Cineva te-a rănit și te simți trist, supărat sau amar, acolo unde îți este greu să te concentrezi. Când întâlnești acea persoană - știi ori de câte ori închizi ochii - tot ce poți face este să repeti ceea ce s-a întâmplat și să te răscolești în sentimentele tale de tristețe. Dacă vrei să treci din viața ta și să înveți să treci prin durere, atunci trebuie să faci alegerea de a ierta și a uita. Mai ușor de zis decât de făcut? Citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți și să vedeți singur.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei
Pasul 1. Lasă ura
Dacă vrei cu adevărat să ierți persoana care ți-a făcut nedreptate, atunci trebuie să arunci toată amărăciunea și ura pe marginea drumului. Dă drumul părții din tine care urăște pe cealaltă persoană știe că o vrea în pericol știe că eșuează; dacă te ții de sentimentele negative, acestea îți vor perturba viața și îți vor face dificil să găsești fericirea, așa că cu cât vei vedea mai devreme că renunțarea la ură este lucrul corect de făcut, cu atât mai bine.
- Sigur, acea persoană te-a rănit foarte mult, dar dacă îți cheltui toată energia urând acea persoană, îi vei permite acelei persoane să te rănească și mai mult. Gândiți-vă dintr-un punct de vedere mai înalt și renunțați la toate sentimentele rele.
- Este mai bine să recunoști că îl urăști mai întâi decât să-l neagă. Vorbește despre sentimentele tale cu un prieten. Notează-ți sentimentele. Fă ceea ce trebuie să faci pentru a scoate sentimentul, astfel încât să poți scăpa de el rapid.
Pasul 2. Luați în considerare planul
La un moment dat, vei simți că persoana îți strică viața sau te face să te simți cu adevărat nenorocit. Da, așa că poate unul dintre prietenii tăi a uitat să te invite la petrecere; poate celălalt semnificativ ți-a spus ceva dureros într-o situație aprinsă. Pot face ceva și mai rău? Ar putea să vă facă rău orice ar face în următoarele săptămâni - în următoarele câteva luni? Posibilitatea evidentă este că ați fost rănit, dar nu acesta este sfârșitul.
- S-ar putea să se simtă ca sfârșitul tuturor, atunci. Dar dacă îți dai timp să te calmezi, vei vedea că nu este adevărat.
- Fă un pas înapoi și privește-ți viața. Umplut cu lucruri bune, nu? Chestia pe care ți-a făcut-o acea persoană a fost chiar atât de rea pentru a pune totul în pericol?
Pasul 3. Vezi dacă sunt lecții de învățat
Gândiți-vă la voi mai degrabă ca un student decât ca o victimă. De asemenea, este mai ușor și mai sigur să te gândești la tine însuți ca o victimă atunci când cineva te greșește, dar încearcă să privești situația într-o lumină pozitivă și să vezi dacă există ceva ce poți învăța din experiență. Poate veți învăța să nu aveți prea multă încredere. Poate veți învăța să nu intrați în situații în care curajul vă spune să stați departe. Chiar dacă vă simțiți răniți sau dezamăgiți, această situație vă poate modela interacțiunile viitoare și vă va ajuta să evitați să vă răniți pe măsură ce avansați.
- Uneori, este ușor să crezi că experiențele sunt rele. Dar dacă experimentați efectiv procesul care se întâmplă, acesta va duce la ceva pozitiv în viitor.
- Dacă acceptați că există lecții de învățat, atunci este mai puțin probabil să vă supărați pe cel care v-a rănit.
Pasul 4. Pune-te în pielea persoanei
Încercați să vedeți o situație din perspectiva persoanei. Poate că tipul tău nu ți-a spus că a plecat într-o excursie de weekend cu prietenii săi, pentru că știe că ai tendința de a deveni gelos. Poate că cel mai bun prieten al tău nu ți-a spus despre noua ei relație pentru că se temea că o vei suspecta. Știți că persoana care v-a rănit nu a vrut să o facă și se simte foarte rău în legătură cu tot ce s-a întâmplat.
- Amintiți-vă că există două laturi la toate poveștile. S-ar putea să vă simțiți ca o victimă, dar puteți răni și persoana respectivă.
- Ar putea părea amuzant să-ți pară rău pentru cineva care a făcut mizerie. Dar gândiți-vă din nou la un moment în care ați rănit pe cineva și ați regretat cu adevărat ceea ce ați făcut. Este posibil ca persoana să sufere mai mult decât simți tu.
