Unii oameni se simt mai confortabil atunci când sunt goi decât atunci când sunt îmbrăcați. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se simt foarte inconfortabil când sunt goi, fie din cauza aspectului lor, fie din motive morale și sociale. Pe de o parte, oamenii care se simt confortabili atunci când sunt goi au încredere în sine ridicată. Pentru că până la urmă trebuie să fim goi la un moment dat, chiar dacă tocmai când facem duș sau ne schimbăm hainele, nu este nimic în neregulă să încercăm să fim mai confortabili când suntem goi.
Etapa
Metoda 1 din 3: Reglarea mentalității
Pasul 1. Stabiliți obiective și faceți un plan
Dacă nu v-ați simțit niciodată confortabil gol sau v-ați urât întotdeauna propriul corp, primul pas este să stabiliți că doriți să schimbați acest lucru.
- Stabiliți obiective specifice, cum ar fi să vă simțiți mai confortabil gol în fața partenerului dvs. sub o lumină, pentru a vă crește șansele de a obține un rezultat pozitiv.
- Creați un plan detaliat pentru modul în care veți atinge aceste obiective. Decideți cum să monitorizați progresul, termenele limită pentru atingerea obiectivelor (asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă schimba) și ce acțiuni să întreprindeți pentru a obține succesul.
- Începeți de unde sunteți acum. Dacă nu te simți bine cu tine, chiar și atunci când ești îmbrăcat, va trebui să treci mai întâi peste asta înainte de a te descurca cu a te simți gol. Dacă nu vă simțiți confortabil când sunteți goi în fața altor persoane sub o lumină, încercați să aprindeți lumina câteva secunde în timp ce sunteți gol. Pe măsură ce confortul crește, puteți prelungi durata de viață a lămpii.
- Nu vă descurajați dacă nu v-ați atins obiectivul. În schimb, fii mândru că ai lucrat în acest scop.
Pasul 2. Încercați să vă acceptați în loc să vă faceți griji cu privire la ce cred alții
Există multe motive pentru care cineva îți critică aspectul, iar majoritatea nu au nimic de-a face cu corpul tău. Ceea ce contează este gândurile tale, nu gândurile altora.
- Practicarea atenției, care se concentrează asupra prezentului și observarea propriilor gânduri și sentimente fără judecată, vă poate ajuta să vă acceptați și să vă permite să explorați părerile și valorile despre a fi gol și a corpului dvs. din exterior.
- Amintește-ți în continuare că frumusețea stă în ochiul care vede. Doar pentru că o cultură și o societate venerează un anumit tip de corp, nu înseamnă că tipul de corp este cel mai bun. Aruncați o privire la pictura lui Peter Paul Rubens „Cele trei grații” pentru a afla ce fel de corp de femeie a fost considerat frumos în timpul Renașterii.
- Căutați inspirație de la oameni care au cucerit frica. De exemplu, luați în considerare curajul lui Jae West, un supraviețuitor al tulburărilor de alimentație care stă afară în Londra, purtând doar un sutien și chiloți pentru a susține sprijinul pentru auto-acceptare.
Pasul 3. Abordați rațional problema
Amintiți-vă că autocritica este cea mai crudă formă de critică. Oamenii sunt mai preocupați de propria lor înfățișare decât de a ta. Doar pentru că crezi că toată lumea te privește sau te bate în râs, nu înseamnă că este.
- Încercați să revedeți corpul în mod obiectiv. Află ce te deranjează cu adevărat. Ți-e rușine de greutatea ta? Piele palida? Pete? Cicatrice? Ușor de transpirat? Știind ce anume vă face să vă simțiți inconfortabil vă poate ajuta să determinați ce pași trebuie luați pentru a schimba situația.
- Nu vă așteptați să arătați ca o celebritate. Modelele și starurile de film sunt profesioniști care trebuie să se conformeze standardelor diferite. Persoanele ale căror fotografii le vedeți pot angaja, de asemenea, antrenori personali, bucătari, stilisti, make-up artiști și pot cumpăra cele mai bune tratamente faciale, echipamente pentru exerciții și mâncare. Mai mult, multe dintre fotografiile revistei au fost editate pentru a le face să arate mai bine.
- Amintiți-vă că nu vă puteți alege genele. Multe aspecte ale aspectului sunt determinate de gene moștenite de la părinți. Genele tale influențează, de asemenea, tendința ta de a câștiga sau a pierde în greutate. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți. Asta înseamnă că trebuie să accepți că poți îmbunătăți doar ceea ce există deja și că nu poți schimba unele aspecte ale aspectului tău (cum ar fi înălțimea ta).
Metoda 2 din 3: Primirea trupului
Pasul 1. Fii bun cu tine
A te critica pentru ceva ce vezi ca un defect nu va schimba nimic și te va face doar să te simți mai rău. În schimb, identificarea și concentrarea pe cele mai bune caracteristici ale dvs. poate ajuta la reducerea stresului.
- Pentru a vă face mai ușor să vă concentrați pe cele mai bune caracteristici ale dvs., faceți autoafirmare, care este procesul de trecere a gândurilor de la negativ la pozitiv. Amintiți-vă măcar o dată pe zi că vă iubiți indiferent de ce, că ați luat o decizie conștientă de a vă accepta corpul și că ați decis să vă atingeți obiectivul de a fi mai confortabil gol.
