3 moduri de a reduce dependența de știri

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Dependența de știri a devenit din ce în ce mai răspândită odată cu creșterea canalelor și surselor de știri. Ținând pasul cu știrile în mod constant te poate face să te simți conectat la lumea exterioară, dar de fapt ești mai puțin implicat în viața reală. Cel mai rău dintre toate, povestea din știri poate să nu fie o descriere exactă a evenimentelor, concepută pentru a atrage spectatorii să profite din publicitate și să creeze o mentalitate dezastruoasă. Dacă lucrezi la câteva sfaturi practice și abordezi cauza dependenței tale, echilibrul din viața ta va reveni.

Etapa

Metoda 1 din 3: Luați măsuri imediate

Pasul 1. Căutați ajutor de la familie și prieteni

Dacă nu puteți face acest lucru pe cont propriu, rugați un prieten sau un membru al familiei să aibă grijă de responsabilitatea dvs. de a reduce sau opri afișarea știrilor. A avea pe cineva care să te ajute să te ții de obiectivele tale îți va oferi șanse mai mari de succes, mai ales dacă obsesia ta ți-a interferat cu obiectivele sau ți-a afectat relațiile sociale.

Spuneți prietenilor și familiei despre semnele că ați urmărit prea des televiziunea prin cablu, cum ar fi să vă agitați ușor, să vă simțiți prea înspăimântați, să nu răspundeți la telefon, să vă simțiți panicați și îngrijorați.
Încercați să vă informați familia și prietenii. Nu așteptați să vă întrebe ce mai faceți. Gândește-te să spui ceva de genul „Hei, te-am sunat pentru a-mi spune cum încerc să-mi schimb obiceiurile de vizionare a știrilor”. Acesta va fi un semn pentru ei să se simtă confortabil și să pună întrebări.

Pasul 2. Programați o anumită perioadă de timp pentru a viziona știrile

Setați durata maximă de timp care nu va interfera cu alte activități. De obicei, urmărirea știrilor timp de 30 de minute vă poate oferi o acoperire extinsă; mai mult de atât se va simți repetitiv.

Realizează un program pentru toate activitățile tale zilnice. Includeți citirea, vizionarea sau ascultarea știrilor ca o mică parte din fiecare zi, nimic mai mult. Stabilirea limitelor și urmărirea timpului dvs. pe un program sau planificator zilnic vă vor ajuta să vă țineți cont de obiectivele dvs.
Aplicați aceleași reguli știrilor de pe internet. Oferă-ți o șansă de a-ți rupe dependența de știri, limitându-te la citirea știrilor online la ore fixe ale zilei. Dacă vedeți un titlu de știri, nu faceți clic pentru a-l vizualiza decât dacă este la ora specificată.

Pasul 3. Oferiți un borcan de bani în cazul în care vă revine dependența

Dacă urmăriți știrile mai mult decât timpul acordat, puneți bani într-un borcan. Acești bani vor fi dați prietenilor sau membrilor familiei. Sau puteți dona unei organizații non-profit care ajută persoanele cu probleme de dependență.

Principiul este similar cu utilizarea unui borcan de înjurături atunci când încerci să rupi obișnuința unui membru al familiei sau a înjurării tale. În loc să înjure, scopul poate fi folosit pentru a viziona știrile. Alegeți suma de bani pentru a pune în borcan de fiecare dată când există o încălcare. De asemenea, puteți avea pe cineva de acord să pună bani într-un borcan în timp ce treceți ziua fără să urmăriți știrile. Toți acei bani pot fi folosiți definitiv

Pasul 4. Dezabonați-vă de la sursele de știri sociale

Dacă sursa este plină de știri despre un eveniment rău senzațional care tocmai s-a întâmplat, veți primi aceleași informații din 50 de surse diferite pe diferite dispozitive electronice.

Eliminați sursele care nu se află în partea de sus a listei dvs. de surse de știri. Limitați-vă doar la 1-2 surse.
Verificați dacă există actualizări rare, cu excepția cazului în care vă aflați în mijlocul unei probleme în curs și aveți nevoie de ajutor imediat.

Pasul 5. Folosiți instrumentul de angajament online

Există programe care vă vor spune când ați atins limita de timp de vizionare. De asemenea, puteți utiliza programul pentru a bloca site-urile web care vă interferează cu obiectivele.

Cele mai eficiente rezultate provin din faptul că vă oferiți puțină libertate de a naviga pe anumite site-uri web, apoi decideți singur ce doriți să blocați. Deci, faceți timp pentru a examina site-urile pe care le vizitați în mod regulat și pentru a vota pentru primele 3 site-uri

Pasul 6. Aveți un nou hobby sau afacere

Dacă eliberați timp prin reducerea vizionării știrilor, va fi timp să faceți exact acest lucru. Dacă o parte a problemei dvs. este prea mult timp liber, încercați ceva nou. Cercetările arată că, dacă ai un hobby, vei fi mai sănătos și vei reduce depresia.