Pasul 5. Gândește-te la toate lucrurile frumoase pe care ți le-a făcut persoana respectivă
S-ar putea să fii cu adevărat rănit de ceea ce mama, sora, o persoană semnificativă știe că prietenii tăi ți-au făcut, dar încearcă să te gândești și la lucrurile bune pe care ți le-au făcut. S-ar putea să devii excesiv de dramatic și să crezi că întreaga relație a fost o greșeală uriașă și că toate interacțiunile tale cu persoana care te-a rănit nu au făcut altceva decât să te rănească, dar asta se întâmplă rar. Încearcă să fii mai cald cu persoana gândindu-te că persoana respectivă este un prieten grozav, un sistem de sprijin, știe un umăr pe care să plângă.
- Faceți o listă cu toate lucrurile bune pe care le-a făcut persoana pentru dvs. și toate amintirile pe care le împărtășiți. Uitați-vă înapoi la listă atunci când vă simțiți furios cunoașteți ura și aveți nevoie de ea.
- Hei, dacă te-ai gândit mult și bine la toate lucrurile frumoase pe care ți le-a făcut persoana respectivă și chiar nu primești nimic, atunci poate chiar ai fi mai bine fără acea persoană din viața ta. Dar acest lucru se întâmplă rar. Dacă persoana nu ți-a făcut atât de mult pentru început, atunci nu poți fi atât de furios după ce ți-au făcut rău, nu-i așa?
Pasul 6. Vezi dacă ai greșit vreodată acea persoană
Uită-te la cealaltă parte. Îți amintești acum doi ani când i-ai spus accidental celui mai bun prieten că ai crezut că este un adept? Știi momentul în care ai uitat complet ziua de naștere a surorii tale și ai ieșit la băuturi cu prietenii tăi? Sunt șanse să fi provocat ceva durere în trecut și persoana lucrează la asta. Relațiile sunt lungi și complicate și este posibil ca durerea să fie cauzată de ambele părți.
Amintește-ți cum te-ai simți dacă ai răni pe cineva - și cât de mult vrei să fii iertat
Pasul 7. Realizați că iertarea eliberează de fapt stresul
Cercetările au arătat că a nu ierta și a te gândi la nedreptatea care ți s-a întâmplat îți poate crește tensiunea arterială, crește ritmul cardiac, îți poate încorda mușchii și îți poate aduce mai mult stres decât dacă ai alege să ierți persoana respectivă. Cultivarea sentimentelor de iertare sa dovedit a face oamenii să se simtă mai liniștiți și mai stabili din punct de vedere emoțional. Deci, dacă vrei să fii egoist în această privință, atunci realizează că iertarea persoanei te face mai bine fizic și mental. Și cine nu vrea asta?
- Cu cât țineți mai mult sentimentele de furie, cu atât corpul și mintea vă vor simți mai rău. Și de ce să faci asta pentru tine?
- Amintiți-vă că iertarea este cu adevărat o alegere. Puteți decide să începeți să iertați și să nu mai adăpostiți toate sentimentele ostile din corpul dvs., de îndată ce doriți. Da, iertarea este un proces, dar nu este nevoie să-l susținem.
Partea 2 din 3: Reflectarea acesteia cu Acțiune
Pasul 1. Acordă-ți timp să te calmezi
Chiar dacă luați decizia de a începe să iertați astăzi, asta nu înseamnă că trebuie să întâlniți persoana care v-a rănit și să vorbiți despre asta imediat. Dacă tot ești furios, rănit, trist, știi că ești dezamăgit că rareori privești drept înainte, știi că pur și simplu nu te simți ca tine, atunci este o idee bună să-ți iei ceva timp să te gândești la asta. Persoana se poate grăbi să vorbească cu tine și să-ți facă lucrurile bine, dar explică calm că vrei să vorbești și despre asta și că ai nevoie de mai mult timp pentru a procesa lucrurile.
Acordându-vă puțin timp pentru a vă vindeca și imaginați vă poate ajuta să decideți ce să spuneți persoanei în timp ce vorbiți și vă poate împiedica să vă supărați prea mult și să spuneți ceva ce veți regreta
Pasul 2. Acceptă scuzele persoanei
Discutați cu persoana și asigurați-vă că îi pare rău și că sentimentele sale sunt autentice. Faceți contact vizual cu persoana respectivă și vedeți-o că este foarte sinceră și că îi pare foarte rău pentru cele întâmplate. Dacă persoana își cere scuze doar spunând-o, atunci o veți ști. Când vezi că omului îi pasă cu adevărat, atunci spune sincer că îi accepți scuzele. Lăsați persoana să vorbească și să evalueze cuvintele și, dacă credeți că este timpul să acceptați scuzele, spuneți-le.
- Amintiți-vă că există o diferență în a accepta scuze de la cineva și a ierta-l în întregime. Puteți accepta scuzele și vă puteți acorda puțin timp pentru a trece peste asta.
