În ultimii ani, băuturile energizante au devenit foarte populare în rândul persoanelor care au nevoie de un stimulent energetic la jumătatea zilei sau un impuls energetic dimineața sau chiar (nerecomandat) pentru a întârzia efectele consumului de alcool. În același timp, avertismentele despre pericolele băuturilor energizante și poveștile despre tinerii care mor de infarct după ce au băut prea mult cresc. Dacă sunt consumate în limite de siguranță în condiții rezonabile de oameni sănătoși, băuturile energizante sunt de fapt sigure. Cu cât știți mai multe informații despre ingredientele băuturilor energizante și limitele acestora, cu atât vor fi mai sigure pentru dvs.
Etapa
Partea 1 din 3: Utilizarea responsabilă a băuturilor energizante
Pasul 1. Nu depășiți una sau două băuturi energizante pe zi
Termenul „băutură energizantă” se referă în general la băuturile care conțin o varietate de ingrediente (aproape întotdeauna cofeină) care au ca scop creșterea energiei, vigilenței și concentrării. În plus, există și alte produse care se încadrează în această categorie, de la băuturile conservate, cum ar fi sifonul, la focurile lichide și pulberile. Deci, este dificil să se determine limitele generale ale băuturilor energizante care pot fi băute.
Pentru o băutură energizantă populară, comercializată în masă, o limită de două porții pe zi este sigură pentru majoritatea adulților sănătoși. Pentru băuturile energizante neconcentrate (cum ar fi Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng etc.), aceasta înseamnă 500 ml pe zi. Gândiți-vă la acest număr ca la limita superioară și la cea mai sănătoasă opțiune, utilizați cât mai puține băuturi energizante
Pasul 2. Nu beți băuturi energizante înainte și în timpul activității fizice intense
În cazul unui infarct sau a unei alte probleme de sănătate periculoase, consumul de băuturi energizante este adesea însoțit de activități sportive, jocuri sau exerciții fizice intense. Unora dintre sportivi le place creșterea energiei și concentrarea pe care această băutură pare să le ofere, dar cofeina și alte ingrediente înmulțesc multe dintre modificările fizice (cum ar fi creșterea ritmului cardiac) care trebuie să apară atunci când vă angajați într-o activitate intensă.
- În special, pentru persoanele cu probleme cardiace, diagnosticate sau nu (de obicei la copii sau adulți tineri), combinația de băuturi energizante și activitate fizică intensă poate provoca ritmuri cardiace neregulate, cum ar fi fibrilația atrială sau chiar sindromul morții aritmice (SADS).
- Aceste evenimente negative sunt rare, dar riscurile depășesc cu mult beneficiile, mai ales că exercițiile fizice oferă suficientă energie și concentrare.
Pasul 3. Nu amestecați băuturi energizante și alcool
S-ar putea să nu fie o surpriză faptul că popularitatea crescândă a băuturilor energizante a dus la fabricarea de băuturi alcoolice mixte folosind Kratingdaeng etc. Există oameni care susțin că băuturile energizante ajută la contracararea efectelor mahmurelii alcoolice, astfel încât să poată bea (și să petreacă) mai mult timp. Din păcate, acest amestec îi face și mai puțin conștienți de câte băuturi energizante (sau cât de mult alcool) consumă și își maschează potențialele pericole pentru sănătate.
Poate și mai periculos este faptul că unii oameni beau băuturi energizante după ce au consumat alcool pentru a putea conduce acasă „în siguranță”. Cu toate acestea, condusul după băut în timp ce este încă oarecum alert este la fel de periculos ca și conducerea beat, poate chiar mai periculos, deoarece există o credință nefondată că nu vor intra în probleme
Partea 2 din 3: Alegerea băuturii potrivite
Pasul 1. Căutați mărci care furnizează informații despre ingrediente și nutriție
Băuturile energizante sunt incluse în reglementarea Administrației pentru Alimente și Medicamente (BPOM). Cu toate acestea, pot exista unele mărci care nu sunt listate și nu includ o listă nutrițională completă pe ambalaj. Dacă bei una dintre aceste băuturi, bineînțeles că nu știi ce ai pus în corpul tău.
