Dacă beți alcool, este important să știți cum să vă împiedicați să vă îmbătați și să vă mențineți nivelul de alcool în limitele toleranței. În caz contrar, ai putea să-ți faci rău prietenilor și familiei, precum și să te pui în pericol, care ar putea duce la moarte. Dacă doriți să știți cum să beți alcool fără a vă îmbăta, fie la un bar, la o petrecere sau în orice alt loc unde se bea, atunci va trebui să faceți strategii, să cunoașteți limitele de toleranță ale corpului și să știți cum să detectați și evitați-o.situție periculoasă. Dacă doriți să savurați băuturi alcoolice fără a le lăsa să vă controleze, urmați sugestiile începând cu Pasul 1 de mai jos.
Etapa
Partea 1 din 3: Strategie
Pasul 1. Bea o băutură cu un grup de prieteni
Dacă doriți să evitați să vă îmbătați, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să evitați să beți singur sau să beți cu persoane pe care nu le cunoașteți sau nu aveți încredere. Dacă bei singur fără ca nimeni altcineva să se uite, poți intra într-o mulțime de necazuri fără să știe nimeni. Indiferent dacă vă îndreptați către o petrecere sau la un bar, asigurați-vă întotdeauna că beți cu un grup de oameni cu care vă simțiți confortabil și puteți avea încredere.
- Nu beți alături de oameni care tind să vă încurajeze să continuați să beți fără oprire sau care vă bate joc de voi dacă nu beți sau dacă nu sunteți „solider” bând abundent. Ar trebui să te simți confortabil să bei în ritmul și porția ta.
- Nu ieșiți la băut cu oameni care au reputația de a părăsi cu ușurință grupul în favoarea distanțării cu alți oameni pe care tocmai i-au întâlnit sau de a dispărea adesea când nu se termină noaptea. Asigurați-vă că ieșiți la băuturi cu oameni pe care vă puteți baza.
Pasul 2. Creați un sistem de căutare cu cel puțin unul dintre prietenii dvs
Când ieși afară cu prietenii, cel puțin una dintre persoane ar trebui să fie cineva care să știe toleranța la alcool a propriului corp sau chiar să nu bea mult și este dispus să te supravegheze și să te avertizeze când dai semne de a bea prea mult. Uneori, s-ar putea să bei prea mult și totuși să fii prea încăpățânat ca să recunoști asta, iar un prieten ca acesta te poate avertiza să nu mai bei și să bei apă.
- Acest prieten te poate avertiza dacă ai băut prea mult, te poate împiedica să conduci când ești beat și poate fi gata să te ducă acasă dacă ești prea beat.
- Nu încălcați niciodată acest sistem de îngrijire reciprocă. Dacă tot spargi acest sistem, niciun prieten nu va fi dispus să iasă la băuturi cu tine. Trebuie să poți fi un prieten care are grijă de tine, după ce și alți prieteni au grijă de tine.
Pasul 3. Cunoașteți limitele de toleranță ale corpului dumneavoastră
Înainte de orice, primul lucru este că trebuie să te cunoști pe tine însuți și să cunoști toleranța propriului corp față de alcool. Nu vă ia mult să vă dați seama cât de puțin sau cât de mult alcool poate tolera corpul dvs. și toată lumea are o stare unică și diferită a corpului, astfel încât și capacitatea fiecăruia de a tolera alcoolul este diferită. Fii atent la semnalele corpului tău și fă lucruri care sunt bune pentru corpul tău, nu dăunătoare. Prima dată când beți alcool, ar trebui să beți cu prietenii apropiați într-un loc confortabil, de exemplu acasă sau acasă, astfel încât să nu fiți copleșiți de presiunile inconfortabile din punct de vedere social. Acest lucru vă va ajuta să identificați ce puteți și ce nu puteți accepta.
- Puteți defini această limită de toleranță foarte clar. Această limită este, de exemplu, „patru pahare de vin în șase ore”, „patru beri pe noapte” sau „două amestecuri de cocktailuri într-o noapte (în funcție de amestec)”. setați-vă propria limită de toleranță înainte de a ieși la băuturi, pentru a vă ușura să vă lipiți de ea pe tot parcursul nopții.
