Dar alte persoane nu se concentrează asupra greșelilor tale, sunt mai susceptibile să se concentreze pe cont propriu.
- Creați o atmosferă și un mediu pozitiv. Singurătatea poate fi un moment bun pentru a încerca lucruri noi, a vă relaxa sau a vă dezvolta abilitățile creative.
- Fii tu însuți! Nu trebuie să fii altcineva pentru ca cineva să te placă sau să vrei să fii prieten cu tine. Fiecare are propriul stil și unicitate. Luați timp pentru a vă cunoaște pe voi înșivă și punctele forte. Oamenilor le va plăcea cine sunteți cu adevărat, nu cine nu vă place.
- Uneori trebuie să te arăți. Nu te lăsa să fii singuratic, chiar dacă trebuie să treci prin câteva momente incomode. Este mai bine să profitați de ocazie pentru a ieși, a cunoaște alți oameni și a încerca lucruri noi. Iubește-te pe tine însuți, astfel încât și alții să te poată iubi.
- Dacă sunteți o persoană religioasă, alăturați-vă unei organizații la cea mai apropiată casă de cult din casa dvs.
- Odihna te ajută să-ți amintești lucrurile și îți oferă liniște sufletească.
- Gândiți-vă la un loc care este distractiv sau care vă place.
- Puteți asculta muzică sau citi o carte la a doua persoană pentru a face să simțiți că cineva vă vorbește.
Avertizare
- Singurătatea este o afecțiune de care anumite grupuri de cult sau bande profită adesea de exercitarea unei influențe negative asupra ta. Fii atent și ascultă ce au alte persoane de spus despre grupul în care vrei să te alături.
- Dacă vă simțiți singur pentru o lungă perioadă de timp, încercați să solicitați asistență medicală, deoarece este posibil să aveți o tulburare depresivă.
- Dependența excesivă de comunitățile online, deoarece rețelele sociale pot duce la dependență și la mai multe probleme. Folosiți acest site ca mijloc de a cunoaște noi prieteni care vă împărtășesc interesele, dar nu vă așteptați ca oamenii pe care îi veți întâlni să fie aceiași cu oamenii pe care îi cunoașteți online.
- Dacă vă simțiți singur, rămâneți departe de site-urile de socializare precum Facebook și Twitter, deoarece acestea nu vă ajută să vă construiți relațiile sociale. Deși există oameni răi pe acest site, vă veți simți și mai incomod când citiți starea altor persoane despre activități distractive. Va fi mai util dacă faceți activități în afara casei, cum ar fi mersul pe jos, jocul cu câinele sau discuțiile cu fratele dvs.
- S-ar putea să întâlnești oameni răi în grupuri rele. Încercați să găsiți un grup bun, astfel încât să puteți întâlni oameni buni.
Articol asociat
- Cum să depășești singurătatea
- Cum să găsești prieteni
