Te-ai trezit vreodată dimineața simțind că nu ai niciun motiv să te pregătești și să înfrunți ziua? Golul este resimțit de toată lumea și acest sentiment nu este ușor de evitat. Goliciunea constantă sau frecventă este un simptom al unei alte afecțiuni, cum ar fi depresia, și ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist autorizat în sănătate mintală dacă vă simțiți foarte des gol. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a combate goliciunea, de exemplu, jurnalizând, încercând lucruri noi și făcându-vă noi prieteni. Citiți acest articol în continuare dacă doriți să aflați cum să nu vă mai simțiți gol.
Etapa
Metoda 1 din 4: Umplerea vieții cu dragoste
Pasul 1. Petreceți timp cu oameni care vă iubesc, cum ar fi familia dvs. sau un grup de prieteni în care aveți încredere
Petrecerea timpului cu oameni care te înțeleg cu adevărat și te iubesc pentru ceea ce ești este un remediu pentru goliciune. Concentrați-vă pe formarea și consolidarea relațiilor cu acești oameni. Puteți găsi semnificație în lucruri simple, cum ar fi petrecerea timpului cu cei dragi și persoanele cărora le place să fie alături de voi. Petrecerea timpului cu prietenii și familia poate, de asemenea, să reducă stresul și să adâncească sentimentele în relație.
Reduceți timpul pe care îl petreceți cu oameni care vă sunt dăunători, chiar dacă nu intenționează să facă asta. Dacă trebuie să petreceți timp cu cineva care vă rănește stima de sine sau vă face să vă simțiți slabi, asigurați-vă că vă limitați timpul cu acea persoană
Pasul 2. Faceți-vă prieteni noi sau începeți o poveste de dragoste
Plăcerea care vine de la întâlnirea cu cineva care se potrivește și de a permite relației să crească în moduri neașteptate este un remediu puternic pentru goliciune. Un prieten nou sau cineva pe care îl aveți pasionat vă poate ajuta să adăugați experiențe noi și, de asemenea, să arătați că sunteți o persoană interesantă și distractivă. Dintr-o dată, veți simți că lumea are atât de multe de explorat, spre deosebire de ceea ce ați crezut anterior. A-ți face prieteni noi te poate face să te simți mai intenționat în viață și, de asemenea, să-ți dai seama că faci parte din viața altcuiva.
- Uneori, a face prieteni noi și a întâlni oameni este un lucru dificil de făcut, mai ales pentru persoanele care nu mai sunt la școală. A te alătura unui club, a lua un curs sau a petrece timp în locurile tale preferate sunt toate modalități excelente de a cunoaște oameni noi.
- Încearcă să fii mai generos cu timpul tău și spune „da” atunci când ești invitat să faci ceva. Dacă simți că nu ai suficient timp pentru o nouă relație, relația nu va crește.
Pasul 3. Încercați să păstrați animalele ca prieteni
Cercetările arată că deținerea unui animal de companie poate face viața să se simtă mai plină și mai semnificativă. Persoanele care dețin animale sunt mai puțin deprimate și pot avea, de asemenea, un impact pozitiv. Prin creșterea animalelor care depind de tine, viața se poate simți și mai semnificativă. Luați în considerare adoptarea unei pisici sau câini dintr-un adăpost din apropiere pentru a vă reduce golul.
Pasul 4. Arată comportament bun celorlalți
A face bine în orice formă te poate face să simți că ai mai mult sens în viața ta, concentrându-ți atenția asupra altor persoane. Găsiți modalități mici de a arăta bunătate față de ceilalți. Faptele bune făcute îi vor face pe ceilalți să se simtă confortabil și vă veți simți mulțumiți.