- Dacă încercați să acceptați scuze, dar nu o puteți face, atunci fiți sinceri. Spuneți persoanei că puteți accepta și ierta, dar pur și simplu nu o puteți face chiar acum.
Pasul 3. Lăsați persoana să știe cum vă simțiți
Spuneți cum v-a rănit persoana respectivă. Împărtășiți-vă toată durerea, sentimentele și toate îndoielile. Lasă persoana să vadă cât de mult te afectează acțiunile lor și cât de mult crezi despre totul. Nu este nevoie să vorbești despre asta dacă este doar pentru a face persoana să se simtă mai vinovată, dar dacă vrei să scoți inima, atunci acesta este momentul. Dacă accepți pur și simplu scuzele și nu vorbești despre ce s-a întâmplat, atunci vei fi probabil supărat și amar pentru o perioadă mai lungă de timp.
Nu trebuie să fii serios în această privință. Spune doar ceva de genul: „Mă simt foarte rău pentru că …” știu „Îmi este foarte greu să mă ocup de faptul că …”
Pasul 4. Despărțiți-vă de persoana respectivă dacă aveți nevoie
Poți să vorbești cu persoana respectivă, să împărtășești ce simți și să accepți scuzele, dar asta nu înseamnă că trebuie să te întorci imediat să fii cel mai bun prieten al lor. Dacă ai nevoie de o săptămână, o lună, știi mai mult timp decât atât, stai departe de acea persoană și fii sincer în legătură cu aceasta. Spune ceva de genul: „Vreau cu adevărat să ne reconstruim relația, dar am nevoie de timp pentru a reveni la locul în care ne aflam”. Este bine să mergi în ritmul tău.
Dacă a trecut o lună și tot nu poți accepta persoana, este în regulă. Dacă trece încă o lună - și alta - și tot nu o puteți face, atunci ar trebui să vă gândiți dacă există posibilitatea de a vă îmbunătăți relația cu persoana respectivă
Pasul 5. Arată-ți compasiunea
Este posibil să nu simțiți nici o milă pentru persoana respectivă după ce vă dăunează. Dar dacă doriți să vă remodelați rapid relația și să vă faceți amândoi să vă simțiți mai bine, atunci trebuie să arătați compasiune pentru modul în care se simte cealaltă persoană. Gândiți-vă cât de rău s-a simțit persoana pentru a vă răni și admiteți că nimeni nu este perfect; persoana pare să sufere mult fără dragostea și bunătatea ta și asta o va răni cu siguranță. Chiar dacă este vina ta, trebuie să iei o cale mai bună și să realizezi că și cealaltă persoană este dezamăgită.
Dacă aveți ceva, vă puteți simți vinovați față de acea persoană. Nu ar trebui să fie într-un loc foarte bun dacă te-a rănit atât de tare
Partea 3 din 3: Uitarea durerii
Pasul 1. Restabiliți-vă convingerile
Luați lucrurile încet cu persoana respectivă și continuați să vă îmbunătățiți relația. Este posibil să nu aveți încredere în persoana imediat și să îl bănuiți dacă puteți continua să fiți prieteni cu el știți până acum și asta este foarte normal. Luați lucrurile încet și în situații de joasă presiune, oferind în același timp fiecăruia șansa să fie singur. Nu fiți prea deschiși cu persoana respectivă și purtați rareori conversații profunde până când nu vă simțiți confortabil.
Poate că nu te simți la fel de bine ca relația ta din trecut, dar dacă vrei să te întorci la lucruri înainte să fii rănit, atunci trebuie să faci pași mici pentru a ajunge acolo
Pasul 2. Acceptați dacă nu puteți trece peste durere
Așa că ați încercat totul. Și ți-ai acordat puțin timp. Ți-ai împărtășit sentimentele cu persoana care ți-a făcut rău. Ați dat dovadă de compasiune și ați luat în considerare situația din perspectiva persoanei. Ați încercat să vă aflați într-o situație de presiune scăzută. Dar, indiferent de ceea ce faci, nu poți înceta să te gândești cât de bolnav ești, să te enervezi cu persoana și să crezi că poți avea încredere completă în ea. Deși acest lucru poate fi neplăcut, este complet natural și dacă nu puteți sta departe de el, atunci este mai bine să recunoașteți acest lucru decât să negați ce simțiți.
- Uneori, durerea este atât de profundă încât nu o poți îndepărta și pur și simplu acționezi de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Acum trebuie să alegeți - deși nu puteți trece peste rău, puteți găsi o modalitate de a face față acesteia care vă permite să continuați să petreceți timp cu persoana care v-a rănit?
