În timp ce toți părinții își doresc ca copiii lor să mănânce o dietă sănătoasă și variată, realitatea este că mulți copii sunt consumatori pretențioși. Au tendința să se plângă, să plângă sau pur și simplu să refuze mâncarea care nu le place. Este important să nu cedați la acest tip de comportament dacă doriți ca copilul dvs. să mănânce și să se bucure de o varietate de alimente. Acest articol vă va arăta cum să-l determinați pe copil să mănânce aproape orice - vedeți pasul 1 de mai jos pentru a începe.
Etapa
Partea 1 din 3: Dezvoltarea bunelor obiceiuri
Pasul 1. Înțelegeți importanța dezvoltării obiceiurilor bune
Copiii învață de la o vârstă fragedă și sunt extrem de impresionabili prin rutină și prin introducerea unor obiceiuri bune. Pe măsură ce copilul tău se obișnuiește să experimenteze noi alimente și experiențe, vei descoperi că este mai ușor să-ți lărgești orizontul și să-ți dezvolți gusturile.
Pasul 2. Forțează copilul să mănânce la masă
Unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți învăța copiii dvs. este să mâncați întotdeauna la masa de cină. Nu-i lăsați să mănânce în fața televizorului sau singuri în cameră.
- Anunțați copiii că, dacă vor să mănânce, trebuie să stea la masă. Spune-le că nu ar trebui să se uite la televizor sau să se joace afară până nu vor termina toate mâncărurile servite în fața lor.
- Dacă nu vor să mănânce, puneți-i să stea la masă o vreme, apoi lăsați-i să plece. Cu toate acestea, nu dați gustări și nu faceți alte alimente. Trebuie să învețe că vor muri de foame dacă nu mănâncă mâncarea servită.
Pasul 3. Mănâncă fără distrageri
Ora mesei ar trebui să fie o oportunitate pentru familiile de a se așeza și de a vorbi între ele. Evitați ca televizorul sau radioul să ruleze în fundal sau să îi permiteți copilului să se joace cu telefonul sau jocurile video în timp ce mănâncă.
- Odată ce copiii acceptă faptul că nu ar trebui să existe distrageri în timpul mesei, vor fi mai dispuși să stea la masă și să termine farfuria rapid.
- Evitarea distragerilor la masa de cină oferă și ocazia de a cunoaște ultimele știri ale copilului tău, de a pune întrebări despre școală, despre prietenii lor și despre viața în general.
Pasul 4. Stabiliți o rutină
Este o idee bună să stabiliți o rutină fermă de mâncare și gustare, deoarece copilul dvs. va ști când este timpul să mănânce și va fi suficient de flămând să mănânce când este timpul.
- De exemplu, ai putea oferi trei mese grele și două gustări pe zi. În afară de orele de masă prestabilite, nu permiteți copilului să mănânce nimic - doar dați-le apă.
- Acest lucru vă va asigura că copilul dvs. este suficient de flămând și dispus să mănânce când este timpul, indiferent de ce îi serviți.
Pasul 5. Introduceți alimente noi împreună cu alimentele preferate
Când introduceți un aliment nou, serviți-l cu unul dintre preferatele copilului dumneavoastră. De exemplu, încercați să serviți broccoli cu piure de cartofi sau salată verde cu o felie de pizza.
- Servirea de alimente noi cu preferințe vechi îi va ajuta pe copii să accepte mâncarea nouă și îi va face mai entuziaști să stea la masă de la început.
- Pentru copiii care sunt mai rezistenți, puteți stabili o regulă conform căreia li se va permite să mănânce mâncarea preferată (cum ar fi pizza) numai atunci când își vor termina alimentele noi (cum ar fi salata verde).
Pasul 6. Reduceți numărul de gustări pe care le consumă copilul dumneavoastră
Dacă copilul dumneavoastră este destul de pretențios, încercați să reduceți numărul de gustări pe care le au pe zi. Se așteaptă ca acest lucru să creeze pofta de mâncare și pofta de mâncare pentru o varietate de alimente.
- Copiii care primesc o mulțime de gustări între mese s-ar putea să nu le fie foame când este timpul să mănânce și, prin urmare, nu vor dori să încerce alimente noi.
- Limitați gustările la doar două sau trei pe zi și încercați să gustați pe cele sănătoase, cum ar fi felii de mere, iaurt sau o mână de nuci.
Partea 2 din 3: Distracția mesei
Pasul 1. Încercați să faceți ca masa să fie distractivă și interactivă
Ora meselor ar trebui să fie distractivă și interactivă. Mesele nu trebuie să vă streseze pe toți sau să se încheie întotdeauna cu copilul plângând sau plângându-se de ceva ce nu vor să mănânce. Mâncarea ar trebui să fie o experiență plăcută pentru toată lumea la masă.
- Comparați gusturile diferitelor alimente (peștele este sărat, brânza moale etc.), vorbiți despre diferite culori (morcovi portocalii, varză de Bruxelles verzi, sfeclă mov etc.) sau cereți copilului dvs. să ghicească gustul unui anumit aliment pe bază de pe mirosul ei.
- De asemenea, puteți încerca să prezentați mâncarea într-un mod interesant. De exemplu, puteți face o formă de față pe farfuria unui copil, folosind spaghete pentru păr, chiftele pentru ochi, morcovi pentru nas și sos de roșii pentru gură.
