Iertarea cuiva care v-a rănit sau trădat este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le puteți face vreodată. Cu toate acestea, învățarea cum să ierți este esențială dacă vrei să te reconectezi cu cineva sau să uiți trecutul și să treci mai departe cu viața ta. Depășește emoțiile negative, înfruntă oamenii care te-au rănit și mergi mai departe cu viața.
Etapa
Partea 1 din 3: Cum să facem față emoțiilor negative
Pasul 1. Realizează că furia poate fi periculoasă
Iertarea cuiva care v-a greșit poate fi ca o pastilă amară. Prima ta reacție poate fi să te simți supărat și să dai vina pe persoana care ți-a făcut rău. În timp ce naturale, adăpostind durere și furie îți vor aduce mai multă durere decât persoana de care ești supărat. Prin urmare, este important să iertați - nu pentru persoana care v-a greșit, ci pentru voi înșivă.
A ține un râvn poate afecta mai târziu relațiile cu alte persoane, poate duce la depresie și resentimente și te poate izola de ceilalți
Pasul 2. Alege să ierți
Ne pare rău necesită o decizie activă și conștientă de a renunța la o atitudine negativă și de a încerca să merg mai departe cu viața. Ne pare rău, nu vine în mod natural sau ușor. Ne pare rău este ceva la care ar trebui să lucrați.
De obicei, oamenii susțin că „nu au putut” ierta persoana care i-a făcut nedreptate. Ei cred că este imposibil să uiți sentimentele de durere și trădare. Cu toate acestea, ceea ce ei nu realizează este că iertarea este o alegere. Atunci când alegi să ierți persoana care ți-a făcut rău, persoana care va beneficia cel mai mult de acea decizie ești tu
Pasul 3. Elibereaza-ti furia
Eliminați orice emoții negative stocate pentru acea persoană. Permiteți-vă să plângeți, să vă loviți de sacul de box, să ieșiți în aer liber și să țipați sau orice altceva care vă oferă o eliberare pentru a vă lăsa să iasă acele sentimente rele. În caz contrar, senzația te va înfuria și te va îmbolnăvi.
Amintiți-vă, nu faceți acest lucru pentru a ușura conștiința celeilalte persoane sau pentru a justifica acțiunile lor. Faceți acest lucru pentru a vă permite să vă recuperați și să mergeți mai departe
Pasul 4. Păstrează perspectiva
Încearcă să câștigi perspectivă făcând un pas înapoi și analizând situația dintr-o perspectivă obiectivă. Ți-a făcut rău intenționat? Situația era dincolo de controlul lui? A încercat să-și ceară scuze și să corecteze lucrurile? Încercați să luați în considerare toate lucrurile și analizați situația cu calm. Dacă poți încerca să înțelegi de ce și cum s-a întâmplat situația, îți va fi mai ușor să ierți.
Întreabă-te sincer cât de des ai greșit alte persoane și ai fost iertat pentru asta. Amintiți-vă cum a fost și cum ați fost ușurați și recunoscători când persoana v-a iertat. Uneori, ne amintim că îi putem răni pe alții ne poate ajuta să fim mai iertători
Pasul 5. Vorbește cu cineva
A vorbi cu cineva de încredere vă va ajuta să vă procesați emoțiile și să obțineți o perspectivă imparțială. Obținerea tuturor lucrurilor vă poate face să vă simțiți ca și cum ați fi ridicat o greutate mare. Un prieten, un membru al familiei sau un terapeut îți poate oferi o pereche de urechi simpatice sau un umăr pe care să plângi.
Deși poate fi tentant să vorbești cu persoana căreia îi este greu să te ierți, așteaptă până te-ai liniștit și ți-ai luat în considerare sentimentele. Acest lucru vă va împiedica să aruncați în aer acea persoană și să ajungeți să distrugeți relația mai mult decât a avut-o deja
Pasul 6. Găsiți modalități pozitive de a vă exprima sentimentele
Acest lucru vă va ajuta să eliberați emoțiile negative care distrug totul și să vă ușureze problema. Încercați să jurnalizați sau să scrieți scrisori, folosind metode creative precum pictura sau poezia, ascultați sau compuneți muzică, alergați sau dansați. Faceți lucruri care vă ajută să reduceți tensiunea și să vă faceți să vă simțiți mai bine.
Dacă vă confruntați cu emoțiile într-un mod pozitiv, vă va face mai conștient de problema la îndemână. Aceasta este cheia recunoașterii și abordării emoțiilor, mai degrabă decât simpla ignorare a acestora
Pasul 7. Căutați inspirație de la ceilalți
Citiți sau ascultați poveștile altora care au practicat iertarea în situații mult mai dificile decât ale voastre. Aceste povești pot fi de la lideri religioși, terapeuți, membri ai familiei sau oameni care scriu despre experiențele lor. Vă poate oferi speranța și determinarea de care aveți nevoie.