Din fericire pentru consumatori, aproximativ 95% din băuturile energizante (inclusiv cele mai populare mărci) sunt comercializate ca băuturi și, prin urmare, trebuie să respecte reglementările BPOM și să includă ingrediente și etichete nutriționale. Deci, depinde de dvs. să citiți eticheta, să aflați ce (și cât) conține și să înregistrați câtă cofeină și alte ingrediente consumați pe zi
Pasul 2. Căutați recomandările producătorului (dar nu doar urmați-le)
Potrivit celor mai populare site-uri de băuturi energizante, băuturile lor pot fi băute oricând. Puteți / ar trebui să-l beți în timp ce conduceți, studiați, lucrați, faceți exerciții, jucați jocuri video și petreceți zi sau noapte.
- Răsfoiți site-ul lor în continuare pentru a găsi recomandări mai detaliate, cum ar fi limitarea consumului zilnic de cofeină la cel mult 400 mg (sau cinci cutii) pe zi pentru adulții sănătoși. De asemenea, nu este recomandat consumul de către persoanele sensibile la cofeină și ar trebui să fie limitat de femeile și copiii însărcinați sau care alăptează. În plus, site-ul oferă, de asemenea, o listă completă de ingrediente.
- Obțineți cât mai multe informații și citiți recomandările producătorului, dar folosiți sfaturi solide din punct de vedere științific ale terților pentru a determina dacă ar trebui să utilizați băutura (și dacă da, cât).
Pasul 3. Urmăriți aportul zilnic de cofeină
Contrar percepției populare, cofeina nu este din punct de vedere tehnic o substanță care creează dependență, deși vă puteți simți letargic pentru o zi sau două dacă încetați să beți brusc cofeină. Atunci când este luată cu moderare, cofeina este sigură pentru majoritatea oamenilor, dar dozele mari pot provoca ritmuri cardiace neregulate și alte probleme medicale (și, în cazuri extreme, pot provoca moartea).
- Cantitatea recomandată variază deoarece efectele unui aport mai mare de cofeină nu sunt clare, dar 300-400 mg de cofeină pe zi reprezintă limita maximă de siguranță. Pentru referință, o ceașcă obișnuită de cafea (250 ml) conține aproximativ 100 mg de cofeină, aproximativ 40 mg de sodă (350 ml), iar băuturile energizante (250 ml) sunt de obicei între 50 mg și 160 mg.
- În condiții normale, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să limiteze aportul de cofeină la 200 mg sau mai puțin pe zi, copiii trebuie să consume doar 50-100 mg pe zi.
Pasul 4. Acordați atenție conținutului de zahăr și a altor ingrediente
Alegând o băutură energizantă care include descrieri complete de ingrediente, puteți urmări alte ingrediente în afară de cofeină. Multe băuturi energizante conțin o doză mare de zahăr pe porție. S-au demonstrat pericolele pentru sănătate ale consumului excesiv de zahăr, iar cele mai recente recomandări din lumea sănătății afirmă că se evită adăugarea de zahăr.
Băuturile energizante conțin, de obicei, ingrediente precum taurina, un aminoacid care se găsește în mod natural în produsele de origine animală; guarana, o plantă sud-americană care conține cofeină naturală (pe lângă cofeina adăugată în mod specific băuturilor); și diverse vitamine B. Din nou, dacă sunt consumate cu moderație, aceste ingrediente sunt sigure, dar este o poveste diferită dacă sunt consumate în exces
Partea 3 din 3: Luarea în considerare a condițiilor de sănătate
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate
Una sau două băuturi energizante pe zi pot fi sigure pentru adulții sănătoși, dar persoanele cu probleme medicale ar trebui să le ia în considerare cu atenție înainte de a le bea. În special, dacă aveți boli de inimă, alte probleme cardiace sau tensiune arterială crescută, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
- Dacă aveți anxietate, nervozitate, insomnie, ritm cardiac rapid sau creșterea tensiunii arteriale după ce ați băut o băutură energizantă, este posibil să aveți o sensibilitate ridicată la cofeină sau o altă problemă de care să vă faceți griji. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza din nou băuturi energizante.
- Dacă beți în mod regulat băuturi energizante, deoarece vă simțiți întotdeauna cu energie scăzută, este posibil să aveți de fapt o tulburare de somn sau altă afecțiune potențial periculoasă. Verificați la medic.