Pasul 2. Pregătiți mesele cu copilul
Implicați copilul în pregătirea mâncării și discutați de ce puneți împreună anumite ingrediente, în ceea ce privește gustul și culoarea. Implicat în procesul de gătire îi va face pe copii să se simtă mai curioși să guste rezultatul final.
- O altă modalitate de a menține copiii interesați și implicați în procesul de preparare a alimentelor este de a le permite să crească sau să-și culeagă propriile alimente. De exemplu, ai putea încerca să-ți crești propriile roșii și să îi oferi copilului tău responsabilitatea de a le uda în fiecare zi și de a verifica dacă roșiile sunt coapte.
- De asemenea, puteți să vă duceți copiii în grădina unui fermier și să îi lăsați să culeagă singuri mere și alte fructe. Acest lucru îi va face să fie mai încântați să-l mănânce.
Pasul 3. Oferiți un cadou
Dacă copilul dumneavoastră nu vrea să încerce anumite alimente, încercați să oferiți mici cadouri. Dacă promit să mănânce totul în farfurie, le puteți oferi un mic desert după masă sau le puteți duce într-un loc distractiv, cum ar fi parcul sau să vizitați un prieten.
Pasul 4. Fii atent la ceea ce îi spui copilului
Una dintre greșelile pe care mulți părinți le fac este să le spună copiilor că consumul anumitor alimente le va face mari, sănătoși și puternici.
- Deși uneori acest lucru poate fi eficient în a-i determina pe copii să mănânce, dă impresia că mâncarea este ceva ce trebuie să facă copiii, nu ceva de care ar trebui să se bucure.
- În schimb, încercați să vă concentrați asupra tuturor aromelor delicioase și variate ale mâncării. Învățați copiii să se bucure de masa și să primiți oportunități de a încerca lucruri noi. Odată ce copilul tău este încântat să mănânce și să încerce alimente noi, va dori să mănânce aproape orice le-ai pus în față!
Partea 3 din 3: Aplicarea regulilor de alimentație
Pasul 1. Stabiliți reguli ferme pentru orele de masă
Regulile stricte vor da structura orelor de masă și vă vor ajuta să vă extindeți pofta de mâncare a copilului. De exemplu, una dintre cele mai importante reguli pe care le puteți stabili este: fiecare trebuie să mănânce ceea ce este servit sau cel puțin să încerce. Nu lăsați copilul să refuze anumite alimente dacă nici măcar nu le-au încercat.
- Asigurați-vă că copiii sunt conștienți că nu există înlocuitori dacă nu mănâncă ceea ce este în fața lor.
- A ceda lacrimilor copilului tău și a izbucnirilor emoționale nu te va ajuta să-ți atingi obiectivele. Aveți răbdare și respectați regulile dvs., iar rezultatele vor urma.
Pasul 2. Dă un bun exemplu pentru copii
Copiii se uită la părinți din mai multe motive, inclusiv ce mâncați și cum tratați anumite alimente.
- Dacă nu mănânci un anumit tip de mâncare sau manifesti o expresie nemulțumită atunci când mănânci ceva care nu-ți place, cum te poți aștepta ca copilul tău să o mănânce? Spuneți copilului dvs. că regulile alimentare se aplică tuturor, nu doar lor.
- Prin urmare, ar trebui să încercați să fiți un bun exemplu mâncând ceea ce mănâncă copilul dumneavoastră, atunci când copilul îl mănâncă.
Pasul 3. Nu presați copilul să mănânce
În ceea ce privește mâncarea, tu, ca părinte, determini ce va fi servit, când se servește și unde. După aceea, depinde de copil dacă îl va mânca sau nu.
- Dacă copilul dvs. alege să nu mănânce ceea ce serviți, nu-i forțați să mănânce - acest lucru va face doar copilul mai rezistent și vă va stresa și mai mult. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă oferiți niciodată să vă faceți copilul mâncarea sa preferată, deoarece acest lucru va reduce dorința de a încerca ceva nou.
- Nu lăsați copilul să mănânce din nou până nu este servită următoarea masă. Acest lucru îi va învăța pe copii să nu fie prea pretențioși în ceea ce mănâncă - se spune că „foamea este cel mai bun sos”.
Pasul 4. Fii răbdător
Copiii nu vor învăța să accepte și să le placă alimentele noi peste noapte. Încercarea mâncării este un obicei care trebuie format, la fel ca orice alt obicei. Fii răbdător și nu renunța la eforturile tale de a-i învăța pe copii cum și de ce ar trebui să mănânce o dietă sănătoasă și variată.
- Nu uitați să acordați suficient timp copilului să accepte noua mâncare. Nu încercați doar câte o mâncare pe rând, apoi renunțați dacă copilul dumneavoastră spune că nu-i place.
- Serviți un aliment nou ca parte a meniului de cel puțin trei ori înainte de a renunța - poate dura ceva timp pentru a vă încălzi înainte ca copilul dumneavoastră să-și dea seama că de fapt le place noua mâncare.
Pasul 5. Nu pedepsiți copiii dacă nu vor să mănânce
Nu vă pedepsiți copilul pentru că a refuzat anumite alimente - acest lucru îi poate face și mai reticenți să le mănânce.
- În schimb, explică-i calm copilului tău că nu li se va da nimic până la următoarea masă și că le va fi foarte foame dacă nu mănâncă acum.
- Indicați clar că foamea este decizia unui copil - nu sunt pedepsiți. Dacă rămâi cu această tehnică, copilul tău va renunța în cele din urmă și va mânca tot ce i se prezintă.
