Dependența de cumpărături, numită uneori „cumpărături”, poate avea consecințe negative uriașe asupra vieții personale, a carierei și a finanțelor. Realizarea dacă ați trecut linia poate fi dificilă, deoarece cumpărăturile sunt atât de strâns legate de cultura capitalistă globală. Următorii pași vă vor arăta cum să recunoașteți semnele dependenței de cumpărături, să vă schimbați obiceiurile de cumpărare imediat și să căutați ajutor profesional, dacă este necesar.
Etapa
Metoda 1 din 3: Înțelegerea dependenței de cumpărături
Pasul 1. Identificați problema
La fel ca în majoritatea dependențelor, recunoașterea comportamentului tău și considerarea acestuia ca pe un obstacol în viața de zi cu zi și în relațiile sociale reprezintă jumătate din luptă. Aflați despre simptomele din lista următoare, apoi folosiți-le pentru a măsura severitatea dependenței dvs. de cumpărături. Acesta este un mod important de a decide exact cât trebuie să reduceți cheltuielile; dacă puteți avea încredere în cumpărarea cu moderare sau dacă ar fi mai bine să nu mai cumpărați cu totul.
- Cheltuiți sau pierdeți bani atunci când vă simțiți supărat, supărat, singur sau anxios.
- Discutați cu alții despre cumpărături care vă raționalizează comportamentul.
- Vă simțiți pierdut sau singur fără cardul dvs. de credit.
- Cumpărați constant lucruri cu un card de credit în loc de bani.
- Simțiți o goană de euforie sau bucurie intensă atunci când faceți o achiziție.
- Să te simți vinovat, umilit sau jenat de cheltuieli excesive.
- Minciuni despre obiceiurile tale de cumpărare sau despre prețul anumitor articole.
- Să ai o minte obsesivă când vine vorba de bani.
- Petreceți mult timp încercând să organizați bani și facturi pentru a se potrivi obiceiurilor dvs. de cheltuieli.
Pasul 2. Aruncați o privire sinceră asupra obiceiurilor dvs. de cheltuieli
Țineți evidența a ceea ce cumpărați în două săptămâni până la o lună. De asemenea, notați cum plătiți articolele pe care le cumpărați. Puneți-vă următoarele întrebări pentru a înțelege mai bine când și cum efectuați o achiziție. Ținerea evidenței cantității exacte de bani cheltuiți până la această perioadă de timp vă va ajuta, de asemenea, să vă deschideți ochii la cât de proaste sunt obiceiurile dvs. de cumpărături.
Pasul 3. Identificați tipul de dependență de cumpărături
Potrivit Shopaholics Anonymous, cumpărăturile compulsive pot lua mai multe forme. Cunoașterea acestor forme vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine dependența, astfel încât să puteți înțelege mai bine cum să vă ajutați. Este posibil să vă puteți identifica în următoarea listă sau să utilizați înregistrările dvs. de achiziții pentru a vedea ce tip este cel mai potrivit pentru dvs.
- Cumpărătorii care sunt conduși la cumpărături din cauza stresului emoțional.
- Trofeu de cumpărători care este în permanență în căutarea obiectului perfect.
- Cumpărătorii cărora le place bunurile de lux și se simt ca niște cumpărători mari.
- Buni căutători de chilipiruri care cumpără lucruri doar pentru că sunt în vânzare.
- Cumpărătorii „Bulimia” care sunt blocați într-un ciclu de cumpărare de lucruri din nou și din nou, apoi le returnează și încep să cumpere din nou lucruri noi.
- Colecționarii care caută satisfacție de la achiziționarea fiecărei piese dintr-un set sau a aceluiași articol din fiecare varietate disponibilă (culoare, stil etc.).
Pasul 4. Aflați efectele pe termen lung ale dependenței de cumpărături
În timp ce efectele pe termen scurt ale dependenței de cumpărături pot fi pozitive, cum ar fi sentimentul fericit după ce ați făcut cumpărături, multe dintre efectele pe termen lung sunt de fapt foarte negative. Înțelegerea acestor impacturi este o modalitate excelentă de a face față realității obiceiului de a cheltui prea mult.
- Cheltuirea banilor peste buget și probleme financiare grele.
- Cumpărare compulsivă mai mult decât este necesar (de exemplu, cumpărarea unui pulover, dar de fapt cumpărarea a zece).
- Confidențialitate și probleme de ascundere pentru a evita criticile.
- Să te simți neajutorat din cauza ciclului continuu de cumpărare a vinovăției care duce la returnări, apoi duce la mai multe achiziții.