- Dacă este prima dată când bei, este important să menții o rată scăzută și constantă de băut, astfel încât să poți identifica toleranța corpului tău la alcool.
Pasul 4. Asigurați-vă că vă cunoașteți drumul spre casă
Dacă ieși afară la băut cu prietenii, ar trebui să știi exact cum ai ajuns acasă din noaptea precedentă. Există mai multe opțiuni: cea mai ușoară este să faci pe cineva să conducă pentru tine, care nu va bea alcool în acea noapte și te va conduce în siguranță la casa ta. De asemenea, puteți lua autobuzul sau alte mijloace de transport public acasă sau puteți apela un taxi sau puteți merge dacă casa dvs. este suficient de aproape de baruri. Orice plan pe care îl puteți implementa.
- Ceea ce nu ar trebui să faceți este să vă conduceți la un bar și să sperați că un prieten vă va ajuta să vă conduceți acasă sau să vă urcați în mașina cuiva despre care știți că va bea mult sperând că altcineva vă va conduce și vă va conduce acasă mai târziu.
- Dacă nu puteți conduce sau nu dețineți un vehicul, în orice caz, nu urcați niciodată într-un vehicul condus de cineva care a băut prea mult.
-
Nu călătoriți niciodată într-un vehicul cu un străin dacă sunteți sub influența alcoolului. Alcoolul îți afectează simțurile și modul în care judeci situațiile. Dacă îți place cineva pe care tocmai l-ai întâlnit, cere-i numărul și așteaptă până când ești complet treaz, apoi abordează-l din nou după aceea.
Bea responsabil Pasul 4 Glonț 3 - Chiar dacă s-ar putea să doriți cu adevărat să mergeți acasă, este mai bine să plătiți un tarif de taxi sau să sunați un prieten pentru a vă lua decât să călătoriți cu cineva beat sau cu cineva pe care nu-l cunoașteți cu adevărat, ceea ce poate părea mai convenabil și mai ușor.
-
Nu conduceți niciodată în stare de ebrietate. Nu conduce nici tu, chiar dacă ești doar pe jumătate beat. Doar o băutură alcoolică pe oră vă poate depăși limita legală pentru conducerea unui vehicul. Chiar dacă vă simțiți bine, rezultatele testelor de alcool pot arăta rezultate diferite.
Bea responsabil Pasul 4 Glonț 5
Pasul 5. Consumați alcool numai dacă aveți vârsta legală
În multe țări, vârsta legală pentru a bea alcool este de obicei între 16 și 18 ani, în timp ce în SUA este 21. Nu folosiți un act de identitate fals sau băutură în campus dacă aveți vârsta sub acea vârstă, cu excepția cazului în care sunteți pregătit să faceți față consecințelor legale. Încălcarea legii nu este un act responsabil.
Pasul 6. Nu beți dacă nu vă simțiți pozitiv
Alcoolul este un deprimant al stării de spirit (deprimant), deci, dacă vă simțiți furios, trist sau instabil, este mai probabil să vă facă să vă simțiți mai rău. Chiar dacă credeți că consumul de alcool vă poate ajuta să vă distrați și să vă uitați toate problemele, de fapt vă va înrăutăți starea de spirit. S-ar putea să vă simțiți răcoros și relaxat la început, în timp ce savurați prima băutură sau două, dar de fapt vă faceți să vă simțiți mai rău decât atunci când nu ați început să beți.
- Ar trebui să aplicați o regulă pentru a bea numai atunci când sunteți fericiți, nu atunci când încercați să luptați împotriva tristeții.
- Nu folosiți niciodată băutul ca o modalitate de a rezolva problemele. Trebuie să abordați problema într-o stare conștientă.
- Nu ieși să bei cu persoana cu care ești supărat. Alcoolul va scoate furia și veți fi într-o situație mult mai bună dacă rezolvați conflictul cu mintea limpede.
Pasul 7. Nu beți pe stomacul gol
Veți simți efectele alcoolului mult mai repede dacă beți pe stomacul gol, astfel încât este mai probabil să vă simțiți greață. Majoritatea alimentelor sunt mai bune decât deloc, dar este mai bine să mâncați o masă principală bogată în carbohidrați și proteine, care vă poate ajuta corpul să absoarbă alcoolul, în loc să mâncați fructe sau salată. Mâncarea înainte de a ieși la băutură vă va face mult mai lent să depășiți limita de băut.
