Multor oameni le place să bea alcool atunci când stau cu prietenii sau la cină. Cu toate acestea, băuturile alcoolice pot crește consumul de calorii care pot declanșa creșterea în greutate sau vă pot îngreuna menținerea în greutate. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a limita numărul de calorii suplimentare din băuturile alcoolice, menținând în același timp o greutate sănătoasă.
Etapa
Metoda 1 din 2: Gestionarea obiceiurilor de băut
Pasul 1. Nu bea prea mult
Consumul de prea multe băuturi alcoolice va crește consumul de calorii. Acest consum suplimentar de calorii poate duce la creșterea în greutate, pe lângă provocarea altor probleme de sănătate asociate consumului de alcool. Beti mereu cu moderatie.
- Nu beți mai mult de două băuturi alcoolice în fiecare noapte.
- Evitați să beți băuturi alcoolice excesive. Consumul excesiv de alcool poate avea un impact asupra sănătății și poate crește consumul de calorii.
- Consumul ridicat de alcool va determina creșterea în greutate, indiferent de tipul de alcool pe care îl consumați.
Pasul 2. Nu bea alcool când ți-e foame
Asigurați-vă că ați mâncat înainte de a bea orice fel de băutură alcoolică. Consumul de alcool poate reduce controlul impulsurilor, ceea ce vă poate determina să luați decizii slabe atunci când alegeți mâncarea, mai ales dacă vă este foame.
- Mănâncă mai întâi înainte de a bea băuturi alcoolice pentru a nu lua o decizie greșită atunci când alegi mâncarea.
- Mâncarea în timp ce bei alcool te poate ajuta să te simți sătul și să eviți să bei prea mult.
Pasul 3. Aflați câte băuturi alcoolice contează ca un pahar
Unele tipuri de băuturi alcoolice au porții de servire diferite. Pentru a ști cu adevărat cât alcool bei, precum și caloriile pe care le consumi, folosește următoarele standarde:
- Un pahar de bere este egal cu 355 mililitri.
- Un pahar de vin este egal cu aproximativ 148 de mililitri.
- Spiritul are cea mai mică dimensiune de servire. Un pahar este egal cu 44 de mililitri.
- Creșterea dimensiunii dozei va crește, de asemenea, numărul de calorii pe care le consumați.
- Multe restaurante și baruri servesc băuturi alcoolice care conțin mai multe porții într-un pahar.
Pasul 4. Bea multă apă
Băuturile alcoolice vă deshidratează corpul și trebuie să acoperiți pierderile de apă din consumul de băuturi alcoolice. Apa potabilă vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți consumul de băuturi alcoolice, ceea ce, la rândul său, reduce consumul de calorii.
- După ce ați terminat de băut băuturi alcoolice, beți imediat apă. Consumul de apă după ce ați băut băuturi alcoolice vă poate ajuta să începeți rapid procesul de rehidratare.
- Beți un pahar de apă între băuturi alcoolice. Acest lucru vă poate ajuta să beți mai puțin alcool, menținând în același timp nivelul apei în corpul dumneavoastră.
- Asigurați-vă că beți multă apă a doua zi după ce ați băut alcool.
Metoda 2 din 2: consumul de alcool și menținerea unei diete
Pasul 1. Găsiți băuturi alcoolice care conțin mai puține calorii
Nu toate băuturile alcoolice conțin aceleași calorii. Dacă băutura ta preferată este bogată în calorii, ia în considerare înlocuirea cu o băutură cu conținut scăzut de calorii. Bea bere ușoară sau lichior fără niciun amestec. Amestecul din băuturile alcoolice va crește consumul de calorii și zahăr. Fiți atenți la câte calorii conține băutura dvs., astfel încât să puteți urmări aportul zilnic de calorii.
- Un pahar de bere conține în medie 215 de calorii.
- Un pahar de vin conține în general 126 de calorii.
- Bărbații care sunt destul de activi ar trebui să-și limiteze consumul de calorii la 2.800 de calorii pe zi.
- Femeile care sunt destul de active ar trebui să-și limiteze consumul de calorii la 2.220 de calorii pe zi.
Pasul 2. Atenție la caloriile ascunse
Băuturile mixte și cocktailurile pot conține ingrediente adăugate care conțin și calorii. Orice băutură care conține sodiu adăugat, zahăr, suc sau alcool conține, de asemenea, calorii adăugate. Aceste calorii suplimentare pot declanșa creșterea în greutate.
- Utilizați ingrediente fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii atunci când preparați băuturi mixte. Încercați club sifon sau seltzer. Solicitați un amestec fără calorii, cum ar fi apa tonică pentru dietă sau ginger ale dietetice sau „Coca-Cola”.
- Combinarea a două sau mai multe tipuri de alcool poate combina și numărul de calorii al fiecărui tip de alcool.
- Multe amestecuri de băuturi conțin cantități mari de zahăr. Consumul excesiv de zahăr trebuie evitat dacă doriți să pierdeți sau să mențineți în greutate.
Pasul 3. Menține-ți dieta echilibrată
Combinarea consumului moderat de alcool cu o dietă sănătoasă este o modalitate excelentă de a vă bucura de alimente și alcool, menținându-vă în același timp greutatea. Asigurați-vă că dieta dvs. este hrănitoare și că băuturile alcoolice pe care le beți nu contribuie la un consum excesiv de calorii.
- Limitați consumul de zahăr. Consumul de zahăr în exces în dietă poate duce la creșterea în greutate și la probleme medicale. Limitați consumul de zahăr pe zi la 100 de calorii, adică aproximativ șase până la nouă lingurițe.
- Proteinele ar trebui să fie o parte importantă a dietei. Puteți obține proteine vegetale din nuci sau linte. Proteinele sub formă de carne roșie și albă trebuie să conțină cât mai puține grăsimi.
- Consumul de carbohidrați este cel mai bun pentru furnizarea de energie. Încercați să mâncați fructe și legume sau nuci și leguminoase pentru a obține carbohidrați din surse bune.
- Fibrele sunt o altă parte importantă a oricărei diete. Din nou, asigurați-vă că mâncați multe fructe și legume, pe lângă nuci și leguminoase.
- Grăsimea este încă necesară în dietă. Cu toate acestea, există anumite tipuri de grăsimi care sunt considerate mai sănătoase decât altele. Încercați să mâncați grăsimi din ulei de măsline sau canola, sau din carne de pasăre slabă și pește.
sfaturi
- Cunoaște-te pe tine însuți și nivelul tău de toleranță. Dacă sunteți sănătos și beți băuturi alcoolice, înțelegeți-vă limitele și țineți sub control nivelurile de lichide. Dacă știi că trebuie să slăbești și nivelul tău de toleranță este ridicat, nu bea bere și strânge-ți limita de alcool.
- Nu merge împotriva propriilor cuvinte și bea alcool la exces. Dacă vă spuneți și altora că veți bea doar două pahare, rămâneți la asta!
- Amintiți-vă, totuși, că a consuma prea mult alcool este rău și nu vă va reduce aportul de calorii și, eventual, vă va duce la spital.
- Amintiți-vă sau scrieți timpul necesar pentru a bea și câte pahare ați avut.
- Asumați-vă responsabilitatea și rugați pe cineva de încredere, cum ar fi un antrenor, să vă țină la răspundere monitorizându-vă atunci când sunteți afară cu prietenii.
