A dormi gol are multe beneficii, așa că este surprinzător cât de mulți oameni nu îl încearcă. Este bun pentru pielea ta, sănătate și viața sexuală. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți în pijamale, poate dura câteva nopți până să vă obișnuiți să dormiți goi. Odată ce te vei obișnui să dormi gol și să te trezești complet împrospătat, vei continua să faci asta.
Etapa
Metoda 1 din 3: Efectuarea tranziției
Pasul 1. Începeți dormind doar în lenjeria intimă
Ești obișnuit să dormi în pijamale pline? Chiar dacă purtați în mod normal un tricou pentru a dormi, este posibil să aveți nevoie de o noapte sau două pentru a vă climatiza înainte de a merge la culcare complet gol. Schimbarea imediată de la îmbrăcat complet la gol vă va perturba somnul la început. Planificați să purtați doar chiloți (fără sutien) la început pentru a vedea cum se simte.
- A dormi doar în lenjeria intimă oferă unele dintre beneficiile somnului gol. Mai mult din pielea ta este expusă la aer, iar această circulație ajută pielea să fie mai strălucitoare.
- Cu toate acestea, dacă purtați lenjerie intimă, corpul dvs. va depinde de acel strat suplimentar pentru a ajuta la reglarea căldurii. Părțile corpului care sunt acoperite de chiloți nu vor primi o circulație sănătoasă a aerului. De aceea, merită încercat să dormi gol.
Pasul 2. Dormi gol sub o cârpă rece
A dormi gol este sănătos, deoarece îți permite pielea să fie liberă de îmbrăcăminte constrictivă timp de șapte până la opt ore bune. Alegeți țesături din materiale naturale, de preferință bumbac, astfel încât aerul din dormitorul dvs. să poată circula prin corp.
- Utilizarea poliesterului și a altor materiale sintetice nu este sănătoasă pentru pielea ta. Țesătura vă poate supraîncălzi sau bloca aerul, negând astfel efectele pozitive ale somnului gol.
- Dacă într-adevăr aveți cel mai sănătos somn de noapte, alegeți foi din fibre organice. În acest fel, pielea goală nu va fi expusă substanțelor chimice.
Pasul 3. Reglați-vă cearșafurile și păturile cu anotimpurile
Mulți oameni se plâng că este prea frig pentru a dormi gol iarna. Acest lucru poate fi ușor remediat folosind pătura potrivită pentru sezon. Dacă ai așternuturi bune, corpul tău se va adapta la mediu și va rămâne frumos și cald, fără a avea nevoie de pijamale. Vara, o cearșaf și o pătură ușoară din bumbac sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă simți confortabil.
- O pătură de bumbac sau o pătură ușoară de bumbac pe care o păstrați în cameră vă poate ajuta. În acest fel puteți adăuga sau elimina straturi în funcție de nevoile dvs.
- Utilizarea unei haine de top pe tot parcursul anului este utilă. Puteți folosi pătura dacă aveți nevoie și aveți încă un strat pentru a vă împiedica să vă simțiți complet expus.
Pasul 4. Luați în considerare să faceți un duș înainte de culcare
Vei dormi mai confortabil gol dacă faci duș înainte de culcare. Pielea dvs. se va simți proaspătă și curată și astfel cearșafurile vor rămâne curate mai mult timp. Un duș cald înainte de culcare vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți somnoros, astfel încât să vă odihniți mai bine.
Pasul 5. Furnizați un halat chiar lângă pat
Dimineața, veți avea ceva de folosit imediat, astfel încât să nu vă răcească frigul îndreptându-vă spre baie. A avea o mantie în apropiere este, de asemenea, minunat. Te poți odihni mai confortabil știind că halatul tău este aproape de pat în cazul în care se întâmplă ceva și trebuie să te ridici rapid din pat noaptea.
Metoda 2 din 3: Maximizarea beneficiilor
Pasul 1. Vezi dacă partenerul tău vrea să doarmă și el gol
Contactul piele pe piele pe timp de noapte determină corpul să elibereze oxitocină, un hormon care te face să te simți bine și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei. De asemenea, reduce tensiunea arterială. Profitați din plin de beneficiile somnului gol, invitându-l pe partenerul dvs. să o facă cu dvs.
- Ca bonus suplimentar, simțirea pielii goale a partenerului tău lângă tine poate duce la relații sexuale mai frecvente. În acest fel, a dormi gol poate crește intimitatea cu partenerul tău și îți poate întări relația.
- Pentru a vă asigura că vă veți simți confortabil, oferiți o pătură suplimentară sau două pe ambele părți ale patului. În acest fel, toată lumea se poate stratifica în funcție de preferințe.
Pasul 2. Setați termostatul să rămână la 21 grade Celsius sau mai jos
Oamenii dorm mai bine la temperaturi scăzute. Atunci când corpul tău se supraîncălzește, adesea din îmbrăcăminte strânsă, nu primești odihna profundă și reparatoare de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos. Indiferent de anotimp, mențineți temperatura din cameră scăzută și dormiți gol, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta corespunzător. Dacă vă simțiți frig noaptea, folosiți doar o pătură suplimentară; acest lucru este mai bun decât să vă înfășurați corpul în pijamale strânse.