Dacă ai fost la bar și tocmai ți-ai dat seama că nu ai mâncat, comandă mâncare și mănâncă înainte de a începe să bei. Nu vă faceți griji că va fi o bătaie de cap sau că veți întârzia să începeți să beți. Aceasta este o decizie care merită luată
Pasul 8. Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă puteți continua să luați medicamentele prescrise în timp ce beți alcool
Dacă luați un medicament eliberat pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că puteți bea alcool în aceeași zi în care ați luat medicamentul. Acest lucru poate varia de la medicamente la medicamente, deci trebuie să vă asigurați că știți dacă medicamentul din prescripția dvs. are un efect negativ atunci când este combinat cu alcool înainte de a bea alcool.
Pasul 9. Nu beți dacă nu dormiți suficient
Dacă dormi doar două-trei ore pe noapte, este mai bine să te întorci la somn decât să mergi la bar. Alcoolul va avea un efect mult mai puternic dacă vă simțiți obosit, somnoros și nu vă puteți controla mintea și corpul, deoarece sunteți obosit.
- Cu o seară înainte, este posibil să fi stat până târziu la studii pentru examen și să fi vrut cu adevărat să ieșiți la băuturi cu prietenii pentru a sărbători sfârșitul examenului, dar va trebui să rețineți acest îndemn până în noaptea următoare, astfel încât să puteți odihnește-te bine mai întâi.
-
Nu credeți că consumul unor cantități mari de cofeină, de exemplu prin consumul a trei căni de cafea sau a unei băuturi energizante, vă va face să vă simțiți mai bine. De fapt, amestecarea multă cofeină cu alcool te va face să te simți mult mai rău și îți va crește riscul de a cădea și mai mult.
Bea Responsabil Pasul 9 Glonț2
Partea 2 din 3: Gestionarea modului dvs. de a bea
Pasul 1. Satisfacerea nevoilor fluide ale corpului
Alcoolul deshidratează și epuizează nivelurile de vitamine și minerale din corpul dumneavoastră. Bea apă, apă spumantă sau apă care conține vitamine pentru a restabili nivelul vitaminelor din corpul tău.
Consumul unui raport 1: 1 dintre băuturile nealcoolice și alcoolice este o regulă bună. Aceasta înseamnă să beți un pahar de apă după ce ați băut o băutură alcoolică. Cu toate acestea, regula întotdeauna mai bună este aplicarea unui raport mai mare pentru băuturile nealcoolice
Pasul 2. Știi ce bei
Cu toate că este cu siguranță în regulă să încercați o băutură pentru prima dată, cum ar fi un cocktail „Sex On The Beach” sau o bere pe care nu ați mai încercat-o niciodată, fiți atenți la conținutul de alcool înainte de a bea mai mult de o băutură. Este posibil să nu fiți întotdeauna capabil să detectați cât de puternic este alcoolul în băutura dvs. din cauza îndulcitorului, laptelui, smântânii sau a altor ingrediente care maschează gustul alcoolului. În plus, reacția corpului tău la o băutură cu care nu ești familiarizat poate apărea mai repede decât la o băutură cu care ai obișnuit.
- Unele tipuri de cocktail-uri dalat cresc nivelul alcoolului din sânge mai repede decât alte băuturi, în funcție de greutatea dumneavoastră. Contrar credinței populare, toleranța corpului la alcool nu determină cât de mare sau scăzută este alcoolemia, chiar dacă aveți o limită de toleranță mai mare decât alte persoane.
- Berea este o opțiune mai sigură decât cocktailurile, dar ar trebui să știți conținutul de alcool din bere înainte de ao bea. În timp ce majoritatea berilor au un conținut de alcool de 4-5%, unele tipuri de bere pot avea un conținut de alcool de 8-9% sau mai mult, ceea ce poate afecta foarte mult efectul.
