Pentru unii oameni, singurătatea este un lux de neprețuit. Dar există, de asemenea, oameni care se simt de fapt, anxioși, temători și anxioși dacă trebuie să fie singuri (chiar dacă nu pentru o lungă perioadă de timp). O astfel de frică este cunoscută sub numele de autofobie: un tip de fobie care apare adesea atunci când o persoană se simte neglijată, nu primește dragoste de la ceilalți sau este nemulțumită de sine. Dacă singurătatea îți creează un sentiment de frică și izolare, este posibil să ai autofobie. Din fericire, cu dăruire, perseverență și sprijinul potrivit, autofobia poate fi depășită.
Etapa
Partea 1 din 3: Evaluarea stării
Pasul 1. Evaluează-ți nivelul de frică
Recunoașterea simptomelor care pot apărea vă poate ajuta să alegeți cel mai bun tratament, precum și să determinați eforturile de auto-vindecare care nu prezintă un risc fizic pentru dvs. Vedeți dacă simptomele dvs. se potrivesc cu unele dintre specificațiile de mai jos (care durează de obicei șase luni sau mai mult):
- Aveți o teamă excesivă de a fi singur sau anticipați adesea să fiți singuri
- Senzație instantaneu de anxietate și atacuri de panică când sunteți singur (sau anticipați că sunteți singur)
- Realizând că frica pe care o simți nu merită pericolul care însoțește a fi singur
- Sentiment constant de neliniște sau neliniște de a evita să fii singur
- Anxietatea și anxietatea care apar vă perturbă rutina zilnică (muncă, educație, eforturi de socializare cu mediul și relațiile cu cei mai apropiați)
- Teama de autofobie în sine
Pasul 2. Ascultă-ți îndoielile
Există o viziune negativă asupra singurătății care vă bântuie mintea? De exemplu, s-ar putea să vă fie frică să păreați antisocial sau ciudat atunci când sunteți singur. De asemenea, vă puteți teme să fiți văzuți egoist sau arogant dacă doriți să rămâneți singur o vreme.
Recunoașterea punctelor de vedere negative pe care „le injectezi” în minte atunci când ești singur te va face să realizezi că motivele fricii sau anxietății tale sunt complet nerezonabile
Pasul 3. Notează-ți temerile într-un jurnal
Întreabă-te, poți avea grijă de tine și îți poți crea propria fericire? După aceea, puneți această întrebare: „Ce au făcut ceilalți oameni pentru voi pe care nu i-ați putea face singuri?”. Gândește-te și la ceea ce ți-a format cu adevărat frica. Răspunsul la aceste întrebări într-un jurnal vă poate ajuta să vă identificați și să vă procesați temerile:
- Cât timp ți-a bântuit această frică?
- Ce se întâmplă când frica apare pentru prima dată?
- Deci, cum se dezvoltă această frică după aceea?
Pasul 4. Luați în considerare situația relației cu cei mai apropiați
De obicei, oamenii cărora le este frică să nu fie singuri au o anumită obsesie în menținerea perfecțiunii cu cei din jur. Simți mereu nevoia de a petrece mult timp și energie pentru alți oameni?
- Fii realist cu privire la nevoile altora; încearcă să înțelegi că au și capacitatea de a se îngriji de ei înșiși. Înțelegeți că viața lor este în regulă, chiar înainte de a intra în a lor. În plus, au și alte persoane care le vor sprijini, chiar dacă tu nu.
- A avea tendința de a oferi altor persoane atenție și afecțiune excesive (ceea ce îți dorești cu adevărat) poate fi o problemă pentru tine. Toată lumea are nevoie de „timp singur” pentru a se dezvolta; a avea astfel de tendințe te va împiedica de fapt să o faci. A avea astfel de tendințe vă va împiedica de fapt să vă concentrați asupra lucrurilor dincolo de viața celuilalt și de nevoile acestora.
Partea 2 din 3: Înfruntarea fricii
Pasul 1. Fii pregătit să te confrunți cu fricile tale
Amintiți-vă întotdeauna de beneficiile pe care le veți obține dacă vă confruntați cu succes cu aceste temeri. Enumerați avantajele și dezavantajele petrecerii timpului singur. Luați în considerare, de asemenea, impactul acestor frici asupra relațiilor, dorințelor și proceselor de auto-dezvoltare ale dumneavoastră în viitor.