De exemplu, puteți oferi complimente străinilor, cum ar fi „Îmi plac hainele! Hainele tale sunt atât de frumoase”. Găsiți modalități de a arăta bunătate în orice situație. Chiar și ceva la fel de simplu ca să zâmbești sau să dai din cap celorlalți pe măsură ce îți faci ziua, te poate face să te simți fericit și mulțumit
Metoda 2 din 4: Înțelegerea de ce te simți gol
Pasul 1. Discutați cu un prieten de încredere despre cum vă simțiți
A te ține de sentimente o perioadă lungă de timp este un lucru rău. Uneori, pur și simplu vorbind despre lucrurile pe care le simți, poți elimina sau reduce disconfortul. Vorbește cu cineva căruia îi pasă și te înțelege, sau cel puțin cu cineva care crede în tine; poate face o mare diferență.
Pasul 2. Începeți prin a ține un jurnal pentru a vă monitoriza gândurile și sentimentele
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele sau goliciunea și este, de asemenea, minunat pentru ameliorarea stresului. Pentru a începe să luați notițe, alegeți un loc confortabil și faceți un plan de scris timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi. Poți începe prin a-ți nota sentimentele sau gândurile sau poți folosi câteva întrebări despre cauzele sentimentelor tale. Câteva întrebări care pot fi utilizate, de exemplu:
- De când ai devenit conștient de goliciunea pe care o simți? De cât timp ai simțit golul? Cât de profund este sentimentul tău de gol?
- Ce emoții simți când te simți gol?
- Ai tendința să te simți gol în anumite momente sau în anumite locuri? Ce observați despre mediu atunci când vă simțiți gol?
- Ce fel de gânduri ai când te simți gol?
Pasul 3. Găsiți simptomele depresiei
Depresia îi afectează pe toți în mod diferit, dar sentimentele și stările de spirit incomode, produse de sentimentele de vid sau lipsă de sens, sunt cele mai frecvente simptome. Depresia poate apărea treptat, de exemplu, pentru un moment vă simțiți bine, apoi vă simțiți foarte rău săptămâni sau chiar luni sau poate începe să devină o parte din ceea ce sunteți obișnuiți. Depresia este, de asemenea, foarte frecventă; aproximativ 6,7% dintre adulții din Statele Unite suferă de o tulburare depresivă de grad înalt. Femeile sunt cu 70% mai predispuse la depresie decât bărbații. Dacă te simți deprimat, nu ești singur. Obțineți tratament de la un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
- Sentimente constante de tristețe, anxietate sau „gol”
- Simțindu-mă fără speranță și pesimist
- Să te simți vinovat, lipsit de valoare sau neputincios
- Sentimente neobișnuite de iritabilitate sau neliniște
- Modificări ale dispoziției sau comportamentului
- Pierderea interesului pentru lucrurile care îți plăceau
- Simt obosit
- Schimbări în obiceiurile de somn
- Modificări ale greutății
- Gânduri de a-ți face rău pe tine sau pe ceilalți
- Durerea care nu se ameliorează odată cu tratamentul
Pasul 4. Gândiți-vă dacă vă lipsește ceva sau cineva
Pierderea este, de asemenea, o cauză obișnuită a sentimentului de gol. Deși sentimentele de durere profundă rezultate din moartea unei persoane dragi sunt cele mai frecvente, ele pot fi cauzate și de o varietate de evenimente similare, cum ar fi moartea unui animal de companie, pierderea unui loc de muncă, tratarea unei perioade în care copiii mutați-vă de acasă, conștientizând deteriorarea stării de sănătate sau alte schimbări semnificative în viață. Sentimentele de pierdere și durere pot provoca o varietate de alte emoții, inclusiv sentimente de tristețe și vid, și pot afecta și alte părți ale vieții tale, cum ar fi pofta de mâncare, concentrarea și obiceiurile. Dacă aveți de-a face cu o pierdere sau schimbare care ar putea fi cauza durerii sau goliciunii dvs., luați în considerare împărtășirea sentimentelor cu cineva de încredere, cum ar fi un prieten sau un iubit. De asemenea, este posibil să vă puteți îmbunătăți sentimentele văzând un consilier care este instruit în gestionarea efectelor pierderii.