Pasul 2. Nu utilizați băuturi energizante pentru a înlocui somnul sau nutriția
Amintiți-vă că veți obține o energie mai consistentă, de lungă durată și sănătoasă, dacă veți dormi suficient și veți mânca sănătos, decât din băuturile energizante. Băuturile energizante oferă un impuls energetic imediat, dar nu durează mult. Între timp, odihna și alimentația adecvate vă vor ajuta să treceți de-a lungul zilei, fără a vă simți lent, odată ce efectele se vor epuiza.
- Acest articol oferă informații utile despre importanța unui somn suficient (șapte până la nouă ore pe noapte pentru un adult mediu) și modalități de a vă asigura că puteți obține suficient din el.
- Conform celor mai recente linii directoare de sănătate, ar trebui să evitați adăugarea de zaharuri și să încercați să obțineți energie constantă dintr-o varietate de fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
Pasul 3. Limitați consumul de băuturi energizante dacă sunteți gravidă sau alăptați
Toate femeile care au fost vreodată însărcinate știu că există limite care trebuie respectate pentru a-și proteja sănătatea și sănătatea fătului. De exemplu, aportul excesiv de cofeină poate provoca bătăi neregulate ale inimii la făt sau la mamă (risc pentru ambele).
Unii experți și viitoarele mame cred că femeile însărcinate ar trebui să evite cofeina, dar studiile arată că puțină cofeină în fiecare zi nu este, în general, o problemă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Limitați-l la cel mult 200 mg pe zi sau în funcție de cantitatea recomandată de medicul obstetrician
Pasul 4. Limitați sau evitați consumul de către copii și adolescenți
Adolescenții reprezintă un procent considerabil din piața băuturilor energizante datorită factorului „cool” și a creșterii energetice pe care o creează. Cofeina și alte ingrediente obișnuite din băuturile energizante nu sunt dăunătoare copiilor, dar ar trebui să fie în cantități mult sub maximul recomandat pentru adulți.
Deoarece băuturile energizante nu au beneficii terapeutice sau nutriționale, pot conține ingrediente necunoscute și nu au fost dovedite prin studii pe termen lung privind efectele lor asupra copiilor, cea mai sigură măsură pentru copii este să nu le consumați deloc. Majoritatea copiilor și adolescenților nu au lipsă de energie, cu excepția cazului în care sunt lipsiți de somn sau suferă de o problemă medicală care necesită atenție
Pasul 5. Gândiți-vă de două ori înainte de a utiliza pudra de cofeină
Unii oameni aleg să nu folosească băuturi energizante gata de băut și încearcă să le facă singuri. Cofeina sub formă de pulbere poate fi achiziționată ca supliment alimentar și este teoretic la fel de sigură ca băuturile gata de băut. Cu toate acestea, nu există nicio garanție că pulberea conține doar cofeină și cea mai mică eroare de măsurare poate provoca daune.
- Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a emis chiar un avertisment cu privire la utilizarea pudrei de cofeină, deoarece măsurători inexacte pot duce la supradoze periculoase. Dacă nu sunteți sigur cu privire la calitatea unui produs și nu puteți măsura exact doza, cel mai bine este să evitați utilizarea prafului de cofeină.
- Pentru siguranță, este recomandat adolescenților să evite pudra de cofeină.
Pasul 6. Consumați băuturi energizante cu înțelepciune, dar nu reacționați excesiv la temerile nefondate
La fel ca în majoritatea alimentelor, medicamentelor și suplimentelor, cheia este să le folosiți cu moderare. Dacă îți poți desfășura activitățile normale fără să le iei, poate evitarea acesteia este cea mai sigură și mai sănătoasă opțiune. Cu toate acestea, dacă alegeți să-l utilizați cu moderație și nu există factori de risc, nu ar trebui să vă simțiți ca și cum sănătatea dvs. este amenințată prin consumul acestuia.
- Sursa ideală de energie pentru o zi se obține dintr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un somn adecvat. Cea mai bună opțiune ar putea fi cafeaua neagră, care are un conținut scăzut de calorii și nu folosește mulți aditivi.
- Vigilența asigurării băuturilor energizante conține ceea ce producătorii susțin că este necesar, dar sugerarea ca produsul să fie interzis sau strict reglementat ca fiind periculos pentru sănătate este, de asemenea, o exagerare, având în vedere dovezile actuale. Dacă alegeți cu înțelepciune și pe baza cunoștințelor, puteți bea în siguranță băuturi energizante.