- Dormitul la temperaturi mai reci ajută organismul să regleze melatonina și hormonii de creștere. Dacă nu te odihnești bine dormind la rece, corpul tău nu are șansa de a produce corect acest hormon, care este esențial pentru repararea celulelor tale.
- Dormitul mai bun sau mai adânc va regla, de asemenea, producția de cortizol din organism, un hormon produs atunci când corpul este sub stres, ceea ce duce la creșterea în greutate și la alte probleme. Permiterea corpului să se odihnească complet va evita o mulțime de cortizol dăunător.
Pasul 3. Asigurați-vă că camera este complet întunecată
Deoarece aveți deja avantajele de a dormi gol într-o cameră rece, este posibil să doriți să dormiți cât mai odihnitor. Opriți luminile de noapte și alte dispozitive electronice, astfel încât să puteți dormi într-o cameră complet întunecată. Dormitul în întuneric complet permite creierului să se odihnească complet, contribuind la un somn bun.
- Evitați să vă verificați telefonul mobil sau laptopul chiar înainte de a închide ochii. Lumina acestor echipamente vă poate împiedica să dormiți bine.
- Dacă lumina de pe stradă vă împiedică camera să fie neagră, instalați perdele întunecate pentru un somn mai bun.
Pasul 4. Lasă aerul să curgă în corpul tău
Aerul rece și uscat îmbunătățește circulația corpului. Aceasta oferă condițiile potrivite pentru a îmbunătăți sănătatea organelor sexuale atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru bărbați, menținerea organelor genitale la o temperatură rece ajută funcția sexuală și menține sperma sănătoasă. Pentru femei, lăsarea circulării aerului rece și uscat poate ajuta la prevenirea infecțiilor cu drojdie.
Metoda 3 din 3: Crearea unei rutine convenabile
Pasul 1. Aveți grijă de toate lucrurile înainte de culcare
Dacă locuiți într-o casă cu altcineva decât partenerul dvs., poate doriți să luați măsuri pentru a preveni momentele incomode. Asigurați-vă că copiii sunt în huse și sunt pregătiți pentru culcare înainte de a vă face rutina de noapte și de a vă dezbrăca. Acest lucru limitează perspectiva unui copil adormit care intră atunci când ești gol.
- Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat, nu fiți goi până în momentul înainte de a vă culca. Spală-te pe dinți și stinge luminile în timp ce ești încă îmbrăcat.
- Nu uitați să aveți o halat chiar lângă pat, pentru orice eventualitate.
Pasul 2. Treceți ușa dacă simțiți că este în siguranță
Este posibil să fiți în poziția de a trebui să încuiați sau să blocați ușa, astfel încât nimeni să nu poată intra imediat. Dacă locuiți într-o casă cu alți adulți, poate doriți să instalați o încuietoare, astfel încât să vă simțiți mai confortabil gol în camera dvs. Dacă aveți copii mici, o ușă încuiată nu este potrivită, încercați să așezați un prosop gros sub ușă sau să așezați un scaun în fața ușii. În acest fel, cel puțin aveți o mulțime de avertismente înainte ca copilul dumneavoastră să intre în cameră.
Pasul 3. Setați o alarmă pentru a vă trezi mai devreme
În acest fel veți fi ridicați și îmbrăcați înainte ca copiii să vină să vă bată în cameră. Dacă ai nevoie de mai mult somn, dar știi că altcineva din casă se va trezi în curând, poți să-ți îmbraci cămașa de noapte și să te întorci la culcare pentru a petrece ultimele ore ale dimineții îmbrăcându-te.
Pasul 4. Discutați problemele de confidențialitate cu copiii dvs
Poate doriți să purtați o conversație cu copilul dvs. pentru a-i anunța că camera dvs. este un loc privat la un moment dat. Obișnuiește să bată și să aștepți un răspuns înainte de a intra în cameră. Asta îți va oferi timp să-ți îmbraci halatul înainte să te vadă gol.
- Probabil vor exista momente în care copiii tăi vă vor vedea umerii goi ieșind din halat, dar este în regulă. A dormi gol este perfect normal și faptul că faci asta nu este ceva de ascuns de copiii tăi.
- Anunțându-i că dvs. și partenerul dvs. dormiți goi și că toată lumea are nevoie de o anumită intimitate înainte de a-și îmbrăca hainele este o modalitate bună de a face față situației și, sperăm, să îi împiedice să intre brusc și să facă situația incomodă.
sfaturi
- Faceți un duș înainte de culcare pentru a păstra cearșafurile curate. De asemenea, spălați-vă frecvent cearșafurile pentru a le menține proaspete.
- Dacă situația ta de viață nu este favorabilă somnului gol, compromite-te dormind în lenjeria ta intimă.
- Puneți un semn pe ușă pentru a bate mai întâi la ușă.
- Luați în considerare dormirea într-un sac de dormit. În acest fel te ține cald, dacă intră cineva, nu te va putea vedea gol și îți poți păstra hainele pe fund.
- Dacă cineva intră și te vede gol, atunci spune-i pur și simplu că trebuie să se întoarcă la culcare sau pur și simplu să se confrunte cu faptul că te-a văzut gol și se preface că nu s-a întâmplat niciodată.
- Pune-ți hainele lângă pătură, pentru orice eventualitate.
- Pune-ți hainele lângă tine.
