Când este cald afară și nu există aer condiționat în camera în care dormi, poate fi greu să adormi. Din fericire, există modalități de a vă răcori și de a vă răcori suficient de mult timp pentru a adormi și a avea un somn bun.
Etapa
Metoda 1 din 2: Pregătirea pentru somn
Pasul 1. Nu faceți mișcare cu câteva ore înainte de culcare
Dacă faci mișcare, temperatura corpului tău va crește și căldura va rămâne în corpul tău. Oferind o distanță mare între exerciții și somn, corpul va avea suficient timp pentru a reduce temperatura.
De asemenea, ar trebui să beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat. De asemenea, puteți pune un pahar cu apă lângă pat
Pasul 2. Evitați consumul de feluri de mâncare grele sau alimente picante
Consumul unei mese grele sau alimente picante înainte de culcare vă poate face să vă simțiți mai fierbinte. Ia o cină ușoară cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și evită să adaugi condimente și sosuri calde.
Pasul 3. Evitați să beți apă cu gheață
Consumul de apă cu gheață nu numai că va încetini digestia, ci și va încetini metabolismul, deoarece constrânge vasele de sânge și scade nivelul de hidratare, precum și capacitatea organismului de a se răci. În schimb, bea apă la temperatura camerei.
Pasul 4. Faceți o baie cu apă călduță
Nu faceți duș cu apă foarte rece, deoarece poate avea un efect nedorit. Temperatura corpului poate crește chiar și ca răspuns la această apă rece. În schimb, faceți un duș în apă care nu este prea rece sau călduță.
De asemenea, vă puteți înmuia mâinile și picioarele în apă călduță. Mâinile și picioarele sunt „radiatoare” ale corpului tău sau înmoaie părți ale corpului care tind să se simtă fierbinți. Făcându-l răcit prin îmbibare, temperatura corpului scade, astfel încât să vă simțiți răcoros
Pasul 5. Găsiți un loc răcoros și întunecat pentru a dormi la un etaj inferior sau la subsol
Căldura crește până la vârf. Deci, căutați un loc care este aproape de sol, cum ar fi podeaua dormitorului sau un loc scăzut în casă, cum ar fi subsolul sau subsolul.
Pasul 6. Înlocuiți pătura groasă cu una mai subțire
Înlocuiți un protector de saltea gros, care reține căldura, și o pătură groasă sau o plapumă. Utilizați articole mai ușoare, cum ar fi cearșafuri de bumbac și pături ușoare de bumbac pe pat.
Covoarele sau covorașele din bambus sunt, de asemenea, excelente pentru a dormi în nopțile fierbinți. Acest covor nu reține căldura corporală și vă menține cald. Puteți pune covorașe de bambus pe podeaua dormitorului ca alternativă la pat
Pasul 7. Stocați foi și așa mai departe în congelator
Așezați perne, cearșafuri și pături în congelator cu 30 de minute înainte de culcare. Când le așezați pe pat, acestea ar trebui să rămână la rece 30-40 de minute, care este suficient timp pentru a adormi.
Nu vă udați aceste lucruri și nu dormiți în ele ude sau purtați un tricou umed în timp ce dormiți. Dacă în cameră dormiți ceva umed sau purtați ceva umed, umezeala va fi prinsă în cameră, ceea ce vă va face să vă simțiți inconfortabil
Pasul 8. Deschide fereastra
Cu o oră înainte de culcare, deschideți fereastra dormitorului pentru a crește circulația aerului și a răci camera. Cu toate acestea, este o idee bună să închideți ferestrele înainte de a merge la culcare pentru a preveni încălzirea camerei odată cu intrarea aerului pe timp de noapte.
- În timpul somnului, temperatura corpului scade la punctul său cel mai scăzut în jurul orei 3 dimineața. La 3 dimineața, temperatura de afară era, de asemenea, foarte scăzută. Dacă dormi cu ferestrele deschise, mușchii din jurul gâtului și capului se strâng automat din cauza scăderii bruște a temperaturii, astfel încât să te poți trezi.
- Asigurați-vă că ferestrele sunt închise și perdelele sunt închise în timpul zilei pentru a preveni încălzirea camerei.
Pasul 9. Dormi în haine de bumbac
Deși poate fi tentant să te dezbraci și să dormi în haine minime pentru a te menține răcoros, dormind în această stare te poate face să te simți mai cald, deoarece umezeala nu se poate evapora între corpul tău și suprafața pe care dormi. Optează pentru îmbrăcăminte de dormit din bumbac și evită țesăturile sintetice, cum ar fi nylonul și mătasea, deoarece acestea nu permit corpului tău să respire și să te facă să te simți mai fierbinte.