Pasul 2. Stabiliți obiective specifice
De exemplu, ați putea încerca să rămâneți singur timp de cincisprezece minute fără să sunați, să trimiteți mesaje text sau să contactați în orice mod pe nimeni în timpul respectiv. Faceți acest proces de cel puțin patru ori pe săptămână.
- Procesați treptat și, de asemenea, luați în considerare cât de rea este frica voastră. Procesul de mai sus necesită timp și nu poate fi făcut în grabă. Pe măsură ce timpul trece, creșteți-vă „timpul de expirare”, cel puțin până când panica dvs. dispare complet.
- Încercați să creați o ierarhie de situații, începând cu situații pe care le puteți tolera situațiilor în care nu doriți să vă aflați (scara 1-100 pentru fiecare). De exemplu, a fi singur acasă te-ar pune probabil pe o scară de 100, în timp ce vizionarea unui film singur te-ar pune doar pe o scară de 70. Punând la un loc această ierarhie, vei ști de unde să începi să-ți depășești fricile. Începe să depășești cele mai simple temeri; Treptat, treceți la a face față unor frici mai grave.
Pasul 3. Faceți-vă frici
Începeți cu frica care se află la cel mai scăzut nivel. La început, trebuie să te simți nervos, anxios și neliniștit; aceste sentimente sunt normale. La un moment dat, corpul tău se va simți relaxat. După câteva încercări (care cu siguranță nu sunt distractive), vei deveni mai puternic și gata să petreci ceva timp singur. A te confrunta cu frica te ajută să te gândești mai profund la motivele din spatele panicii tale.
- Nu te concentra pe panica și stresul pe care îl simți. Amintiți-vă, chiar aveți de-a face cu lucrurile de care v-a fost frică. Este firesc ca ritmul cardiac să crească, respirația să se scurteze și corpul să experimenteze alte simptome de anxietate care însoțesc frica.
- Cu cât „timpul tău de odihnă” este mai lung, cu atât nivelul de anxietate pe care îl vei simți va fi mai mare. Dar cu cât te deschizi mai mult la aceste frici, cu atât corpul tău se va obișnui cu ea și anxietatea va dispărea de la sine. Forțează-te să te apropii de granițe. Imaginați-vă că faceți o baie - scufundarea degetelor de la picioare în apă este distractivă, dar nu vă va ajuta corpul să se adapteze la temperatura apei, nu-i așa?
- De asemenea, puteți accesa FearFighter, un program de computer care poate ajuta la depășirea fobiei sau anxietății unei persoane. Acest program, sponsorizat de Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE), s-a dovedit a fi eficient în tratarea diferitelor fobii și probleme de anxietate. Explorează în continuare pentru a vedea dacă serviciul este accesibil în zona ta.
Pasul 4. Stabiliți o mentalitate calmantă
Înfruntarea fricii nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. În aceste vremuri, încercați să vă abateți frica în diferite moduri, cum ar fi recitarea unei linii calmante de poezie, calcularea bugetului lunar sau șoaptă fraze motivante, precum „Acest sentiment va trece. Am mai trecut prin asta”.
Amintiți-vă, frica dvs. se va agrava doar dacă nu vă obișnuiți cu această metodă
Pasul 5. Notează-ți progresul într-un jurnal
În timpul și după ce vă confruntați cu temerile dvs., evaluați-le pe o scară 0-10. 0 înseamnă că sunteți complet relaxat atunci când vă confruntați cu frica, în timp ce 10 înseamnă că frica dvs. nu s-a calmat. Odată ce vei face asta, vei ști câtă schimbare ai făcut și câte temeri ai depășit.
- Evidențiați momentele în care anxietatea dvs. a fost foarte mare sau foarte scăzută. Există alți factori care îl influențează? Îți plac condițiile meteorologice sau oamenii cu care ai petrecut timpul în acea zi?
- De asemenea, puteți scrie gânduri motivante, dificultăți sau orice „legat” de frică. Această acțiune vă poate ajuta să vă cunoașteți mai bine și să vă evidențiați tiparele de frică.
