Băuturile alcoolice sunt oferite în diferite situații personale și profesionale - de exemplu, la petreceri de cocktailuri, orele fericite, nunți, cine de familie sau chiar mese de întâlnire. Consumul unui pahar sau două de alcool ne poate face să începem o conversație sau să facem o atmosferă tensionată mai relaxată. A învăța cum să tolerezi corect alcoolul este o abilitate bună de viață pentru cei care aleg să bea alcool. Cu toate acestea, dacă deveniți slăbit după doar o băutură, poate fi necesar să luați în considerare niște pași pentru a vă „menține treptat toleranța la alcool”. Cel mai important, trebuie să vă amintiți întotdeauna să nu beți în exces, să țineți ritmul și să puteți tolera o anumită cantitate de alcool.
Etapa
Metoda 1 din 2: Creșteți consumul de alcool în mod responsabil
Pasul 1. Cunoașteți diferența dintre toleranță și dependența de alcool
Deși există o relație între toleranță și dependența de alcool, cele două nu sunt aceleași. O persoană își poate crește toleranța la alcool fără a deveni dependentă de alcool, deși a avea o toleranță la alcool prea mare înseamnă, de obicei, că depindeți și de alcool.
- Toleranța înseamnă că corpul tău se adaptează la consumul unei anumite cantități de alcool, chiar și în cantități mari, cum ar fi o cutie de bere sau un pahar de vin.
- Dependența înseamnă că consumați alcool în mod constant și compulsiv și aveți nevoie de alcool pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Aceasta este o situație periculoasă pe care ar trebui să o evitați. Dacă toleranța la alcool este prea mare, este posibil să fiți dependent de alcool. Acest lucru poate fi periculos nu numai pentru tine, ci și pentru cei din jur.
Pasul 2. Să știți că diferite tipuri de băuturi produc, de asemenea, efecte diferite
Nu toate băuturile alcoolice conțin aceeași tărie de alcool și chiar același tip de băutură poate fi preparat diferit de către diferite părți.
- În general, cu cât porția este mai mică, cu atât alcoolul din băutură este mai puternic. O înghițitură de whisky poate conține la fel de mult alcool ca o cutie de bere ușoară.
- În unele țări, conținutul de alcool este scris pe etichetă în afara ambalajului. Cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât efectul este mai mare.
- Băuturile cu fructe și / sau cocktailurile cu zahăr pot fi uneori dificil de evaluat pentru conținutul de alcool - în special pentru începători. Deoarece prepararea acestor băuturi poate varia în funcție de barmanul care le prepară, nu există un conținut de alcool definit.
- Nu toate tipurile de băuturi au standarde de alcool. Conserve mari de bere obișnuite conțin în general aproximativ 5% alcool, dar berile la ladă conțin 20% sau mai mult.
- Băuturile diferite pot produce efecte diferite. Atenție. În timp ce efectele mahmurelii sunt de obicei frecvente, diferite tipuri de băuturi pot provoca efecte ușor diferite. De exemplu, o persoană poate deveni mai susceptibilă la consumul de vin decât tequila.
Pasul 3. Determinați toleranța curentă la alcool
Înainte de a începe să vă creșteți consumul, estimați-vă toleranța temporară. Acest lucru vă va ajuta să determinați cel mai sigur mod de a consuma alcool.
- Luați o băutură, apoi alta într-un mediu sigur înconjurat de oameni responsabili. Nu vă puneți în situații de beție periculoase sau cu persoane iresponsabile și care vă vor împinge dincolo de limita de confort.
- Dacă de obicei nu beți alcool sau beți doar o dată sau de două ori pe săptămână, nivelul de toleranță va fi relativ scăzut. Dacă consumați două băuturi la fiecare cinci zile pe săptămână, toleranța dvs. va fi și mai mare.
Pasul 4. Consumați mai mult alcool treptat într-un mod sigur și responsabil
Cel mai simplu mod de a vă crește toleranța la alcool este să beți mai mult din el. Trebuie să faci acest lucru fără să te rănești pe tine sau pe alții. Este important să ne dăm seama că consumul de alcool este ceva care va avea întotdeauna un risc. Deși este posibil să nu simțiți efectele consumului de alcool, corpul dvs. poate deveni prea slab pentru a funcționa normal.
- Încercați-l încet. De exemplu, consumați doar o băutură în plus decât ați face în mod normal. Dacă nu bei niciodată alcool, începe prin a bea o băutură sau chiar jumătate de băutură. Dacă beți de obicei un pahar de vin sau lichior, beți unul și jumătate sau două. Acest lucru vă va asigura că nu consumați prea mult alcool atunci când încercați să vă creșteți toleranța la alcool.
