Ți-e greu să te aperi în fața surorii tale enervante? De fapt, un pas puternic pe care îl puteți face pentru a face acest lucru este să stabiliți limite clare și specifice. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să evaluați situația care se întâmplă între dvs., precum și să identificați orice probleme personale care ar putea agrava situația. Apoi, îl poți întreba ce se întâmplă și te poți apăra folosind tehnici de confruntare adecvate. În cele din urmă, încercați să îmbunătățiți situația în viitor, consolidând relația dintre dvs. și frații dvs., obținând sprijin extern de la cei mai apropiați și schimbându-vă mentalitatea cu privire la frați.
Etapa
Partea 1 din 3: Evaluarea situației
Pasul 1. Gândește-te de ce simți că fratele tău te-a tratat rău
De obicei, aceste sentimente sunt motivate de două situații. Prima situație, îți este greu să te aperi și să-i exprimi nevoile. A doua situație, simți că nevoile tale sunt mult mai importante decât nevoile fratelui tău. De fapt, ambele situații pot fi îmbunătățite dacă înveți să te înțelegi și să-ți înțelegi mai bine frații.
Dacă aveți probleme cu exprimarea, încercați să identificați de ce aveți nevoie cu adevărat de la el sau de ce simțiți că a fost maltratat de el. Apoi, rezumați rezultatele în cuvinte, apoi scrieți-le într-un jurnal pentru a clarifica situația reală. De exemplu, ai putea scrie: „Mă simt rănit când îmi ignoră cuvintele. Mă simt prost și vreau să mă supăr pe asta.”
Pasul 2. Definiți limite specifice
Gândește-te la comportamentul său care te face să te simți stresat sau inconfortabil. Dacă vă simțiți inconfortabil cu el, este posibil ca el să vă trateze nedrept tot timpul. Prin urmare, încercați să-l evaluați și să-i indicați comportamentul și / sau cuvintele pe care nu le puteți tolera.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil dacă intră în camera dvs. fără permisiune sau începe să ia lucruri fără să întrebe. Poate, el oferă și motive pentru care acest comportament este legal pentru el. Nu te deranja motivul sau comportamentul! În schimb, concentrați-vă pe gândirea la defecțiunea în situația specifică, apoi stabiliți limite pe baza acestei greșeli. În acest exemplu, spune-i că trebuie să bată la ușă înainte de a intra în camera ta. A face altfel ar fi ca și cum ai încălca aceste limite.
- Setați limite mai specifice. Dacă nu vrei să intre în camera ta fără să bată la ușă, gândește-te care este modul corect de a bate? Poate să intre dacă nu ești în cameră? Stabiliți limite mai specifice, dar totuși rezonabile, cum ar fi să spuneți „Nu puteți intra în camera mea fără să bateți la ușă, bine? Dacă nu sunt în cameră, ar trebui să-mi trimiți mesajul înainte de a intra în camera mea."
Pasul 3. Înțelegeți motivele din spatele comportamentului său
Șansele sunt, veți descoperi că majoritatea problemelor sale reale nu s-ar fi întâmplat dacă ați fi acordat mai multă atenție lucrurilor care se întâmplau în viața lui și v-ați fi îngrijorat. Dacă te invită într-o ceartă sau îți comunică ceva, acordă mai multă atenție cuvintelor și limbajului său corporal. Observați dacă pare stresat și încercați să evaluați imaginea mai largă a motivelor care stau la baza stresului său. Dacă reușești să înțelegi motivele care stau la baza supărării fraților tăi, probabil te va ajuta să eviți să ai probleme cu el sau ea.
- Există o situație specială care să declanșeze o luptă între tine și el? Dacă puteți identifica locația sau ora care cauzează problema, vă va fi mai ușor să găsiți o soluție.
- De exemplu, dacă observați că este întotdeauna ursuz când merge la școală, încercați să-l evitați în acel moment.
Pasul 4. Evaluează lucrurile care se întâmplă în viața ta
Gândește-te, există și alți factori din viața ta care îți agravează situația de relație? De exemplu, ai avut probleme la școală? Sau aveți probleme cu părinții? Dacă problemele dvs. și ale fraților dvs. apar adesea după ce ați fost cu prietenii, de exemplu, încercați să evaluați influența pe care prietenii dvs. o au asupra dvs.
