Pentru majoritatea femeilor, menstruația este o situație dureroasă, predispusă la stres și / sau depresie, sau chiar jenantă. Și tu crezi așa? De fapt, există mai multe lucruri pe care le poți face pentru a-ți menține corpul confortabil atunci când îți vine menstruația. Doriți să aflați sfaturile complete? Citiți mai departe pentru acest articol!
Etapa
Partea 1 din 3: Realizarea unui plan
Pasul 1. Aflați când vă vine menstruația
Nu este nimic mai enervant decât să ai menstruația când nu ești pregătit. Deși nimeni nu poate cunoaște ora exactă a menstruației, de fapt fiecare femeie o poate estima. Cunoscând data estimată a perioadei, veți putea, fără îndoială, să vă pregătiți mai bine și să evitați lucrurile jenante care ar putea apărea din cauza lipsei de pregătire.
- În calendarul sau agenda dvs., încercați să marcați în fiecare lună data preconizată a perioadei. În zilele noastre, puteți descărca cu ușurință aplicații pentru a vă monitoriza ciclul menstrual, cum ar fi Period Tracker.
- Utilizați un tampon sau un pantyliner subțire chiar înainte și după menstruație pentru a prinde excesul de sânge care ar putea ieși.
Pasul 2. Nu te simți prea conștient de sine
Ați văzut vreodată o femeie cumpărând un tampon sanitar și ați crezut că „miroase a femeie la menstruația ei”? Cel mai probabil nu. Crede-mă, menstruația ta nu este o situație care ar trebui să te facă să te simți jenat și / sau paranoic.
Dacă ai brusc menstruația, dar nu ai purtat un tampon sanitar, nu ezita să întrebi alte femei din jurul tău. Crede-mă, toate femeile au menstruație și cel mai probabil au fost prinse într-o situație similară. Cu alte cuvinte, nimeni nu vă va râde și nu vă va ridiculiza
Pasul 3. Construiește o mentalitate pozitivă despre menstruație
Chiar dacă se simte enervant, de fapt menstruația regulată arată că starea și funcțiile corpului dvs. sunt cu adevărat sănătoase. Într-un ciclu sănătos, creierul va trimite mesaje chimice către ovare pentru a produce hormoni precum estrogeni și androgeni care sunt foarte importanți pentru corpul dumneavoastră. Având o astfel de mentalitate, veți găsi, fără îndoială, mai ușor să apreciați lucrurile care se întâmplă în corpul vostru și să vă concentrați mai mult pe alte lucruri pozitive în afara perioadei voastre.
Pasul 4. Folosește cele mai bune produse pentru corpul tău
Astăzi, există diverse opțiuni pe care femeile le au în timpul menstruației, cum ar fi tampoane, tampoane, cupe menstruale, bureți etc. Folosiți orice produs care vă face corpul să se simtă bine! Nu utilizați un produs doar pentru că îl folosesc prietenii. Dacă corpul tău se simte confortabil, automat situația din timpul menstruației nu te va deranja prea mult.
Pasul 5. Faceți față perioadelor neregulate
A avea un ciclu menstrual neregulat (care nu vine întotdeauna în fiecare lună) vă va face dificil să planificați să vă mențineți corpul confortabil în timpul menstruației în fiecare lună. Pentru unii oameni, neregularitatea se referă de fapt la volumul de sânge menstrual. Cu alte cuvinte, există momente în care volumul lor sanguin menstrual este mult mai mare decât de obicei. Dacă aveți și cicluri neregulate sau volum menstrual, încercați să vă consultați obstetricianul pentru a face față acestuia și pentru a vă ajuta să vă planificați mai bine în fiecare lună.
