Majoritatea oamenilor care pretind că au o problemă de băut nu își dau seama că există o alternativă la a merge la reabilitare. Acest articol, de exemplu, descrie procesul MIEZ, care înseamnă Commit (Angajat), Objectify (beton), Rspond (Răspuns) și Enjoy (Bucură-te). Prin aplicarea acestei tehnici simple, puteți renunța la băut în liniște și gratuit, în propria casă.
Etapa
Partea 1 din 2: Care este motivul tău pentru a bea?
Pasul 1. Înțelegeți de ce beți alcool
Înainte de a putea aplica procesul MIEZ în mod eficient, trebuie să recunoașteți problema cu care vă confruntați. În reabilitare, alcoolismul este considerat o boală care poate fi tratată numai cu ajutorul lui Dumnezeu. Cu toate acestea, în afara reabilitării, există și alte forme de dependență de alcool. O modalitate de a analiza problema dependenței de alcool este din instinctul de supraviețuire. Creierul este împărțit în două părți principale, pe care le vom numi creierul uman (tu) și creierul animal (acesta). Creierul animalelor procesează doar probleme de supraviețuire și, atunci când depindeți chimic de alcool, creierul animalului crede în mod greșit că aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. Prin urmare, îl puteți numi creierul lichior. Dacă nu înțelegeți cum funcționează creierul lichior, creierul uman (al vostru) poate fi ușor păcălit să bea.
Partea 2 din 2: Implementarea CORE
Pasul 1. Asumați-vă angajamentul de a vă abține pentru totdeauna de la alcool
Nu ai nevoie de alcool pentru a supraviețui. Fă-ți un plan pentru a nu mai bea pentru totdeauna. Când sunteți gata, spuneți: „Nu mai beau”. Fii atent la modul în care te simți după aceea. Dacă ești speriat, panicat, supărat, deprimat sau pur și simplu nu te simți bine, creierul tău alcoolic funcționează. Ca să fiu sincer, la început, cu siguranță vă simțiți rău. Corpul vostru a funcționat cu această substanță chimică pentru orice ar fi. Creierul tău crede că corpul tău are nevoie de el. Acum corpul tău trebuie să învețe cum să funcționeze fără alcool și să învețe că are urcușurile și coborâșurile sale. Oferă-i corpului tău timp să învețe.
Nervii tăi, care au fost amețiți de băutură pentru o vreme, sunt acum ocupați cu diverse activități. Aceasta înseamnă că este posibil să vă fie greu să vă odihniți și să dormiți câteva zile. Între timp, creierul tău de băutură te va minți. Spune-i că minte și urmărește noaptea târziu televiziunea până când creierul tău nu mai minte
Pasul 2. Betonează creierul de lichior
Creierul uman este mult mai inteligent decât creierul cu alcool, care nu înțelege că poți trăi fără alcool. Puteți bate creierul alcool învățând cum să vă gândiți la el ca o parte detașată a corpului și ascultând când creierul alcool vă vorbește. Concretați creierul cu băutură spunând „Creierul cu băutură vrea să bea” în loc de „Vreau să beau”. Când concretizați creierul alcool, vă dați seama că creierul alcool nu vă stăpânește viața. Aveți controlul și creierul alcool nu este o parte internă a corpului dumneavoastră. Tot ce poate face creierul cu alcool este să te păcălească să bei, dar îl poți bate ori de câte ori creierul cu alcool încearcă să te păcălească.
Creierul cu alcool va încerca orice pentru a vă face să beți, deoarece crede că aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. Dacă vă simțiți rău, creierul cu băutură vă va spune că băutul vă va face să vă simțiți mai bine. Dacă te simți bine cu tine însuți, creierul tău cu alcool îți va spune să bei la petrecere sau să sărbătorești o dispoziție fericită. De fapt, creierul de băut va încerca să folosească orice eveniment din viața ta (bun sau rău) ca scuză pentru a bea. De fiecare dată când te gândești sau ai chef să bei, atunci creierul cu băutură încearcă să te păcălească
Pasul 3. Răspunde la creierul tău de alcool spunând „nu” de fiecare dată când auzi că vrea să bea
Acest lucru va determina creierul alcool să se retragă pentru că își dă seama că creierul alcoolic este scăpat de sub control și că este imposibil să te oblige să bei. Creierul cu băutură va încerca diferite modalități de a te înșela să bei (mai ales în primele zile în care vrei să renunți), dar acum, când știi asta, vei continua să fii conștient de truc. Amintiți-vă că orice gând sau sentiment care vă determină să beți este atunci când creierul cu alcool funcționează. Când o faceți, spuneți doar „Nu voi bea” și continuați cu ceea ce faceți. Nu te certa cu creierul cu băutură. Spune doar că nu vei bea.
- Dacă prietenul tău îți oferă o băutură, spune: „Nu, mulțumesc, voi renunța”. De asemenea, puteți spune „beau mai puțin” sau chiar „Nu, mulțumesc” dacă nu doriți să intrați în detalii suplimentare. Cu toate acestea, dacă rudele sau persoanele din jurul tău au tendința de a bea frecvent, s-ar putea să vrei să vorbești cu ei deschis, astfel încât să te poată sprijini bând în prezența ta. Dacă nu vă susțin decizia, faceți-vă noi prieteni.
