Cu cât este mai ușor să stabilim relații umane în viața de zi cu zi, cu atât ne vom simți mai neglijați. Te simți deseori așa? Nu vă faceți griji pentru că nu sunteți singuri. S-ar putea să vă întrebați cum să faceți față singurătății. Acest articol va explica câțiva pași pe care trebuie să-i faceți, începând cu încercarea de a vă înțelege mai bine, schimbarea mentalității și luarea de măsuri concrete.
Etapa
Partea 1 din 3: Acțiune
Pasul 1. Fii ocupat
Faceți orice activitate pentru a trece timpul. Dacă programul tău este plin de activități productive și atrăgătoare de atenție, nu vei mai avea timp să te simți singur. Încearcă să faci voluntariat, să lucrezi cu jumătate de normă, să fii membru al bibliotecii. De asemenea, puteți să vă antrenați la sală, să vă asumați un hobby sau să vă creați propria artă. Nu te gândi prea mult.
Ce hobby-uri îți plac? Care este talentul tău? Ce activitate ați dorit întotdeauna să faceți, dar nu ați avut niciodată șansa? Profită de această ocazie și fă ce vrei
Pasul 2. Schimbați-vă mediul
De obicei, va fi cel mai ușor dacă alegeți să rămâneți acasă și să vă lăsați zilele să fie conduse de mentalitatea care a devenit obișnuința voastră. Cu toate acestea, tristețea de a fi singur va crește doar cu cât rămâi mai mult în același mediu. Încercați să lucrați în timp ce stați într-o cafenea. Mergeți la mall și urmăriți cum trec oamenii. Oferă un stimulent creierului tău, astfel încât să îți poată distrage mintea de la lucruri negative.
Activitățile în aer liber vor avea o influență pozitivă asupra sănătății mintale. Încercați să ieșiți în aer liber pentru a reduce stresul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică, faceți o drumeție sau luați prieteni în camping. Activitățile regulate în aer liber îți pot întări mentalul
Pasul 3. Faceți activități care vă fac să vă simțiți bine
Făcând activități care îți plac cu adevărat, te vei simți mai puțin singur. Gândește-te la ceea ce te face să te simți bine. Medita? Citiți literatura europeană? Cânta? Doar fă-o. Faceți-vă timp și profitați la maximum de ceea ce vă place cel mai mult. Invitați prieteni de la școală, noi cunoscuți la sala de sport sau vecini să vă alăture, astfel încât să puteți face noi prieteni.
Stai departe de droguri pentru a reduce suferința de a te simți singur. Încercați să găsiți activități care să vă facă să vă simțiți bine, nu modalități de a rezolva probleme temporare
Pasul 4. Atenție la câteva steaguri roșii
Uneori, este posibil să nu știți cel mai bun mod de a face față singurătății și veți face tot ce este necesar pentru a reduce acest sentiment. Cu toate acestea, ferește-te de influențele rele sau de oamenii care vor doar să profite de tine. Este posibil ca vulnerabilitatea care vine odată cu a fi singuratic să vă facă o țintă pentru persoanele manipulatoare sau care se comportă greșit. Caracteristicile persoanelor cărora nu le plac relațiile sănătoase sunt:
- Pare „prea idealiste”. Vă vor contacta des, vor aranja activități pe care trebuie să le faceți și vor dori întotdeauna să arate perfect. Această condiție este un avertisment timpuriu cu privire la agresorii care vor să te controleze.
- Nu vor să împărtășească. Chiar dacă i-ai luat de la serviciu, i-ai ajutat la sfârșit de săptămână sau ai împărtășit o altă bunătate, tot nu-ți întorc niciodată bunătatea. Oamenii de acest fel vor doar să profite de slăbiciunile tale.
- Se vor simți enervați dacă preferați să vă petreceți singuri. Poate ai fi foarte fericit dacă ai putea petrece timpul cu oamenii cărora le place să te controleze fără ca asta să te deranjeze. Cu toate acestea, ar trebui să fii totuși precaut cu privire la persoanele care îți urmăresc activitățile, să afle unde ești și cu cine sau să-ți exprimi nemulțumirea dacă te împrietenești cu altcineva decât ei.
Pasul 5. Concentrați-vă pe oamenii pe care îi iubiți
Există momente în care trebuie să ne bazăm pe alții, deși acest lucru poate fi dificil pentru persoanele care doresc independența. Dacă sunteți singur, contactați familia sau prietenii de încredere oriunde s-ar afla. Starea ta de spirit se va îmbunătăți pur și simplu apelându-i și conversând prin chat.