- Pentru adolescenții care tocmai au avut menstruația, este normal ca perioadele lor să fie neregulate în primii ani. În plus, neregularitățile menstruale pot fi, de asemenea, înrădăcinate în diverse probleme de sănătate, cum ar fi chisturile ovariene, umflarea pelviană și un stil de viață slab, cum ar fi modele de exerciții neregulate și pierderea drastică în greutate. Dacă menstruația este neregulată, este timpul să ajungi la rădăcina problemei pentru a scăpa de grijile tale. Procedând astfel, cu siguranță vă puteți bucura mai ușor de menstruație în fiecare lună.
- Cel mai probabil, medicul obstetrician vă poate ajuta să vă faceți perioadele mai regulate. De exemplu, medicul dumneavoastră vă va prescrie un medicament anticoncepțional care vă va controla automat menstruația la o dată ulterioară. Dacă perioadele neregulate vă deranjează foarte mult, încercați să cereți medicului dumneavoastră să vă prescrie medicamente pentru a controla sarcina.
Partea 2 din 3: Reducerea simptomelor sindromului premenstrual
Pasul 1. Observați alimentele pe care le consumați
Respectarea tentației de a mânca alimente dulci mai puțin sănătoase se poate face ocazional. Cu toate acestea, dacă continuați să mâncați bare de ciocolată cu lapte în timp ce vă aflați în menstruație, efectiv vă faceți mai rău corpul! Sarea, zahărul și cafeaua pot declanșa și chiar agrava simptomele sindromului premenstrual. Prin urmare, încercați să le evitați pe toate trei înainte și în timpul menstruației.
- De ce trebuie evitate zahărul, sarea și cafeaua în timpul menstruației? Consumul de zahăr poate crește nivelul zahărului din sânge. Drept urmare, starea ta emoțională se va agrava. Între timp, sarea are potențialul de a face corpul să se simtă mai umflat, iar cofeina poate crește producția de estrogen, care riscă să se agraveze simptomele sindromului premenstrual.
- Extindeți consumul de legume cu frunze verzi, somon, cereale integrale și cereale, banane și iaurt. Toate aceste alimente sunt foarte bogate în substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a se simți mai relaxat și mai confortabil în timpul menstruației.
Pasul 2. Fii activ
Indiferent de cât de mare este tentația de a lenevi toată ziua pe canapea, corpul tău se va simți de fapt mai sănătos și mai fericit dacă îl miști regulat. Pe lângă faptul că este eficient în ameliorarea simptomelor fizice neplăcute, cum ar fi crampele și balonarea, exercițiile fizice sunt de asemenea capabile să elibereze endorfine care vă pot îmbunătăți starea de spirit. Deoarece temperatura corpului scade în timpul perioadei, faceți tot ce este necesar pentru a vă menține corpul rece.
- Nu trebuie să faceți exerciții fizice intense. Pur și simplu să vă plimbați câinele în jurul complexului, să faceți niște yoga ușoare sau să luați un curs de fitness mai puțin extrem cu cei mai apropiați de dvs. Faceți orice vă mișcă corpul pentru a vă îmbunătăți starea de spirit într-o clipă.
- Uneori, sângele menstrual se poate scurge în timpul exercițiului. Prin urmare, încercați să utilizați tampoane și tampoane pentru protecție dublă, mai ales dacă volumul menstrual este mai mare decât de obicei. Dacă doriți, puteți purta și haine de culoare închisă, astfel încât scurgerile de sânge menstrual să nu fie prinse cu ochiul liber.
Pasul 3. Folosește uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale sau aromoterapia sunt ajutoare naturale pentru îmbunătățirea stării corpului. Se toarnă câteva picături de ulei într-o baie de apă caldă sau se aplică o cantitate mică de ulei pe încheietura mâinii și se masează ușor. Aroma pe care o umple este, de asemenea, suficient de puternică pentru a vă face să vă simțiți mai fericiți și relaxați.