- Creierul tău cu alcool va deveni din ce în ce mai disperat în timp și te va deranja din ce în ce mai puțin. În curând veți deveni un expert în gestionarea creierului de alcool, ceea ce vă va face mai ușor să nu beți.
Pasul 4. Bucurați-vă de recuperarea după dependența de alcool
Când decideți să nu mai beți definitiv, una dintre primele dificultăți cu care vă veți confrunta este să vă desfășurați activitățile zilnice fără alcool. Dacă stai doar acasă fără să faci nimic, creierul tău de băutură îți va spune să bei. Dacă acesta este cazul, oprirea acestuia va fi foarte dificilă, deoarece creierul uman este inactiv. Acesta este motivul pentru care trebuie să faceți ceva pentru a ocupa creierul uman. Găsiți (sau redescoperiți) un hobby cu care vă puteți petrece timpul. Puneți-vă în formă, reparați o mașină veche sau creați o nouă relație. Învață să gătești, să cânți la un instrument, să te machiezi sau să călătorești cu prietenii (fără băutură). Scrie articole utile pe wikiHow. Lăsați deoparte banii pe care i-ați folosi în mod normal pentru a cumpăra băuturi alcoolice și urmăriți banca dvs. de porci plină. Sărbătorește fiecare moment în care nu mai bei, indiferent dacă este o săptămână sau un deceniu. Viața ta va continua să se îmbunătățească de aici înainte.
- Nu vă fie frică să eșuați sau să recidivați. Frica este cauzată de creierul de băutură la locul de muncă, încercând să dea un motiv să renunțe.
- În cele din urmă, procesul CORE va deveni automat. Aceasta înseamnă că nu trebuie să încercați din greu să nu beți. S-ar putea să vă simțiți rău, furios, trist sau deprimat din când în când, dar este normal. Dacă creierul cu băutură încearcă să folosească acele sentimente ca o scuză pentru a bea, știți deja trucul său și cum să faceți față acestuia. Ești mai bun, mai deștept, mai amuzant, mai deștept și chiar mai îndrăzneț când vine vorba de creierul alcoolic!
sfaturi
- Procesul CORE poate fi aplicat dependenței de alte substanțe în afară de alcool. Această tehnică poate fi aplicată pentru a depăși dependența de țigări, medicamente eliberate pe bază de rețetă, narcotice și alte substanțe nocive. Când vine vorba de renunțarea la ceva, toate dependențele funcționează în același mod. Înlocuiește doar cuvinte precum „alcool” și „băutură” cu cuvinte care se referă la dependența ta, oricare ar fi aceasta. Nu trebuie să luați droguri sau alte substanțe nocive pe care nu doriți să le luați. Procesul CORE și abordări similare vă pot ajuta să învățați să dețineți controlul imediat cu un efort minim. Dependența este un adversar puternic, dar cunoașterea este forța ta.
- Din punct de vedere tehnic, creierul uman este numit neocortex, iar creierul animal (alias creierul lichior) este numit creierul mediu. Neocortexul este o parte complexă și conștientă a creierului. Este partea creierului care te face să te simți individual și cine ești. Pe de altă parte, creierul mediu este partea inconștientă a creierului care reglează toate funcțiile de supraviețuire, cum ar fi respirația, alimentația, actul sexual etc. Când depindeți de alcool, alcoolul devine una dintre motivațiile creierului mediu pentru a vă menține în viață. Cu toate acestea, creierul mediu te face să bei numai dacă iei o decizie conștientă de a bea. Această luare a deciziilor are loc în neocortex. Dacă neocortexul (dvs.) studiază modul în care funcționează creierul mediu, creierul mediu devine neputincios pentru a vă face să beți mai mult lichior. Îți controlezi corpul și te poți opri.
- Prietenii tăi te pot face, de asemenea, să te simți vinovat pentru că nu bei. Este creierul lichior. Ignora.
- Găsiți ceva la care puteți fi dependent de altul decât alcoolul. Puteți face jogging sau mergeți pe banda de alergat și discutați cu prietenii. Puteți merge cu bicicleta, de-a lungul peisajului natural de lângă casă. Epuizați-vă fizic cu o nevoie profundă de aer proaspăt și apă. S-ar putea să găsiți o nouă oportunitate de a începe un stil de viață sănătos.
Avertizare
- Dacă aveți o dependență foarte severă de alcool și încetați să beți complet pentru o perioadă de timp fără sprijin medical sau social, dar apoi alegeți să beți din nou, este mai probabil să beți mai mult decât înainte. Acesta este modul în care creierul tău de alcool compensează cantitatea de alcool pe care ai ratat-o în timpul unei pauze. Nu faceți acest lucru în niciun caz. Acest lucru poate duce la intoxicație cu alcool, insuficiență hepatică și chiar moarte.
- Dacă aveți o dependență foarte severă de alcool, vă recomandăm să mergeți câteva zile la un centru de detoxifiere pentru a evita apariția unor probleme de sănătate. Cu toate acestea, dacă credeți că dezintoxicare nu este potrivită pentru dvs., nu lăsați un centru de detoxifiere să vă înscrie într-un program de tratament pentru dependență după ce simptomele fizice au încetat. Aproape toate programele de tratament se bazează pe un centru de reabilitare în 12 etape. Du-te acasă, aplică procesul CORE și nu bea.