- Relațiile sociale perturbate din cauza secretului, minciuna despre datorii și ostracizarea fizică din cauza plăcerii sporite la cumpărături.
Pasul 5. Recunoașteți că excesul de cheltuieli are cauze emoționale
Pentru mulți oameni, cumpărăturile sunt o modalitate de a conține și a scăpa de emoțiile negative. La fel ca majoritatea dependențelor care oferă soluții de scurtă durată la problemele cu rădăcini psihologice profunde, cumpărăturile vă pot ajuta să vă simțiți complet și vă puteți menține o imagine falsă a fericirii și securității. Impingeți-vă să vă gândiți dacă cumpărăturile sunt o încercare de a umple un gol din viață care ar putea fi abordat de fapt printr-un stil de viață mai sănătos și mai durabil.
Metoda 2 din 3: Modificări comportamentale pentru a reduce cheltuielile
Pasul 1. Aflați factorii declanșatori ai dependenței dvs
Un declanșator este orice lucru care vă face să doriți să faceți cumpărături. Purtă un jurnal cu tine cel puțin o săptămână și, ori de câte ori simți nevoia de a face cumpărături, notează orice crezi că îți aduce în minte ideea. Acesta poate fi un anumit mediu, un prieten, o reclamă sau un sentiment (cum ar fi furia, timiditatea, plictiseala). Cunoașterea declanșatorilor este foarte utilă, deoarece puteți evita lucrurile care vă fac să vă doriți să faceți cumpărături, deoarece învățați să reduceți obiceiul.
- De exemplu, poate veți merge imediat la cumpărături nebune ori de câte ori veți participa la un eveniment formal. S-ar putea să fiți tentați să cumpărați o varietate de îmbrăcăminte, produse cosmetice de designer sau alte produse care vă vor spori încrederea și vă vor face să vă simțiți pregătiți pentru eveniment.
- Știind acest lucru, puteți face planuri speciale pentru a aranja invitații la evenimente mari. Puteți elimina complet cumpărăturile pentru un eveniment și puteți petrece ora necesară căutând ținuta perfectă din garderoba pe care o aveți deja în dulap.
Pasul 2. Cheltuiți mai puțin
Cel mai bun mod de a vă limita activitățile de cumpărături fără a vă opri efectiv este să deveniți mai conștienți de cât din bugetul dvs. puteți cheltui în mod realist pe lângă necesitățile de bază. Urmăriți-vă finanțele și mergeți la cumpărături numai atunci când bugetul pentru lună (sau chiar săptămână) vă permite acest lucru. În acest fel, puteți face cumpărături din când în când, dar încercați să evitați unele dintre problemele financiare mai mari care pot veni cu obiceiul.
- Când faceți cumpărături, aduceți cât de mulți bani puteți cumpăra lucruri. Lăsați cardul de credit acasă pentru a evita tentația de a cumpăra mai mult decât limita cardului.
- De asemenea, puteți încerca să faceți note de inventar ale articolelor pe care le aveți și o listă de dorințe cu articolele suplimentare pe care le doriți. Privirea la listă vă va ajuta să vă rețineți și să puteți recunoaște când sunteți pe punctul de a cumpăra ceva pe care îl aveți deja în vrac sau ceva ce nu doriți cu adevărat la fel de mult pe cât doriți altceva care sigur vă va tenta să cumpărați aceasta.
- Așteptați cel puțin 20 de minute înainte de a face o achiziție. Nu vă simțiți sigur că trebuie să cumpărați ceva; în schimb, ia-ți ceva timp să te gândești de ce ar trebui să-l cumperi sau de ce nu ar trebui.
- Dacă știți că există anumite magazine care tind să vă facă să cheltuiți excesiv, mergeți la ele doar cu ocazii speciale sau cu prieteni care vă pot supraveghea achizițiile. Dacă magazinul este un site web, asigurați-vă că nu se află în lista paginilor marcate.
Pasul 3. Opriți imediat cumpărăturile
Alternativ, dacă dependența dvs. de cumpărături este serioasă, limitați-vă la cumpărarea numai a celor mai de bază articole. Fiți foarte atenți când trebuie să faceți cumpărături și creați o listă de cumpărături pe care să o puteți ține. Evitați tentația vânzărilor și a chilipirurilor la magazinele cu reduceri și alocați doar o anumită sumă de bani pentru a cheltui dacă vizitați magazinul. Cu cât regulile dvs. sunt mai specifice, cu atât mai bine. De exemplu, în loc să decideți să faceți cumpărături doar pentru alimente și pentru nevoile de îngrijire personală, faceți o listă completă a nevoilor de îngrijire personală (cum ar fi pasta de dinți, deodorant etc.) și nu cumpărați altceva în afară de ceea ce ați notat.
