Maternitatea este o experiență extraordinară, dar uneori te poți simți stresat de asta. În mijlocul ocupării ca mamă, s-ar putea să vă simțiți ca un eșec, deoarece nu puteți face bine anumite lucruri mici. Multe mame își fac griji că copiii lor vor moșteni stresul pe care îl simt. Dacă vrei să te așezi pentru a deveni o mamă mai bună, iubește-te, petrece timp de calitate cu copilul tău și încearcă să dezvolți un punct de vedere.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Ai grijă de tine înainte de a avea grijă de ceilalți
Veți avea nevoie de energia care vine din această îngrijire de sine. În plus, copiii îți vor imita stilul de viață. Prin urmare, proiectați un stil de viață sănătos și rezervați timp pentru a menține sănătatea mentală și fizică.
- Când devii părinte, în general trebuie să sacrifici anumite lucruri. Se consideră că părinții trebuie să sacrifice luxul și confortul de dragul copiilor lor. Totuși, astfel de sacrificii pot fi periculoase. Copiii pot imita tendința mamei lor de a neglija confortul de dragul cererilor altora. Cel mai bun mod de a-l învăța pe copilul tău să aibă grijă de el este să dai un bun exemplu.
- Proiectează un stil de viață sănătos. Luați pauze regulate de la muncă și treburile casnice. Alocați timp pentru prânz. Ceri din când în când ajutor unei babysitter și du-te la un prieten. Mulți părinți se simt vinovați când iau o pauză, dar nu vă faceți griji! Copilul dvs. nu se va simți neglijat și va învăța despre un stil de viață sănătos.
- Desigur, un stil de viață sănătos nu este ușor de practicat, mai ales dacă aveți un copil mic sau sunteți îngrijitorul principal. Nu ezitați să cereți ajutor. Dacă fratele tău locuiește aproape de tine, încearcă să-i ceri să se îngrijească în timp ce te odihnești. În plus, din când în când, cere-i partenerului tău să se joace cu copilul.
Pasul 2. Respirați adânc atunci când vă simțiți stresați în legătură cu munca sau sarcinile
Aceste respirații profunde te vor ajuta să te calmezi. Urmați acești pași când vă simțiți stresați:
- Inspirați încet până când aerul intră în stomac în loc de piept. Numărați până la patru în timp ce inspirați.
- Închide buzele și expiră încet, numărând până la patru.
- Așteptați un număr de patru fără a inhala.
- Respirați normal de două ori, apoi repetați pașii de mai sus.
Pasul 3. Acceptă senzația de stres
Mulți părinți cred că sentimentul de stres este un semn de slăbiciune, chiar dacă acest lucru nu este cazul. De fapt, este mai sănătos să accepți sentimentul de stres în loc să încerci să îl ignori. Evitați stresul înainte de sărbători.
- Multe mame se simt vinovate când lucrurile nu merg conform planului. Cu toate acestea, amintiți-vă că toate mamele experimentează stresul la un moment dat în viața lor și toate aspectele vieții pot fi stresante, chiar dacă sunt plăcute. Amintește-ți că uneori și tu te poți simți obosit. Știind că oboseala este obișnuită și că nu trebuie să te simți vinovat pentru asta, te va face să te simți mai relaxat.
- Dacă aveți probleme cu stresul, nu ezitați să căutați ajutor profesional. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să vă controlați anxietatea și să vă reglați starea de spirit. Puteți vedea un terapeut cerând o recomandare de la un medic de familie sau o companie de asigurări sau prin campus / birou.
Pasul 4. Știți cum să faceți față anxietății
Există diverse lucruri mici pe care le puteți încerca să reduceți anxietatea pe tot parcursul zilei. Ține cont de aceste lucruri mici atunci când trebuie să te răcorești rapid.
- Inchide ochii. Dacă întâmpinați probleme cu ceva și nu trebuie să fiți atenți, închideți ochii timp de 30 de secunde. Închizând ochii, te poți liniști pe tine și pe mintea ta.
- Bea apă. Un pahar cu apă rece poate ajuta la anxietate. Mulți oameni se simt mai liniștiți după ce se mută pentru a bea. Apa limpede vă poate ajuta, de asemenea, să gândiți mai clar.
- Ascultă muzică. Configurați o melodie relaxantă pe laptop sau pe playerul de muzică. Crearea unei liste de redare cu melodii relaxante poate fi o modalitate bună de a scăpa rapid de anxietate.
- Încercați să petreceți timpul în aer liber. Majoritatea oamenilor se vor simți mai în largul lor atunci când nu sunt blocați acasă. Faceți o plimbare de 10 minute în jurul complexului pentru a vă răcori.
