Ciclul menstrual este o serie de modificări în organism în fiecare lună pentru a vă pregăti pentru sarcină. În 21-35 de zile, unul dintre ovare va elibera un ou, iar hormonii se vor pregăti pentru sarcină în uter. Dacă sperma nu fertilizează ovulul, peretele uterin se va vărsa și va ieși prin vagin. Acest proces care durează între 2-7 zile este perioada dvs. În timpul perioadei, este posibil să aveți balonări și crampe. Cu toate acestea, există multe modalități care pot fi folosite pentru ameliorarea durerii și pentru a vă face să vă simțiți confortabil.
Etapa
Partea 1 din 4: Utilizarea medicamentelor pentru tratarea crampelor
Pasul 1. Recunoașteți simptomele crampelor menstruale
Crampele menstruale sau dismenoreea reprezintă o durere înjunghiată la nivelul abdomenului inferior. Această afecțiune este cauzată de contracții puternice ale uterului. Multe femei se confruntă cu crampe înainte și în timpul menstruației. Simptomele durerii menstruale includ:
- Durere ascuțită ascuțită în abdomenul inferior
- Durere persistentă răspândită în abdomen
- Durere care se extinde la nivelul spatelui inferior și al coapselor
- Nociv
- diaree
- Durere de cap
- Ameţit
Pasul 2. Luați un calmant
Începeți prin a lua analgezice la începutul menstruației sau când simțiți simptome de crampe menstruale. Continuați tratamentul conform instrucțiunilor de pe ambalaj (sau medicului) timp de 2-3 zile. Puteți opri medicamentul dacă crampele se potolesc. Există multe opțiuni medicamentoase disponibile pentru ameliorarea durerii:
- Analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin IB etc.) sau naproxenul sodic (Aleve) pot fi utilizate pentru ameliorarea crampelor.
- Analgezicele menstruale, cum ar fi Midol, conțin paracetamol ca calmant, cofeina ca stimulent și maleat de piramină, care este un antihistaminic. Midol este util pentru ameliorarea durerilor menstruale, a durerilor de cap și a flatulenței.
Pasul 3. Utilizați pilule contraceptive
Dacă crampele pe care le întâmpinați nu pot fi ameliorate de analgezice, adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea pilulelor contraceptive. Pastilele contraceptive conțin hormoni care pot preveni ovulația și ameliora crampele menstruale. Hormonii pot fi administrați și prin injecție, implant, plasture de piele, inel vaginal sau dispozitiv intrauterin (DIU). Toate aceste modalități pot reduce crampele. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce opțiune este potrivită pentru dvs.
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre un medicament mai puternic
Dacă analgezicele fără prescripție medicală nu funcționează pentru durerea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene eliberate pe bază de prescripție medicală (AINS). Dacă durerea menstruală este foarte severă, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea acidului tranexamic (Bledstop). Acest medicament eliberat pe bază de rețetă poate fi utilizat pentru ameliorarea sângerărilor abundente și a crampelor. Trebuie să-l utilizați numai în timpul menstruației.
Partea 2 din 4: Depășește crampele în mod natural
Pasul 1. Folosiți căldura
Eficacitatea căldurii pentru a face față crampelor este aceeași cu analgezicele. Căldura poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați. Puteți aplica o compresă fierbinte direct pe stomac sau înmuiați-o în apă fierbinte. Ideea este de a furniza căldură stomacului și trunchiului. Luați în considerare următoarele moduri:
- Se înmoaie în apă fierbinte. Adăugați 2-4 căni de sare Epsom în apa de baie pentru a reduce durerea.
- Puneți un tampon de încălzire pe stomac.
- Folosiți o sticlă de apă fierbinte. Asigurați-vă că acoperiți sticla înainte de a o aplica pe suprafața pielii.
- Cumpărați un tampon de încălzire pentru stomac. Unii producători, cum ar fi ThermaCare, vând tampoane fierbinți speciale pentru a aplica pe abdomen. Puteți purta acest tip de produs timp de până la 8 ore în timp ce sunteți la școală sau puteți lucra sub haine pentru o senzație confortabilă.
- Umpleți o șosetă curată cu orez sau fasole. De asemenea, puteți adăuga câteva picături dintr-un ulei esențial, cum ar fi lavanda sau menta. Coaseți sau legați găurile șosetei împreună. Încălziți șoseta la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde și folosiți-o ca o compresă.
Pasul 2. Luați vitamine
Vitaminele E, B1 (tiamina), B6 și magneziu pot reduce foarte mult crampele menstruale. Citiți eticheta ambalajului pentru a afla conținutul de vitamine din alimentele pe care le cumpărați. Dacă lipsești aportul de vitamine, cumpără alimente mai sănătoase, cum ar fi somonul. De asemenea, luați în considerare administrarea unui supliment zilnic de vitamine. Cu toate acestea, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a utiliza orice suplimente alimentare noi.
- Vitamina E: rata zilnică de adecvare nutrițională (DZR) pentru femei este de 15 mg (22, 14 UI).
- Vitamina B1: ADR zilnic pentru femeile adulte este de 1 mg (14-18 ani) sau 1,1 mg (peste 19 ani).
- Vitamina B6: ADR zilnic pentru femeile adulte este de 1,2 mg (14-18 ani) sau 1,3 mg (19-50 ani).
- Magneziu: ADR zilnic pentru femeile adulte este de 360 mg (cu vârste între 14-18 ani), 310 mg (cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani) sau 320 mg (cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani).