Pasul 3. Nu beți mai mult de o băutură pe oră
Dacă vrei să bei fără a te îmbăta, nu bea mai mult de o băutură pe oră. „O băutură” înseamnă o sticlă de bere cu un volum de 340 mililitri sau un pahar de vin cu un volum de 142 mililitri sau o băutură de 40% alcool la un volum de 42 mililitri. S-ar putea să vă fie greu să respectați această limită dacă prietenii dvs. beau mult mai mult, dar este o modalitate de a vă menține în siguranță. A bea bere sau vin încet va dura mai mult decât să beți direct o băutură cu un conținut ridicat de alcool și este recomandat deoarece conținutul de alcool nu va avea un efect asupra corpului dumneavoastră simultan.
Mulți oameni consumă adesea mai mult de o băutură pe oră, deoarece nu fac nimic și mâinile lor se simt inconfortabile dacă nu țin o băutură. Dacă ți se întâmplă acest lucru, ține-te doar de un pahar de apă sau apă spumante între băuturi alcoolice, astfel încât să ții mereu ceva în mână
Pasul 4. Mențineți ritmul de băut
Este foarte important să mențineți un ritm constant atunci când beți băuturi alcoolice. Alcoolul are nevoie de timp pentru a intra în vigoare. Este posibil să simțiți o altă lovitură după câteva minute, dar amintiți-vă că este posibil să nu simțiți încă efectele. Mănâncă câteva gustări și bea apă, astfel încât alcoolul să fie absorbit în mod corespunzător în corpul tău.
Pasul 5. Evitați jocurile care implică băut
În timp ce jocuri precum „prostii”, „regi”, „bere pong” și „diapozitiv de sticlă” sunt modalități distractive de a petrece timpul la o petrecere și de a te distra cu noi prieteni pe care îi vei uita în curând, jocuri de acest fel te împing în un comportament non-stop de băut și sigur vă va îmbăta complet în câteva minute.
Puteți intra și în acest gen de joc aruncând în secret alcoolul pe care „ar fi trebuit” să-l terminați sau oferindu-l unui prieten care nu a băut prea mult
Partea 3 din 3: Evitarea situațiilor periculoase
Pasul 1. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu împrejurimile
Dacă vă aflați în mijlocul unei petreceri într-o casă, cunoașteți proprietarii casei și cunoașteți toate facilitățile disponibile în casă. Știți unde este baia. Găsiți o locație mai ascunsă și puneți-vă pantofii sau jacheta acolo (dar nu puneți niciodată portofelul sau obiectele de valoare acolo). Dacă începeți să vă simțiți scăpați de sub control, veniți doar cu o scuză (cum ar fi „Mi-am lăsat telefonul în buzunarul jachetei!”) Și mergeți la acea locație ascunsă pentru a vă răcori și a vă arunca băutura. Dacă trebuie să plecați acasă, găsiți proprietarul și cereți-i să vă ajute să rezervați un taxi sau să aranjați ca cineva sobru să vă conducă acasă.
- Dacă vă aflați într-un loc public, acordați atenție oricăror ieșiri imediat ce ajungeți la locație. Trebuie să faceți acest lucru instinctiv, deoarece o urgență (de exemplu, un incendiu) se poate întâmpla în orice moment și trebuie să știți unde este cea mai apropiată ieșire. De asemenea, este util să cunoașteți locația cozii de taxi sau cea mai apropiată stație de transport public de unde beți. Nu faceți acest lucru dificil pentru dvs., aveți întotdeauna o strategie rapidă pentru a părăsi locul.
- Asigurați-vă că vă cunoașteți drumul spre casă pe de rost. Dacă ești atât de beat, încât nu-ți amintești nimic, apărările tale vor fi stricate, la fel ca și conștiința ta și te vei pierde cu ușurință. Dacă nu știi drumul spre casă, mai bine nu ieși să bei.
Pasul 2. Evitați presiunea socială
Amintiți-vă întotdeauna că beți pentru a vă distra și a vă distra bine, nu pentru a vă arăta. Scopul băutului este să te bucuri de băutură, să te bucuri de compania prietenilor și să te bucuri de sentimentul de libertate. Nu trebuie să urmărești băuturile altor persoane sau să intri într-o cursă prostească care ar putea distruge seara sau chiar să-ți distrugă prietenia. Dacă ieșiți la băut cu oameni care vă încurajează să beți mai mult decât doriți, înseamnă că sunteți prieteni cu persoane greșite.