Pasul 8. Acordă-i timp
Ne pare rău, nu vine doar cu o apăsare de deget. Iertarea necesită autocontrol, determinare, compasiune și, mai presus de toate, timp. Ne pare rău este ceva la care poți lucra, încetul cu încetul, în fiecare zi. Amintiți-vă, nimeni nu se gândește în ultimul moment al vieții lor „Ar fi trebuit să fiu nebun mai mult”. În cele din urmă, dragostea, empatia și iertarea sunt cele mai importante.
Nu există un interval de timp optim pentru a ierta pe cineva. S-ar putea să te regăsești de ani buni, apoi să realizezi că trebuie să faci pace cu acea persoană. Ascultă-ți instinctele
Partea 2 din 3: Tratarea persoanelor care te rănesc
Pasul 1. Nu vă grăbiți la concluzii
Este important să nu faceți judecăți neprevăzute atunci când aveți de-a face cu oameni care vă fac rău. Dacă reacționezi prea repede, s-ar putea să spui sau să faci ceva ce vei regreta. Luați-vă timp pentru a procesa ceea ce tocmai ați învățat și pentru a culege mai multe informații înainte de a acționa.
Fie că este un soț sau un membru al familiei care v-a rănit, nu reacționați drastic. Gândește-te la istoria ta cu el și dacă aceasta a fost doar o greșeală unică sau un obicei. Asigurați-vă că gândiți calm și rațional înainte de a spune ceva irevocabil sau îl veți arunca pentru totdeauna
Pasul 2. Cereți să vă întâlniți cu persoana care v-a rănit
Cereți să vă întâlniți într-un loc privat. Explicați că acest lucru nu înseamnă că lucrurile vor reveni la normal între voi doi, ci că ați dori să auziți o explicație înainte de a merge mai departe. Spuneți că doriți să auziți partea lui din poveste.
Pasul 3. Ascultați povestea
Atunci când ascultați poveștile altor persoane, încercați să vă liniștiți și lăsați-i să vorbească. Nu întrerupeți și nu vă certați. Când miza este o relație cu această persoană, cel mai mult puteți face este să ascultați.
Chiar dacă puteți vedea clar cum este situația, ar trebui să profitați întotdeauna de ocazie pentru a-i auzi partea de poveste. S-ar putea să fiți surprins de ceea ce auziți și, dacă nu este nimic nou, vă va permite să luați decizii înțelepte cu privire la ce să faceți în continuare
Pasul 4. Ai afecțiune
Încearcă să fii compătimitor atunci când ai de-a face cu oameni care te-au rănit. Pune-te în pielea lui și întreabă-te ce ai face dacă te-ai afla într-o situație similară. Ai acționa altfel?
Încercați să înțelegeți care sunt motivele sau intențiile persoanei. Încearcă în mod deliberat să vă facă rău? Crede că e bine pentru tine? Sau este pur și simplu neglijent?
Pasul 5. Nu ardeți puntea de legătură
Când vorbiți cu oameni care v-au rănit, nu spuneți sau faceți ceva ce nu puteți lua înapoi. A lovi cu furie și a arunca insulte și acuzații se poate simți bine la momentul respectiv, dar nu va ajuta pe termen lung. Este opusul în natură și probabil îți va distruge relația pentru totdeauna.
Rămâneți calm atunci când aveți de-a face cu oameni care vă fac rău. Evitați acuzațiile atunci când vorbiți. În loc să spuneți „Mă faceți să mă simt ca …”, spuneți „Mă simt ca …” Respirați adânc și dacă spun ceva care vă provoacă, încercați să numărați până la zece înainte de a răspunde
Pasul 6. Spune ce simți
Odată ce ai avut timp să te calmezi și să te gândești la lucruri, explică-i într-o manieră calmă și organizată cum te rănesc acțiunile lui și cum te simți în legătură cu asta. Acest lucru este vital, altfel veți adăposti sentimente de furie și ură față de persoană, făcând imposibilă o autentică scuză. Spuneți-i cum afectează comportamentul său relația, mai ales dacă este o relație de dragoste.