Înarmat cu aceste cunoștințe, vă puteți gândi la modalități de a evita aceleași probleme după ce călătoriți cu prietenii. De exemplu, puteți spune cuvinte pozitive fratelui dvs. după ce călătoriți cu prietenii pentru a începe interacțiunea într-un mod pozitiv. Sau puteți evita anumite subiecte de conversație atunci când comunicați cu ei. De exemplu, dacă te întreabă ce ai făcut în acea zi, dă doar un răspuns scurt și schimbă subiectul imediat
Pasul 5. Convinge-ți fratele să comunice înainte să apară o altă problemă
Cel mai probabil, nu se va deranja să discute cu tine. Dacă doriți, puteți întreba rădăcina problemei dvs. cu el până acum. De fapt, acesta este primul pas pe care îl puteți face pentru a vă apăra în fața lui! Cu toate acestea, asigurați-vă că procesul de discuție se desfășoară numai dacă aveți suficient timp liber pentru a comunica problemele din relație fără distrageri.
- Dacă încep să apară probleme, încetează imediat lupta și spune: „Oprește-te! Nu vreau să lupt. În ultima vreme pare să existe unele probleme între noi, nu. Ce zici să vorbim despre problemă?”
- Dacă reușești să-l aduci într-o discuție, spune sincer: „Te rog spune-mi ce s-a întâmplat cu adevărat între noi”.
- Explicați-vă dorința de a îmbunătăți situația. De exemplu, ați putea întreba „Ce pot face pentru a îmbunătăți situația?”
Pasul 6. Pregătește-te să-l asculți
Unele dintre lucrurile pe care le spune ar putea să te enerveze și ar trebui să anticipezi acele posibilități. Înțelegeți că indiferent ce se întâmplă, trebuie să rămâneți tăcut, să nu-l întrerupeți și să-l ascultați cu atenție înainte de a încerca să vă apărați. Ascultând cuvintele sale, veți fi, fără îndoială, ajutați să explicați la ce vă referiți și să îl înțelegeți mai bine.
- Dă din cap pentru a confirma cuvintele.
- Faceți contact vizual cu frații dvs. atunci când el sau ea vorbește.
- Puneți întrebări pentru a clarifica sensul. De exemplu, ai putea spune: „Deci, pot să ies cu tine și cu prietenii tăi numai dacă îmi ceri?”
Partea 2 din 3: Apărarea ta
Pasul 1. Explica-i nevoile tale
Modul în care o vei face va depinde foarte mult de tipul de relație pe care îl ai cu el. Dacă fratele tău preferă să fie direct, explică-i situația cu afirmații simple. Aceasta înseamnă că trebuie să spuneți sau să cereți ceva într-o manieră simplă.
- Începeți cu o afirmație pozitivă de genul „Aș aprecia cu adevărat dacă mă lăsați să vă folosesc computerul”.
- Spuneți-vă problema în mod onest și direct. De exemplu, ai putea spune: „Cred că avem ceva de vorbit”.
- Spune-i de ce ai nevoie de la el. De exemplu, ai putea spune: „Vreau să bateți la ușă înainte de a intra în camera mea”.
- Explicați ce simțiți spunând: „Pentru că nu cred că pot avea încredere în tine dacă păcălești”.
Pasul 2. Comunică cu empatie
Această metodă funcționează bine dacă fratele dvs. este emoțional și / sau dorește întotdeauna să fie auzit. Când comunicați cu el, împărtășiți cum credeți că se simte în timp ce explicați problemele care vă deranjează. Faceți acest lucru pentru a arăta că vă pasă și de sentimentele sale.
- Dacă doriți să începeți conversația într-un mod pozitiv, puteți spune: „Știu că nu trebuie să mă lăsați să vă folosesc computerul, așa că aș fi bucuros că ați făcut-o”.
- Includeți empatie în comunicarea nevoilor dvs. De exemplu, ai putea spune: „Înțeleg de ce nu simți nevoia să bati la ușă pentru că am dormit împreună înainte. Dar acum am nevoie de locul meu. Așa că te rog să bati la ușă, de fiecare dată când vrei să intri în camera mea."
Pasul 3. Fiți mai asertiv dacă nu este de acord sau nu vă crede pe cuvânt
Această metodă este potrivită pentru persoanele care trebuie tratate bine într-o zi și apoi tratate sever pe alta. Dacă nu vrea să vă asculte sau face în mod constant lucruri care nu vă plac, nu ezitați să fiți asertiv urmând acești pași. Nu că trebuie să fii agresiv, nu! În schimb, arată doar cât de serios ești în ceea ce privește limitele.
- Începeți conversația într-un mod pozitiv de genul „Mă bucur că ați intrat în camera mea, dar data viitoare vă rog să bateți la ușă mai întâi, bine?” Spune-l pe un ton politicos, dar ferm.
- Dacă nu vrea să te asculte, fii mai asertiv spunând: „Amanda, nu intra în camera mea decât dacă bateți la ușă”. Păstrează-ți tonul serios, dar nu grosolan sau însoțit de strigăte. Crede-mă, strigătele nu îți vor accelera procesul de comunicare!