Pasul 5. Găsiți un grup de asistență
A fi părinte nu este ușor. Din această cauză, multor mame le este greu să facă față problemelor ca părinți. Găsirea sprijinului vă va face să vă dați seama că nu sunteți singuri. În acest fel, veți fi mai încrezători. Pe internet, există multe forumuri despre părinți și copii. Puteți găsi, de asemenea, un grup de mame în secția dvs. care să țină întâlniri și să împărtășească experiențe despre maternitate. Găsirea ajutorului și sprijinului celor din jur vă va ajuta să deveniți o mamă mai bună.
Metoda 2 din 3: Petrecerea timpului cu copiii
Pasul 1. Amintește-ți copilului că îl accepți pentru cine este
Astăzi, școlile și activitățile extracurriculare sunt atât de competitive încât copiii poartă o povară grea. Ca părinte, trebuie să-i reamintiți copilului că imperfecțiunea este inevitabilă și că nu este sfârșitul lumii.
- Amintiți-vă că și copilul dumneavoastră este uman. Deși îți poți încuraja copilul să încerce lucruri noi în funcție de interesele sale, amintește-i că uneori trebuie să se odihnească. Amintiți-le copiilor că activitățile lor la școală și activitățile extracurriculare trebuie să se bazeze pe dragostea pentru știință, nu doar din cauza notelor sau realizărilor perfecte.
- Lasa-l pe copilul tau sa greseasca. Dacă copilul tău eșuează la un eveniment sportiv, spune povestea înfrângerii sportivului său preferat. Dacă copilul tău nu câștigă într-un concurs de muzică, reamintește-i că trebuie să se joace cu inima, nu doar pentru a câștiga.
Pasul 2. Concentrați-vă asupra pozitivului
Puteți transmite virusul pozitivității copilului dvs. concentrându-vă asupra lucrurilor pozitive din viața dumneavoastră. Invitați-vă copilul să adopte o filozofie „pahar pe jumătate plin” pentru a crește fericirea și a reduce anxietatea. Concentrați-vă pe punctele forte ale copilului dvs. și încercați să găsiți partea luminoasă a fiecărei situații. În acest fel, tu și copilul dumneavoastră vă veți simți mai în largul lor.
Pasul 3. Nu te compara niciodată cu tine sau cu copilul tău cu nimeni altcineva
Se pare că a fi părinte este și un lucru competitiv. Mulți părinți sunt mândri de copiii lor și își fac copiii ca o comparație pentru alți copii de aceeași vârstă. Amintiți-vă totuși că copilul dumneavoastră este un individ unic. Prin urmare, nu-l comparați cu alți copii.
- Copiii se vor dezvolta în timp și fiecare are avantaje și dezavantaje. Copilul dvs. se poate lupta cu matematica, dar obține note bune în indoneziană sau nu poate înțelege biologia cu ușurință, dar își amintește datele din istorie foarte fluent. Amintiți-vă zicala „Dacă judecați un pește după capacitatea sa de a urca pe un copac, acesta se va simți prost pentru tot restul vieții sale. Fiecare este un geniu în propriul domeniu”.
- Nu lăsați copilul să se compare cu ceilalți. Când un copil merge la curs și încearcă diverse activități extracurriculare, poate fi tentat să se compare cu ceilalți, pe care îi percepe ca fiind mai deștepți sau mai de succes. Odată ce ai descoperit că copilul tău se compară cu el, amintește-i că este o persoană specială și unică. Rugați-l să se concentreze asupra lui și a realizărilor sale, în loc să respecte standardele de mediu.
- La fel și pentru tine. Nu te compara cu alte persoane. Copiii te vor imita. Dacă te compari cu alte mame și vorbești adesea despre slăbiciunile tale, copilul tău va învăța să se compare cu ceilalți.
Pasul 4. Învățați copiii cum să rezolve problemele
Viața omului este plină de provocări și probleme. Ca mamă, s-ar putea să fiți mișcat să rezolvați problemele copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, pe măsură ce copilul dumneavoastră crește, este mai eficient să-l învățați cum să-și rezolve propriile probleme, astfel încât să învețe să fie independent. Independența copilului va reduce nivelul de stres pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
- Ascultă-l pe copil în timp ce își revarsă inima. Apoi, încercați să le arătați cum să rezolve calm problema. De exemplu, atunci când copilul tău este supărat că colegul său de joc nu vrea să schimbe rolurile, înțelege că vrea să încerce rolul prietenului său, dar îi este frică să vorbească. Apoi, discutați despre strategiile de comunicare adecvate, astfel încât prietenii lor să dorească să schimbe rolurile. De exemplu, „Solicitați-i lui Inul să schimbe rolurile. Inul nu va ști că doriți să încercați rolul ei dacă nu vorbiți. Poate că și ea ar dori să încerce și pe a dvs.”.