Deși oamenii cred în general că suferința constă în „cinci etape”, aceasta este de fapt o concepție greșită. „Cinci etape” ale Elisabeth Kübler-Ross - respingere, furie, ofertă, depresie și acceptare - sunt despre moartea ei în 1969. Cu toate acestea, Kübler-Ross folosește aceste etape pentru a descrie cum se simte o persoană despre propria sa moarte.; nu este un standard științific pentru toată durerea. S-ar putea să experimentați toate, unele sau nici una dintre aceste etape, iar asta nu este o problemă - durerea ta este unică și toată lumea se întristează într-un mod diferit
Pasul 5. Aflați dacă poftele pentru anumite lucruri joacă, de asemenea, un rol în goliciunea voastră
Utilizarea anumitor substanțe este, de asemenea, o cauză obișnuită a vidului. Substanțe precum alcoolul, drogurile ilegale și medicamentele eliberate pe bază de rețetă utilizate în mod greșit pot provoca, de asemenea, dependență fizică. Poate avea un efect serios asupra dispoziției, gândurilor și comportamentului tău. Adesea, oamenii folosesc aceste substanțe pentru că simt că există o „gaură” în viața lor și o pot umple. Dacă vă confruntați cu probleme cu consumul de substanțe, nu sunteți singur: în 2012, aproximativ 7,2% din populația Statelor Unite a fost diagnosticată cu o tulburare a consumului de alcool (AUD). Mulți alții suferă de abuz de substanțe, iar unele dintre acestea includ marijuana, stimulente precum cocaina sau metamfetamina, halucinogene precum LSD și opioide precum heroina. Dacă sunteți îngrijorat de o posibilă problemă cu dvs., puneți-vă câteva întrebări. În ultimii ani, ai:
- ați fost într-o situație în care ați utilizat o substanță care depășește doza necesară?
- a încercat să nu mai folosească o substanță și nu a reușit să o facă?
- petreceți mult timp folosind și încercând să obțineți o substanță?
- vrei să folosești o substanță?
- trebuie să folosești o substanță în doze mai mari pentru a obține rezultatele pe care le simți prima dată când o folosești?
- Simțiți simptome cauzate de oprirea administrării unei substanțe, cum ar fi probleme cu somnul, tremurături corporale, pielea umedă și lipicioasă, iritabilitate, depresie, anxietate, greață sau transpirație?
- simțiți că substanța consumată interferează cu viața de zi cu zi sau cu procesul de îndeplinire a responsabilităților?
- continuați să utilizați anumite substanțe, chiar dacă acestea cauzează probleme familiei sau prietenilor?
- nu mai participa la lucrurile pe care le iubeai, ca să poți lua o substanță?
- folosiți o substanță într-o situație periculoasă, de exemplu în timp ce conduceți sau folosiți utilaje?
- Dependența este o componentă ereditară. De exemplu, frații persoanelor cu probleme de abuz de alcool au mai multe șanse să aibă aceleași probleme de dependență, indiferent dacă se cunosc sau nu.
- Dacă aveți probleme cu dependența de droguri și / sau alcool, ar trebui să discutați cu un terapeut. Este posibil ca dependența ta să fie tratată pentru a nu te mai simți goală.
Pasul 6. Urmăriți-vă comportamentul pentru a vedea dacă aveți tulburare de personalitate la limită (BPD)
Persoanele cu BPD spun în general că se simt goale. Persoanele cu tulburări de personalitate se confruntă, de obicei, cu modele instabile și persistente de sentimente și comportament care pot duce la mizerie sau la ruperea socială. Persoanele cu BPD au dificultăți în reglarea gândurilor și sentimentelor lor. Astfel de oameni tind să acționeze cu nepăsare și, de asemenea, nu pot controla bine impulsurile. Relațiile acestor oameni cu alte persoane tind să fie instabile. Aproximativ 1,6% dintre adulții din Statele Unite sunt diagnosticați cu BPD în fiecare an. BPD poate fi tratat eficient cu ajutorul profesioniștilor. Dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele semne de BPD, ar trebui să consultați un profesionist în sănătate mintală:
- Încerci din greu să nu fii lăsat deoparte, nici în viața reală, nici prin imaginație. Ai tendința să crezi că vei fi abandonat sau separat de cei dragi. Veți reacționa negativ, cum ar fi foarte furios sau speriat, chiar dacă despărțirea este doar temporară (de exemplu, partenerul dvs. merge la muncă). Ți-e frică să nu rămâi singur.