- Schimbați-vă metoda de plată și distrugeți și anulați toate cardurile de credit. Dacă simțiți că ar trebui să aveți un card doar pentru situații de urgență, adresați-vă unui iubit pentru el. Acest lucru este important, deoarece oamenii tind să cheltuiască de două ori mai mult atunci când fac cumpărături folosind carduri de credit în comparație cu numerarul.
- Faceți câteva cercetări de piață înainte de a părăsi casa. Întrucât răsfoirea prin navigarea în magazine duce adesea la achiziții inutile, cunoașteți exact marca și tipul fiecărui articol pe care trebuie să îl cumpărați pe listă. Acest lucru va elimina distracția, reducând nevoia de a naviga prin magazine.
- Scăpați de cardurile de membru neutilizate în scopuri de bază care apar adesea pe lista dvs. de cumpărături.
Pasul 4. Evitați să faceți cumpărături singur
Majoritatea cumpărătorilor compulsivi fac cumpărături singuri și, dacă sunteți alături de alte persoane, este mult mai probabil să nu cheltuiți excesiv. Acesta este beneficiul presiunii colegilor; permiteți-vă să învățați de la obiceiuri echilibrate de cheltuieli de la oameni în a căror judecată aveți încredere.
S-ar putea să fie nevoie să obțineți pe cineva în care aveți încredere să preia controlul complet asupra finanțelor dvs
Pasul 5. Angajați-vă în alte activități
Găsiți modalități mai semnificative de a trece timpul. Când încercați să schimbați un comportament compulsiv, este important să înlocuiți acel comportament cu un alt comportament de petrecere a timpului care este satisfăcător și satisfăcător (dar de data aceasta într-un mod durabil).
- Mulți oameni găsesc plăcere în activități care îi fac atât de scufundați încât își pierd complet timpul din timp. Aflați o abilitate nouă, finalizați un proiect pe care l-ați lăsat deoparte de mult timp sau dezvoltați-vă în alt mod. Fie că citești, faci jogging, gătești sau cânți la un instrument, nu contează atât timp cât te concentrezi pe el.
- În timp ce exercițiile fizice și mersul pe jos pot oferi o sursă durabilă de fericire, ele sunt în special alternative utile de făcut atunci când simțiți dorința de a face cumpărături.
Pasul 6. Urmăriți progresul
Nu uitați să vă acordați multă recunoaștere și încurajare în procesul de schimbare a obiceiurilor dvs. de cumpărături. Este important să obțineți recunoașterea progresului dvs., pentru că a scăpa de o dependență este foarte dificil. O viziune obiectivă despre cât de departe ați ajuns vă va împiedica să vă învinuiți în momentele dificile și atunci când îndoiala de sine este inevitabilă.
Încercați să țineți cont de suma de bani pe care o cheltuiți pe masă. Verificați numărul de călătorii pe care le-ați făcut la magazin (sau site-ul dvs. preferat de cumpărături) bifând calendarul
Pasul 7. Faceți o listă a mediilor care trebuie evitate
Creați „fără zone”: locurile pe care le cunoașteți vă vor determina să faceți cumpărături. Șansele sunt, sunt locuri precum centre comerciale, anumite magazine sau zone comerciale în aer liber. Regulile tale trebuie să fie clare și precise pentru a evita să te poți convinge că poți merge și doar să te uiți puțin în jur. Faceți o listă a acestor locuri și rămâneți departe de ele atât timp cât puteți sta, până când dorința de a cumpăra în exces dispare semnificativ. Verificați lista declanșatoarelor de cumpărături pentru a vă asigura că evitați locurile și situațiile potrivite atunci când vă simțiți sensibil la „vindecați” dependența de cumpărături.
-
Este posibil să nu fie nevoie să evitați toate aceste medii pe termen lung, iar acest lucru poate fi într-adevăr un lucru dificil de făcut din cauza oportunităților de publicitate și de cumpărare.
Mai ales dacă încercați doar să reduceți și să nu opriți complet cumpărăturile, puteți limita prezența în aceste cartiere. Stabiliți un program pentru momentul în care puteți vizita magazinele preferate și respectați-l
Pasul 8. Rămâi în zona ta
Cel puțin când începeți să cheltuiți mai puțin, luați o pauză de la călătorie. Acest lucru vă poate ajuta să evitați tentația de a cumpăra lucruri care pot apărea din locuri noi sau necunoscute. Mulți oameni tind să cumpere mai mult atunci când fac cumpărături în afara comunității lor.