De exemplu, luați un curs la colegiul dvs. comunitar local, abordați un proiect care a fost pe lista dvs. de sarcini de ani de zile sau lucrați împreună pentru a vedea mai des prietenii și / sau membrii familiei

Pasul 7. Opriți-l

O oprire imediată a vizionării știrilor brusc este o posibilitate, care este o tehnică de succes pentru mulți oameni. A avea un tabu în căutarea de știri poate fi o provocare din cauza fluxului constant de știri care umple canalele online, TV și radio. Îndepărtați-vă ochii și urechile de sursele de știri și concentrați-vă asupra muncii sau asupra unei activități.

O persoană poate dezvolta o dependență de multe lucruri. Oprirea vizionării bruste este o posibilă metodă de recuperare, dar are și limitări în ceea ce privește eficacitatea. De exemplu, deși fumatul este diferit de vizionarea excesivă a știrilor, cercetările arată că doar 22% dintre fumători reușesc să scape de obicei încercând să renunțe brusc

Metoda 2 din 3: Cum să faci față dependenței tale

Pasul 1. Evaluează nivelul problemei tale

Rezumând cât de prost sunteți dependent de știri vă va ajuta să vă ghidați în procesul de auto-ajutorare și posibilă terapie. Pune-ți o serie de întrebări și notează răspunsurile. După ce te-ai uitat la lista ta, ia-ți puțin timp să te gândești la modul în care viața ta este limitată de comportamentul tău. Introspecția este un proces de încercare directă de a accesa propriul proces.. Când vă dați seama cum și de ce reacționați așa cum faceți, puteți rezolva o mulțime de lupte personale. Nivelul dvs. de disconfort vă va inspira să vă schimbați comportamentul. Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune despre dependența ta de știri:

Relațiile dvs. sociale sunt afectate negativ de comportamentul dvs. la vizionarea știrilor. Solicitați informații celor mai apropiați, deoarece este posibil să nu fiți conștienți de impactul acțiunilor dvs. asupra altor persoane. Acest lucru vă va arăta că vizionarea știrilor nu numai că vă dăunează, ci și celorlalți.
Știrile de dimineață îți determină acțiunile și sentimentele pentru ziua respectivă? Ultimele știri pe care le vedeți în acea zi determină modul în care dormiți noaptea? Dacă lăsați știrile să definească ziua și să vă afecteze somnul, sunteți controlat de dependență.
Întrerupeți grosolan conversațiile pentru a auzi știrile când faceți cumpărături, mâncați sau petreceți timp cu alte persoane? Vătămarea sentimentelor altor persoane doar pentru a auzi știrile arată că prioritizați știrile față de alte persoane din jurul vostru.
Credeți că posturile de știri 24 de ore sunt mai importante decât alte posturi TV? Ești dispus să renunți la alte lucruri din viața ta doar pentru a împlini acest obicei? Această viziune vă limitează percepția asupra lumii și, prin urmare, vă limitează experiența.
Simți că îți lipsește ceva dacă nu știi ce se întâmplă în lume? Simțiți FOMO sau frica de a pierde? Cercetări recente arată că, dacă experimentezi FOMO, s-ar putea să te simți deconectat și nemulțumit de viața ta.
Încerci să fii primul care primește vești de ultimă oră? Nevoia urgentă de a rămâne la curent cu ultimele știri este o presiune puternică pe care o depuneți asupra dvs. și vă poate afecta comportamentul.

Pasul 2. Evaluează-ți starea de spirit după ce ai petrecut timp urmărind programe de știri

Sentimentele tale sunt un adevărat indicator că ai permis dependenței de știri să-ți domine viața. Dacă te simți stresat, copleșit de anxietate și convins că lumea este scăpată de sub control, ai devenit prea dependent de știri. Dacă te simți pozitiv și vesel la un moment dat, atunci te enervezi brusc când auzi veștile, acesta este un semn de dependență.

S-a transformat sinele tău în mod normal optimist în pesimist și nefericit și vede doar în fața ta pericol, panică, frică și un viitor rău? Vizionarea prea mare a știrilor o va provoca.
Ești incapabil să reacționezi rațional la situații stresante? Ai strigat vreodată la un membru al familiei sau te-ai simțit neliniștit dacă cineva a îndrăznit să-ți spună că lucrurile nu au fost atât de rele pe cât ai crezut?
Începi să te simți din ce în ce mai paranoic sau neliniștit în public? Expunerea constantă la o mulțime de știri poate face chiar și cea mai rațională persoană să se simtă paranoică sau îngrijorată că se va întâmpla ceva rău.