Oamenii pe care îi iubești nu știu neapărat că ai probleme. De asemenea, nu trebuie să împărtășiți ce simțiți dacă nu vă simțiți bine. Spuneți numai lucruri care vă fac confortabil. Te vor aprecia pentru că le-ai împărtășit sentimentele lor
Pasul 6. Căutați persoane care sunt compatibile cu dvs
Cel mai simplu mod de a le găsi este prin intermediul internetului. Există multe surse de informații pentru contactarea altor persoane, cum ar fi „cafea măcinată” din zona dvs. Încercați să contactați persoane care au hobby-uri sau interese similare. Începeți să căutați pe baza cărții sau filmului dvs. preferat, acesta poate fi, de asemenea, bazat pe locul de proveniență sau locul în care locuiți în prezent. Vor exista întotdeauna grupuri care să corespundă criteriilor pe care le căutați.
- Căutați oportunități de socializare și faceți-le. Puteți căuta online cursuri de fitness sau fani de benzi desenate. Înscrieți-vă pentru o activitate internă care vă place cu adevărat la locul de muncă. Singura modalitate de a schimba mentalitatea care provoacă tristețe este să încercați să vă implicați în anumite activități. Acest lucru vă va deschide oportunități, astfel încât să puteți începe o conversație cu alte persoane.
- Acest pas poate necesita să părăsiți zona de confort, dar vedeți această oportunitate ca pe un lucru bun, ca pe o provocare. Alegeți alt mod dacă nu vă place. Mai mult, nu te vei răni făcând asta, poți învăța chiar lucruri noi.
Pasul 7. Încearcă să crești un animal
Oamenii au nevoie de relații atât de mult încât au ținut animalele cu blană ca prieteni de peste 30.000 de ani. Dacă doi oameni certători pot rămâne împreună ani de zile, cu siguranță puteți beneficia de a avea un câine sau o pisică acasă. Animalele de companie pot fi prieteni foarte buni. Cu toate acestea, prezența lor nu poate înlocui niciodată rolul altor persoane în viața ta. Încercați să mențineți o relație bună cu câțiva oameni, astfel încât să puteți avea întotdeauna un prieten cu care să vorbiți sau pe cineva pe care să vă sprijiniți în momentele dificile.
- Nu cumpărați un câine care este prea scump. Puteți păstra un câine sau o pisică vagabondă rătăcind prin casă. Sau dacă aveți un adăpost pentru câini sau pisici fără stăpân în zona dvs., încercați să găsiți unul aici.
- Cercetările au arătat că, pe lângă faptul că sunteți prieteni, a avea un animal de companie vă poate îmbunătăți bunăstarea psihologică și chiar vă poate prelungi viața.
Pasul 8. Gândește-te la alte persoane
Cercetările sociale s-au dovedit a fi o legătură între auto-concentrare și singurătate. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să-ți exprimi emoțiile, ci doar că nu trebuie să le faci singurul focar al atenției tale. Extinzându-vă atenția asupra altor persoane, singurătatea dvs. poate dispărea singură. Pe baza rezultatelor cercetărilor, voluntariatul este o modalitate de a ajuta oamenii singuri, astfel încât să aibă o viață socială mai bună și o viață emoțională mai satisfăcătoare. În acest fel, pot depăși singurătatea pe care o experimentează.
- Cel mai simplu mod de a vă extinde atenția este să găsiți un grup de persoane pe care să le puteți ajuta. Vă puteți înscrie ca voluntar la un spital, o bucătărie supă sau un adăpost pentru persoanele fără adăpost. De asemenea, încercați să vă alăturați unui grup de sprijin, să susțineți o organizație caritabilă sau să faceți o donație pentru copiii orfani. Toți au dificultăți, poate că le poți ușura suferința.
- De asemenea, îi puteți ajuta pe alții care sunt singuri. Persoanele slabe din punct de vedere mental și persoanele în vârstă vor fi, de obicei, din ce în ce mai înstrăinate de relațiile sociale. Încercați să faceți voluntariat vizitând o casă de îngrijire medicală sau ajutând îngrijirea unui pacient într-un spital. Această metodă va depăși singurătatea pe care o simți și ceilalți.
Partea 2 din 3: Schimbarea mentalității
Pasul 1. Exprimă-ți sentimentele
Poți afla de ce te simți singur, ținând un jurnal. De exemplu, dacă ai mulți prieteni, este posibil să nu înțelegi de ce te simți în continuare singur. Încercați să răsfoiți acest jurnal pentru a afla când vă simțiți singur. În ce moment apare acest sentiment? Care este forma? Ce se întâmplă în jurul tău când te simți singur?
- De exemplu, să presupunem că tocmai v-ați mutat din casa părinților și ați locui în alt oraș. Acum ai noi prieteni la locul de muncă care sunt amuzanți, dar încă te simți singur când ajungi acasă într-un loc singuratic. Acest lucru indică faptul că căutați pe cineva care să poată stabili o legătură emoțională stabilă cu dvs.