- Îți vezi partenerul perfect, apoi îi vezi rău. Persoanele care suferă de BPD încep de obicei o relație văzându-și partenerul ca pe o figură perfectă sau ideală. După un timp, vei începe să crezi că nu îi pasă suficient de mult de tine sau că depune eforturi suficiente în relație. De obicei, relațiile tind să fie instabile.
- Ești incapabil să te identifici într-un mod stabil. Persoanele cu BPD au de obicei dificultăți în a simți lucrurile într-un mod stabil, recunoscându-și identitatea și înțelegându-și imaginea de sine.
- Ești foarte nepăsător sau impulsiv. Acest lucru este deosebit de important dacă vă puneți în pericol. Puteți face lucruri cu nesăbuință, cum ar fi conducerea în stare de ebrietate, jocurile de noroc, abuzul de anumite substanțe sau implicarea în activități sexuale riscante.
- De multe ori te gândești să te rănești și ameninți să te sinucizi. Vă puteți răni tăind, zgâriind sau arzând părți ale dumneavoastră. Sau, s-ar putea să amenințați că vă răniți pentru a atrage atenția celorlalți.
- Adesea experimentați schimbări de dispoziție extreme. În astfel de cazuri, dispoziția se schimbă frecvent și este de obicei intensă, cum ar fi o schimbare de la bucurie la disperare.
- Este posibil să simțiți un sentiment cronic de goliciune. S-ar putea să vă simțiți adesea goi și plictisiți sau să vă simțiți de parcă ar trebui să faceți ceva.
- Este posibil să aveți dificultăți în a vă controla furia. Există multe lucruri care vă pot declanșa furia și răspundeți cu furie care implică amărăciune, sarcasm sau izbucniri verbale. Ai tendința să te enervezi dacă simți că pe cineva nu îi pasă de tine.
- Uneori te simți paranoic față de alte persoane sau simți că mediul din jurul tău nu este „real”.
Pasul 7. Încearcă să meditezi pentru a-ți explora sentimentele goale
Meditația vă poate ajuta să abordați sentimentele de vid și să începeți să le înțelegeți mai bine. Cercetările arată că 30 de minute de meditație în fiecare zi pot ajuta la schimbarea comportamentului și a funcției creierului. Pentru a începe meditația, stați într-un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Utilizați câteva dintre întrebările de mai jos pentru a vă ajuta să înțelegeți golul pe care îl simțiți prin meditație.
- Fii conștient de ceea ce simți. Simțiți goliciune sau lipsă, cum ar fi lipsa valorii de sine, claritate, înțelegere sau lipsă de pace sau iubire? Acceptă golul pe care îl ai acum.
- Fii conștient de felul în care simți golul. Unde în corpul tău simți goliciunea? Cât spațiu folosește golul?
- Gândește-te la gol. Goliciunea aduce amintiri din trecut? Ce emoții sunt crescute atunci când simțiți goliciunea?
Pasul 8. Solicitați ajutor unui profesionist autorizat în sănătate mintală
A vorbi cu un terapeut despre cum te simți te poate ajuta să înțelegi și să faci față acestor sentimente goale. Sentimentele de vid pot indica faptul că sunteți deprimat sau că aveți alte probleme în interiorul vostru. Mai ales dacă prezentați semne de depresie, abuz de substanțe sau BPD, ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.
- Tratamentul depresiei este de obicei în două direcții, și anume folosind psihoterapie și, dacă este necesar, completat cu medicamente prescrise, cum ar fi SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) sau SNRI (Effexor, Cymbalta). Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia interpersonală (IPT) sunt eficiente în tratarea depresiei. TCC ne învață cum să recunoaștem și să reducem modelele negative de gândire care nu sunt benefice, precum și cum să învățăm moduri de gândire productive și benefice. IPT se concentrează pe a vă ajuta să reparați relațiile care ar putea fi sursa problemelor dvs.