Odată ce v-ați exprimat clar și temeinic sentimentele, este important să continuați să mergeți înainte. Dacă decideți să iertați acțiunile persoanei, nu puteți aduce răni vechi de fiecare dată când vă certați sau atârnați evenimentul peste cap
Pasul 7. Nu încercați să egalizați
Când încerci să ierți, este important să renunți la dorința de a egaliza sau a te răzbuna pe persoana care ți-a făcut rău. Încercarea de a riposta nu va face decât să rănească mai mulți oameni, inclusiv pe tine. Trebuie să fii petrecerea mai matură, să încerci să ierți și să mergi mai departe. În caz contrar, lucrați la consolidarea încrederii și la relansarea relației voastre. Acest lucru este deosebit de important în conflictele dintre familii. Trebuie să rezolvați toate tensiunile din familie, deoarece este probabil că veți interacționa cu ele mult timp.
De exemplu, dacă partenerul tău te înșeală, nu vei rezolva nimic înșelându-l înapoi. Va provoca doar mai multă durere și ură. Două greșeli nu pot produce un adevăr. Ne pare rău că nu va valora mult dacă este dat după răzbunare
Pasul 8. Anunță-l că îl ierți
Dacă își cere scuze, va fi recunoscător și ușurat că te-ai întors într-o relație. Dacă nu-și cere scuze, măcar poți să-ți iei sarcina de pe piept și să mergi mai departe cu viața ta.
Amintiți-vă că a ierta pe cineva nu înseamnă că lucrurile au revenit la normal între voi doi. Dacă simți că te-ar putea răni din nou sau simți că nu mai poți avea încredere în el, este în regulă. Asigurați-vă că îi explicați acest lucru. Acest lucru pare mai ușor într-o relație de dragoste care se termină, deoarece este puțin probabil ca voi doi să vă vedeți foarte des. Acest lucru este mai dificil de realizat într-o familie, deoarece veți avea de-a face constant cu ceilalți
Partea 3 din 3: Înaintarea
Pasul 1. Află ce vrei
Este important să înțelegeți că, chiar dacă iertați persoana, nu trebuie să o lăsați înapoi în viața voastră. Decideți dacă doriți să vă reconectați cu el sau doar lăsați-o să plece. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți mult la relație. Merită reconstituit? Care sunt șansele ca el să te rănească din nou dacă îl iei înapoi?
În unele situații, cum ar fi o relație violentă sau o relație în care partenerul tău te înșală de mai multe ori, este mai sigur și mai sănătos să lași persoana să meargă definitiv. Meriti mai bine
Pasul 2. Concentrați-vă pe viitor
După ce ați luat decizia de a ierta, ar trebui să uitați de trecut și să vă concentrați asupra viitorului. Dacă decideți că relația merită reconstruită, atunci puteți începe să mergeți încet înainte. Anunță persoana respectivă că, deși te rănește, totuși o iubești și le vrei în viața ta.
Dacă continuați să vă opriți pe rănile vechi, nu veți putea niciodată să iertați cu adevărat și să mergeți mai departe. Uită-te la partea luminoasă și privește situația ca pe o oportunitate de a începe un nou început. Poate de asta are nevoie relația ta
Pasul 3. Reconstruiți încrederea
După ce ai fost rănit, poate fi greu să ai încredere din nou. Cu toate acestea, este important să înveți să ai încredere în tine - judecata și capacitatea ta de a lua decizii înțelepte. Apoi, puteți lucra la reconstruirea încrederii în persoană.
Asumați-vă un angajament de a fi complet deschis și cinstit în legătură cu orice. Nu vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla în continuare. Încrederea nu poate fi câștigată peste noapte. Trebuie să-i dai timp să-ți câștige din nou încrederea
Pasul 4. Enumerați pozitivele
Încercați să priviți partea bună, făcând o listă cu lucrurile pozitive pe care le puteți lua din experiență. Acestea includ: realizarea amplorii abilității dvs. de a înțelege și a ierta, învăța lecții de viață valoroase despre încredere sau aveți o relație mai strânsă cu persoana care v-a rănit de când ambele părți au lucrat pentru a rezolva problema împreună.
Dacă începeți să vă amintiți durerea și rănile pe care v-a provocat-o acea persoană, nu lăsați aceste gânduri să ajungă la voi. Privind în urmă, poate fi necesar să revizuiți trecutul pentru răspunsuri. Nu vedeți acest lucru ca pe un motiv pentru a vă simți furioși. În schimb, gândește-te la asta ca la o oportunitate de recuperare
Pasul 5. Amintiți-vă că faceți ceea ce trebuie
Uneori, scuzele nu înseamnă nimic pentru cel vinovat, iar uneori relația este pur și simplu ireparabilă. Chiar dacă situația nu apare așa cum sperați, amintiți-vă că faceți ceea ce trebuie. Iertarea este un act nobil și unul pe care nu-l vei regreta niciodată.