Partea 3 din 3: Îmbunătățirea situațiilor și adăugarea de asistență
Pasul 1. Solicitați ajutor sistemului dvs. de asistență
Vrei să încerci să fii singur? Spune-le oamenilor cu care îți petreci cea mai mare parte a timpului că ai nevoie de timp pentru a fi singur și că nu trebuie să fie cu tine. Discuția cu cei mai apropiați despre problema pe care o întâmpinați poate ajuta ambele părți să înțeleagă problema reală. Această înțelegere va încuraja ambele părți să răspundă pozitiv la schimbările care au loc.
Explicați-vă că apreciați cu adevărat relația pe care o aveți cu ei. Explicați, de asemenea, că petrecerea timpului singur vă va întări și mai mult capacitatea de a menține - nu a distruge - relațiile cu ei. Exprimă-ți recunoștința pentru înțelegerea lor
Pasul 2. Indicați toate nevoile dvs. în mod onest și direct
Nu tratați constant alte persoane ca pe niște psihici care trebuie să vă poată citi gândurile și nevoile. Spune ce vrei și ce aștepți de la oamenii din jurul tău; după aceea, permiteți-le să facă același lucru. Mai mult ca sigur, veți descoperi că nu au nevoie de companie constantă sau comunicare așa cum ați crezut. De asemenea, veți realiza că nevoile dvs. sunt de fapt foarte simple și nu foarte solicitante.
Pasul 3. Dezvoltă-ți interesul
Uneori, petrecerea timpului singur este de neprețuit, deoarece îți deschide ochii către cine ești și ce vrei cu adevărat să faci. Îngropați-vă anxietățile și temerile făcând ceva productiv atunci când sunteți singur. Permiteți-vă să vă explorați speranțele, dorințele, interesele și visele.
- De ce are nevoie o persoană când este singură? Toată lumea are nevoie de timp pentru a reflecta, a se recunoaște și a crește într-o direcție mai bună. Gândește-te cât de mult poți învăța când ai ocazia să iei decizii fără interferențe din partea celorlalți.
- Ai o dorință pe care o poți realiza numai atunci când ești singur? Amintiți-vă, a fi singur vă permite să lucrați și să vă exprimați mai liber, astfel încât rezultatele sunt probabil mai bune. Privește singurătatea ca pe un dar pentru a-ți cultiva pasiunile și dorințele.
Pasul 4. Aflați meditația conștientizării de sine
Nu vă grăbiți să vă urmați impulsurile pentru a contacta alte persoane sau pentru a planifica activități zilnice care implică alte persoane în ea. Notează ce sentimente îți declanșează anxietatea atunci când ești singur. Încercați să înțelegeți și să recunoașteți sentimentul fără a încerca să-l scuturați. Acest lucru vă va îmbunătăți capacitatea de a vă controla impulsurile, de a acționa fără grabă sau de a vă gândi de două ori înainte de a cere altcuiva să vă însoțească.
- Tehnicile de relaxare și de eliberare a stresului vă pot îmbunătăți într-adevăr capacitatea de a gestiona fobia. Unele tipuri de exerciții, în special activitățile cardiovasculare, cum ar fi alergatul și înotul, pot elibera endorfine și alți compuși chimici care pot îmbunătăți starea de spirit a unei persoane.
- Meditația, yoga și exercițiile de respirație sunt metode excelente de reducere a anxietății și de control al impulsurilor.
Pasul 5. Vizualizează pozitivele
Pentru a vă crește încrederea în procesul de depășire a autofobiei, folosiți-vă mintea pentru a vă imagina lucrurile pe care le doriți. Imaginați-vă că puteți obține anumite realizări cu deplină încredere. După aceea, arată-ți aprecierea pentru că poți fi încredințat în situație. A vă imagina într-o versiune mai sigură și mai sigură a dvs. vă poate motiva să deveniți acea persoană.
Pasul 6. Încercați consilierea
Terapia vă permite să vorbiți și să analizați cauzele profunde ale autofobiei într-un mediu „sigur”. Un expert vă poate oferi ajutorul și asistența de care aveți nevoie în călătorie.