- Există diferite tipuri de psihoterapie care pot ajuta la durere, deși tratamentul complex al durerii (CGT) va avea efectul maxim pentru persoanele care suferă de mult timp.
- Tratamentul pentru abuzul de alcool și alte substanțe se concentrează adesea pe consiliere individuală și de grup, dar poate implica și medicamente, dacă este necesar. TCC este frecvent utilizată pentru a trata abuzul de alcool.
- Tratamentul pentru BPD este psihoterapia utilizând terapia dialectică comportamentală (DBT). DBT se concentrează pe învățarea modului de recunoaștere și reglare a propriilor emoții, tolerarea stresului, menținerea atenției și interacțiunea cu ceilalți în moduri sănătoase și productive. Vei învăța cum să faci față emoțiilor tale, precum și abilitățile sociale de a interacționa cu alte persoane.
Metoda 3 din 4: Găsirea sensului în viața de zi cu zi
Pasul 1. Practicați atenția
În ceea ce privește atenția, trebuie să vă angajați să vă conștientizați gândurile, sentimentele și experiențele fără să vă judecați. Cercetările arată câteva beneficii semnificative pe care mindfulness le aduce, iar unele dintre ele sunt reducerea problemelor de stres și anxietate. Practicând atenția, puteți îmbunătăți, de asemenea, răspunsul creierului la factorii de stres și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți mai conectat la ceilalți. A învăța cum să fii mai conștient de gândurile și sentimentele tale, precum și a învăța cum să le accepți fără să-ți judeci gândurile sau pe tine însuți, te poate face să te simți mai liniștit, empatic și împlinit. Puteți exersa conștiința de sine acasă, prin meditație sau luând cursuri speciale. Iată câteva exerciții pe care le puteți face pentru a începe:
- Uită-te, recunoaște și atinge 5 obiecte diferite, apoi fii atent la culoarea, textura, temperatura și greutatea fiecăruia.
- Vedeți, gustați și mirosiți mâncarea la cină sau întâlniți o floare parfumată, apoi acordați atenție culorii, texturii, gustului sau mirosului obiectului.
- Închide ochii și ascultă diferite sunete. Acordați atenție ritmului, intensității și volumului sunetului.
- Meditația care implică atenția sa dovedit a fi foarte utilă. Mindful Awareness Research Center de la UCLA oferă mai multe ghiduri de meditație în format MP3.
Pasul 2. Faceți ceva nou
Dacă vă simțiți gol în fiecare zi, se poate datora faptului că sunteți blocați într-o anumită rutină. Ce rutine și tipare te-au plictisit? Găsiți modalități de a încorpora energie nouă în viața voastră. Schimbarea rutinei sau găsirea a 30 de minute în fiecare zi pentru a încerca ceva nou vă poate ajuta să completați golurile.
- De exemplu, dacă trezirea și mersul la școală sau la muncă în fiecare zi este ceva care te face să te simți prost, găsește modalități de a schimba situația pentru a o face mai plăcută. Începeți o nouă activitate extracurriculară pentru a vă interesa să mergeți la școală sau încercați să vă oferiți voluntar pentru a vă ajuta cu un nou proiect la locul de muncă.
- Încearcă să faci ceva puțin în afara zonei tale de confort. Dezvoltarea dvs. într-o zonă nouă vă va oferi ceva interesant la care să vă gândiți și vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți încrederea.
- Chiar și modificările mici pot face o mare diferență. Puteți face acest lucru încercând mâncăruri noi pentru dvs., făcând naveta la locul de muncă cu bicicleta în loc de un vehicul cu motor sau începând să faceți yoga dimineața înainte de a merge la școală.
