Când vrei să dormi, corpul preferă temperaturile reci ale aerului. Temperatura corpului care scade și din cauza unui mediu rece de somn poate declanșa mai repede sosirea „somnolenței” și vă poate ajuta să adormiți imediat. Cu toate acestea, uneori, mediul de dormit devine prea rece din cauza aerului rece din noapte și vă este greu să găsiți echilibrul între prea cald și prea rece. Efectuând câteva ajustări la rutina de culcare și la mediul în care dormiți, temperatura corpului dvs. va fi suficient de caldă pentru a vă permite să adormiți, chiar dacă afară este frig.
Etapa
Partea 1 din 2: Pregătirea pentru somn
Pasul 1. Faceți exerciții ușoare înainte de culcare
Exercițiile fizice vă vor crește temperatura corpului în timp ce vă pregătiți pentru culcare. Încercați exerciții ușoare de întindere în timp ce respirați adânc pentru a vă crește temperatura corpului.
- Stai cu picioarele lărgite de șold. Respirați adânc și ridicați brațele spre tavan. Rulați umerii înapoi și împingeți cozile spre podea.
- Pe măsură ce expirați, coborâți brațele înapoi în poziția lor originală de-a lungul părților.
- Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele spre tavan. Întindeți-vă brațele cât puteți de mult spre tavan.
- Pe măsură ce expiri, coboară brațele. Continuă să ridici și să cobori brațele, respirând adânc cu fiecare mișcare. Faceți până la 10-12 respirații.
Pasul 2. Bea ceai de plante sau apă fierbinte
Băuturile calde vă vor crește temperatura corpului și vă vor oferi o senzație de căldură. Optează pentru ceaiuri de plante decofeinizate, astfel încât să nu stai treaz toată noaptea. De asemenea, puteți bea un pahar de apă fierbinte cu un amestec de lămâie și miere pentru a menține corpul cald.
Evitați ciocolata fierbinte, deoarece cofeina și zahărul din acest amestec de băuturi vă vor ține probabil toată noaptea
Pasul 3. Faceți duș sau baie cu apă caldă
O baie caldă sau aburi fierbinți în timpul dușului pot încălzi corpul și menține corpul cald până la culcare.
Pasul 4. Puneți-vă o cămașă de noapte caldă, stratificată
Purtați cămăși de noapte stratificate, astfel încât căldura corporală să nu se evapore în timp ce dormiți. Tricouri lungi din lână, cămăși de flanelă sau pijamale, tricouri cu mâneci lungi și pulovere sunt toate elementele pe care le puteți acoperi pentru a vă menține cald. Purtarea straturilor de îmbrăcăminte, în loc de cămăși de noapte supradimensionate și voluminoase, vă permite să scoateți straturi de îmbrăcăminte pe tot parcursul nopții când începeți să vă încălziți.
Dormitul într-un mediu puțin mai rece s-a dovedit a face o persoană să doarmă mai bine și mai mult. Asigurați-vă că temperatura corpului dvs. nu crește prea mult, deoarece vă poate face somnul neliniștit și inconfortabil. Purtarea straturilor de îmbrăcăminte vă permite să vă reglați temperatura corpului în timp ce vă încălziți
Pasul 5. Aveți câteva pături și cuverturi în apropiere
Creați o atmosferă caldă în pat cu straturi de pături și cuverturi la capătul patului sau într-un scaun lângă pat. Dacă răcorești noaptea, ia o pătură sau alt strat suplimentar.
Acoperiți-vă picioarele înainte de culcare pentru a le menține calde. Picioarele sunt adesea prima parte a corpului care se confruntă cu frigul
Pasul 6. Cumpărați o pătură electrică sau o saltea fierbinte
Dacă utilizați o pătură electrică, care necesită energie electrică pentru a o încălzi, asigurați-vă că deconectați cablul de alimentare înainte de a merge la culcare sau când începeți să vă simțiți somnoros. Există riscul de incendiu dacă pătura este lăsată în priză peste noapte. Asigurați-vă că nu lăsați cablul de control al păturii să se înfigă între saltea și pat. Cablul poate fi deteriorat prin frecare sau căldura din electricitatea din interiorul cablului va fi blocată, creând un pericol de incendiu.
