Nopțile lungi și întunecate pot face o persoană foarte singură, mai ales pentru cei care dorm sau trăiesc singuri. De fapt, a te simți singur noaptea poate lovi pe oricine, făcându-i să se simtă trist sau speriat. Este important să știi că te simți singur, dar asta nu înseamnă că trebuie să cedezi și să suferi toată noaptea. Există multe lucruri pe care le poți face pentru ca serile tale să fie mai pline de viață și mai plăcute.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ține-te ocupat noaptea
Pasul 1. Mutați-vă
Există multe modalități de a vă mișca corpul și de a vă scoate singurătatea din minte. Încearcă să faci mișcare, să dansezi la melodia ta preferată, sări în pat sau să înveți karate pe YouTube.
- Mișcarea corpului dvs. va declanșa endorfine, care vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor ajuta să faceți față sentimentelor de singurătate. Asigurați-vă că nu vă mișcați corpul prea aproape de culcare, astfel încât corpul și mintea să nu aibă dificultăți în a-și reduce activitatea și să se pregătească pentru culcare. Pentru unii oameni, exercițiile pe timp de noapte îi eliberează să doarmă puțin târziu, menținându-și sănătatea.
- Faceți lucruri amuzante și distractive, cum ar fi să cântați muzică și să dansați în timp ce purtați doar lenjeria intimă. Vei râde, iar bucuria va înlocui singurătatea.
Pasul 2. Căutați inspirație
Noaptea este un moment de mare emoție negativă, mai ales dacă ești singur. Cu toate acestea, acest sentiment poate fi contracarat cu lucruri pozitive care vă vor reduce singurătatea.
Răsfoiți Pinterest sau Google pentru citate de inspirație pe care le puteți seta ca fundal de computer sau telefon sau pe imaginea de profil a rețelelor sociale. Citiți autobiografiile oamenilor de succes pe care îi admirați. De asemenea, puteți urmări discuții TED distractive și educative
Pasul 3. Scufundă-te într-o altă lume
Citește o carte bună, urmărește un film interesant, maratonează o serie de televiziune sau navighează pe internet. Toate aceste lucruri vor duce creierul într-o altă lume și vă vor distrage atenția de la singurătatea voastră. Când somnolența începe să vină, puteți merge la culcare.
Pasul 4. Mergeți cu mașina sau cu o plimbare
Uneori, cel mai bun lucru pentru a face față singurătății este să ieși afară (vremea o permite. O mică schimbare de peisaj și atmosferă te poate face să uiți singurătatea care te-a lovit înainte. Poți chiar să te lovești de o cunoștință și să discuți o vreme. Sau, s-ar putea să găsești ceva în neregulă cu tine.interesant pe drum.
Încercați să vă aventurați în locuri necunoscute. De exemplu, conduceți într-un colț al orașului care nu vă este încă familiar sau într-o zonă pe care o vizitați rar. Aveți grijă, asigurați-vă că zona este sigură. În acest fel, câștigi experiențe noi ca parte a efortului tău de auto-vindecare din singurătate
Pasul 5. Crește-ți cunoștințele
Unii experți sugerează creșterea cunoștințelor despre singurătate pentru a depăși singurătatea. Cu cât știți mai multe despre singurătate și cât de des se produce, cu atât vă veți simți mai puțin singur. Știind doar că, deși acest sentiment te doare, atât de mulți oameni simt la fel, te vei simți puțin mai bine.
Aflați despre acest lucru prin articole pe internet sau cărți în bibliotecă. Purtați întotdeauna articolul sau cartea cu dvs., astfel încât să îl puteți citi atunci când vă simțiți singur. De asemenea, puteți deschide citate motivaționale care vă plac și le puteți citi pentru a ușura sentimentul de singurătate. Un exemplu grozav este Lonely: Emily White's Learning to Learn with Solitude
Pasul 6. Bucură-te de singurătatea ta
Dă-ți seama că ești cel mai bun prieten al tău. Nu ai nevoie de alte persoane pentru a face lucruri interesante sau pentru a te simți fericit. Să fii împreună este minunat, dar trebuie să te bucuri și să fii singur. Să ai timp pentru tine este foarte valoros. Doar bucurându-te de tine și de singurătatea ta, sentimentul de singurătate nu ar trebui să te mai deranjeze.
