Alăptarea unui nou-născut vă poate aduce mai aproape de copil. Pentru alăptare, nu este nevoie să faceți ajustări extreme ale dietei. Vă puteți bucura în continuare de alimentele preferate ca de obicei, dar există anumite tipuri de alimente pe care ar trebui să le evitați. Prin menținerea unei diete sănătoase, puteți menține și sănătatea bebelușului.
Etapa
Metoda 1 din 3: Evitarea anumitor alimente
Pasul 1. Nu beți alcool în timp ce alăptați
Indiferent de dimensiune, alcoolul este dăunător copiilor. Alăptarea după consumul de alcool poate transfera alcoolul către copil, ceea ce este periculos. Așteptați ca corpul dumneavoastră să proceseze și să scape de alcool înainte de a alăpta.
- În general, ar trebui să așteptați 2 ore după ce ați băut pentru a putea alăpta din nou.
- 354 ml de bere, 147 ml de vin sau 44 ml de alcool se consideră o porție de lichior.
- Nu puteți pompa laptele și aruncați-l pentru a elimina alcoolul din laptele matern. Numai timpul poate elimina alcoolul din corpul tău.
- Nu beți în timp ce aveți grijă de copil
Pasul 2. Evitați alergenii cunoscuți
Consumul anumitor alimente înainte de alăptare poate provoca o reacție alergică la copil. Urmăriți copilul pentru semne de reacție alergică după hrănire. Dacă observați semne de alergie, aflați ce alimente ați consumat recent sau sunt noi în dieta dvs., evitați aceste alimente.
- Cele mai frecvente simptome de alergie pot fi găsite în scaunul bebelușului. Dacă scaunele bebelușului dvs. sunt de tip mucus, verzi sau sângeroase, bebelușul poate avea o reacție alergică.
- O reacție alergică poate determina, de asemenea, copilul să fie agitat, să aibă erupții cutanate, diaree, constipație sau chiar dificultăți de respirație (în unele cazuri extreme).
- Dacă observați că bebelușul dumneavoastră are alergie, duceți copilul la medicul pediatru cât mai curând posibil.
- Alimentele care cauzează în mod obișnuit alergii includ nuci, soia, lapte de vacă, porumb sau ouă.
- Păstrați o evidență a alimentelor pe care le consumați, astfel încât să puteți afla care alimente cauzează alergii.
Pasul 3. Știi ce alimente nu-i plac bebelușului tău
S-ar putea ca bebelușul dvs. să nu-i placă gustul pe care îl pot „alunga” alimentele în laptele matern. Alimentele și băuturile cu arome puternice pot afecta gustul laptelui matern, astfel încât bebelușul nu vrea să alăpteze. Cunoașteți consumul de alimente și ajustați-vă când bebelușul nu vrea să alăpte pentru a afla ce alimente nu-i plac bebelușului.
Păstrați o evidență a aportului de alimente pentru a vă ușura să vă amintiți tipurile de alimente pe care le consumați, când le consumați și tipurile de alimente pe care ar trebui să le evitați
Metoda 2 din 3: Restricționarea anumitor alimente
Pasul 1. Urmăriți condimentele din alimente
Consumul de alimente picante nu va provoca efecte negative asupra bebelușului, dar gustul alimentelor poate afecta gustul laptelui matern, astfel încât bebelușul să nu-i placă. Dacă bebelușul tău este mofturos sau refuză laptele după ce ai mâncat anumite alimente, încearcă să eviți condimentele.
Pasul 2. Mănâncă tipul potrivit de pește
În timp ce peștele este bun pentru dvs., deoarece conține acizi grași Omega-3 și proteine, unele tipuri de pește conțin și ingrediente precum mercurul. Aceste substanțe nocive pot trece în laptele matern și, din moment ce bebelușul dvs. va fi foarte sensibil la ingredientele dăunătoare, poate doriți să evitați anumite tipuri de pești.
- Printre tipurile de pești de evitat se numără peștele țiglă, stavridul și peștele spadă.
- Limitați consumul de pește la 3 kg pe săptămână.
- Substanțele nocive precum mercurul vor afecta sistemul nervos al bebelușului.
Pasul 3. Evitați cofeina
Deși cofeina din laptele matern nu va dăuna copilului, pot apărea anumite efecte secundare. Bebelușii care consumă cofeină prin laptele matern pot avea probleme cu somnul sau sunt agitați. Limitați aportul zilnic de cofeină pentru a preveni contaminarea cofeinei cu laptele matern.
Nu beți mai mult de 2-3 căni de cafea pe zi
Pasul 4. Limitați aportul anumitor legume
Anumite tipuri de legume pot provoca flatulență și, dacă mâncați legume care provoacă balonare, bebelușul dvs. poate avea și balonare. Găsiți semnele flatulenței la bebeluși, apoi evitați alimentele care cauzează flatulența, de exemplu:
- Brocoli
- Leguminoase
- Varză
- Gumă de mestecat
- Ceapă
- Cereale integrale
Metoda 3 din 3: Știind ce alimente să mănânci
Pasul 1. Obțineți un aport adecvat de legume și fructe pentru a îmbunătăți sănătatea și calitatea laptelui matern
Consumul anumitor legume și fructe poate fi o modalitate bună de a obține fier, proteine și calciu.
- Mănâncă 2-4 porții de fructe în fiecare zi.
- Mănâncă 3-5 porții de legume în fiecare zi.
Pasul 2. Asigurați-vă că mâncați proteine în timp ce alăptați, pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește o nutriție adecvată și sănătoasă
- Proteinele pot fi obținute din produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt și brânză. În plus, produsele lactate sunt și o sursă de calciu.
- Carnea, puiul și peștele sunt, de asemenea, surse de proteine.
- Leguminoasele, nucile și semințele sunt surse bune de proteine pe bază de plante.
Pasul 3. Asigurați-vă că beți suficient
Pentru unele femei, alăptarea poate provoca sete sau deshidratare. Prin urmare, trebuie să mențineți aportul de apă. Bea până îți dispare setea, dar nu exagera.
- În medie, femeilor li se recomandă să bea 2,2 litri de apă pe zi. Este posibil ca femeile care alăptează să aibă nevoie să bea mai mult.
- Unele tipuri de băuturi sănătoase includ apă, sucuri, supe și lapte degresat.
- Încercați să beți cel puțin 8 pahare pe zi.
- Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare sau sucurile cu adaos de zahăr.
Pasul 4. Mănâncă bine în timpul alăptării
Pe lângă necesitatea menținerii greutății, aveți nevoie și de un aport suplimentar de calorii pentru a menține energia în timpul alăptării.
În primele 6 luni de viață ale bebelușului, mâncați încă 500-600 de calorii pe zi
Pasul 5. Luați suplimente
În general, suplimentele sunt recomandate pentru a vă asigura că obțineți o nutriție adecvată în timpul alăptării, astfel încât laptele dvs. să fie de bună calitate.
- Vitamina B-12 este importantă pentru dezvoltarea creierului bebelușului.
- Vitamina D este importantă pentru dezvoltarea oaselor și pentru prevenirea rahitismului.
sfaturi
- Consumul unei diete sănătoase și echilibrate pentru menținerea calității laptelui.
- Evitați alcoolul și anumiți pești care conțin mercur.
- Acordați atenție reacției bebelușului la laptele matern și apoi schimbați-vă dieta dacă bebelușul devine agitat.
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a afla ce schimbări sunt necesare în dieta dvs.
- Consultați-vă cu medicul pentru a afla mai multe despre dieta adecvată în timpul alăptării.