Dacă decideți să utilizați o saltea fierbinte încălzită electric, nu utilizați o pătură electrică. Acest lucru poate provoca supraîncălzirea și poate crea un risc de incendiu
Pasul 7. Reglați temperatura de pe termostat
Dacă casa sau apartamentul dvs. are un termostat, verificați dacă dormitorul nu este setat la o temperatură foarte scăzută, deoarece acest lucru va face camera rece. Temperatura recomandată pentru cameră este de aproximativ 18 ° C.
Dacă dormi cu partenerul tău, este de acord asupra temperaturii ideale pentru cameră înainte de culcare. Încercați temperatura cu câteva grade peste sau sub 18 ° C pentru a determina nivelul de confort pentru dvs. și partenerul dvs. Reglarea temperaturii poate fi subiectivă, în special pentru somn. Faceți un test cu termostatul pentru a afla cea mai confortabilă temperatură pentru amândoi
Partea 2 din 2: Țineți-vă cald toată noaptea
Pasul 1. Folosiți o sticlă de apă fierbinte
Cumpărați o sticlă de apă fierbinte la farmacie. Majoritatea sticlelor de apă sunt făcute cu un lichid care poate fi încălzit în cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți utiliza o sticlă tradițională de apă fierbinte care utilizează apă clocotită. Pur și simplu încălziți apa de pe aragaz până fierbe și turnați-o într-o sticlă de apă fierbinte.
Așezați o sticlă de apă fierbinte sub cearșafuri sau pătură, lângă picioare. Sticla va rămâne fierbinte toată noaptea, încălzindu-vă degetele de la picioare și corp. Dimineața, temperatura sticlei va fi rece sau călduță
Pasul 2. Puneți șosete de lână
Lana este un material excelent pentru izolarea căldurii și păstrarea căldurii. Picioarele sunt adesea primele părți ale corpului care se răcesc și, din cauza circulației slabe, poate fi dificil să le mențineți calde doar cu o pătură.
- Cumpărați câteva perechi de șosete lungi de lână și păstrați-le lângă pat. O poți purta noaptea când picioarele tale încep să se simtă reci.
- Este posibil să fie nevoie să cumpărați papuci de casă pentru a vă menține picioarele calde pe tot parcursul zilei. Căutați sandale groase cu tălpi de cauciuc pentru a vă menține picioarele confortabile și pentru a oferi o bună aderență pe podea atunci când vă plimbați prin casă.
Pasul 3. Folosiți căldura corporală
O altă modalitate de a vă încălzi în timp ce dormiți este să vă apropiați de partenerul dvs. și să profitați de căldura naturală a corpului pe care o emit. Dacă aveți animale de companie, vă recomandăm să le lăsați să doarmă în pat, chiar dacă este doar pentru a vă menține cald peste noapte.
Pasul 4. Blocați golul de aer din cameră
Golurile de aer sunt goluri între uși, geamuri și, uneori, chiar goluri în pardoselile din lemn, care permit aerului rece să curgă în cameră. Dacă continuați să vă treziți cu aer rece în camera dvs., verificați dacă există goluri de aer în uși, ferestre sau în colțurile camerei. Blocați aceste goluri de aer cu o pătură sau o pătură înfășurată. Acest lucru va ajuta la prevenirea circulării aerului rece în cameră în timp ce dormiți.
De asemenea, puteți agăța pături lungi deasupra ușilor și ferestrelor pentru a preveni pătrunderea aerului rece în cameră prin mici goluri
Pasul 5. Folosiți o foaie sau o pătură matlasată
Dacă te trezești adesea rece noaptea din cauza frigului din cameră, încearcă să împrăștie câteva pături peste cearșafuri, alternând între pături ușoare și groase pentru a crea mai multă căldură. Un mantou din lână este excelent pentru a păstra căldura și vă va ține cald, la fel ca o pătură de lână.