Luați în considerare faptul că „cumpărarea la distanță” prin evenimente de canal de cumpărături și surse online poate provoca același sentiment nou de mediu care creează o altă tentație care trebuie rezistență
Pasul 9. Aranjați livrarea corespondenței
Asigurați-vă că e-mailurile și e-mailurile fizice sunt bine organizate. Dezabonați-vă de la e-mailurile și cataloagele promoționale pe care magazinele dvs. preferate le trimit frecvent.
Dacă locuiți în Statele Unite, evitați oportunitatea de a primi oferte nedorite de la noi carduri de credit, înscriindu-vă la Opt-Out Prescreen. După completarea informațiilor dvs. aici, nu veți primi reclame în acest fel
Pasul 10. Instalați controalele parentale
Întrucât internetul este acum una dintre cele mai populare modalități de a face cumpărături, amintiți-vă că mediul computerului dvs. trebuie să fie la fel de „sănătos” ca lumea dvs. din afară. Evitați site-urile de comerț electronic prin setarea unui bloc pe site-urile dvs. preferate de cumpărături online.
- Descărcați un bun program de blocare a anunțurilor care va împiedica apariția anunțurilor adecvate în browserul dvs.
-
Cumpărăturile cu un singur clic sunt deosebit de periculoase. Faceți și mai dificil pentru dvs. cumpărăturile online, eliminând numărul cardului de credit de pe site-urile conectate la contul cardului dvs. de credit. Faceți acest lucru chiar dacă ați blocat și aceste site-uri.
Acest lucru va crea o protecție suplimentară; dacă găsiți o modalitate de a vă raționaliza prezența pe site, veți avea în continuare suficient timp pentru a regândi decizia de a efectua o singură achiziție
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului din exterior
Pasul 1. Solicitați sprijin prietenilor și familiei
Secretul este unul dintre principalele ingrediente ale dependenței de cumpărături (și majoritatea dependențelor, de altfel). Așadar, nu vă fie frică să fiți deschis cu privire la problemele dvs. de cumpărături. Spuneți prietenilor și familiei dvs. ce se întâmplă și le puteți cere să meargă la cumpărături sau să cumpere elemente esențiale; cel puțin în primele etape de reducere a cheltuielilor, când tentația este încă foarte mare.
Asigurați-vă că sunteți deschis doar persoanelor iubite și de încredere care vă pot sprijini în dorința dvs. de a cheltui mai puțin
Pasul 2. Vizitează un terapeut
Un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți unele dintre posibilele probleme care stau la baza unei dependențe de cumpărături, cum ar fi depresia. Deși nu există un tratament standard pentru dependența de cumpărături, vi se poate prescrie un antidepresiv, cum ar fi un ISRS.
- O metodă utilizată în mod obișnuit pentru tratarea dependenței este o metodă numită terapie comportamentală cognitivă (TCC). Acest tip de terapie vă va ajuta să identificați și să provocați gândurile asociate cumpărăturilor.
- Terapia vă va ajuta, de asemenea, să acordați mai puțină valoare factorilor motivaționali externi, cum ar fi dorința de a părea de succes și bogați, și să acordați mai multă valoare motivațiilor interioare, cum ar fi să vă simțiți confortabil să fiți voi înșivă și să mențineți relații nutritive cu cei dragi.
Pasul 3. Găsiți un loc de întâlnire pentru persoanele cu dependență de cumpărături
Terapia de grup pentru dependența de cumpărături este o resursă bogată și neprețuită. Posibilitatea de a împărtăși sfaturi cu privire la gestionarea dependenței și sentimentelor cu alții care au probleme similare poate duce uneori la trecerea între vindecare și revenirea la vechile tale obiceiuri de cumpărături nesănătoase.
- Căutați un program Debitors Anonymous sau Spenders Anonymous în zona dvs. Acesta este un program în 12 etape care vă poate ajuta să vă gestionați în permanență dependența de cumpărături.
- Utilizați acest link pentru a găsi întâlnirea Debitorilor Anonimi.
Pasul 4. Consultați un consilier de credit
În cazul în care dependența de cumpărături te-a pus în probleme financiare grave pe care nu le poți gestiona singur, poate vrei să te gândești să vezi un consilier de credit. Un consilier de credit vă poate ajuta să vă ocupați de datoriile mari care apar ca urmare a dependenței dvs. de cumpărături.