- Când te simți singur, fă-ți timp să te relaxezi și să închizi ochii. Concentrați-vă asupra respirației și a sentimentului fiecărei părți a corpului. Fii în acest moment și concentrează-te asupra ta.
- Încercați să spuneți fraze motivaționale pentru a vă reaminti că nu vă simțiți singuri și tratați-vă cu blândețe când vă simțiți singur. Chiar acum suferiți. Suferința este o parte a vieții umane. Fii bun cu tine în acest moment. Permiteți-vă să revărsați bunătatea de care aveți nevoie.
- Este posibil ca această tehnică să nu funcționeze pentru unii oameni. Unii oameni nu se pot relaxa concentrându-se pe ei înșiși atunci când sunt singuri și preferă distragerea atenției. Acest lucru este normal și este în regulă.
Metoda 2 din 3: Cu alții
Pasul 1. Sunați pe cineva
Găsiți pe cineva cu care să discutați în orice moment al nopții (chiar și la ora 14:00). Această persoană ar putea fi soțul, fratele, părintele sau cel mai bun prieten al tău. Treziți-vă partenerul sau sunați pe cineva cu care doriți să discutați. Oricum, găsește pe cineva care să te ajute să scapi de singurătatea ta.
- Dacă nu este prea târziu, încercați să găsiți pe cineva care va fi fericit să vă audă vocea, cum ar fi un părinte sau un bunic. Nu numai că se vor simți fericiți, dar și spiritele tale vor fi ridicate.
- Dacă singurătatea lovește atunci când este prea târziu să suni pe cineva, scrie un e-mail sau o scrisoare persoanei dragi. Chiar dacă sunteți obișnuiți cu relații cu ritm rapid în această eră instantanee, acest mod de a scrie o scrisoare unei persoane dragi este o modalitate excelentă de a vă pune cu adevărat sentimentele și gândurile în cuvinte într-o scrisoare.
- De asemenea, poți invita oamenii să vadă un film, să ia cina sau doar să stea. Dacă întâlnești prieteni apropiați sau familie, invită-i să rămână. Uneori, este reconfortant să știi că altcineva se află în spatele ușii dormitorului tău de oaspeți.
Pasul 2. Ieșiți
O modalitate de a face față singurătății este să ieșiți din casă până când este timpul să dormiți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să stați sus până când soarele se întoarce pentru a-și arăta fața. Mergi doar să vezi un film cu prietenii, să te joci cu un coleg de clasă sau să iei cina cu colegii de lucru.
- Dacă vă simțiți deprimat sau trist, este posibil să fiți reticenți să ieșiți. Cu toate acestea, tocmai acest lucru trebuie să faceți cel mai mult. Mai mult, când ajungi acasă, vei fi somnoros și nu vei avea timp să te simți singur.
- Dacă într-adevăr nu doriți să ieșiți, încercați acest lucru: spuneți unui prieten că nu vă puteți vedea decât până la o anumită oră. Apoi, poate vă simțiți mai bine în timp ce discutați împreună și vă spuneți la revedere la ora stabilită.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup sau găsiți un nou hobby
Participă la o activitate sau clasă care te entuziasmează seara. În acest fel, puteți scăpa de singurătate și puteți avea structură în serile voastre. Deși nu există întâlniri de grup la ora 14:00, puteți căuta activități de grup seara, cum ar fi yoga, taici, tricotat și pictură.
Căutați persoane cu interese similare cu ale voastre și evenimente care se desfășoară lângă casa dvs. Cine știe, s-ar putea să întâlnești pe cineva care are o problemă similară. Puteți petrece timp împreună, puteți conversa prin chat sau puteți efectua apeluri video pentru a vă bate singurătatea
Pasul 4. Faceți activități sociale
Când vă simțiți în jos, este foarte ușor să vă concentrați atenția și energia asupra dvs., ceea ce crește sentimentele negative. În schimb, concentrează-ți toată atenția și energia spre exterior, mintea ta va fi distrasă de la a te simți singur.
- Încercați să faceți voluntariat la adăposturi pentru adăposturi sau animale sau în alte locuri în care este nevoie de voluntariat. Timpul tău va fi irosit de activități pozitive la evenimentul caritabil.