Dacă vreți cu adevărat ca alte persoane să nu vă mai deranjeze, astfel încât să beți mai mult, țineți în mână o apă spumantă sau o băutură răcoritoare și puneți o pană de var în ea, astfel încât alte persoane să presupună că veți conduce și, prin urmare, veți câștiga ' Nu te mai deranjează. Aceasta este o soluție bună pe termen scurt, dar soluția pe termen lung este să stați departe de oamenii care vă pun presiune nedorită
Pasul 3. Nu mai bea dacă începeți să vă simțiți beat
Simptomele unei mahmureli includ senzația de a vă controla mintea, vederea încețoșată, vorbirea încetinită și neclară și dificultatea de a menține echilibrul.
Pasul 4. Nu mai beți dacă vomați
Deși aceasta este de obicei o tendință pentru unii oameni, este totuși important să nu mai încercați să beți alcool din nou, chiar dacă vă simțiți „mai bine” după vărsături. Vărsăturile sunt un semn că organismul nu mai poate deține nivelul de alcool care a fost consumat, iar corpul trebuie să reziste acum la intrarea alcoolului în ultimă instanță. În acest moment, ați băut prea mult și este timpul să vă acordați prioritate sănătății în locul distracției.
Dacă îți vine să arunci în sus, mergi la baie și aruncă acolo. Vărsăturile sunt modalitatea prin care organismul elimină excesul de alcool, care este inacceptabil pentru sistemul corpului. Nu ar trebui să te forțezi să vomiți, dar nici tu să nu-l ții
Pasul 5. Culcați-vă de partea voastră dacă vă simțiți greață
Dacă ați vărsat, simțiți că vărsați sau pur și simplu vă simțiți greață, ar trebui să vă întindeți de partea voastră pentru a vă preveni să vă sufocați voma (ceea ce se poate întâmpla dacă vă întindeți pe spate). Așezați o găleată sau un lighean lângă gură și fiți pregătit să aruncați, dacă faceți acest lucru. Dacă vă aflați în această situație incomodă, nu mergeți singuri acasă, ci invitați un prieten de încredere să rămână acasă pentru a vă supraveghea dacă vreodată aveți nevoie de ajutor.
- Dacă vă simțiți greață, aveți dureri de cap sau alte disconforturi, spuneți cuiva. Aveți nevoie de cineva responsabil care să vă supravegheze dacă vă simțiți otrăvit cu alcool și aveți nevoie de ajutor medical de urgență.
- Dacă vedeți o persoană întinsă și vă simțiți greață, poziționați-o astfel încât persoana să se întindă și de partea lor.
Pasul 6. Nu luați decizii sexuale în timp ce beți
Deși s-ar putea să credeți că alcoolul vă face să vorbiți sau să adoptați o abordare fizică a zdrobirii dvs., de fapt vă strică capacitatea de a lua decizii în cunoștință de cauză și vă împinge să faceți ceva pe care îl veți regreta mai târziu. Este în regulă să cochetezi puțin, să îi ceri numărul și apoi să te apropii de ea când nu bei, dar ar trebui să eviți să petreci noaptea cu cineva pe care tocmai l-ai cunoscut sau să faci sex într-un bar. Acesta este un comportament dezonorant și, după aceea, vă veți rușina.
Pasul 7. Nu acceptați băuturi de la oameni pe care nu îi cunoașteți
Dacă sunteți la o petrecere și un tip vă oferă o băutură imediat, nu o acceptați decât dacă l-ați văzut tipul bând el însuși sau ați observat că o primește pentru dvs., astfel încât să știți exact ce este. Dacă tipul tocmai obținea niște bere încă sigilată din frigider, era bine. Cu toate acestea, dacă merge la bucătărie și revine cu o băutură misterioasă care poate conține alcool sau chiar anumite droguri care te pot paraliza până la punctul de a fi ușor violat, asta înseamnă că te afli într-o situație foarte periculoasă.