- Dacă aceeași situație persistă, ia-ți mai în serios interdicția ca: „Amanda, ți-am cerut să bati de două ori înainte de a intra în camera mea. Nu intra până nu te rog! " Asigurați-vă că tonul dvs. este serios și ferm, dar nu emoțional sau însoțit de țipete care vă fac să sunteți sub control.
- Dacă tot nu este de acord, nu mai puteți face nimic. Singurul lucru pe care îl poți face este să-ți faci clar dorința.
Pasul 4. Accentuați-vă dacă acțiunile și cuvintele dvs. nu se potrivesc
De exemplu, dacă este prins să-ți ia mâncarea fără permisiunea ta, dar nu o recunoaște, folosește momentul pentru a-ți exprima sentimentul folosind cuvintele „eu”. În general, enunțul „I” constă din patru părți importante:
- Descrie acțiunile fratelui tău și faptele specifice despre situație. De exemplu, „Amanda, mi-ai luat meniul de prânz azi”. Nu folosiți un ton acuzator ca „Mi-ai furat mâncarea”. Sau „Nu-ți pasă de mine, nu-i așa”. Amintiți-vă, nu sunteți capabil să citiți mintea altora și nu ar trebui să presupuneți înainte de a clarifica.
- Descrie impactul comportamentului său asupra ta. De exemplu, ai putea spune: „Am salvat mâncarea pentru că am vrut să o mănânc astăzi. Acum, trebuie să caut alte alimente și nu am prea mult timp să aleg opțiuni care sunt, de asemenea, delicioase.”
- Apoi explică cum te simți spunând: „Când mi-ai luat mâncarea, m-a făcut să simt că nu ți-ar păsa cu adevărat de ceea ce am simțit”.
- Oferiți soluții relevante și / sau descrieți situația mai detaliat. De exemplu, ai putea spune: „Vreau să ceri permisiunea data viitoare. Dacă nu sunt acasă, sună și trimite un mesaj text. Dacă există mai multă mâncare, cu siguranță voi fi bucuros să o împărtășesc cu voi, într-adevăr ".
Pasul 5. Rămâi liniștit când vorbești cu el
Nu strigați și nu tratați-l pe fratele dvs. grosolan! Dacă vrei să te respecte, trebuie să înveți și tu să comunici ce vrei să spui fără să fii grosolan sau tare. Amintiți-vă, dificultatea dvs. de a vă controla emoțiile va fi interpretată ca slăbiciune de către el. Drept urmare, el va încerca să vă abată atenția, invitându-vă să vă certați.
Exersează-ți cuvintele în fața oglinzii sau cu ajutorul unui prieten pentru a te ajuta să te calmezi în conversația propriu-zisă. Încercați să vă concentrați întotdeauna asupra faptelor și să păstrați un ton natural al vocii
Pasul 6. Simulează-ți încercările de a fi asertiv cu cei mai apropiați prieteni
Roagă-i pe cei mai apropiați de tine să se prefacă că sunt fratele tău și să te ajute să-ți exersezi cuvintele. Alegeți pe cineva care vă cunoaște și fratele și rugați-l să vă trateze așa cum ar fi fratele vostru. Apoi, exersează-ți cuvintele pentru a te afirma sau a-i exprima limite.
- Notați lucrurile pe care doriți să le spuneți și exersați-le în timpul procesului de simulare. Apoi, cere-i ajutor colegului tău de stea pentru a da un răspuns pe care fratele tău îl va da mai târziu. Drept urmare, te poți antrena și pentru a te apăra, nu?
- De asemenea, învață să-l asculți pe fratele tău. Roagă-ți colegul de rol să explice situația, apoi încearcă să fii un ascultător activ. Încă o dată, nu uitați să scrieți toate întrebările pe care doriți să le puneți împreună cu întrebări de urmărire pentru a răspunde la răspunsuri. Fii un bun ascultător dând din cap din cap pentru a-i afirma cuvintele și a face contact vizual cu el.
Partea 3 din 3: Continuarea
Pasul 1. Fii mândru că ți-ai exprimat ideea și fii gata să o faci din nou
Orice s-a întâmplat după aceea nu mai conta. Cel mai important, ai reușit să te aperi în fața lui! Pentru că efortul nu este ușor de făcut, fii mândru că ai reușit să treci bine. În special, acesta este un proces pe care trebuie să îl practicați în mod constant, deoarece schimbarea circumstanțelor nu se întâmplă peste noapte!