- Învățându-i pe copii cum să rezolve probleme și îndrumându-i pe copii să găsească soluții în loc să rezolve probleme, vor învăța să fie independenți. El își va reduce dependența de tine pentru a rezolva mici probleme, precum și se va simți mai bine capabil să facă față cauzelor stresului. În acest fel, tu și copilul dumneavoastră vă veți simți mai liniștiți.
Pasul 5. Obișnuiește-te cu copilul să doarmă bine
O modalitate de a menține pacea în casa ta este să dai prioritate somnului. Obiceiurile proaste de somn pot crește nivelul de stres, provocând astfel furie și alte lucruri rele.
- Dormi regulat. Corpul are un ritm circadian care se adaptează tiparelor de somn. Dacă copilul merge mereu la culcare la ora 9, se va simți obosit în acel moment.
- Faceți o activitate relaxantă înainte de culcare, cum ar fi o baie sau povestiri. Aceste activități îl pot ajuta pe copil să se simtă somnoros, astfel încât să îi fie mai ușor să adoarmă.
- Activitățile relaxante înainte de culcare vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți un model de somn. Învățați-l pe copil să respire adânc. Invitați-l să se imagineze într-un loc liniștit și rugați-l să-și amintească de un lucru plăcut până când adoarme și adoarme.
Pasul 6. Încurajați copilul să dezvolte o imagine de sine pozitivă
Învățați copiii să aibă grijă de sănătatea și dieta lor pentru ei înșiși, nu pentru alții. Învățați copiii modele de alimentație sănătoasă și încurajați copiii să se distreze mișcându-și corpul. Interzice-i să se compare cu ceilalți. Dacă aveți probleme cu imaginea de sine, încercați să consultați un consilier sau terapeut pentru a le rezolva, deoarece copilul va urma dieta și exercițiul părinților săi.
Metoda 3 din 3: Dezvoltarea unei mentalități
Pasul 1. Învață să uiți mici greșeli pentru a-ți întări mentalitatea
Nu există fildeș care să nu fie crăpat, nu există un părinte perfect. Acceptați faptul că unele lucruri nu vor merge conform planului.
- Uneori, treburile tale casnice vor fi neglijate. Rufele nu se vor face la timp, iar casa ta va arăta dezordonată. Încercați să o ignorați. O poți face mai târziu oricum.
- De asemenea, este posibil să nu puteți participa la toate invitațiile. Activitățile dvs. de închinare se pot ciocni cu o cină de familie sau întâlnirea părinților la școala copilului dvs. se desfășoară în același timp cu evenimentul de la casa de închinare. Încercați să reduceți stresul și reamintiți-vă că acum încercați să fiți o mamă bună.
Pasul 2. Reconsiderați-vă prioritățile
Uneori, maternitatea poate fi epuizantă, pentru că este vina ta pentru prioritizarea, supraestimarea lucrurilor mici și neglijarea lucrurilor cu adevărat importante.
- Gestionarea finanțelor poate fi epuizantă, dar nu uitați că banii nu sunt totul. Este posibil să nu îi puteți cumpăra copilului o jucărie scumpă, dar este posibil să puteți petrece timp de calitate cu copilul dumneavoastră.
- Gândește-te la cheltuielile tale. Mulți părinți investesc în copiii lor cumpărând articole de sport, artă sau echipamente scumpe în interesul copilului. Deși este important să susțineți interesele copilului dvs., amintiți-vă că timpul este esențial pentru dvs. și copilul dumneavoastră. În loc să cumpărați un pian pentru copilul dvs., luați în considerare angajarea unei menajere pentru curățarea casei și folosiți timpul de curățare pentru a-l asculta pe copilul dvs. cântând la pian.
Pasul 3. Fii recunoscător
Deși poate fi greu să te simți recunoscător atunci când ești obosit, recunoștința îți va dezvolta mentalitatea. Fii recunoscător pentru existența familiei și a copiilor tăi, chiar și atunci când ai probleme. Recunoștința vă va reduce nivelul de stres și vă va face viața acasă mai armonioasă.
Pasul 4. Solicitați ajutor
Multe mame percep o cerere de ajutor ca un semn al înfrângerii, chiar dacă acest lucru nu este cazul. A cere o bonă sau părinte ajutor pentru a avea grijă de copil nu este un semn că ești un eșec ca mamă. Maternitatea este grea și cererea de ajutor atunci când aveți nevoie este normală și sănătoasă.