- Recunoașteți vulnerabilitatea inerentă de a fi gol. A te expune, la propriu sau la figurat, te face practic să te simți vulnerabil. Cu toate acestea, psihologii susțin că trebuie să fii dispus să te simți vulnerabil pentru a te deschide către noi experiențe și oportunități. Realizarea faptului că este nevoie de curaj pentru a te simți vulnerabil poate ajuta la creșterea stimei de sine și îți poate face mai ușor să te simți vulnerabil mai târziu în viață.
Pasul 2. Dezbracă-te mai des
Dacă nu vă simțiți confortabil sau vă temeți să vă aflați în situații precum a fi gol, este mai probabil să evitați astfel de situații. Va crea un ciclu rău care transformă frica în evitare, ceea ce face ca frica să fie și mai mare. Psihologii folosesc terapia expunerii, care este expunerea sistematică și treptată a situației sau obiectului de care vă temeți, pentru a trata persoanele cu fobii.
- Cercetările arată că terapia de expunere bazată pe autoacceptare poate ajuta chiar la tratarea tulburărilor dismorfice ale corpului, o boală mentală severă care vă determină să obsedați asupra defectelor în aspectul dumneavoastră.
- Terapia expunerii poate include imaginarea situației temute, expunerea la situație prin realitatea virtuală și, în cele din urmă, prin viața reală.
- Terapia expunerii este un tratament psihologic care ar trebui să fie sub supravegherea unui terapeut instruit. Cu toate acestea, puteți aplica principiul de bază, care este că, cu cât faceți mai des ceva de care vă temeți, fără consecințe negative, cu atât veți fi mai curajoși.
Pasul 3. Cereți prietenilor să vă identifice cele mai bune caracteristici
Vă veți da seama că este mai ușor să vedeți punctele forte ale corpului altor oameni decât să vedeți punctele forte ale propriului corp. La fel și prietenii tăi. În loc să încercați să vă identificați cele mai bune caracteristici, cereți-i opiniei unuia dintre prietenii dvs.
Deoarece acesta este un subiect sensibil, este o idee bună să așteptați ca prietenul dvs. să vă ceară părerea înainte de a face același lucru. Doar pentru că un prieten vrea să te ajute să te simți mai confortabil gol nu înseamnă că sunt gata să facă la fel
Pasul 4. Prioritizează sănătatea și fitnessul în locul aspectului
În loc să vă concentrați asupra aspectului dvs., decideți că veți obține un nivel mai ridicat de sănătate și fitness. Acest lucru va face mai ușor să vă motivați să faceți mișcare, deoarece vă veți concentra asupra unui obiectiv pozitiv (a fi mai sănătos) în loc de un obiectiv negativ (pierderea în greutate).
O modalitate de a transfera atenția de la aspect la sănătate și fitness este exercitarea cu scopul de a dezvolta abilități fizice vizibile. Dacă poți face zece flotări de yoga inversate, te vei simți mândru de corpul tău, indiferent de forma acestuia
Metoda 3 din 3: Schimbarea aspectului
Pasul 1. Exercițiu
Oamenii care fac mișcare se simt mai bine cu privire la aspectul lor, chiar dacă nu slăbesc.
- Faceți pași mici. Dacă nu poți să oprești televizorul și să mergi la plimbare, măcar ridică-te și mergi pe loc câteva minute în fața televizorului. Orice sport este mai bun decât nimic. Odată ce ți-ai format un obicei (care poate dura până la două luni), poți avea succes.
- Faceți antrenament de forță și aerobic. Ambele pot ajuta la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor.
Pasul 2. Modificați dieta
Nu dietați cu intenția de a slăbi rapid. În schimb, modificați-vă dieta. A doua abordare vă va împiedica să vă simțiți ca un eșec (dacă nu pierdeți în greutate cât de repede doriți). Ciclul de slăbire și creștere în greutate s-a dovedit, de asemenea, nesănătos.
- Când examinați un plan de slăbire, asigurați-vă că planul include alimente din toate marile grupuri de alimente, astfel încât să nu vă lipsească nutrienții esențiali.
- Asigurați-vă că pierderea în greutate se potrivește stilului dvs. de viață și bugetului dumneavoastră. Dacă nu îți permiți sau nu găsești mâncarea pe care vrei să o mănânci la magazinul tău local sau dacă planul tău necesită să gătești des (chiar dacă nu îți place să gătești), șansele tale de a te lovi de slăbire obiectivele vor fi mai mici.
Pasul 3. Practicați o igienă personală bună și îngrijirea
Îți poți menține aspectul și te poți simți mai confortabil atunci când ești gol, având grijă de corpul tău. Aceasta include scăldatul, bărbieritul sau îndepărtarea părului și îngrijirea pielii, a unghiilor și a dinților.
Multe proceduri cosmetice sunt disponibile pentru a schimba aspectul, de la spray-uri de bronzare, ceruire, la chirurgie plastică. Unele dintre aceste proceduri pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră (de exemplu, utilizarea pe termen lung a agenților de întunecare), deci asigurați-vă că studiați și cântăriți riscurile dacă decideți să faceți una dintre aceste proceduri
Pasul 4. Arată încredere cu gesturi
Puteți să vă modificați aspectul schimbând modul în care stați și vă comportați.
- Stai drept. Acesta este cel mai eficient mod de a arăta încredere și poate afecta aspectul corpului tău.
- Deși se poate simți natural, mai ales când ești gol, nu încrucișa brațele. Oamenii vor crede că ești protector sau nervos.