Nu trebuie să fii nepoliticos când refuzi băutura. Fii sincer cu privire la motivul pentru care ai refuzat-o. Este mai bine să pară neprietenos decât să fii în pericol
Pasul 8. Nu vă lăsați băutura nesupravegheată
Băutura dvs. ar trebui să fie în mână sau cel puțin vizibilă pentru dvs. în orice moment, indiferent dacă este vorba de o petrecere sau un bar. Dacă îți dai băutura jos și te îndepărtezi, cineva ar putea să o amestece cu ceva sau ai putea greși și să iei ceva mai puternic, crezând că este propria ta băutură.
Dacă trebuie să mergi la toaletă, roagă-ți un prieten apropiat să-ți țină băutura sau ia-ți băutura la toaletă. Acest lucru vă va ajuta să preveniți riscul ca cineva să se încurce cu băutura dvs
sfaturi
- Dacă te beți și faci prostii de fiecare dată când bei, sau prietenii tăi trebuie să te conducă acasă pentru că nu mai poți să stai în picioare, în cele din urmă nimeni nu va mai vrea să iasă la băut cu tine și poți fi sigur că tu a trecut linia. Este posibil să aveți o problemă serioasă. Căutați ajutor imediat.
- Amintiți-vă, băutul NU este răspunsul la problema dvs. și poate chiar să se adauge la problema din viața voastră. Dacă îți place să bei băuturi alcoolice, încearcă să consumi doar una sau două băuturi. Dacă ești suficient de ușor, mănâncă mai puțin de atât. Să bei și să bei nu este bine pentru tine, nu numai pentru că are ca rezultat pierderea celulelor creierului tău, ci și pentru că a fi beat și a fi sub influența alcoolului este o situație cu adevărat periculoasă. Nu trebuie să te beți de fiecare dată când bei, poți bea cu măsură. Dacă vă îmbătați prea des, asigurați-vă că sunteți cu cineva și într-o locație sigură, astfel încât să nu dăunați altceva decât lucrurile care vă stau la îndemână.
-
Alcoolul este o substanță depresivă. Deci, amestecarea alcoolului cu substanțe stimulante (stimulante), în special cofeina, de exemplu sub formă de cafea sau băuturi energizante. Substanțele stimulante vă pot păcăli corpul să se simtă mai alert și mai treaz, ceea ce vă poate face să credeți că mai puteți bea câteva băuturi. Rețineți întotdeauna numărul de băuturi pe care le-ați consumat în acea noapte.
Substanțele stimulante pot accelera, de asemenea, ritmul cardiac, care, în combinație cu alcoolul, poate promova blocarea cardiacă pe termen scurt și alte probleme cardiace grave
- Nu luați somnifere sau alte medicamente (medicamente prescrise sau fără prescripție medicală) cu alcool, dacă se știe că aceste medicamente sunt contraindicate cu alcoolul.
Avertizare
- Evitați să beți băuturi alcoolice după ce ați luat analgezice.
- Dacă vedeți pe cineva care a leșinat sau nu și-a recăpătat cunoștința și nu a vărsat după ce a consumat o porție foarte mare de alcool, duceți-o la spital. Persoana poate avea otrăvire cu alcool. Inconștiența este o afecțiune care pune viața în pericol.
- Rețineți că alcoolul, în orice cantitate, poate avea un risc de a vă afecta coordonarea minții și a corpului. Gradul acestui efect depinde de tipul de băutură pe care îl beți, de vârsta dvs., de masa corporală și de cât de repede beți. A bea responsabil include cunoașterea limitelor de toleranță ale corpului tău, băut moderat și maturitate.
- Dacă beți, nu credeți niciodată că puteți conduce. Mergeți acasă sau comandați un taxi sau cereți altcuiva o plimbare.
- Nu alerga să bei când ai probleme. A merge la un bar cu prietenii pentru a viziona un meci de fotbal și pentru a bea o băutură împreună nu este o problemă, dar găsirea unei sticle de whisky când tocmai te-ai despărțit de iubitul tău este o chestiune diferită.
- Numărul morților din SUA din cauza alcoolului, excluzând accidentele și omuciderile provocate de alcool, este de 23.199.
- Nu amestecați băuturile energizante cu alcoolul. O mahmureală deghizată de băuturi energizante este periculoasă, deoarece limitează capacitatea unei persoane de a recunoaște limitele de toleranță ale corpului său și crește riscul de otrăvire cu alcool.