- Acceptați-l dacă nu sunteți cu persoana respectivă. Poate că rana a fost atât de profundă încât a fi cu acea persoană a simțit că vrea să scoată o scabie. Dacă într-adevăr nu vă descurcați, atunci nu forțați ceva care nu ar trebui să mai fie acolo.
Pasul 3. Concentrați-vă energiile pe altceva
Asigurați-vă că aveți alte lucruri în minte în timp ce vă reconstruiți relația. Petreceți mai mult timp alergând și antrenându-vă, astfel încât să puteți atinge 10k luna viitoare. Completați nuvela la care ați lucrat, astfel încât să o puteți trimite competiției locale de data aceasta. Bucură-te de relația ta cu oameni care nu te-au rănit niciodată. Găsiți ceva care vă face să vă simțiți bine și puteți privi mai departe și veți petrece puțin timp simțind durerea.
- Într-o zi, veți vedea că hei, durerea a dispărut. Probabil ai crezut că nu se va întâmpla, nu?
- A te ține ocupat te va face să avansezi și să ai lucruri pozitive de așteptat cu nerăbdare. Dacă îți dai prea mult timp să te răscolești, te vei simți mai rău și va fi greu să uiți ce s-a întâmplat.
Pasul 4. Luați timp pentru a reflecta
În timp ce rămâi ocupat și activ te va ajuta să te vindeci mai repede, nu trebuie să fii atât de ocupat încât să nu ai timp să te odihnești și să te gândești la ce se întâmplă cu tine. Asigură-te că ai timp pentru tine, unde poți scrie într-un jurnal despre sentimentele tale, știind că poți să-ți iei timp să oprești computerul, televizorul și telefonul mobil și să te concentrezi asupra minții și corpului tău. Tăcerea te poate ajuta să înțelegi cum te simți cu adevărat în legătură cu situația; cu cât știi mai repede exact la ce te gândești, cu atât mai repede poți merge mai departe.
Planificați ieșiri săptămânale la două săptămâni cu voi înșivă când nu mai aveți nimic de făcut decât să vă faceți timp. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să gândiți și să scăpați de toate sentimentele furioase
Pasul 5. Știi că răzbunarea pozitivă este meritată
Este posibil să aveți atât de multă durere încât doriți ca persoana care v-a rănit să simtă cum vă simțiți. Cu toate acestea, acest lucru te va face doar mai stresat, supărat și amar și nu va rezolva nimic. Dacă crezi că ai nevoie de răzbunare, atunci să știi că cea mai bună răzbunare este să duci o viață bună, o viață împlinită, să fii fericit, să nu lași ceea ce s-a întâmplat să te ducă la capăt. S-ar putea să vă simțiți la fel de frumos pe măsură ce bateți palma în față, știind că o rănesc ca și cum v-a rănit, dar, în cele din urmă, vă veți simți mai bine dacă sunteți cel mai bun eu decât să vă aplecați până la nivelul acelei persoane.
Pur și simplu trăiește-ți viața și fii tu însuți și fă ceea ce îți place. Dacă îți petreci tot timpul încercând să faci persoana care te-a rănit să se simtă rău, atunci nu vei mai putea merge mai departe
Pasul 6. Pas înainte înainte de a privi înapoi
Concentrați-vă asupra viitorului și a tot ceea ce vă rezerva - chiar dacă persoana care v-a rănit se află în el nu știe. Dacă tot ce faci este să te răscolești în trecut și să te gândești la toate lucrurile care te-au rănit și viața nu ți-a fost niciodată corectă, atunci nu vei putea ierta și uita. Aș fi recunoscător tuturor oamenilor care vă fac viața frumoasă și tuturor oportunităților pe care le aveți și se gândesc la toate lucrurile mărețe care vă stau în față.
- Concentrați-vă pe toate obiectivele pe care doriți să le atingeți în viitor pentru a vă face viața mai bună. Faceți-vă un plan pentru a le realiza în loc să vă gândiți la toate lucrurile care nu vă sunt potrivite.
- Continuă să lucrezi asupra ta. Îmbunătățește tot ceea ce vrei să faci și vezi cât de bine te simți atunci când devii o persoană mai grijulie, plină de compasiune și mai bine informată.
- Ai făcut alegerea de a ierta și a uita și ar trebui să fii mândru de tine că ai făcut asta, chiar dacă a durat mai mult decât te-ai așteptat.
Avertizare
- Povara ne împiedică să ne ridicăm și să ne bucurăm de viață: este mai probabil să vă simțiți mai ușori, mai fericiți și mai mulțumiți dacă renunțați la resentiment.
- S-ar putea să fie nevoie să vă faceți noi prieteni, hobby-uri și pasiuni pentru a trece timpul și a vă scurge energia eliberând energie negativă!