Pasul 10. Ștergeți-vă fața, mâinile și picioarele cu o cârpă umedă
Puneți un prosop umed sau un prosop la noptiera ta pentru a vă uda fața și brațele pe tot parcursul nopții. Cu toate acestea, nu dormi cu fața umedă sau cu brațele. După ce ți-ai șters corpul, usucă-te cu un prosop uscat înainte de a te culca.
De asemenea, puteți cumpăra prosoape speciale din material cu uscare rapidă, care reține apa, dar rămâne uscată la atingere. Acest prosop poate răcori corpul fără a face pielea umedă
Pasul 11. Așezați încheietura mâinii sau interiorul brațului sub robinet cu apă rece care rulează timp de 30 de secunde
În această zonă, fluxul sanguin este foarte aproape de suprafața corpului. Făcând acest lucru timp de 30 de secunde sau 1 minut, sângele se răcește, astfel încât întregul corp să se simtă mai răcoros.
Metoda 2 din 2: Păstrați-vă răcoros în pat
Pasul 1. Creați fluxul de aer cu un ventilator
Deschideți ușa dormitorului și așezați ventilatorul în colț, astfel încât să fie orientat spre pat.
Nu îndreptați ventilatorul spre față, spre spate sau prea aproape de corp. Îndreptarea ventilatorului spre față vă poate tensiona mușchii gâtului și vă poate face alergic sau bolnav
Pasul 2. Faceți un prosop de gheață
Înainte de a exista aer condiționat, oamenii au agățat pungi de gheață, prosoape de gheață sau pungi de răcire pe ventilatoare pentru a face camera mai răcoroasă.
- Cum se face un prosop de gheață, agățați un prosop rece care conține cuburi de gheață cu două scaune. Îndreptați ventilatorul către un prosop care este fie pe perete, fie suficient de departe de dvs. în colțul camerei.
- Așezați un recipient sub un prosop pentru a prinde gheața topită.
Pasul 3. Întoarceți perna
Dacă te trezești noaptea de căldură, întoarce-ți perna. Cealaltă parte a pernei se va simți mai rece decât cealaltă parte, deoarece nu a absorbit căldura corpului.
Pasul 4. Așezați pachetul rece pe gât sau pe frunte
Puteți cumpăra acest instrument. Puneți pachetul rece sub gât sau puneți-l pe frunte sau sub brațe, între axile dvs. Răcind partea din spate a gâtului, a frunții și a axelor, corpul tău, în ansamblu, se simte mai răcoros.
- De asemenea, puteți face aceste pachete de gheață acasă. Așezați trei până la patru linguri de săpun de vase într-o pungă cu fermoar închis. Pune-l la congelator. Săpunul nu va îngheța și va rămâne rece mai mult decât gheața și / sau pachetele de gheață albastre. Când doriți să-l utilizați, puneți-l într-o pernă sau înfășurați-l într-un prosop și puneți-l în jurul gâtului sau brațului. Aceste buzunare nu sunt solide, astfel încât sunt confortabile pentru majoritatea părților corpului.
- De asemenea, puteți face șosete calde din orez. Se pune în congelator și se lasă în el cel puțin două ore. Când vă culcați, utilizați această geantă ca o compresă rece. Încercați să-l puneți sub pernă, astfel încât să se simtă confortabil și răcoros atunci când îl răsturnați.
Pasul 5. Pulverizați fața și gâtul cu o sticlă de pulverizare
Dacă te trezești noaptea de la căldură, ia o sticlă cu spray și umple-o cu apă rece. Udați fața și gâtul pentru a răci corpul.
sfaturi
- O mască de dormit poate fi utilă dacă vrei să dormi mai mult și dacă lumina continuă să intre în cameră chiar și atunci când perdelele sunt închise.
- Cumpărați dopuri pentru urechi dacă locuiți într-un oraș aglomerat în care traficul este încă intens pe timp de noapte. Zgomotul plus căldura pot face să adormi greu.
- Hrănește-ți animalul de companie înainte de a te culca cu o dietă bogată în proteine, astfel încât acesta să nu te trezească flămând noaptea sau în zori.
- Dormi fără plapumă.
- Cumpărați o pernă de răcire și împărțiți picioarele și brațele. Dacă vă apropiați prea mult, această parte a corpului poate atrage căldura. Cumpărați perdele pentru dormit care blochează zgomotul și căldura.