- Încercați să vizitați o casă de îngrijire medicală sau un pacient într-un spital. Dacă există o rudă care a fost internată de mult timp, vizitați-l și înveseliți-l. Ne vom simți recunoscători pentru norocul pe care îl avem după ce am văzut nenorocirea altora. ajutarea altora vă va trezi perspectiva.
Metoda 3 din 3: Dormind singur
Pasul 1. Stabiliți-vă rutina de culcare
Mergerea la culcare și ridicarea la aproximativ aceeași oră în fiecare zi vor ajuta la reducerea stresului în fiecare noapte. Această rutină trebuie construită în câteva săptămâni. Prin urmare, nu vă descurajați dacă eșuați în primele câteva încercări.
Du-te la culcare devreme, în timp ce în încăpere există încă zgomot. În acest fel, nu te vei simți prea singur. Această tehnică vă poate ajuta să vă simțiți confortabil, deoarece există încă zgomote în camera alăturată sau oameni pe stradă
Pasul 2. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare
Luați ceva timp pentru a vă reduce activitatea înainte de a merge la culcare. Reduceți expunerea la televizor și telefoane celulare cu cel puțin 20 de minute înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă odihniți creierul înainte de culcare.
Alte tehnici de auto-calmare includ meditația, exercițiile de respirație, vizualizarea și relaxarea musculară structurată. De asemenea, puteți încerca să citiți o carte sau o revistă cu lumină slabă, să jucați cuvinte încrucișate sau să ascultați muzică ușoară
Pasul 3. Nu te forța să dormi dacă nu poți
Îți vei crește anxietatea doar dacă încerci să forțezi somnul. Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă și mutați-vă în altă cameră și faceți o activitate care vă relaxează. În timp, te vei simți calm și gata să te întorci la somn.
Pasul 4. Feriți-vă de lumină
Oamenii dorm mai bine noaptea după ce au fost expuși la soare în timpul zilei. În plus, limitați expunerea la lumină în dormitor atunci când dormiți, deoarece lumina va îngreuna somnul oamenilor.
Folosiți o mască de somn dacă nu aveți o plasă de țânțari care blochează lumina. Aceste măști sunt accesibile și sunt vândute pe scară largă în farmacii sau magazine online
Pasul 5. Nu face un pui de somn
Dacă rămâi treaz în timpul zilei, te vei simți obosit și somnoros noaptea. În acest fel, nu mai ai timp să te simți singur sau stresat în pat.
Pasul 6. Oferiți zgomot de fundal în camera dvs
Încercați să utilizați sunet ambiental sau zgomot alb. Multor oameni le place natura sună ca cascade sau păduri tropicale.
- Aceste sunete pot fi căutate în aparate de sunet sau aplicații de pe smartphone-uri, tablete și computere.
- Pentru cei care se simt singuri când dorm singur, vă rugăm să porniți televizorul la un volum redus. Vocea lui te poate liniști. Dacă este posibil, direcționați lumina de pe ecranul televizorului departe de dvs., astfel încât să nu interfereze cu somnul.
sfaturi
- O persoană poate fi singură, chiar dacă nu se simte singură și de multe ori o persoană dorește să fie singură, de exemplu atunci când citește o carte, doarme sau urmărește singură o serie de televiziune preferată. Pe de altă parte, singurătatea vine atunci când ești singur și te simți trist că ești singur. În această situație, este foarte important să ai percepție.
- Singurătatea poate duce la obezitate și hipertensiune arterială (până la 30 de puncte), ceea ce poate duce la insomnie. Prin urmare, este foarte important să vă recunoașteți singurătatea înainte de a fi prea târziu.
- Aproximativ 10% dintre nord-americani experimentează singurătatea cronică.
- Toți sunt singuri la un moment dat, chiar și atunci când sunt înconjurați de alți oameni. Există momente în care oamenii se simt bine și rău. Acest lucru este normal, așa că nu fi prea dur cu tine
- Citiți o carte bună sau, dacă doriți să încercați ceva nou, urmăriți un film amuzant sau o serie de televiziune.
- Încearcă să adopți un animal de companie ca un câine sau o pisică pentru a face față singurătății tale.
- Amintiți-vă, este posibil să vă simțiți foarte, foarte trist pentru că sunteți singur. Cu toate acestea, ani mai târziu, aceste momente vor rămâne în memoria ta pentru că ești atât de deschis și real. Nu te lupta, acest sentiment este foarte natural de simțit.
