Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate noaptea, va fi dificil să dormiți confortabil. Mulți experți în somn nu recomandă să dormi pe spate, mai ales dacă te trezești ușor sau de obicei sforăie. Cu toate acestea, dacă aceasta este poziția ta de dormit, poți face totuși un somn confortabil, ajustând mediul patului și obiceiurile de dormit.
Etapa
Metoda 1 din 2: Reglarea mediului patului
Pasul 1. Ridică-ți capul cu o pernă
Folosirea unei perne sau două pentru a vă ridica capul cu zece centimetri vă va permite să respirați mai liber în timp ce dormiți. De asemenea, puteți lua în considerare cumpărarea unei perne special concepute pentru a vă relaxa mușchii gâtului, astfel încât să puteți dormi mai bine.
Poate doriți să încercați să dormiți pe o pernă sau două pentru câteva nopți pentru a afla de câte perne aveți nevoie pentru a dormi confortabil. De asemenea, puteți lua în considerare utilizarea unei perne ortopedice care să se potrivească gâtului și capului dvs., care vă poate oferi un sprijin bun în timpul somnului. O pernă de spumă ușor ridicată vă poate susține și capul și vă poate ajuta să respirați liber când dormiți pe spate
Pasul 2. Dormi cu o pernă sub genunchi
Dormitul pe spate poate face presiune asupra coloanei vertebrale și a spatelui. Așezați o pernă sau două sub genunchi înainte de a vă culca pentru a oferi un sprijin bun coloanei vertebrale și pentru a reduce stresul pe partea inferioară a spatelui.
Pasul 3. Asigurați-vă că salteaua este confortabilă și poate susține corpul
Când dormiți pe spate, este importantă o saltea care susține bine corpul, inclusiv susținerea spatelui inferior. În saltelele cu arc, suportul este asigurat prin intermediul unor bobine de sârmă sau arcuri pe interiorul saltelei. Saltele de arc diferite au numere și aranjamente diferite de bobine de sârmă. În mod similar, grosimea saltelei va fi diferită, adică de la aproximativ 18 centimetri la 45 de centimetri. Ar trebui să încercați întotdeauna o saltea înainte de a o cumpăra pentru a vă asigura că este confortabilă și capabilă să vă susțină corpul.
- Uneori, o saltea care nu este prea fermă se simte mai confortabilă, deoarece umerii și șoldurile vor fi ușor îngropate în saltea. Dacă aveți probleme sau dureri la nivelul spatelui inferior, luați în considerare utilizarea unei saltele mai ferme cu un strat de umplutură pentru sprijin.
- Verificați salteaua pe care o aveți în prezent pentru a vă asigura că nu este complet plată sau poate provoca disconfort. Dacă salteaua este plată, poate fi timpul să cumpărați o saltea nouă. Deși puteți pune o scândură sub saltea pentru a reduce deflația acesteia, aceasta este doar temporară și în cele din urmă va trebui să cumpărați o saltea nouă dacă doriți un somn bun.
Pasul 4. Cumpărați un umidificator
Aerul uscat poate provoca iritații la nivelul nasului și gâtului, ceea ce poate duce la blocaje și sforăituri noaptea. Pentru a menține mediul patului confortabil și umed, dormiți cu umidificatorul pus. Puteți cumpăra un umidificator la un magazin de hardware.
Metoda 2 din 2: Reglarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Evitați să mâncați sau să beți alcool cu câteva ore înainte de culcare
Se știe că alcoolul provoacă tulburări de somn. La fel, consumul unei cantități mari chiar înainte de culcare poate duce la somn neliniștit, ducând la sforait și la mișcarea constantă sau mutarea în pat.
Încercați să beți apă doar cu câteva ore înainte de culcare și să mâncați cina cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră a terminat de digerat mâncarea și că este pregătit pentru un somn bun
Pasul 2. Relaxați-vă înainte de culcare
În pregătirea pentru culcare, faceți activități relaxante, cum ar fi să faceți o baie relaxantă, să citiți o carte sau să discutați relaxat cu partenerul dvs. Relaxarea înainte de culcare vă va ajuta să adormiți ușor și să vă simțiți confortabil când dormiți.
De asemenea, poate doriți să beți o băutură caldă înainte de culcare, cum ar fi ceai de plante. Evitați băuturile care conțin cofeină, deoarece vă vor ține treaz toată noaptea
Pasul 3. Luați în considerare răsturnarea într-o parte înainte de a merge la culcare
Chiar dacă începeți o noapte de somn pe spate, poate doriți să vă rotiți într-o parte când adormiți sau când vă treziți în mijlocul nopții. Dormitul pe spate poate provoca sforăit și somn agitat. Dacă este posibil, încercați să vă rotiți într-o parte, astfel încât corpul dvs. să fie mai confortabil și să poată continua să doarmă bine pe tot parcursul nopții.