- Luați în considerare să beți un pahar de apă între băuturile alcoolice pentru a vă ajuta să le luați încet.
- Mănâncă în timp ce bei alcool. Consumul de alimente în timp ce beți alcool vă poate ajuta să păstrați alcoolul să nu aibă un efect prea puternic. Dacă bei pe stomacul gol, vei provoca o mahmureală mai rea decât atunci când ai mâncat.
Pasul 5. Respectați îndrumările înțelepte privind consumul de alcool
Amintiți-vă, trebuie să vă măriți nivelul de toleranță și să evitați dependența. Consumând alcool cu înțelepciune, vă veți reduce riscul de a deveni dependent de el sau de a vă face rău.
- Amintiți-vă că judecata dvs. este slăbită de alcool - puteți deveni beat și nu gândiți clar. Din acest motiv, este întotdeauna cel mai bine să călătorești cu un prieten care te poate veghea și te poate ajuta să bei cu înțelepciune.
- Unitățile de alcool se bazează pe procentul de alcool conținut într-o băutură și cantitatea de alcool consumată. O unitate de alcool este de 10 ml alcool pur. Deoarece majoritatea băuturilor alcoolice nu sunt alcool pur, procentul de alcool din băutură este un factor al numărului de unități. Pentru referință, o sticlă de vin conține 9-10 unități de alcool.
- De exemplu, o halbă de bere cu 4% alcool conține 2,3 unități de alcool. Dacă preferați o băutură puternică precum scotch, o lovitură de 25 ml de scotch conține o unitate de alcool. Sau, dacă preferați vinul, un pahar de vin de 175 ml conține 2,3 unități de alcool.
- Liniile directoare pentru consumul înțelept recomandă femeilor să nu bea mai mult de 2-3 unități de alcool în fiecare zi. Această doză este egală cu aproximativ o cutie de bere sau un pahar de vin pe zi, sau două până la trei focuri de spirit.
- Liniile directoare pentru consumul de alcool sugerează în mod sensibil că bărbații nu ar trebui să consume mai mult de 3-4 unități de alcool pe zi. Această doză este egală cu aproximativ 1-2 cutii de bere sau pahar de vin sau 3-4 lichioruri pe zi.
Pasul 6. Știți când să vă opriți
Pe măsură ce toleranța la alcool crește, poate fi dificil de spus când ați consumat prea mult alcool. Asigurându-vă că știți cât ați consumat, vă va ajuta să evitați beția, consumul de alcool sau chiar mai rău.
Pasul 7. Să ai o zi fără alcool în fiecare săptămână
Configurați cel puțin două zile fără alcool în fiecare săptămână. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai puțin dependenți de alcool, precum și vă va ajuta corpul să se refacă după consumul anterior de alcool.
Dacă nu poți merge o zi fără să bei alcool, acesta este un semn că ai devenit dependent de acesta. Dacă se întâmplă acest lucru, solicitați ajutor profesional
Pasul 8. Cunoașteți pericolele consumului de alcool
Ori de câte ori consumați băuturi alcoolice, riscați să vă deteriorați corpul. Singura modalitate de a consuma alcool fără risc este să nu beți deloc și cu cât beți mai mult, cu atât riscul este mai mare.
- Toleranța nu vă va proteja de răul alcoolului.
- Pe termen scurt, consumul de alcool poate provoca probleme de sănătate: creșterea în greutate, depresie, probleme ale pielii și pierderea memoriei.
- Pe termen lung, consumul de alcool poate provoca probleme de sănătate: hipertensiune arterială, boli hepatice cronice și cancer de sân.
Metoda 2 din 2: Maximizarea toleranței la alcool
Pasul 1. Aflați cum diferiți factori corporali pot afecta toleranța
Modul în care o persoană tolerează alcoolul este afectat de mai mulți factori, dintre care unii pot fi controlați. Sexul, tipul corpului, greutatea, consumul de droguri, alimentele consumate și oboseala sunt câteva exemple de elemente care vă afectează toleranța la alcool.
Femeile, care au în general mai multe grăsimi corporale și un procent mai mic de apă în sânge, au o toleranță mai mică pentru alcool decât bărbații. Acest lucru se datorează faptului că nu au multă apă pentru a dilua alcoolul din sânge
Pasul 2. Stăpânește factorii controlabili de toleranță la alcool
Deși nu puteți controla elemente precum sexul, dacă doriți să vă creșteți toleranța la alcool, puteți controla factori controlabili, cum ar fi greutatea, oboseala, hidratarea și consumul de alimente. Controlați acești factori, astfel încât nivelul de toleranță la alcool crește.