Pasul 3. Determinați cauza principală

Schimbarea reală nu se va întâmpla fără a recunoaște bazele emoționale ale comportamentului tău. Vă este greu să faceți față anxietății, stresului sau depresiei? Poate că folosești știrile pentru a distrage atenția. Din păcate, ar putea duce la mai mult rău decât bine. Cele mai multe povești din știri sunt pline de tragedie, criză și te lasă să te simți neajutorat.

Gestionați anxietatea, stresul sau depresia în moduri sănătoase, inclusiv tehnici de relaxare, exerciții fizice sau yoga.
Când te simți calm, mușchii se relaxează, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, respirația încetinește și devine mai profundă. Luați-vă timp să vă relaxați în loc să urmăriți știrile pentru a evita să vă emoționați. De asemenea, dacă urmăriți o poveste deranjantă, puteți utiliza tehnici de relaxare pentru a vă calma.

Pasul 4. Elaborați un plan pentru a construi abilități de rezolvare a problemelor

Urmarea unui model de rezolvare a problemelor vă va oferi o structură pentru efectuarea modificărilor. V-ați identificat comportamentul de dependență și acum trebuie să vă stabiliți obiective clare, să le implementați, să faceți ajustările necesare și să vă monitorizați progresul.

Stabiliți obiective clare. Un obiectiv ar putea fi stabilirea unui program și păstrarea unui jurnal al timpului petrecut vizionând știrile. Să ai grijă de tine va aduce schimbări reale.
Alegeți o dată de începere pentru planul dvs., apoi începeți. Nu întârzia inevitabilul. Începeți cât mai curând posibil.
Recunoaște-ți creșterea și recompensează-te. Dacă v-ați atins obiectivele zilnice, săptămânale sau lunare cu succes, sărbătoriți-vă realizările. Poate ați putea merge la film, să participați la un eveniment sportiv sau să plantați un copac ca omagiu adus cuiva pe care îl admirați. Consolidarea pozitivă te va motiva să continui cu planul tău.
Dacă o strategie nu funcționează pentru dvs., nu mai folosiți-o. Găsiți alternative și încorporați-le în plan. Nu-l vedeți ca pe un eșec; în schimb, gândiți-vă la aceasta ca la o îmbunătățire a procesului de atingere a obiectivelor dvs.
Noul tău comportament se va construi în timp și va deveni un lucru firesc pentru tine. Puteți reduce sau reduce respectarea strictă a etapelor planului dvs. și puteți menține rezultate pozitive.

Pasul 5. Căutați ajutor profesional

Dacă aveți probleme cu gestionarea dependenței de știri, solicitați sfatul unui profesionist instruit în tratamentul dependenței. Contactați un medic de încredere, un prieten sau un membru al familiei pentru recomandări în zona dvs.

Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de terapie eficientă în tratarea dependenței, depresiei și tulburărilor de anxietate.
Terapia de grup este, de asemenea, eficientă atunci când este asociată cu o abordare de rezolvare a problemelor. Grupurile se pot concentra în mod special pe dependența de știri sau se pot forma pentru a ajuta cu abilitățile sociale și abilitățile de coping.

Metoda 3 din 3: Restabilirea echilibrului în viața ta

Pasul 1. Consolidați-vă sistemul de asistență

Relațiile sociale pot fi menținute pentru a supraviețui. Asistența socială este importantă pentru sănătatea fizică și psihologică. Dacă ați fost fixat de știri pentru o perioadă de timp, este posibil ca relațiile dvs. sociale să fi afectat. Contactați alte persoane pentru a vă construi sau îmbunătăți relația. Până când nu vă veți simți complet încrezători în schimbările pe care le-ați făcut, veți avea nevoie de sprijinul celorlalți.

Angajați-vă în situații sociale reale sau online care vă extind interesele dincolo de știri. De exemplu, luați lecții de muzică, faceți voluntar pentru un proiect care ajută animalele sau copiii care au nevoie. Acest lucru va readuce ideea că există mai mult în viață decât știri.
Aceleași interese vor aduce mulți oameni împreună. Aflați și alăturați-vă grupurilor care vă pot interesa. S-ar putea să existe un grup de comedie sau un grup de recreere în oraș care să ofere posibilitatea de a cunoaște oameni noi.

Pasul 2. Fii un model bun pentru ceilalți

Dacă întâlnești pe cineva despre care suspectezi că este dependent de știri, nu te vorbi despre știri. Aduceți subiecte diferite pentru a schimba conversația într-o direcție mai pozitivă. Puteți solicita întotdeauna permisiunea de a părăsi conversația dacă devine dificilă sau distrage atenția.