- Schimbarea mediului personal poate ajuta, de asemenea. Înlocuiți perdelele moale de pe pat cu perdele mai luminoase, schimbați culoarea vopselei de perete, ordonați o cameră dezordonată și încercați să adăugați o artă interesantă.
Pasul 3. Urmărește obiective și interese care sunt importante pentru tine
Pentru a simți că viața are sens, trebuie să lucrați pentru obiectivele și interesele importante pentru dvs. Nu lăsați alte persoane să vă controleze obiectivele sau interesele. Dacă nu urmărești obiective și interese importante pentru tine, poate fi necesar să-ți ajustezi eforturile pentru a putea fi sigur că ești pe drumul cel bun spre a te simți bine.
- Dacă sunteți încă la școală, stabiliți dacă învățați cu adevărat ceea ce doriți sau dacă ceea ce învățați este ceea ce părinții voiau.
- Alte presiuni externe pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra deciziilor luate. Stabiliți dacă ceea ce faceți este cu adevărat ceea ce doriți sau dacă faceți ceva care impresionează alte persoane.
- Dacă credeți că există presiuni sau oameni care vă împiedică să vă stabiliți propria cale de viață, trebuie să luați măsuri pentru a schimba situația. Pe măsură ce câștigi mai mult control asupra lucrurilor, poți constata că goliciunea se diminuează.
Pasul 4. Găsiți sens în viața dvs. de zi cu zi
Atunci când viața pare plictisitoare, a vă ajuta să găsiți frumusețe și sens în lucrurile întâlnite în viața de zi cu zi. Ce te face să te simți viu și fericit? Când găsiți ceva care vă face să vă simțiți mai bine, trebuie să faceți din el o parte consecventă a vieții voastre. Iată câteva exemple de modalități de a face viața mai semnificativă:
- Încearcă să fii recunoscător. Luați puțin timp în fiecare zi pentru a vă gândi la lucrurile pentru care sunteți recunoscători și de ce poate face viața mai semnificativă. Puteți spune sau scrie recunoștință pentru a o confirma. De exemplu, ai putea spune sau scrie "Sunt atât de recunoscător că soarele a răsărit astăzi; arată frumos!" sau „Sunt atât de recunoscător pentru o familie căreia îi pasă atât de mult de mine; mă fac să mă simt foarte special”.
- Nu stați departe de alimentele preferate. Dacă vă place ciocolata, mâncați-o cu măsură! Nu trebuie să exagerați, dar permiteți-vă să vă bucurați puțin de ea în fiecare zi.
- Ieși și ia puțină aer proaspăt. Cercetările arată că petrecerea timpului în exterior îi face pe oameni să se simtă mai vii și mai energici. Petreceți puțin timp afară în fiecare zi, fie că plouă, fie că este soare. Concentrați-vă pe respirația aerului proaspăt și încercați să acordați mai multă atenție lumii naturale.
- Luați-vă timp pentru a vă îmbogăți și mângâia lumea. Transformați lucrurile care par banale în ritualuri pozitive. Așezați-vă și citiți ziarul în timp ce beți cafea sau ceai dimineața, în loc să vă grăbiți să ieșiți din casă. Încercați să vă înmuiați în apă fierbinte pentru o durată destul de lungă în weekend, în loc să vă scăldați ca de obicei.
- Asigurați-vă mediul acasă confortabil. Îndoiți bine hainele spălate înainte de a le păstra. Curățați ustensilele folosite la cină înainte de culcare. Pregătește patul dimineața. Lăsați aerul să curgă în casă deschizând ferestrele și lăsând să intre lumina soarelui și vântul. Nu neglijați sarcina de curățare a camerei. Poate simți că nu ai timp să o faci sau poate simți că nu este important, dar dacă casa ta se simte proaspătă și curată, viața ta de zi cu zi va fi mai ușoară.
Pasul 5. Ai grijă de tine
Exercițiile fizice, consumul de alimente sănătoase, odihna și relaxarea sunt componente importante ale unei vieți semnificative. Având grijă de tine, îți semnalezi mintea că ai nevoie de mai multă atenție și că viața ta are valoare. Asigurați-vă că petreceți suficient timp îndeplinind anumite nevoi de bază în ceea ce privește exercițiile fizice, alimentația, somnul și relaxarea.
- Încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi.
- Urmați o dietă echilibrată, constând din alimente întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
- Luați 8 ore de somn în fiecare noapte.
- Lăsați deoparte 15 minute în fiecare zi pentru a practica yoga, a face exerciții de respirație profundă sau a medita.
Metoda 4 din 4: Recunoașterea valorilor dvs
Pasul 1. Cunoaște-ți valorile
Amintirea de ceea ce este valoros pentru tine, precum și de ceea ce prețuiești te poate ajuta să te simți conținut și nu gol. Valoarea de sine sau convingerile esențiale despre viață se bazează de obicei pe experiențele din viață și nu toată lumea poate lua timp să se gândească la ele în mod conștient. Pentru a vă descoperi valoarea, trebuie să vă luați timp pentru a reflecta. Recunoaște-ți valoarea de sine scriind răspunsuri la următoarele întrebări:
- Notează-i pe cei doi oameni pe care îi admiri cel mai mult. Ce calități admiri în ele și de ce?
- Dacă casa ta a luat foc și ai putea salva doar 3 lucruri, ce ai alege și de ce?
- Ce subiecte sau evenimente te entuziasmează? Care sunt câteva dintre acele subiecte care sunt importante pentru dvs.? Care este motivul?
- Identifică momentele în care te-ai simțit împlinit și ai trăit o viață semnificativă. Ce face ca un timp din viața ta să se simtă satisfăcător? De ce?
Pasul 2. Identifică calitățile care se potrivesc cu valoarea ta de sine
După ce ați terminat de răspuns la toate întrebările de mai sus, încercați să aflați despre calitățile dvs. care se potrivesc cu valoarea dvs. de sine. Cu alte cuvinte, recitește răspunsul și determină calitatea care se potrivește cel mai bine cu valoarea ta de sine.
De exemplu, dacă alegi să aduci cărțile preferate, moștenirile familiei și cadourile de la cel mai bun prieten al tău la foc, ai putea spune că valorile importante pentru tine sunt inteligența, loialitatea și prietenia. Din această cauză, vă poate arăta calitățile, care sunt inteligente, loiale și bune prietene
Pasul 3. Gândiți-vă la activități care vă susțin valoarea
După ce vă determinați valorile și calitățile, puteți începe să determinați activități care vă pot face să nu vă simțiți gol. Faceți o listă de activități de făcut și alegeți cel puțin una pe care să o includeți în viața voastră.
- De exemplu, dacă o „comunitate” este de valoare pentru dvs., vă puteți oferi voluntar pentru a vă ajuta să vă monitorizați cartierul, să predați o școală sau să lucrați într-o supă bucătărie. Dacă te gândești la „credință” ca la o valoare de sine, poți face lucruri pentru a implica credința în mai multe lucruri din viața ta, cum ar fi efectuarea anumitor călătorii de misiune sau vizitarea mai regulată a bisericilor, templelor, moscheilor sau a altor lăcașuri de cult.
- Trăindu-ți viața în paralel cu valorile tale (ceea ce înseamnă alegerile pe care le faci și viața ta se aliniază valorilor tale), te vei simți mai semnificativ și mai fericit.
sfaturi
- Umple-ți viața cu dragoste și râs. Adunați membrii familiei din jurul vostru, dacă mediul dvs. familial este bun și familiar. Dacă nu, evitați locul anormal și găsiți un prieten pozitiv și de susținere.
- Încearcă să te implici în ceva. Lipsa de pasiune, interes și lucruri care consumă mult timp cauzează depresia și poate duce la un ciclu nesfârșit de îndoială de sine, sentimente de inadecvare și melancolie.
- Încercați un nou hobby. Încercați ceva complet nou. Și încercați ceva care nici măcar nu vi se pare prea mișto sau confortabil. Încercați să o faceți în mod regulat.