În timp ce îl confruntați, convingeți-vă că faceți ceea ce trebuie! După aceea, amintiți-vă că confruntarea cu el și stabilirea limitelor personale este decizia corectă, indiferent de modul în care reacționează
Pasul 2. Reflectează asupra aspectelor pozitive ale conversației dintre tine și frații tăi și evaluează aspectele care ar putea fi îmbunătățite în viitor
Dacă tu și fratele dvs. nu purtați o conversație bună sau dacă simțiți că nu sunteți ascultați, nu vă supărați imediat! În schimb, concentrează-te pe acțiuni sau cuvinte care te fac fericit pentru că le-ai spus sau le-ai făcut. Apoi, veniți cu un plan pentru a spune la ce vă referiți într-un mod diferit, auziți cuvintele mai bine sau reacționați într-un mod mai pozitiv și mai relevant.
Pasul 3. Schimbați modul în care vă vorbiți
De fapt, mulți oameni au adesea monologuri în creier și, din păcate, aceste monologuri pot fi negative și repetate. În legătură cu frații, asigurați-vă că nu vă concentrați mintea asupra lucrurilor negative din relația de rudenie. A nu uita de maltratarea cuiva pentru a-și reaminti că trebuie să susțină mereu bunăstarea personală este corect. Cu toate acestea, în același timp, nu puteți continua să vă plângeți despre lucrurile negative, astfel încât lucrurile să nu se înrăutățească! În schimb, încercați să transformați autoafirmațiile negative în pozitive pentru a ajuta la reducerea nivelurilor de stres din alte aspecte ale vieții voastre.
- De exemplu, dacă simți că repeti în mod constant autoafirmații negative de genul „Nu o să-mi placă niciodată”, sentimentele tale pentru el vor deveni și mai negative! Drept urmare, aceste emoții negative vor face mai dificil pentru dvs. și frații dvs. să stabiliți o relație bună. Prin urmare, încercați să găsiți modalități de a vă schimba gândurile pentru a fi mai pozitivi. Nu că trebuie să minți! În schimb, încercați să o modificați gândindu-vă: „Uneori nu prea îmi place de ea, dar ea se ridică mereu în fața mea în fața mamei și a tatălui. Și lui îi pasă de mine.”
- Concentrați-vă asupra pozitivului. După ce nu sunteți de acord cu el, puteți spune: „Nu contează ce, sunt minunat să nu pierd controlul”.
Pasul 4. Lucrează mai mult pentru a te apropia de fratele tău
Dacă relația ta cu el nu se simte bine, probabil că simte că tu ești cel care nu-l place. Ca urmare, relația dvs. va fi mai departe. Prin urmare, încercați să găsiți o modalitate de a restabili apropierea cu el. Trucul, încearcă să găsești interese comune între tine, apoi invită-l să o facă împreună. De exemplu, dacă dumneavoastră și lui amândoi vă place să urmăriți filme la cinema, încercați să-l duceți la film împreună.
- Întrebați despre lucrurile care se întâmplă în viața lui. Dacă aveți timp suplimentar, încercați să întrebați sincer cum este el. De exemplu, ai putea întreba „Hei, ce se întâmplă în ultima vreme?” sau „Cum te descurci cu adevărat, oricum?” Crede-mă, majoritatea oamenilor se simt fericiți când sunt întrebați cum sunt sincer.
- Arată apreciere pentru lucrurile pe care le face și le spune fratele tău. Deși la început nu va fi ușor, credeți-mă că vă veți simți din ce în ce mai obișnuiți cu trecerea timpului. Când sunteți afară și vorbiți cu ea, faceți toate eforturile pentru a-i arăta că o iubiți. De exemplu, râdeți când glumește, puneți întrebări și spuneți-i ce vă place la el. Dacă premiul este realizat de el, cu siguranță va face același lucru și în viitor.
- De exemplu, dacă îl vezi ajutând un prieten, complimentează-l spunând: „Uau, ești un prieten foarte bun, nu-i așa?”.
- Dacă face ceva pentru tine, nu uita să-ți arăți aprecierea! De exemplu, ai putea spune: „Uh, îți mulțumesc că m-ai sprijinit când am fost acuzat că am luat cheile cu mama și tata”.
Pasul 5. Împărtășiți-vă situația cu părinții și prietenii apropiați
Obțineți asistență externă pentru a îmbunătăți relația care există între dvs. și sora dvs. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine situația. În special, părinții au de obicei sfaturi înțelepte despre cum să tratezi mai bine comportamentul fratelui tău. În plus, prietenii tăi pot avea, de asemenea, relații similare cu frații lor, astfel încât să poată oferi opinii relevante pentru tine. În general, împărtășirea situației este o modalitate sănătoasă de a îmbunătăți relațiile cu frații!