Dintre numeroasele tipuri și variante de arome disponibile, uleiurile de bergamotă și salvie sunt recomandate pentru a vă stabiliza starea de spirit. Între timp, uleiul de mușcată este recomandat celor dintre voi care se simt constant morocănos, iar uleiul de lavandă s-a dovedit a fi eficient în a face corpul mai relaxat. Pentru cei dintre voi care suferă de dureri de cap excesive, încercați să utilizați ulei alb de mentă. Între timp, grapefruitul și uleiul de lămâie funcționează foarte eficient pentru a reduce balonarea din cauza menstruației
Pasul 4. Faceți față stresului
De fapt, stresul vă poate agrava simptomele PMS! De aceea, ia întotdeauna timp pentru a analiza situațiile care îți declanșează stresul. Dacă situația este ușor de remediat, treceți-o imediat și scoateți-o din minte. Dacă situația vă este dificil de controlat, amintiți-vă întotdeauna că nu veți putea controla nimic și vă puteți relaxa făcând yoga, meditație sau o baie caldă.
Pasul 5. Luați medicamente pentru durere
Dacă durerile de sân, durerile de spate, durerile de cap sau crampele nu dispar cu remedii naturale, încercați să luați un calmant, cum ar fi ibuprofen (Advil) sau naproxen (Aleve). De asemenea, puteți lua medicamente special concepute pentru ameliorarea simptomelor PMS, cum ar fi Pamprin și Midol.
Urmați întotdeauna instrucțiunile de dozare enumerate pe pachet și contactați medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la tiparul de consum de droguri
Pasul 6. Folosiți un tampon cald
Un alt instrument utilizat în mod obișnuit pentru ameliorarea simptomelor PMS este un tampon cald. Deoarece tampoanele calde sunt eficiente pentru a ajuta la ameliorarea crampelor pe care le întâmpinați, prezența lor este, de asemenea, capabilă să facă corpul să se simtă confortabil atunci când vă aflați în menstruație. Nu ezitați să vă răsfățați cu aceste luxuri în timp ce vă aflați în menstruație!
- Puteți cumpăra tampoane calde speciale la majoritatea farmaciilor. Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj, deoarece unele dintre tampoanele calde trebuie să fie învelite într-un prosop sau o cârpă groasă înainte de a aplica pe piele.
- Nu încărcați tampoanele peste noapte sau nesupravegheate.
Partea 3 din 3: Distrează-te
Pasul 1. Faceți o rituală de vizionare a comediei
În general, prima zi a menstruației este cel mai frustrant moment pentru femei. În plus față de simțirea simptomelor fizice care fac corpul să se simtă inconfortabil, starea ta emoțională va fi foarte instabilă în acel moment. Așadar, încercați să aveți un ritual lunar de vizionare de filme de comedie în prima zi a perioadei pentru a vă îmbunătăți starea de spirit! Urmăriți videoclipuri amuzante pe Youtube, căutați în colecția dvs. de DVD-uri de comedie sau căutați câteva bucăți de burtă pe Netflix. Filmele sau videoclipurile de comedie sunt eficiente la divertisment și, în același timp, te ajută să uiți simptomele PMS care fac ca organismul să se simtă inconfortabil. Dacă doriți, puteți viziona oricând un film sau o serie de televiziune preferată în prima zi a perioadei.
Pasul 2. Rasfata-te
Pentru unele femei, menstruația este o perioadă foarte obositoare și face ca organismul să se simtă inconfortabil. Prin urmare, nu ezitați să vă răsfățați pentru a ameliora simptomele PMS care apar. Șansele sunt, după aceea, să vă puteți bucura mai mult de menstruație! Dacă întregul corp se simte rănit, încercați să faceți o rezervare la cel mai apropiat loc de masaj. Dacă vrei, poți face și tu o manichiură! Alegeți o culoare deschisă a unghiilor, astfel încât buzele dvs. să zâmbească întotdeauna când o vedeți. De asemenea, nu ezitați să vă faceți timp pentru a face o baie caldă în timp ce citiți cartea preferată. Faceți orice vă face să vă bucurați, să vă relaxați și să vă simțiți înviorat!