Fără a fi insistent sau preponderent, împărtășiți experiența dvs. cu persoana respectivă și oferiți-o să o ajutați. Puteți sugera strategii care vă vor ajuta să vă gestionați dependența de știri.
Învățându-i pe alții ceea ce ați învățat vă va oferi un sentiment de realizare și recompensă pentru dvs., care depășește cu mult ceea ce obțineți la vizionarea știrilor.
Învățarea de a depăși și de a gestiona dependența de știri vă va crește încrederea.

Pasul 3. Păstrați-vă viziunea asupra vieții în contur

Este important să ne împiedicăm să acordăm prea multă atenție informațiilor pe care le auzim. Multe știri se concentrează pe anumite situații proaste. De obicei, există o limită de timp în știri, astfel încât știrile despre moarte și distrugere să fie incluse cât mai mult posibil. Dacă vă copleșiți cu aceste informații, percepția dvs. asupra realității va fi distorsionată.

Luați un moment pentru a face o pauză și gândiți clar, apoi veți realiza că șansele ca același dezastru să se repete sau să se întâmple de fapt sunt foarte mici. Gripa este un exemplu excelent în ceea ce privește raportarea restrânsă. Un anumit număr de oameni mor, dar într-o țară de 350 de milioane de oameni, 50 de decese cauzate de gripă sunt un număr mic. Nu presupuneți că există o pandemie fără dovezi clare.
Când sunteți tentați să credeți că lucrurile se înrăutățesc din cauza știrilor, faceți o pauză și întrebați-vă așa ceva: Așa este? Și ce cred despre asta? Pot fi de încredere faptele? A lua timp pentru a pune sub semnul întrebării știrile care provoacă frică poate rupe ciclul de a deveni obsedat de știri.

Pasul 4. Alegeți o vedere mai ușoară

Urmăriți filme sau emisiuni TV care nu au legătură cu știrile sau dezastrele. De exemplu, puteți viziona emisiuni despre îmbunătățirea locuinței sau biografii sau figuri istorice. Adaugă un pic de umor în viața ta pentru a echilibra negativitatea vizionării știrilor. Acesta poate fi un lucru vindecător.

Întrebați-vă periodic dacă ați râs cu adevărat în ultima săptămână sau lună. Dacă nu vă amintiți ultima dată când ați râs, găsiți modalități de a găsi surse de râs. Sunați un prieten care vă face să râdeți sau mergeți la un club de comedie pentru a sprijini comedianții. Odată ce veți simți beneficiile râsului, veți face cu siguranță o parte a rutinei

Pasul 5. Așteptați urcări și coborâșuri

Viața este plină de lucruri provocatoare și de lucruri care te fac să îți dorești să sărbătorești. O mulțime de lucruri în viață se întâmplă între aceste două puncte. Vei putea să prețuiești momentele de sărbătorit pentru că știi cum e să te lupți. Dacă vă simțiți în jos, fiți siguri că binele va veni în cele din urmă.

sfaturi

În circumstanțe extreme, scăpați complet de televiziunea prin cablu și de internet, dacă restul familiei poate accepta acest lucru.
Dacă deveniți dependent de știrile și televiziunile online, vă recomandăm să vă limitați sursele de știri la ziare.
Toți cei care suferă de dependență sunt predispuși să o experimenteze din nou. Dacă reveniți la dependență, luați o clipă și reveniți la planul vostru. Fiecare zi este o oportunitate de a o lua de la capăt.
Gândiți-vă la ideea de a participa la un program în 12 etape sau la o întâlnire. Deși este posibil să nu fiți alcoolic, un program în 12 etape vă va ajuta să vă gestionați dependența și să vă oferiți sprijin suplimentar.

Avertizare

Puneți la îndoială acuratețea știrilor pe care le digerați. Există posturi de televiziune și mass-media online care oferă știri care nu se potrivesc cu faptele. Fii sceptic cu privire la ceea ce citești, vezi sau auzi.
Urmărirea știrilor prea des va avea un impact negativ asupra viziunii dvs. asupra lumii. Ar trebui să vă urmăriți cu atenție consumul de știri.
Izolarea severă de lumea reală poate duce la depresie și tulburări grave de sănătate mintală. Dacă credeți că v-ați putea răni pe dvs. sau pe altcineva, contactați un membru al familiei, un prieten de încredere sau autoritățile pentru ajutor.
Cercetările arată că a petrece prea mult timp urmărind știrile care se concentrează pe evenimente traumatice pot declanșa o reacție severă de stres. Căutați imediat ajutor dacă sunteți traumatizat de ceea ce ați văzut la știri.