Pasul 3. Consumați acizi grași omega-3
Puteți obține acești acizi grași prietenoși cu inima din suplimente sau consumând alimente bogate în omega-3. Peștele, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele de in și uleiurile vegetale precum uleiul de canola sunt surse bogate de acizi grași omega-3.
Pasul 4. Obțineți tratament pentru acupunctură
Institutul Național de Sănătate al SUA recomandă terapia cu acupunctură pentru tratarea durerilor menstruale. Terapeuții în acupunctură vor trata crampele menstruale la pacienți pe baza unor examinări specifice ale excesului și deficienței de energie (qi) la diferite meridiane. Pentru tratarea crampelor, terapeuții cu acupunctură detectează de obicei o deficiență de qi în meridianele hepatice și limfatice. Terapeutul cu acupunctură va trata pacientul cu ace și va recomanda adesea suplimente pe bază de plante sau dietetice.
Terapia prin presopunctură prin aplicarea presiunii asupra punctelor de acupunctură este, de asemenea, destul de utilă pentru tratarea durerilor menstruale
Partea 3 din 4: Mângâierea corpului
Pasul 1. Purtați haine largi
Cheia pentru a rămâne confortabil în timpul perioadei este evitarea presiunii asupra stomacului. Purtați pantaloni, rochii sau fuste care nu sunt prea strânse. Evitați ciorapii strânși care vă vor strânge stomacul. Fustele lungi largi, de exemplu, sunt o alegere ideală.
Pasul 2. Pregătește-te
Asigurați-vă că aduceți suficient șervețele igienice, tampoane și produse pentru femei atunci când călătoriți. De asemenea, trebuie să purtați întotdeauna lenjerie de rezervă, mai ales la începutul perioadei. Aduceți și câteva medicamente pentru durere. Te vei simți mai confortabil atunci când te vei simți pregătit să faci față problemelor.
Dacă menstruația este grea, mergeți mai des la baie pentru a verifica scurgerile sau schimbați tampoanele, dacă este necesar
Pasul 3. Pregătiți gustarea preferată
Dacă nu vă simțiți bine, vă puteți recompensa cu o gustare preferată. Alegeți alimentele în forma lor naturală, cum ar fi bananele în loc de budinca de banane. Evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi cartofii prăjiți, deoarece vă pot agrava menstruația.
- Laptele de soia poate ajuta la reducerea durerilor menstruale.
- Consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi nuci, migdale, spanac și varză.
- Consumați alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi afine, cireșe, roșii, dovlecei și ardei grași.
Partea 4 din 4: Să trăiești o viață sănătoasă și activă
Pasul 1. Exercițiu
Cercetările arată că activitatea fizică poate ameliora durerile menstruale. Încercați să mergeți, să faceți jogging ușor sau să înotați pentru a ușura crampele. Nu este nevoie să vă exersați prea tare în timpul menstruației. Chiar și așa, un mic exercițiu vă va face să vă simțiți mai înviorat și mai fericit.
Pasul 2. Evitați alcoolul și țigările
Ambele ingrediente pot agrava crampele menstruale. Alcoolul te poate deshidrata. De asemenea, în niciun caz nu trebuie utilizat alcool cu analgezice.
Pasul 3. Satisfacerea nevoilor fluide ale corpului
Beți cel puțin 9 căni (2,2 litri) de apă în fiecare zi. Corpul tău pierde lichide și sânge în timpul menstruației. Cu suficientă nevoie de lichide, corpul tău se va simți mai răcorit și mai energizat. Băuturile cu electroliți, cum ar fi băuturile sportive sau apa de nucă de cocos, vă pot face, de asemenea, să vă simțiți mai bine. Apa de cocos este mai bogată în potasiu decât bananele și este o sursă excelentă de lichide.
Pasul 4. Reduceți stresul
Stresul psihologic poate agrava crampele menstruale. Luați în considerare practicarea yoga care vă poate relaxa corpul. În plus, întinderea poate ajuta și la reducerea crampelor.
Pasul 5. Înțelegeți că menstruația este normală
Aproape toate femeile au menstruație în timpul vieții. Acesta este un proces natural și sănătos. Nu trebuie să fii jenat de perioada ta și poți duce o viață normală atâta timp cât o ai. Dacă simțiți disconfort din perioada menstruală, discutați cu un prieten sau un adult de încredere despre asta.
sfaturi
- Dacă vă este teamă că menstruația dvs. se va scurge, utilizați lenjerie de corp menstruală specială, cum ar fi Adira Period Panty. Aceste chiloți sunt potrivite pentru utilizare în timpul menstruației abundente, deoarece pot preveni scurgerea sângelui în pantaloni sau pantaloni scurți. În plus, acești pantaloni permit, de asemenea, curgerea aerului, astfel încât să fie mai siguri și mult mai confortabili la purtare.
- Dacă doriți, aveți o geantă umplută cu echipament în timpul perioadei, pentru orice eventualitate.
Avertizare
- Dacă aveți crampe severe, consultați-vă medicul.
- Dacă o tulburare, cum ar fi endometrioza sau fibroamele, vă agravează crampele, intervenția chirurgicală o poate remedia. În cazurile severe, pentru femeile în vârstă care au încercat alte metode, poate fi luată în considerare opțiunea unei histerectomii sau a îndepărtării uterului, cu condiția să aveți deja copii sau să nu doriți să aveți copii. În majoritatea cazurilor, această opțiune nu este recomandată femeilor tinere. Cu toate acestea, cea mai bună sursă de opțiuni de tratament este medicul dumneavoastră.