Pasul 3. Îmbracă-te și poartă haine atractive
Majoritatea femeilor simt că corpul lor devine mai plin și arată neatractiv în timpul menstruației. La fel si tu? Încearcă să lupți împotriva acelor sentimente îmbrăcându-te și purtând haine interesante! Evitați să purtați pantaloni de trening largi pe tot parcursul zilei. Îmbracă-te și pleacă într-o călătorie cu cei mai apropiați prieteni! Dacă este necesar, transformați aceste acțiuni în rutina dvs. lunară. Crede-mă, starea ta de spirit se va îmbunătăți drastic dacă purtați întotdeauna haine confortabile și atractive și vă îndreptați părul de fiecare dată când ieșiți.
Nu vă fie frică să purtați chiloți drăguți cu modele atunci când vă aflați în menstruație. Șansele sunt, veți fi în mod firesc tentați să purtați cele mai urâte chiloți atunci când vă aflați în menstruație. Încearcă de acum înainte să împotrivești dorinței! Crede-mă, lenjeria plictisitoare îți va înrăutăți starea de spirit. Prin urmare, purtați întotdeauna haine care să vă facă să vă simțiți mai bine și mai încrezători! Dacă vă este frică să lăsați pete pe lenjeria de corp, încercați să purtați pantyliners ușori
Pasul 4. Relaxați-vă
A fi activ este într-adevăr eficient în ameliorarea simptomelor PMS pe care le întâmpinați. Totuși, faceți-vă timp să vă relaxați! Pentru unele femei, menstruația poate fi un moment foarte obositor. În plus, simptomele fizice ale sindromului premenstrual se pot agrava în anumite zile ale ciclului dumneavoastră. Prin urmare, nu ezitați să vă odihniți ori de câte ori corpul dumneavoastră se simte prea obosit sau inconfortabil. Petreceți timp urmărind emisiuni TV interesante, mâncând gustările preferate și relaxându-vă pe canapea toată ziua. Nu este nevoie să te simți vinovat, deoarece uneori odihna este cel mai bun cadou pe care corpul tău îl poate oferi.
sfaturi
- Când stomacul dvs. se simte înghesuit, încercați să plasați pe stomac un tampon cald sau o sticlă umplută cu apă caldă.
- Sarea Epsom are componente puternice pentru ameliorarea crampelor și durerilor care vă afectează corpul. Dacă aveți timp, nu este nimic în neregulă cu relaxarea prin înmuiere în apă caldă care a fost condimentată cu sare Epsom după gust.
- Dacă simptomele PMS sunt atât de severe încât vă îngreunează frecventarea școlii, la serviciu sau la alte activități importante, consultați imediat medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o afecțiune care necesită tratament medical.
- Pentru unii oameni, sindromul premenstrual poate fi o perioadă foarte dureroasă. Ascultați întotdeauna nevoile corpului și nu lăsați alte persoane să vă simplifice situația.
- Dacă nu aveți un calendar fizic, încercați să utilizați un calendar online, care este de obicei disponibil pe fiecare computer, laptop, tabletă și telefon mobil.
- Ai o atitudine pozitivă față de menstruație! Cel puțin, fii recunoscător că nu ai rămas însărcinată într-un moment nepotrivit.
- Folosiți un calendar menstrual. În aceste zile, puteți descărca cu ușurință diverse aplicații pentru a vă monitoriza perioada menstruală și simptomele acesteia de pe telefonul mobil și / sau laptop.
- Încercați să purtați accesorii roșii atunci când vă aflați în menstruație. Simțiți-vă liber să arătați respect pentru corpul vostru, dar nu este nevoie să explicați semnificația din spatele purtării acestor accesorii altor persoane, dacă nu doriți.
- Asigurați-vă că purtați întotdeauna lenjerie de rezervă, tampoane și tampoane în geantă.
- Ascultați melodiile preferate în timpul perioadei! A face acest lucru este eficient în relaxarea corpului în timp ce vă ajută să uitați durerea care apare.