Pasul 3. Crește în greutate
O modalitate ușoară de a-ți crește toleranța este să te îngrași. Cu cât corpul tău conține mai multă grăsime, cu atât corpul tău absoarbe mai repede alcoolul, astfel încât nivelul tău de toleranță este mai mare.
Dacă vrei să te îngrași, amintește-ți că trebuie să o faci în siguranță. Adăugarea greutății chiar și la doar 4,5 kg va ajuta la creșterea toleranței la alcool. Dar amintiți-vă: la fel cum consumul de alcool vine cu propriile riscuri, creșterea în greutate poate avea și anumite riscuri. De exemplu, creșterea în greutate poate duce la hipertensiune arterială
Pasul 4. Mănâncă
Dacă vă umpleți stomacul cu alimente, alcoolul va dura mai mult timp pentru a fi absorbit, făcând efectul mai puțin vizibil. Viceversa, stomacul gol îți va reduce nivelul de toleranță.
- Cantitatea de alimente pe care o consumi poate fi un factor determinant. De exemplu, dacă mănânci mai multe alimente, acest lucru va ajuta la încetinirea absorbției alcoolului în sânge, crescând astfel temporar toleranța la alcool.
- Timpul dintre consumul de alimente și alcool afectează, de asemenea, toleranța la alcool. De exemplu, dacă mâncați mai multe alimente înainte sau în timpul consumului de alcool, toleranța la alcool va fi mai mare. Dacă mănânci mai puțină mâncare și aștepți să bei alcool, toleranța la alcool va fi și mai mică.
- Amintiți-vă că alimentele întârzie doar absorbția alcoolului în sistemul dumneavoastră. Nu este nevoie să beți mai mult alcool decât ați face în mod normal, deci este mai bine să beți moderat și să nu excedați.
Pasul 5. Asigurați-vă că sunteți hidratat
Consumul de alcool atunci când sunteți deshidratat va duce la o toleranță mai mică. Acest lucru se datorează nivelului scăzut de apă din sânge, care este util pentru diluarea alcoolului.
- De exemplu, înainte de a bea alcool, luați în considerare să beți un pahar cu apă pentru a vă asigura că nu sunteți deshidratat.
- Luați în considerare să beți un pahar de apă între fiecare băutură alcoolică. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți hidratat și să vă asigurați că nu consumați mai mult decât este recomandat.
Pasul 6. Asigurați-vă că sunteți bine odihnit și sănătos
Dacă sunteți obosit și / sau bolnav, corpul dumneavoastră este mai puțin eficient în procesarea și eliminarea alcoolului.
- Dacă nu ați dormit încă și sunteți obosiți de stres la locul de muncă, vă recomandăm să mergeți pentru o zi fără alcool. Acest lucru vă va ajuta corpul să se refacă și să vă asigurați că nu beți prea mult alcool.
- Dacă sunteți bolnav și luați medicamente, rețineți că aceste medicamente pot interacționa cu alcoolul și pot crește efectul acestuia asupra corpului dumneavoastră.
- Dacă sunteți bolnav, luați în considerare mersul într-o zi fără alcool. Acest lucru vă va ajuta corpul să se refacă și să vă asigure că nu beți prea mult alcool sau nu experimentați reacții negative la amestecul de droguri-alcool.
Pasul 7. Asigurați-vă că beți întotdeauna alcool cu înțelepciune
Chiar dacă alegeți să vă creșteți nivelul de toleranță prin factori controlabili precum greutatea, oboseala, bolile și consumul de alimente, trebuie totuși să urmați aceste îndrumări pentru consumul de alcool cu înțelepciune.
Făcând acest lucru, vă veți ajuta să vă asigurați că nu vă veți face rău, inclusiv devenind dependent de alcool
sfaturi
- Respectarea unui tip de alcool în timpul unui eveniment poate face mai ușor să calculați cât de mult alcool ați consumat.
- Creșterea toleranței la alcool în mod responsabil și sigur este ceva ce nu puteți face peste noapte. Creșterea consumului și a toleranței în mod sensibil și treptat va necesita timp. Acest lucru vă va salva, de asemenea, de orice riscuri posibile pentru sănătate.
Avertizare
- Nu beți niciodată alcool înainte de a conduce.
- Consumul de alcool până la îmbătarea poate provoca daune grave sănătății dumneavoastră sau chiar poate fi fatal.
- Creșterea toleranței la alcool poate duce la intoleranță bruscă și neașteptată și / sau otrăvire cu alcool, care poate fi, de asemenea, fatală.