- Recunoașteți că cauzele singurătății vă pot ajuta să luați măsuri pentru a le depăși. Acest lucru vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai bine cu privire la modul în care vă simțiți. În exemplul de mai sus, veți putea accepta că ceea ce simțiți este normal dacă puteți accepta faptul că v-ați făcut prieteni noi, chiar dacă ați pierdut legătura cu familia cu care ați locuit.
Pasul 2. Schimbați gândurile negative
Încearcă să fii atent la mentalitatea ta pe tot parcursul zilei. Concentrați-vă atenția asupra gândurilor despre dvs. sau despre ceilalți. Dacă gândurile tale sunt negative, schimbă structura propoziției și transformă-le în enunțuri pozitive. De exemplu: schimbați dacă gândurile dvs. spun „Nimeni la locul de muncă nu mă va înțelege” la „Nu am început încă o relație cu nimeni la locul de muncă”.
Schimbarea conversației cu tine însuți poate fi o slujbă foarte provocatoare. De multe ori, nici nu ne dăm seama că gândim negativ. Lăsați deoparte zece minute pe zi special pentru a observa gândurile negative. După aceea, schimbați aceste gânduri negative în gânduri pozitive. Apoi, lucrați mai mult până când vă puteți monitoriza conversațiile cu dvs. și le puteți controla pe tot parcursul zilei. Întreaga ta mentalitate se va schimba dacă vei reuși să faci bine acest exercițiu
Pasul 3. Opriți obiceiul gândirii alb-negru sau judecător
Această mentalitate se formează din cauza distorsiunilor cognitive care trebuie depășite. A gândi „totul sau nimic” de genul „Sunt singur acum, așa că voi fi mereu singur” sau „Nimănui nu-i pasă de mine” îți va împiedica progresul doar făcându-te mai trist.
Provoacă-l dacă aceste gânduri îți vin în minte. De exemplu, încercați să vă gândiți la momente în care nu v-ați simțit atât de singur, pentru că ați putut fi într-o relație cu cineva, chiar dacă a fost doar pentru o perioadă scurtă de timp și v-ați simțit înțeles. Recunoașterea și acceptarea acestei afirmații - care rezultă dintr-o mentalitate de judecată - nu este dificilă în dezvăluirea adevărului despre viața noastră emoțională bogată
Pasul 4. Gândește-te pozitiv
Modelele de gândire negative ne pot conduce la realități negative ale vieții. Mintea ta este de obicei foarte pasionată de predicții fericite. Dacă gândești negativ, vei vedea și viața negativ. De exemplu, dacă vii la o petrecere gândindu-te că nu te place nimănui și nu te poți distra, vei fi pur și simplu distanțat în timpul petrecerii, nu îi vei saluta pe ceilalți oaspeți și nu vei putea să te bucuri de distracție de petrecere. Pe de altă parte, veți experimenta lucruri pozitive dacă gândiți întotdeauna pozitiv.
- Viceversa. Dacă vă așteptați ca lucrurile să meargă bine, așa se va întâmpla. Testează această teorie făcând presupuneri pozitive despre o situație din viața ta. Chiar dacă rezultatul nu este atât de bun, nu vei fi prea dezamăgit dacă ești pregătit să înfrunți această realitate cu o mentalitate pozitivă.
- Cea mai bună modalitate de a practica gândirea pozitivă este de a sta cu oameni pozitivi. Veți afla modul în care acești oameni văd viața lor și a altora. În plus, obiceiurile lor pozitive vă vor afecta.
- O altă modalitate de a fi pozitiv este să nu-ți spui că nu vei saluta prietenii tăi. De exemplu, nu-i spuneți niciodată prietenului dvs. că el sau ea este un ratat. Deci, dacă observați că vă gândiți „sunt un ratat”, corectați acest comentariu disprețuitor spunând lucruri frumoase despre voi. Încercați să spuneți „Uneori greșesc, dar sunt și inteligent, plin de umor, grijuliu și direct”.
Pasul 5. Faceți cunoștință cu oameni care vă pot ajuta profesional
Uneori singurătatea este semnul unei probleme mai mari. Dacă întreaga viață nu pare să meargă bine și nu sunteți dezechilibrat în procesele de gândire, este o idee bună să vedeți un terapeut sau un consilier.
- Singurătatea prelungită poate fi uneori un semn al depresiei. Încercați să vedeți un profesionist din domeniul sănătății mintale care poate face o evaluare adecvată, astfel încât să puteți identifica semnele depresiei și să primiți tratamentul potrivit pentru această tulburare.
- De asemenea, veți găsi util să vă împărtășiți problema. În acest fel, veți putea înțelege ce este natural și ce nu, ce ar trebui să faceți pentru a vă înțelege mai ușor și vă veți simți mult mai bine doar schimbându-vă rutina zilnică.
Partea 3 din 3: Înțelegerea ta
Pasul 1. Recunoașteți sentimentul de singurătate pe care îl experimentați
O persoană poate experimenta singurătatea în moduri diferite. Pentru unii, acest sentiment poate veni și pleca ca o presimțire, în timp ce pentru alții, singurătatea este o parte integrantă a realității vieții lor de zi cu zi. Există și oameni care experimentează singurătatea în viața socială sau emoțională.
- Singurătatea socială. Această singurătate poate apărea sub forma unor sentimente de deznădejde, plictiseală și izolare de viața socială. Această condiție poate apărea dacă nu aveți o rețea socială de încredere sau dacă sunteți separat de mediu, de exemplu pentru că tocmai v-ați mutat într-un nou loc de reședință.
- Singurătatea emoțională. Această singurătate poate apărea sub formă de anxietate, depresie, nesiguranță și confuzie. Această afecțiune apare atunci când nu aveți o legătură emoțională atât de puternică cu alte persoane pe cât ați dori.
Pasul 2. Să știi că singurătatea este un sentiment
Deși acest lucru poate fi dureros, singurătatea trebuie mai întâi depășită înțelegând că singurătatea este doar un sentiment. Această afecțiune este complet ireală și nu permanentă. Există o zicală: „totul va trece”. Această problemă a singurătății nu are nimic de-a face cu tine ca ființă socială. Nu are nimic de-a face cu rețeaua neuronală din capul dvs. care a funcționat într-un mod care nu aduce bine în viața voastră. Cu toate acestea, această condiție poate fi întotdeauna schimbată prin depășirea gândurilor tale de singurătate și simțirea mai bună.
În cele din urmă, depinde de voi să decideți ce veți face. Luați această situație ca pe o oportunitate de a vă înțelege și de a vă îmbunătăți viața. O înțelegere foarte avansată a singurătății spune că suferința pe care o creează singurătatea te va stimula să acționezi. În plus, această afecțiune te va transforma într-o persoană pe care nu ți-ai imaginat-o până acum dacă nu experimentezi această problemă
Pasul 3. Cunoaște-ți personalitatea
Există o diferență uriașă între singurătatea experimentată de extrovertiți și introvertiți. Singurătatea și a fi singur sunt două lucruri diferite. Încercați să vă imaginați cum este opusul singurătății. Dar știți, fiecare va avea propria părere despre asta.
- Introvertiții preferă, de obicei, să aibă relații strânse cu doar câteva persoane. În general, nici nu vor să vadă prieteni în fiecare zi. În schimb, preferă să petreacă mai mult timp singuri și au nevoie doar de influența altor persoane ocazional.
- Oamenii extrovertiți preferă de obicei să stea cu un grup de oameni, astfel încât nevoile lor sociale să poată fi satisfăcute. Se vor simți triste dacă nu pot interacționa cu alte persoane care pot oferi stimulente. În plus, extrovertiții se vor simți în continuare singuri, chiar dacă se află într-o mulțime dacă relația lor este nesatisfăcătoare din punct de vedere social și emoțional.
- La ce grup aparțineți? Puteți lua decizii cu privire la modul de a face față singurătății înțelegând modul în care personalitatea dvs. influențează cât de singur vă simțiți.
Pasul 4. Știi că nu ești singurul care te simți singur
Un sondaj recent a arătat că una din patru persoane chestionate a spus că nu au prieteni cu care să vorbească despre probleme personale. Dacă membrii familiei sunt excluși din criteriile pentru persoane de încredere, numărul respondenților care se confruntă cu singurătate crește la 50%. Aceasta înseamnă că, dacă te simți singur pentru că nu ai cu cine să vorbești, 25-50% dintre americani trec prin același lucru ca tine.
Oamenii de știință susțin în prezent că singurătatea este o problemă de sănătate publică. Cercetări recente au arătat că persoanele care se simt izolate, indiferent dacă sunt separate fizic din cauza distanței sau a condițiilor subiective, tind să ducă o viață mai scurtă
sfaturi
- Să știți că lumea este imensă și indiferent de ceea ce vă pasionează, va exista cineva căruia îi place același lucru acolo. Trebuie doar să găsești această persoană.
- Acceptați faptul că singurătatea poate fi schimbată. Dacă ești capabil să transformi gândurile negative în gânduri pozitive, poți învăța, de asemenea, să fii o persoană fericită la locul de muncă sau oriunde altundeva, făcând cunoștință cu alte persoane.
- Folosiți activ rețelele sociale. Oamenii care postează mesaje sau fotografii mai des pe social media spun că nu sunt niciodată singuri.
- Dacă pur și simplu continuați să fiți singuri și să nu faceți nimic, nimic nu se va schimba. Cel puțin, ar trebui să încercați să faceți ceva cu activități în afara casei și să vă familiarizați cu oameni noi.
